Mga produktong tataas ang testosterone sa kalalakihan at kababaihan

Ang mga produktong nagpapalakas ng testosterone para sa mga kalalakihan na higit sa 40 ay madaling magagamit at mura. Kung tama mong isinama ang mga ito sa iyong diyeta, kung gayon ang mahalagang sex hormone ay maaaring mapanatili sa isang normal na antas.

Mga tampok ng mga produktong naglalaman ng testosterone

Ang testosterone ay ang pinakamahalagang sex hormone para sa mga kalalakihan. Siya ang responsable para sa tamang pamamahagi ng taba at ang paggana ng reproductive system, tibay at enerhiya. Sa kakulangan ng testosterone sa mga kalalakihan, mayroong hindi lamang isang ugali na maging sobra sa timbang, kundi pati na rin ng pagkahumaling, mga problemang may lakas, at pagbawas ng ugali.

Ang mga pagkain na nagpapalakas ng testosterone ay makakatulong upang maiwasan ang pangangailangan ng gamot sa kaso ng isang katamtamang kakulangan sa hormon. Ang antas nito ay kapaki-pakinabang na naiimpluwensyahan ng:

• pagkain ng protina, sa lahat ng mga produkto na nagdaragdag ng testosterone, ang mga nasabing pinggan ay may pinakamalakas na epekto sa mga hormone;
• ang pagkain na mataas sa sink, siliniyum at kolesterol, ang mga sangkap na ito ay nabibilang sa kategorya ng pagtaas ng testosterone at itinuturing na isang materyal na gusali para sa hormon;
• gulay, naglalaman ang mga ito hindi lamang mga bitamina, ngunit pati na rin ang androsterone, na bahagi sa metabolismo ng mga sex hormone at pinatataas ang kanilang produksyon;
• pampalasa at pampalasa, maaaring hindi sila naglalaman ng mga sangkap na direktang nagdaragdag ng testosterone, ngunit sa parehong oras nakakatulong sila upang mabawasan ang mga babaeng sex hormone;
• pagkaing-dagat at mani, ang mga ito ay aphrodisiacs at kabilang sa pangkat ng mga pagkain na nagdaragdag ng testosterone.

Sa kakulangan ng testosterone, maaari mong dagdagan ang dami nito mula sa pagkain

Ang antas ng hormon ay naiimpluwensyahan ng mga cereal, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa maliit na pelvis, pati na rin ang mga prutas at berry, na nagpapasigla sa paggawa ng mga sekswal na sangkap.

Anong mga pagkain ang nagpapataas ng testosterone

Ang testosterone ay pantay na mahalaga para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Sa babaeng katawan, ang hormon ay pangunahing responsable para sa balanse ng taba at kalamnan. Kung walang sapat na sangkap, mayroong isang malakas na pagkahilig na maging sobra sa timbang, at kung may sapat, kung gayon ang mga kalamnan ay nasa mabuting tono. Ngunit sa parehong oras, ang mga kalalakihan at kababaihan ay kailangang makatanggap ng hormon sa iba't ibang dami at mula sa iba't ibang mga produkto.

Anong mga pagkain ang nagpapataas ng testosterone sa mga kalalakihan

Sa katawang lalaki, ang hormon ay may mahalagang papel at samakatuwid ay dapat na ibigay sa maraming dami. Kapag nag-iipon ng diyeta, pinapayuhan ang mga kalalakihan na partikular na ituon ang pansin sa mga pagkain na nagdaragdag ng testosterone. Pagkatapos, kahit na pagkatapos ng 40 taon, hindi ka maaaring matakot sa mga problema sa lakas at sobrang timbang.

Ang pinakamahusay na mga pagkain na nagpapalakas ng hormon na sex para sa kalalakihan ay:

• mataas na protina na pagkain - pulang karne, pagkaing-dagat, itlog;
• mani at cereal - hazelnuts, mani, perlas barley, bakwit at barley porridge;
• gulay at prutas - lalo na ang berde at pula;
• fermented na mga produkto ng gatas - keso sa kubo at keso;
• pampalasa at pampalasa.

Ang mga kalalakihan ay dapat kumain ng karne at isda upang mapanatili ang balanse ng hormon.

Upang mapanatili ang isang malusog na background ng hormonal, mas mahusay na magbigay ng mabilis na pagkain at maraming mga Matamis. Ang nasabing pagkain ay hindi nagdaragdag ng male hormone, ngunit maaari nitong bawasan ang dami nito.

