Prečo je kúpanie v bazéne prospešné

Výhody a škody na plávaní boli študované už dlho a nepochybne je to jeden z najpríjemnejších druhov športových aktivít pre ľudí bez rozdielu pohlavia a veku. Zahrnutie plávania do komplexnej liečby pomáha urýchliť rehabilitačné procesy po úrazoch.

Prečo je plávanie dobré pre mužov i ženy

Plávanie v bazéne je prospešné pre mužov i ženy; voda má pozitívny vplyv na funkcie systémov a orgánov:

• srdcový sval, na zlepšenie fungovania cievneho systému;
• mozog;
• zažívacie ústrojenstvo;
• funkcia dýchania (zlepšuje sa cirkulácia pľúc).

Ortopédi, chirurgovia, traumatológovia a ďalší úzki špecialisti praktizujú zaradenie cvičení do vody na terapeutické účely. Konzervatívna medicína ocenila zdravotné výhody plávania.

Návšteva bazénu je určená:

• pacienti so zdravotným postihnutím - fyzické a duševné postihnutia;
• deti: výhody plávania pre deti s poranením pri narodení sú neoceniteľné;
• ľudia s diagnostikovanou detskou mozgovou obrnou, krivicou, anémiou;
• s autizmom;
• pacienti s patológiou muskuloskeletálneho systému.

Profesionáli v plávaní pre ženy:

• tvarovanie tela, udržiavanie hmotnosti pod kontrolou;
• tón pleti, zbavenie sa „pomarančovej kože“ na stehnách a zadku;
• obnovenie spánku, odstránenie psycho-emocionálneho nepohodlia;
• rýchle spaľovanie kalórií a chudnutie;
• posilnenie ochranných funkcií tela;
• prevencia vývoja kŕčových žíl;
• posilňuje svalový korzet.

Výhody plávania v bazéne pre ženy sú zrejmé pri návšteve komplexu najmenej dvakrát týždenne, pričom sa odporúča zmeniť štýl a cvičenie.

Okrem vonkajších zmien má mužské telo výhodu v schopnosti:

• zlepšiť zdravie myokardu a krvných ciev;
• vyhnúť sa zvýšenému riziku zranenia;
• posilniť kostru;
• dať telu pružnosť, správne držanie tela;
• zvýšiť sebaúctu, upratať nervový systém;
• zvýšiť koncentráciu, zmierniť stres;
• utiahnite trup a ruky, doprajte im krásnu úľavu;
• posilniť zdravie mužov.

Výhody plávania pre mužov v bazéne sa prejavia po krátkej dobe, ktorá je predmetom pravidelných návštev (najmenej dvakrát za 7 dní). Dôležité! Cvičenie nemusí byť jednotné, aby sa zapojili všetky svalové skupiny. Plávanie na chrbte je užitočné pre mužov, pretože posilňuje svaly chrbta a bokov. Silné ramená prepožičiavajú mužnosť a príťažlivosť. Je užitočné športovať a plávanie prakticky vylučuje škody.

Pre všetkých, bez výnimky, plávanie v bazéne plní tieto úlohy:

Rozvíja svaly

Intenzívna činnosť prispieva k rozvoju svalov. Pri správnom vykonaní techník je zaťaženie rozložené rovnomerne. Pre pozitívny výsledok nie je potrebné navštevovať bazén každý deň, ale ak to urobíte viac ako dvakrát týždenne, nebude to na škodu.

Uvoľňuje svaly chrbtice

Po úrazoch a so sklonom k ​​skolióze, osteochondróze odporúčajú lekári kúpanie v bazéne. Voda vykladá chrbticu, naťahuje ju, eliminuje asymetriu.

Zlepšuje flexibilitu

Voda je najlepším prostriedkom na rozvoj plasticity. Bez zvýšenia zaťaženia kĺbov môžete zvýšiť fyzickú aktivitu, zbaviť sa stuhnutosti.

Posilňuje kosti

Je vedecky dokázané, že plávanie robí kosti silnými. Je obzvlášť výhodné cvičiť vo vonkajších bazénoch, kde je prístup k slnečnému žiareniu (vitamín D). Výhody plávania vo vývoji detského tela, formovaní kostry a svalového tonusu sú na nezaplatenie.

Zlepšuje dýchanie a zmierňuje príznaky astmy

Počas cvičenia sú svaly trénované tak, aby podporovali správne dýchanie. Zvýšenie vitálnej kapacity pľúc počas plávania v dôsledku schopnosti správne dýchať má pozitívny vplyv na priebeh bronchiálnej astmy.

Posilňuje srdce

Pobyt v horizontálnej polohe zmierňuje stres na svale. Správne dýchanie a práca svalových tkanív prispievajú k správnej výžive orgánu, posilneniu cievnych stien. Medzi ľuďmi, ktorí sa venujú plávaniu, je niekoľkonásobne menej ľudí s hypertenziou.

