Nilalaman
Ang pagkuha ng l-carnitine bago ang pagsasanay ay mahalaga upang madagdagan ang pisikal na pagtitiis sa pamamagitan ng muling pagdaragdag ng mga reserbang enerhiya. Ang sangkap na tulad ng bitamina ay ginagawang mas madali ang pagdala ng mga naglo-load, pinasisigla ang pagbabago ng mga fatty layer sa kalamnan na tisyu. Ang resulta ay isang pagpapabuti sa kaluwagan sa katawan, isang mabilis na paggaling ng katawan kahit na matapos ang labis na matinding pagsasanay.
Ano ang l-carnitine
Ang sports l-carnitine ay hindi naiiba mula sa isang biological na sangkap na ginagamit sa medikal na pagsasanay. Ang pangunahing pag-andar ng organikong compound na ito ay upang magdala ng mga long-chain fatty acid sa mitochondria sa pamamagitan ng mga panloob na lamad. Kasunod, nahati sila sa paglabas ng enerhiya na kinakailangan para sa lahat ng mga sistema ng mahahalagang aktibidad.
Ang L-carnitine ay biosynthesized sa katawan ng tao sa kinakailangang halaga at karagdagan na ibinibigay ng pagkain (karne, isda, gatas). Mahirap na sobra-sobra ang papel nito sa aktibidad ng mga panloob na organo:
- pinipigilan ang pagdeposito ng taba;
- nagpapataas ng lakas sa kaisipan at pisikal;
- nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit ng katawan sa stress;
- na-neutralize ang mga nakakalason na sangkap, organikong acid at xenobiotics, na nag-aambag sa kanilang mabilis na paglisan mula sa katawan;
- nililinis ang mga daluyan ng dugo mula sa mga bloke ng kolesterol, pinalalakas ang kanilang mga dingding, ginagawang normal ang permeability.
Ang alinman sa mga nakalistang epekto ng L-carnitine ay isang dahilan para sa pagkuha ng paunang pag-eehersisyo. Dahil sa mga kakaibang istraktura ng kemikal nito, hindi ganap na wasto ang tawag dito bilang isang bitamina. Ngunit sa kakulangan ng sangkap na ito ng bioactive, lumitaw ang mga kundisyon na katulad ng hypo- at avitaminosis.
Para saan ang carnitine sa palakasan
Maaari mong gawin nang walang carnitine kapag naglalaro ng palakasan, ngunit ang mga resulta ng pagsasanay ay hindi magiging napakahanga. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang binibigkas na anabolic epekto. Sa panahon ng pagsasanay, pinapabilis nito ang pagbuo at pag-update ng mga tisyu at kalamnan ng kalansay. Sa ilalim ng impluwensya ng l-carnitine, tumataas ang rate ng pag-renew ng cell. Ang kanilang proteksyon laban sa napaaga na pagkasira ng mga free radical ay nabanggit din. Ang pagkuha ng isang bioactive compound bago ang pagsasanay ay may positibong epekto sa estado ng katawan:
- Ang acid sa lactic ay hindi naipon sa mga kalamnan na nadagdagan ang konsentrasyon, ngunit mabilis na tinanggal mula sa kanila. Samakatuwid, ang atleta ay hindi nararamdaman ang dati nang nakagawian na masakit na sensasyon at hindi kanais-nais na nasusunog na sensasyon.
- Ang mga kalamnan ay nagiging mas matibay, makatiis ng mahusay na pagsusumikap sa katawan. Pinapayagan kang iwasan ang pag-inat, pinsala sa ligamentous-tendon apparatus.
- Sa huling yugto ng pagsasanay, hindi nangyayari ang matinding pagkapagod at labis na trabaho. Ngayon ay maaari kang magsanay ng mas mahaba, makamit ang mas mahusay na mga resulta.
Sa bodybuilding, ang L-Carnitine ay mahalaga para sa kakayahang i-optimize ang porsyento ng fat fat sa kabuuang timbang ng katawan. Sa parehong oras, ang posibilidad ng pinsala sa panahon ng pagsasanay ay nabawasan, lalo na kapag nakakataas ng malalaking timbang.
Mga pagkakaiba-iba ng l-carnitine
Ang nutrisyon sa palakasan na may l-carnitine ay ginawa ng maraming mga tagagawa ng dayuhan at domestic. Ang mga pandagdag ay bihirang matatagpuan kung saan matatagpuan lamang ito sa kumbinasyon ng mga pandiwang pantulong. Kadalasan ang mga tagagawa ay nagpapayaman sa komposisyon ng mga fat at soluble na bitamina, micro at macro na elemento. Dapat itong isaalang-alang kapag pumipili ng isang kalidad na produkto. Kung ang atleta ay kumukuha na ng balanseng bitamina at mga mineral na kumplikado, kung gayon ang mga naturang suplemento ay maaaring makapukaw ng hypervitaminosis.
Ang mga pandagdag na may l-carnitine ay magagamit sa iba't ibang mga form:
- mga kapsula;
- dragee;
- pulbos para sa pagbabanto sa tubig;
- puro mga solusyon para sa paghahanda ng inumin;
- direktang inumin.