Ano ang mga pagkain na nagdaragdag ng testosterone sa mga kababaihan

Sa babaeng katawan, ang testosterone ay dapat naroroon sa mas maliit na dami, ngunit mahalaga din ito. Ang sangkap na ito ay responsable para sa kakapalan ng buhok, ang ratio ng kalamnan sa fat fat, aktibidad sa sekswal at konsentrasyon. Sa isang mababang antas, bumabagal ang metabolismo at lumilitaw ang labis na timbang, nagiging mas marupok ang mga kasukasuan.

Kapag nag-iipon ng diyeta, dapat bigyang-pansin ng mga kababaihan ang mga sumusunod na pagkain na nagpapasigla sa paggawa ng testosterone:

• mani at cereal;
• pagkaing-dagat - mga hipon, alimango;
• mataba na isda;
• gulay at prutas na may maliliwanag na kulay - berde, dilaw, pula.

Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng maliit na testosterone, kaya mas mahusay na makuha ito mula sa mga mani, binhi at gulay.

Ang karne sa babaeng diyeta ay dapat naroroon, ngunit sa limitadong dami. Ang labis na protina ay maaaring humantong sa isang labis na pagtaas sa testosterone.

Pinakamahusay na Mga Produkto ng testosterone

Mayroong maraming mga grupo ng mga pagkain na maaaring mabisang mapataas ang antas ng sex hormone. Sa mesa para sa mga kalalakihan, ang nasabing pagkain ay dapat na naroroon sa isang regular na batayan.

Seafood

Karamihan sa mga sex hormone ay maaaring makuha mula sa pagkaing-dagat. Ang mga ito ay mayaman lalo na sa polyunsaturated fatty acid, naglalaman din sila ng mga bitamina E at A, mga mineral na sink at siliniyum.

Kabilang sa mga pagkain na nagdaragdag ng testosterone sa mga kalalakihan pagkatapos ng 50, partikular na nakikilala ang mga sumusunod:

• alimango at crayfish;
• tahong at hipon;
• talaba

Pinasisigla ng Seafood ang paggawa ng mga male hormone, at nagbibigay din ng siliniyum at sink sa katawan

Ang mga pagkain na nagdaragdag ng testosterone ay hindi lamang magpapabuti sa pagbubuo ng sex hormon sa mga kalalakihan, ngunit mayroon ding positibong epekto sa kalidad ng tabod. Mahalagang tandaan na kailangan mong kumain ng seafood na inihurnong, pagkatapos ng steaming o kumukulo. Ang inasnan, naka-kahong, at piniritong alimango at hipon ay hindi kapaki-pakinabang.

Mga gulay at gulay

Ang mga sariwang gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng testosterone para sa mga kalalakihan. Naglalaman ito hindi lamang ng mga mineral at bitamina, ngunit nagtatanim din ng mga analogue ng sex hormone, pati na rin ang chlorophyll.

Ang mga pagkaing nagpapalakas ng testosterone ay kasama ang:

• cilantro at spinach;
• arugula at perehil;
• berdeng mga sibuyas at dill;
• dahon ng salad.

Ang mga sariwang gulay ay nagpapagana ng synthesis ng testosterone

Sa mga gulay, ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa hormonal na background ng mga kalalakihan ay mga prutas ng berde at pulang bulaklak. Ang mga gulay ay nagtataguyod ng paglabas ng androsterone na nagpapalakas ng testosterone at sa pangkalahatan ay pinapabilis ang mga proseso ng metabolic. Ang isa pang mahalagang pag-aari ng mga berdeng gulay ay ang kanilang kakayahang mabilis na alisin ang labis na babaeng hormon estrogen mula sa katawan. Tulad ng para sa mga pulang gulay, mayroon silang positibong epekto sa kondisyon ng reproductive at genitourinary system, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.

Para sa mga kalalakihan, ang mga sumusunod na pagkaing mayaman sa testosterone ay lalong kapaki-pakinabang:

• abukado at kintsay;
• broccoli at cauliflower;
• puting repolyo at mga sprout ng Brussels;
• mga kamatis at pipino;
• zucchini, talong at dilaw na paminta.

Ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ng repolyo ay nagpapabuti sa hormonal system ng mga kalalakihan

Ang mga gulay na nagpapalakas ng hormon na sex ay kapaki-pakinabang sa anumang anyo, ngunit ang mga ito ay pinakamahusay na natupok na sariwa. Inirerekumenda na pumili ng mga prutas na may pinaka matinding kulay.

Mga prutas at berry

Para sa katawan ng lalaki, ang mga prutas at berry na nagdaragdag ng antas ng testosterone sa katawan ay kapaki-pakinabang hindi lamang direkta. Mayroon din silang epekto sa paglilinis - inaalis nila ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa mga tisyu at karagdagan na pinalalakas ang reproductive system.

Ang mga ubas at Prutas ng Citrus ay Nagdaragdag ng Mga Antas ng Hormone ng Lalake

Inirerekumenda na bigyan ng espesyal na pansin ang mga sumusunod na prutas at berry:

• berde at maitim na ubas;
• mga raspberry, strawberry at seresa;
• pakwan at melon;
• mga granada;
• mga dalandan at aprikot;
• cranberry at lemons;
• mga pinya.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga pagkain na nagpapalakas ng testosterone ay may kasamang cottage cheese, keso, yogurt, at iba pa. Ang lahat ng mga fermented na produkto ng gatas ay naglalaman ng maraming natural na protina at isang balanseng halaga ng mga taba, bitamina at mineral. Samakatuwid, ang mga produktong gawa sa testosterone na nakabatay sa gatas ay tumutulong na mapanatili ang masa ng kalamnan, malusog na libido at pang-araw-araw na sigla.

Ang natural na keso sa kubo at gatas ay nagpapasigla sa sistemang hormonal na gumana nang aktibo

Inirerekumenda para sa mga kalalakihan na isama ang mga produktong fermented na gatas sa kanilang diyeta sa araw-araw. Ngunit sa parehong oras, mahalagang matiyak na ang mga keso, keso sa kubo at gatas ay may mataas na kalidad. Sa packaging na may produkto ay hindi dapat nakasulat na "curd product" o "produktong keso", ngunit "curd" o "keso" lamang.

Karne, isda at itlog

Ang testosterone ay pangunahing nagagawa ng protina na nasa likas na protina ng hayop. Samakatuwid, para sa mga kalalakihan, ang karne at isda ay napakahalagang mga produkto; dapat silang naroroon sa mesa, at sa araw-araw.

Ang mga karne na nagdaragdag ng testosterone ay may kasamang manok at pabo, karne ng baka at karne ng baka. Parehong puti at pulang karne ang naglalaman ng mahahalagang nutrisyon. Sa parehong oras, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagbibigay ng kagustuhan sa mga produktong walang kurso na karne na hindi humantong sa paglitaw ng mga deposito ng kolesterol.

Sa mga isda, ng partikular na halaga para sa mga kalalakihan ay:

• trout at salmon;
• flounder at mackerel;
• mga bagoong at tuna;
• halibut, sardinas at dumapo.

Kumain ng pulang isda at karne upang mapanatili ang mga antas ng testosterone

Ang mataba na isda ay naglalaman ng mga polyunsaturated acid na Omega-6 at Omega-3, pati na rin ang sink at siliniyum. Ang isda ay naghahatid sa katawan ng de-kalidad na protina, pinipis ang dugo at pinipigilan ang pagbuo ng mga sakit sa vaskular at puso. Pinapayagan kami ng lahat ng ito na i-refer ito sa kategorya ng mga produkto na nagdaragdag ng pangunahing sex hormone sa mga kalalakihan.

Ang mga itlog ay isang mahalagang mapagkukunan ng testosterone para sa mga kalalakihan. Naglalaman ang mga ito ng protina pati na rin kaltsyum, sink, bitamina, at malusog na likas na taba.

Sinigang

Ang lugaw ay hindi isang sangkap na hilaw na nagpapalakas ng testosterone na pagkain, ngunit mataas din ito sa listahan. Bilang karagdagan sa pagpapasigla ng paggawa ng sex hormone sa mga kalalakihan, mayroon din silang iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian - pinapabilis nila ang metabolismo, pinapawalang-bisa ang mga proseso ng malalagay sa bituka, at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Ang sinigang sa umaga ay nagpapabuti sa pantunaw at nagdaragdag ng antas ng mga sex hormone

Ang pinakadakilang mga benepisyo para sa kalalakihan ay ang bakwit, bigas, dawa, perlas na barley, barley, oatmeal.