Zlepšuje činnosť mozgu a zmierňuje stres

Voda dráždi komplex receptorov, tonizuje nervový systém. Systematické výlety do bazéna zmierňujú podráždenosť, odbúravajú stres.

Prevencia chorôb kĺbov

Stav hydrostatickej beztiaže zmierňuje pohybový aparát a zvyšuje motorické schopnosti. Epifýzová chrupavka sa tak lepšie zachováva a zlepšuje sa zdravie kĺbov.

Plávanie pre deti

Plávanie je prospešné aj pre zdravie detí a výhody cvičenia vo vode prevažujú nad možným poškodením jednotlivca. Návšteva bazéna poskytuje dieťaťu:

• správne zaťaženie muskuloskeletálneho systému;
• plný rozvoj svalového korzetu;
• ťahový efekt - rýchly rast;
• schopnosť rozvíjať koordináciu tela potrebnú pre život;
• správne dýchacie schopnosti, čo ďalej zabraňuje patológii;
• prirodzené otužovanie, posilnenie ochranných funkcií tela.

Výhody plávania v bazéne pre deti sú nepopierateľné, úlohou rodičov je však dávkovať triedy tak, aby nespôsobovali ublíženie (atopická dermatitída, plesňové infekcie, vplyv chlóru na dýchací systém). Dôležité! Podľa štatistík väčšina detí, ktoré môžu plávať nadpriemerne dobre, situáciu nezvládajú a zomrú - kvôli strate pocitu nebezpečenstva.

Plávanie vo vode je predpísané pre mladých pacientov s vrodenými patológiami a návšteva bazénu zdravými deťmi je neuveriteľne užitočná, pretože je vynikajúcim prostriedkom na prevenciu rozvoja patológií pohybového aparátu. Cvičenie vylučuje riziko vzniku osteochondrózy, skoliózy.

Plávanie počas tehotenstva

Pre tehotné ženy sú výhody plávania zrejmé. Nadmerná váha, hormonálna nerovnováha neprispievajú k záujmu ženy o šport. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre triedy, potom materské tréningy v bazéne zlepšujú krvný obeh a podľa toho eliminujú výživové a dýchacie deficity budúceho dieťaťa.

Počas tehotenstva, keď embryo rastie, sa zvyšuje nepohodlie v oblasti chrbta. Výhody plávania pre chrbticu tehotnej ženy sú nepochybné, pretože tak odpočíva a nebojí sa nebezpečenstva hypoxie pre plod.

Viac informácií vo videu:

Výhody plávania pre chudnutie

Plávanie na chudnutie je najlepšou voľbou, ktorá nepoškodzuje tráviaci systém. Pravidelným cvičením v bazéne viac ako 30 minút môžete dosiahnuť viditeľné výsledky. Cvičebného procesu sa zúčastňujú všetky svalové skupiny, chrbtica je posilnená. Výhody plávania pre postavu sú nepochybné.

Paradoxne, ak si so sebou na plavecký tréning prinesiete plutvy, môžete zvýšiť záťaž na dolné končatiny, brušné svaly a gluteálne svaly. Plávanie s plutvami v bazéne je užitočné na zvýšenie efektu cvičenia, a to na akýkoľvek účel.

Cvičenie v bazéne

Prekonávanie odporu proti vode sú plavecké cvičenia účinnejšie ako fitnes v telocvični alebo iné športy. Vykonaním jednoduchých techník môžete postavu modelovať. Aby sa výsledok dostavil, mali by ste vykonať:

1. Beh na mieste (do 5 minút).
2. Hojdačky - 10 hojdačiek pre každú nohu.
3. Na posilnenie svalov paží a chrbta - výkyvné ruky (až 15-krát).
4. Krútenie v každom smere - otočí sa vo vode (7 - 8 krát).
5. Pochodujeme s kolenami vysoko po dobu 5 minút.
6. Nakláňanie v rôznych smeroch so súčasným zdvíhaním opačného ramena (až 8 na každej strane).
7. Bicykel.

Začiatok vyučovania je možný až po predbežnom zahriatí, na to stačí štvrťhodinové kúpanie, inak si môžete namiesto prospechu ublížiť.

Ako často chodiť k bazénu a koľko robiť

Navštívte bazén, aby ste sa kúpali pre potešenie, a to z preventívneho a liečebného hľadiska. Zvyčajne vidíte 25 a 50 metrovú štruktúru.

Ak je bazén navštevovaný s cieľom schudnúť a napnúť telo, stojí za to naučiť sa rôzne techniky. Výhody plávania v prsiach budú väčšie ako v prípade chaotického plávania. Pri absencii zručností sa obrátia na inštruktora. Kontroluje tiež pulz začiatočníkov pred plávaním a po prekonaní cieľa, aby ďalej upravil tréning, aby to nepreháňal a aby neprinášal škodu namiesto prospechu. Návštevníci majú zvyčajne tieto ciele:

• rozvíjať vytrvalosť;
• aeróbna kapacita;
• vylúčenie prebytočného tuku;
• posilňovanie a napínanie svalov.