Maipapayo na ipagkatiwala ang pagpili ng mga pandagdag sa pagdidiyeta sa isang doktor sa palakasan. Isasaalang-alang niya ang antas ng pisikal na aktibidad at ang pangkalahatang estado ng kalusugan ng tao. Ngunit ang pre-ehersisyo na pre-ehersisyo na mga inuming pampalakasan na may l-carnitine ay lalong kapaki-pakinabang. Ang kanilang mga sangkap ay hinihigop sa gastrointestinal tract sa loob ng 15-30 minuto at ipasok ang sistematikong sirkulasyon.
Paano kumuha ng l-carnitine habang nag-eehersisyo
Ayon sa pangkalahatang mga rekomendasyon ng medisina sa palakasan, ang pang-araw-araw na pamantayan ng l-carnitine sa mga araw ng pagsasanay ay hindi dapat lumagpas sa 2 g. Ang pagkuha ng mas malaking halaga ay walang silbi - kahit na may masinsinang pagsasanay, ang katawan ay hindi magagawang i-metabolize at i-assimilate ito. Ginagawa ang muling pagkalkula depende sa bigat ng tao. Para sa isang atleta na may bigat sa katawan na 90 kg at higit pa, ang dosis na ito ay nadagdagan ng 1.5-2 beses.
Kailan mas mahusay na kumuha ng carnitine - bago o pagkatapos ng pagsasanay
Kadalasan walang katuturan na ubusin ang L-carnitine pagkatapos ng ehersisyo. Ang lahat ng mga karga sa kalamnan ay naiwan, gumana ang katawan sa isang mode na pahinga. Ang labis na karga sa pharmacological sa panahong ito ay maaari lamang makapinsala. Ngunit bago ang pagsasanay, ang carnitine sa isang dosis na 0.5 hanggang 1 g ng kalamnan ng kalansay ay kinakailangan.
Magkano bago ang pagsasanay upang kumuha ng carnitine
Ayon sa mga resulta ng mga klinikal na pagsubok sa mga boluntaryo, ang pinakamainam na oras upang kumuha ng l-carnitine bago mag-ehersisyo ay 15-30 minuto. Ang isang kapat ng isang oras ay sapat na upang ganap itong tumagos sa dugo. Ngunit nauugnay lamang ito kapag kumukuha ng inumin, pulbos o concentrates na lasaw sa tubig. Kung ang isang tao ay kumukuha ng mga kapsula o tabletas, dapat silang lunukin ng 1-1.5 na oras bago ang pagsasanay.
Kung magkano ang inumin na carnitine bago mag-ehersisyo
Kung hindi natukoy ng doktor ang indibidwal na pamumuhay ng dosis, kinakailangan na uminom ng bioactive na sangkap tulad ng sumusunod:
- 0.2 g 15-20 minuto bago mag-agahan;
- 0.2 g bago ang tanghalian;
- 0.2 g bago ang hapunan;
- 0.6 g natunaw bago ang pagsasanay.
Ang Carnitine ay dapat gamitin nang walang pagsasanay sa isang mas maliit na halaga - tungkol sa 0.5 g sa anyo ng mga tablet, capsule o concentrates. Sa kasong ito, posible na dalhin ito pareho bago kumain at pagkatapos ng ilang oras.
L-carnitine sa pagpapatayo
Pinapayagan ka ng pagpapatayo na i-minimize ang adipose tissue sa katawan (sa ibaba ng sarili nitong pamantayan) upang makakuha ng kaluwagan sa kalamnan. Dito, ang mga suplemento na may l-carnitine ay madaling gamiting higit sa dati. Ang organikong tambalan ay may direktang epekto sa lipid metabolism.Ang mga layer ng taba ay nasira, at ang mga produkto ng mga reaksyong biochemical ay ginawang enerhiya.
Ang pagpapatayo ng l-carnitine ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng anaerobic at aerobic training. Sa loob ng 15-20 minuto, kinakailangan na kumuha ng kahit 0.6 g ng purong bioactive na sangkap.
Mga kontraindiksyon at epekto
Sa kurso ng anumang pag-eehersisyo, ipinagbabawal ang pagkuha ng l-carnitine para sa mga taong may indibidwal na hindi pagpayag. Ipinagbabawal na gumamit ng mga pandagdag sa pagdidiyeta sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso. Ito ay isang pangkalahatang listahan ng mga kontraindiksyon, ngunit maaari itong mapalawak depende sa form ng dosis at komposisyon ng auxiliary.
Bihirang sapat, karaniwang lumalabag sa regimen ng dosis, lilitaw ang mga epekto:
- mga karamdaman sa dyspeptic;
- sintomas ng allergy;
- sakit sa rehiyon ng epigastric.
Ang mga kaso ng kahinaan ng kalamnan, pagkahilo, sakit ng ulo ay naiulat. Ang L-carnitine ay dapat na ihinto at kumunsulta sa isang doktor para sa paggamot na nagpapakilala.
Konklusyon
Ang pagkuha ng l-carnitine bago ang isang pag-eehersisyo, lalo na ang isang matinding pag-eehersisyo, ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Ang sangkap na bioactive ay makakatulong na mapagtanto ang potensyal, ihayag ang mga kakayahan ng katawan. Ang paggamit ng kurso ng l-carnitine ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pisikal na pagtitiis at pagganap ng kaisipan, dagdagan ang sigla, muling magkarga na may kalakasan at lakas.
