Prírodné antidepresíva v potravinách a bylinách: komplexný zoznam

Nálada závisí od zdravia, vonkajších faktorov a práce hlavných endokrinných žliaz, medzi ktoré patrí hypotalamus a hypofýza. Produkujú dôležité hormóny, ktoré regulujú spánok a imunitný systém. Neurotransmitery, ktoré sa syntetizujú prostredníctvom aminokyselín, sú nevyhnutné. Zdrojom látok sú výrobky z rôznych skupín potravín. Vyvážená strava ovplyvňuje psycho-emocionálny stav. Antidepresívne výrobky sú obzvlášť dôležité pre ženy. Je to spôsobené zmenami hormonálnych hladín počas menštruačného cyklu.

Vlastnosti výrobkov na depresiu

Niektoré z hlavných neurotransmiterov zodpovedných za náladu sú:

1. Dopamín... Hormón potešenia vám umožňuje byť aktívny. Pokles množstva dopamínu spôsobuje pokles koncentrácie a výkonu, poruchy pamäti.
2. Serotonín... Tento neurotransmiter sa v tele produkuje prostredníctvom tryptofánu. Aminokyselina pochádza z potravy. Serotonín potláča úzkosť, zlepšuje chuť do jedla a spánok. Nedostatok hormónu vedie k apatii, nespavosti a depresii.

Niektoré potraviny pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu v tele: jogurt, banány, mäso, syry. Nazývajú sa prírodné antidepresíva. Tieto potraviny obsahujú tryptofán vo významnom množstve. Syntéza hormónu je nemožná bez adekvátnej koncentrácie vitamínov B a omega-3 mastných kyselín.

Hladiny dopamínu sa zvyšujú používaním antidepresív obsahujúcich tyrozín, fenylalanín. K syntéze neurotransmiteru z aminokyselín dochádza za účasti kyseliny listovej a vitamínu B6. Zdroje aminokyselín sú:

• repa;
• sója;
• mandľový;
• vajcia.

Koncentrácia neurotransmiteru klesá s predĺženým stresom. Telo vydáva zásoby serotonínu na normalizáciu psycho-emocionálneho stavu. Cvičenie a dobré osvetlenie pomáhajú obnoviť hladinu hormónov.

Aké potraviny jesť na depresiu

Ochorenie je charakterizované porušením hladiny neurotransmiterov. Potraviny, ktoré sú prírodnými antidepresívami, obsahujú prospešné aminokyseliny. Podporujú syntézu základných hormónov a eliminujú príznaky depresie.

Nasledujúce produkty proti apatii a depresii, ktoré sa považujú za analógy syntetických antidepresív, sa nazývajú:

1. Mastná rybaa. Omega-3 sú bohaté na sardinky, losos, sleď, losos, makrela a treska. Produkt musí byť pravidelne zahrnutý do stravy. Minimálna spotreba je 200 g týždenne.
   
   

   Mastné ryby poskytujú zdravé živiny
2. Myaso, vajcia a mliečne výrobky... Nízkotučné mäso (kuracie, morčacie), vaječný bielok, jogurty obsahujú tryptofán, tyrozín, vitamíny skupiny B, kyselinu pantoténovú.
   
   

   Potraviny pôsobia ako antidepresíva tým, že sa podieľajú na syntéze dopamínu a serotonínu
3. Morské riasy... Riasy obsahujú vitamíny patriace do skupiny B vo vysokých koncentráciách.Tieto zlúčeniny regulujú činnosť nadobličiek, napríklad produkciu adrenalínu. Morské riasy obsahujú jód, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu štítnej žľazy.
   
   

   Riasy sa najlepšie kupujú sušené.
4. Banány... Medzi ovocie patrí vitamín B6, tryptofán, meskalín. Odborníci odporúčajú používať roztlačené banány (roztlačené, zaliate vriacou vodou).
   
   

   Lahodný produkt, ktorý pôsobí na telo ako antidepresívum, zlepšuje náladu
5. horká čokoláda... Sladkosť obsahuje fenyletylamín. Táto látka zvyšuje produkciu endorfínov.
   
   

   Horká čokoláda je bohatá na horčík, čo má pozitívny vplyv na emočné pozadie
6. Pohánka, ovsené vločky... Jedlá vyrobené z týchto obilnín majú antidepresívny účinok vďaka obsahu tryptofánu. Medzi potraviny patria komplexné sacharidy, ktoré normalizujú hladinu glukózy v krvi, a inzulín. Látka umožňuje transport tryptofánu do mozgu na syntézu serotonínu.
   
