Obsah
Mnoho ľudí dnes venuje veľkú pozornosť správnej, zdravej výžive a aktívnemu životnému štýlu. Veľmi často si ako tréning zvolia cyklistiku. Vďaka uskutočnenému výskumu boli plne študované výhody a škody na bicykli pre ľudí.
Výhody bicyklovania
Deti aj dospelí radi jazdia na bicykli; je to veľmi vzrušujúca a prínosná aktivita. Okrem toho je to vynikajúci spôsob udržania fyzickej kondície a je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín. Zdravotné výhody bicykla sú nepopierateľné, pretože jazda na bicykli je univerzálna, nevyžaduje špeciálne náklady na materiál a nepoškodzuje telo.
Na bicykli môžete nielen užitočne tráviť čas, ale aj rýchlejšie sa dostať napríklad do práce alebo na nákupy. Vlastnosti takéhoto tréningu budú prospešné pre pohybový aparát. Počas bicyklovania môžete navyše:
- posilniť a napnúť svaly na nohách a zadku;
- zlepšiť krvný obeh a posilniť srdcový sval;
- udržiavať tón ciev nôh, čo bude vynikajúcou prevenciou kŕčových žíl;
- prospievajú dýchaciemu systému, pretože so zvýšeným dýchaním stúpa hladina kyslíka v krvi, čo znamená, že sa zlepšuje metabolizmus;
- zlepšiť pohyblivosť kĺbov, pretože s vekom tkanivo chrupavky stráca svoju pružnosť a jazda na bicykli v tom prinesie hmatateľné výhody;
- získajte veľa nových dojmov a pozitívnych emócií, čím sa zbavíte škodlivých účinkov stresu a chronickej únavy;
- Zlepšite spánok a celkovú pohodu večernou zdravou polhodinovou jazdou na bicykli.
Cyklistika je okrem iného prospešná pre urýchlenie procesu chudnutia, pretože môže spaľovať prebytočné kalórie bez toho, aby ste sa museli vyčerpávať v posilňovni;
Bicykel okrem iného nevypúšťa emisie do životného prostredia a človek na ňom jazdí, a to aj v prospech prírody.
Výhody bicykla pre ženy
Je dokázané, že jazda na bicykli je nielen pre spravodlivé pohlavie možná, ale aj nevyhnutná. Takáto užitočná zábava má vlastnosti vynikajúceho tréningu pre celé ženské telo.
Mnoho dievčat a žien jazdí na bicykli, aby schudli a priniesli úžitok svojmu telu, pretože iba hodinová prechádzka pomôže zbaviť sa 300 kalórií, a ak pridáte rýchlosť, postava sa zdvojnásobí!
Vedci zistili, že u žien, ktoré vedú aktívny životný štýl a venujú sa cyklistike, nastáva menopauza o 4 roky neskôr a jej prejavy tolerujú ľahšie ako tie, ktoré sedia viac doma.
Prečo je bicykel užitočný pre mužov
Silnejšie pohlavie má tiež nadváhu, takže jazda na bicykli môže byť pre mužov pravidelnými prechádzkami prospešná. S jeho pomocou sa môžete zbaviť nazhromaždených kilogramov, bez nákladov na návštevu telocvične a osobného trénera.
Vzhľadom na to, že bicyklovanie pomáha udržiavať cievny tonus, je vynikajúcou prevenciou problémov s potenciou a jedným z užitočných spôsobov, ako zlepšiť kvalitu sexuálneho života muža. A nasýtením krvi kyslíkom má tendenciu znižovať riziko Alzheimerovej choroby.
Výhody bicyklovania pre deti
Väčšina detí sníva o bicyklovaní už v ranom veku. Je to pre nich nielen vynikajúci spôsob zlepšenia fyzického vývoja, ale aj test vytrvalosti a užitočná hra a spôsob komunikácie s priateľmi na čerstvom vzduchu. Deti, ktoré často jazdia na bicykli, majú vynikajúci spánok a chuť do jedla, menej často ochorejú, sú inteligentnejšie a aktívnejšie v živote.
Chudnutie na bicykli
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, už dávno ocenili prospešné vlastnosti týchto tréningov, ktoré majú výhody oproti cvičeniu v posilňovni: koniec koncov, týmto spôsobom môžete nabrať energiu, spáliť kalórie a nabrať čerstvý vzduch. Okrem toho tento prístupný pohľad šport bude užitočné takmer v každom veku, ak neexistujú prísne lekárske zákazy.
Ako dlho trvá jazda, ako schudnúť
Ako pri každom cvičení, aj pri bicykli by ste sa mali venovať pravidelne. Za tohto stavu sa podkožný tuk začne aktívne štiepiť po pol hodine jazdy a po skončení prechádzky sa tento proces na nejaký čas nezastaví. Aktívnym bicyklovaním sa teda môžete do mesiaca zbaviť 6 kilogramov nadváhy.