Maaari kang kumain ng cereal araw-araw, mas mainam na gawin ito sa umaga - makakatulong ang sinigang sa katawan na magising at magbigay ng sigla.

Mga mani at binhi

Ang komposisyon ng mga mani at binhi ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap - mga protina at gulay na gulay, bitamina at mineral. Ang diyeta ng mga kalalakihan ay dapat na lumitaw nang regular:

• mga walnuts at cashews;
• mga hazelnut at pine nut;
• mani at almonds;
• pistachios.

Upang mapanatili ang mga antas ng testosterone, sapat na itong ubusin lamang ang isang bilang ng mga mani o binhi

Kapaki-pakinabang din para sa mga kalalakihan na magbayad ng pansin sa kalabasa, mirasol at mga linga. Itinaguyod nila ang paggawa ng "mabuting" kolesterol, binabad ang katawan ng mga fatty acid at kabilang sa mga pagkain na nagdaragdag ng antas ng mga male hormone.

Mga kapaki-pakinabang na Tip

Ang pagkain na nagdaragdag ng testosterone ay kinakailangan para sa katawan ng lalaki, ngunit dapat itong matupok nang may kakayahan:

1. Hindi ka maaaring tumuon lamang sa mga produktong karne o isda, dapat na magkakaiba ang menu. Dahil ang karne at isda ay mataas sa taba, madali silang humantong sa labis na timbang kung labis. Sa pang-araw-araw na menu, inirerekumenda silang kumuha lamang ng halos 40%, isa pang 40% ang dapat na kunin ng mga gulay at cereal, at 20% - mga mani, itlog at langis ng halaman.
2. Kapag kumakain ng mga produkto na nagdaragdag ng testosterone, sa parehong oras kinakailangan upang makontrol ang balanse ng estrogen sa katawan. Ang mga kalalakihan ay hindi dapat abusuhin ang mga matamis, mga produktong toyo, napaka-mataba na pagkain at beer, itinaguyod nila ang paggawa ng estrogen at maaaring i-neutralize ang pagkilos ng mga male hormone. Mahalagang tandaan na ang nakakapinsalang asukal ay naroroon hindi lamang sa tsokolate at matamis, kundi pati na rin sa mga produktong harina at pasta, dapat ding limitado ang kanilang paggamit.
3. Kung ang isang tao ay sobra sa timbang, pagkatapos ay kasabay ng pagkain ng pagkain na nagdaragdag ng testosterone, kinakailangan na maglaro ng palakasan. Nakakatulong ang pisikal na aktibidad upang mapupuksa ang taba ng katawan, kinakailangan upang alisin ito, dahil ang mga tindahan ng taba ay nag-aambag sa paggawa ng estrogen.
4. Ang isa sa pinakamahalagang elemento ng pagsubaybay para sa mga antas ng hormonal ay sink. Pinipigilan nito ang pag-convert ng testosterone sa estrogen sa mga kalalakihan, at sa mga kababaihan pinipigilan nito ang pag-convert ng estrogen sa testosterone. Ang antas ng sink sa katawan ay dapat na subaybayan nang maingat, ang pang-araw-araw na dosis ay dapat na tungkol sa 15 mg ng sangkap. Upang makakuha ng mataas na halaga nito, kapaki-pakinabang lalo na kumain ng mga talaba at mani, manok at atay.

Maraming mga pagkain na maaaring mapalakas ang testosterone, ngunit mahalaga ang pagkakaiba-iba.

Ang mga pagkaing mayaman sa testosterone ay matatagpuan sa anumang diyeta sa isang paraan o sa iba pa. Ngunit upang mapanatili ang isang malusog na balanse ng hormonal, kailangan mong ipamahagi nang maayos ang mga ito sa iyong sariling menu at pagsamahin ang mga ito sa bawat isa.

Konklusyon

Ang mga produktong nagdaragdag ng testosterone sa kalalakihan pagkatapos ng 40 ay tumutulong upang maiwasan ang pagbawas ng lakas, pagtaas ng timbang at pangkalahatang pagkawala ng lakas. Ang isang balanseng diyeta ay nagpapanatili ng pantay na hormonal na background, pinapayagan kang mapanatili ang sigla, pagtitiis at mabuting pangangatawan.