   

   Pohánka a ovsené vločky môžu pomôcť v boji proti depresii
7. Med... Vyniká prítomnosťou kyseliny listovej, vitamínov skupiny B, železa, chrómu a mangánu. Včelársky produkt obsahuje veľa biologicky aktívnych zlúčenín, ktoré sú prírodnými antidepresívami.
   
   

   Med sa považuje za zdroj prospešných živín

Prírodné antidepresíva sa nachádzajú v nasledujúcich potravinách:

• listová zelenina;
• paradajky;
• repa;
• brokolica;
• cesnak;
• karfiol;
• zeler.

Medzi tieto druhy zeleniny patrí:

• vitamíny, napríklad tokoferol, retinol, PP, B1, B9, B2, kyselina askorbová;
• minerálne látky: sodík, draslík, fosfor, horčík, bór, jód, mangán.

Antidepresívne výrobky pre mužov

Vyvážená strava je nevyhnutná. Prírodné antidepresíva obsiahnuté v produktoch môžu zlepšovať náladu a zvyšovať živosť:

• syr obsahujúci tokoferol, retinol a tryptofán;
• vajcia, ktoré sa vyznačujú prítomnosťou vitamínov B1, B2, B9, E, PP, C a základných minerálov;
• strukoviny, ktoré obsahujú horčík.

Antidepresívne výrobky pre ženy

Cyklické zmeny hormónov často vedú k zmenám nálady. Medzi depresívne jedlá patria:

• tomel, ktorý zmierňuje nervové napätie v dôsledku prítomnosti jódu a horčíka;
• slivky obsahujúce draslík a polyfenolové zlúčeniny;
• mandle, ktoré majú upokojujúci účinok vďaka prítomnosti tokoferolu.

Byliny na zmiernenie stresu

Liečivé vlastnosti mnohých liečivých bylín boli medicínou oficiálne uznané. Valerián (koreň a listy), oregano, ľubovník bodkovaný, citrónový balzam, chmeľ sa vyznačujú sedatívnym účinkom.

S apatiou, stresom a rozvojom depresie sa varia čaje, vrátane jahodových alebo malinových listov, mäty, oregana, ľubovníka bodkovaného a šípok. Byliny sa trvajú na termose najmenej 2 hodiny. Upokojujúce čaje sa pijú počas dňa. Trvanie kurzu je 7 dní.

Dobrý účinok má nálev z koreňa valeriány lekárskej (1 polievková lyžica) a ľubovníka bodkovaného (1 čajová lyžička). Nápoj sa pije počas dňa.

Odborníci tvrdia, že infúzia, ktorá obsahuje mätu a chmeľové šištičky (každá po 1 čajovej lyžičke), je obdobou syntetických trankvilizérov. Jeho výhoda spočíva v absencii vedľajších účinkov a tiež v bezpečnosti. Nápoj trvá na pol hodiny, opitý prídavkom medu a citróna.

Vrecko s citrónovým balzamom, levanduľou a oreganom môže zmierniť nervové napätie.

Šitý bavlnený vankúš je naplnený bylinkami a umiestnený na čelo postele

Pravidlá používania potravín na stres a nervy

Výživa by mala byť vyvážená. Je dôležité zahrnúť do stravy potraviny rôznych skupín.Je potrebné poznamenať, že banány a persimmons sa kvôli vysokému obsahu kalórií neodporúčajú konzumovať pred spaním. Niektoré bylinky, ktoré sú antidepresíva, majú posilňujúci účinok. To naznačuje vhodnosť ich použitia ráno.

Užitočné tipy

Výrobky z jesennej depresie vám môžu pomôcť prekonať únavu tým, že telo nasýtia užitočnými živinami. Produkcia neurotransmiterov závisí od dostatku svetla počas dňa. Cvičenie vonku má antidepresívny účinok.

Záver

Antidepresívne výrobky pre ženy sú dôležité z dôvodu kolísania hormonálnych hladín. Pred začiatkom kritických dní odborníci na výživu odporúčajú jesť viac ovocia, mliečnych výrobkov a morských rýb. Tieto potraviny, ktoré sú prírodnými antidepresívami, by mali byť tiež zahrnuté v strave mužov. Užitočné látky obsiahnuté v kompozícii prispievajú k syntéze hlavných hormónov zodpovedných za výkon a dobrú náladu.