Koľko kalórií sa pri bicyklovaní spáli
Koľko kalórií sa spotrebuje počas zdravého cyklistického výletu, bude závisieť od toho, kam a ako ste sa vybrali. V priemere môže jedna hodina pokojnej, nameranej jazdy spáliť 300 - 400 kalórií. Ak ale jazdíte napríklad po nerovnom teréne alebo stúpate do kopca s väčšou námahou, potom môžete blahodarné vlastnosti a počet spálených kalórií zvýšiť takmer dvojnásobne.
O aké svaly ide pri bicyklovaní
Počas jazdy na bicykli začne takmer celý svalový systém intenzívne pracovať, ale hlavné zaťaženie spadá na svaly nôh, zadku, chrbta a brušných svalov. Tento proces možno podrobnejšie opísať takto:
- práca lýtkových svalov nastáva pri stlačení pedálov;
- keď cyklista ide do kopca, potom sú do procesu zahrnuté štvorhlavý sval;
- svaly zadku pomáhajú udržiavať správnu polohu na bicykli;
- bedrové bicepsy sú napnuté pri ohýbaní nohy pri zdvíhaní pedálu nahor;
- brušné a chrbtové svaly držia cyklistu v sedle pri rýchlej jazde, keď sa predkloní;
- na precvičenie svalov ramenného pletenca prospeje jazda na bicykli po kopcoch a kopcoch, ktorá, samozrejme, funguje, keď si musíte svojho dvojkolesového priateľa vziať domov.
Ukazuje sa teda, že jazda na bicykli vám umožní užitočne precvičiť takmer všetky hlavné svalové skupiny.
Môžu tehotné ženy jazdiť na bicykli
Táto otázka bude vhodná, ak žena pred počatím dieťaťa viedla aktívny životný štýl a počas tehotenstva sa nechce vzdať bicyklovania. Tu samozrejme musíte konzultovať so svojím lekárom, aby nedošlo k poškodeniu matky a dieťaťa. Ak dieťaťu nehrozí žiadne nebezpečenstvo a vyvíja sa normálne a nastávajúca matka sa cíti dobre, potom počas obdobia nosenia dieťaťa budú užitočné krátke prechádzky na bicykli.
Samozrejme stojí za to vzdať sa jazdy v drsnom a kopcovitom teréne, do kopca a strmých zjazdov, aby ste minimalizovali riziko pádu a nepoškodili nenarodené dieťa.
Je pre herniované disky povolené bicyklovanie
Pri tomto ochorení je medzistavcový disk deformovaný, v dôsledku čoho stavce nadobúdajú vlastnosti patologickej pohyblivosti. V dôsledku toho sa zvyšuje tlak na postihnutý disk, je stlačený v dôsledku stresu, čo môže v dôsledku toho spôsobiť silnú bolesť a dokonca viesť k porušeniu citlivosti.
Ak sa človek aktívne venuje cyklistike a nechce sa vzdať svojho obvyklého spôsobu života, napriek takejto diagnóze existuje niekoľko rád, ako pri bicyklovaní nepoškodiť chrbticu:
- pre jazdu na bicykli si musíte zvoliť ploché asfaltové cesty, aby ste sa pri jazde vyhli traseniu;
- pokúste sa jazdiť s rovným chrbtom, aby ste znížili namáhanie chrbtice; za to si môžete kúpiť špeciálny korzet alebo vybaviť svoje sedadlo na bicykli operadlom.
Ak ošetrujúci lekár neposkytne kategorický zákaz, potom môžete jazdiť na bicykli aj s touto diagnózou, čo znižuje trvanie a intenzitu prechádzok.
Je možné jazdiť na bicykli s artrózou
Pri artróze sú postihnuté kĺby, aby artikulárne tkanivo nakoniec atrofovalo, lekári odporúčajú miernu fyzickú aktivitu a fyzikálnu terapiu. Medzi niektoré z týchto užitočných aktivít patria krátke jazdy na bicykli.
Ak je kolenný alebo bedrový kĺb postihnutý artrózou, krátke cyklistické výlety prinesú zdravotné výhody - nie viac ako pol hodiny dvakrát týždenne, a to platí pre pacientov v akomkoľvek veku, pretože nemajú škodlivé zdravotné vlastnosti.
Poškodenie bicykla a kontraindikácie
Okrem výhod môže byť cyklistika aj zdraviu škodlivá, najmä ak existujú kontraindikácie pre tieto činnosti. Okrem toho môže byť škodlivé jazdiť na zle zvolenom modeli bicykla, keď je sedadlo príliš tuhé a nesprávne umiestnené. Jedná sa o to, že počas jazdy hlavná záťaž tela padá na sakrálnu oblasť, v ktorej sú umiestnené dôležité veľké tepny a nervové zakončenia. Keď je sedadlo pevné, má výčnelky, potom sú tieto tepny upnuté, čo môže viesť k stagnácii a zhoršeniu prívodu krvi do panvových orgánov.
Tento problém je obzvlášť dôležitý pre mužov, pre ktorých je správne dodanie krvi do genitálií pre potenciu nesmierne dôležité. Ale to platí len pre dlhé a pravidelné cesty na nepohodlnom sedadle. Existujú kontraindikácie pre takúto jazdu na bicykli:
- všetky choroby, ktoré môžu spôsobiť náhle mdloby;
- infekcie sprevádzané hypertermiou;
- užívanie silných liekov, ktoré majú tendenciu narúšať pohybovú koordináciu;
- epileptické záchvaty;
- prítomnosť hemoroidných kužeľov v konečníku.
Ak budete dodržiavať cyklistický režim a zvolíte správny model, potom z takýchto aktivít bude mať aj naďalej viac výhod ako ublíženie.
Odporúčania pre začiatočníkov cyklistov
Stojí za zmienku, že keď ľudia začnú jazdiť na bicykli, neberú túto činnosť vážne a nepovažujú za potrebné chrániť sa pred možným zranením. V mnohých európskych krajinách je zatiaľ vedenie tohto druhu prepravy bez špeciálnej prilby zakázané.
Vyskytli sa prípady, keď ľudia dostali zložité zlomeniny a zranenia doslova z čista jasna, takže bude veľmi užitočné postarať sa o ich bezpečnosť, najmä pre začiatočníkov.
Keď idete na prechádzku, musíte sledovať svoju pohodu a celkový stav. Ak niečo nie je v poriadku, nemali by ste byť hrdinskí a pokračovať v tréningu, je lepšie to odložiť na ďalší deň, alebo aspoň znížiť tempo a trvanie.
Ako si vybrať správny bicykel
Zdalo by sa, že je to jednoduchšie: prišiel som, videl som, páčilo sa mi - kúpil som ho, ale výber bicykla je potrebné brať vážnejšie, aby sa stal spoľahlivým priateľom na viac ako jeden rok a nepoškodil ho.
Po prvé, musíte sa rozhodnúť pre model. Ak plánujete jazdiť po meste, postačí vám bežný mestský bicykel. Pre vyznávačov extrémnych športov si môžete kúpiť model streetového bicykla, ktorý má široké kolesá a nízky tvar.
Tí, ktorí uprednostňujú prechádzky po vidieku, by si mali zvoliť akýkoľvek model horského bicykla, pretože je vhodnejší do nerovného terénu.
Po druhé, veľkosť bicykla musí byť zvolená v súlade s výškou: je to dôležité, pretože by nemalo dôjsť k nadmernému zaťaženiu chrbtice. Modely s výškou rámu 48 cm sú vhodné pre ľudí priemernej výšky, ale ak výška presahuje 1 m 90 cm, potom by výška mala byť minimálne 54 cm.
A do tretice musíte venovať pozornosť vlastnostiam materiálu, z ktorého je rám vyrobený. Pre cyklistov s hmotnosťou nad 90 kg je lepšie zvoliť model s oceľovým rámom, pretože karbónový nemusí túto váhu uniesť.
Kam sa dá ísť na bicykli
Na užitočné tréningové prechádzky je vhodné akékoľvek miesto so špeciálnymi cyklotrasami. Ak chcete extrém a neexistujú žiadne kontraindikácie, je lepšie ísť z mesta a odísť zo spevnených ciest. Vzduch je tam čistejší a zdravotné výhody cyklistiky budú väčšie.
Pre zanietených športovcov v mestách existujú špeciálne cyklistické trasy s trasami rôznej náročnosti. Ak plánujete iba zdravú rodinnú dovolenku, je lepšie zvoliť pokojný mestský park s plochými cestičkami a lavičkami na odpočinok.
Cyklistické oblečenie a obuv
Hlavnou vecou je zvoliť si pohodlné oblečenie, ktoré nebude brániť pohybu cyklistu. Mal by byť vyrobený z prírodných tkanín, čo pomôže vyhnúť sa stlačeniu a treniu, najmä v oblasti slabín.
Pre zdravé zimné prechádzky je lepšie kúpiť si športové termoprádlo - priedušné, ktoré vás nenechá zamrznúť. V lete si vystačíte s bežnými šortkami a tričkom.
Stojí za to postarať sa o prilbu a vhodnú obuv, ktorá by mala byť tiež prírodná a priedušná.
Záver
V súčasnosti čoraz viac ľudí uprednostňuje cyklistiku, takže výhody a škody na bicykli zostávajú predmetom záujmu. Väčšina odborníkov prišla na to, že v rozumných medziach má takéto školenie nepochybné užitočné vlastnosti. Cyklistika sa koniec koncov koná vonku a to je vždy plusom, najmä pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Okrem toho je to vynikajúci spôsob, ako „uniknúť“ škodlivosti nadbytočných kilogramov a načerpať všetky potrebné svaly. Hlavnou vecou je zvoliť správny model a samozrejme dodržiavať bezpečnostné pravidlá.