V takom prípade by triedy mali byť intenzívne, bez rozptyľovania maličkosťami a mali by trvať až pol hodiny. V cieľovej čiare sa pulz obvykle pohybuje v rozmedzí 120 - 150 úderov za minútu. Ďalšie plávanie je možné po poklese ukazovateľov o 70 - 100 úderov. Dôležité! Vzdialenosť by sa mala postupne zväčšovať. Až po prípravných hodinách môže návštevník plávať nepretržite 30 minút. Cvičenia musíte navštevovať najmenej dvakrát týždenne.

Ak je cieľom tréningu boj s nadváhou, výhody plávania v plazení a prsiach sa prejavia po niekoľkých návštevách, na základe pokynov inštruktora.

Orientačný plán lekcie plávania pre začiatočníkov dvakrát týždenne je nasledovný - tabuľka:

Aby cvičenie prinieslo potešenie a oživilo váš život po celý deň, stojí za to vyhodnotiť výhody ranného plávania. Čas po prebudení sa považuje za najlepší čas na kúpanie.

Čo si vziať so sebou k bazénu

Musíte vedieť, čo si vziať so sebou pre pohodlie vášho plaveckého tréningu.

Zoznam vecí, ktoré potrebujete na kúpanie:

1. Zdravotné osvedčenie od miestneho terapeuta.
2. Pre mužov kúpacie kufre, boxerky alebo slipové plavky, pre ženy - jednodielne plavky.
3. Krytky bazénov. Je lepšie zastaviť výber na silikóne alebo silikónovom tkaní.
4. Plavecké okuliare sú voliteľné, ale pohodlné.
5. Uterák, mydlo, šampón.
6. Gumené alebo silikónové papuče.

Ak je výber na uteráku z mikrovlákna, nemusíte sa so sebou kúpať. Stredne veľké plátno perfektne absorbuje tekutinu.

Poškodenie pri plávaní

Pokiaľ vám prospieva kúpanie v bazéne, nezabudnite, že príjemný plavecký výcvik môže byť tiež škodlivý. Je to hlavne kvôli vode, jej kvalite a nehygienickým podmienkam. Ak sa rozhodnete pre niektorú z inštitúcií - otvorenú, uzavretú alebo športovú školu, mali by ste sa oboznámiť s charakteristikami, reputáciou, recenziami.Podmienky musia zodpovedať sanitárnym a epidemiologickým normám.

Ak je diagnostikovaná alergia, potom nemožno pochybovať o výhodách návštevy bazéna, je zrejmé poškodenie žien a mužov: v dôsledku nasýtenia vody chlórom existuje vysoká pravdepodobnosť zhoršenia zdravia.

Chemická látka navyše postupne poškodzuje kvalitu vlasov, nechtov a pokožky. Dennú návštevu bazéna neodporúčajú dermatológovia ani profesionálni plavci. Kontakt s chlórovanou vodou vyvoláva vývoj kožných chorôb a patológií dýchacích ciest.

Ak sa nebudete riadiť hygienickými predpismi, je možné pri plávaní v bazéne ochorieť na plesne, svrab a iné infekcie. Mali by ste sa čo najmenej dotýkať strán, dlaždíc.

Aby ste zabránili škodám spôsobeným chlórom, mali by ste sa po tréningu sprchovať s čistiacimi prostriedkami, aby ste znížili stres spôsobený chlórom.

Plávanie je pre mužov dobré, pretože sklonená špica v oblasti ramien vyzerá atraktívne. Intenzívne cvičenia slabšieho pohlavia zároveň neprinášajú o nič menší efekt, čo je však veľmi nežiaduce, ak chce žena zostať krehká.

Kto má zakázaný vstup do bazéna

Nie každý dokáže oceniť výhody bazénu pre ľudské zdravie, pretože nie každý má dovolené navštevovať kurzy plávania. Existuje veľký zoznam kontraindikácií, ktoré nemožno ignorovať, aby ste nepoškodili seba a ostatných. Pred účasťou na hodine by ste sa mali ubezpečiť, že nedochádza k žiadnym nasledujúcim porušeniam:

• exacerbácie patológií vyskytujúcich sa v chronickej forme, infekcie;
• chronické choroby, ktoré sa môžu zhoršiť pod vplyvom teploty vody;
• zhubné nádory;
• patológie srdcového svalu (angina pectoris, arytmia, nedostatočnosť);
• dermatologické problémy, infekčné lézie kože;
• niektoré choroby orgánov zraku;
• Lézie Kochovho prútika;
• prítomnosť otvorených rán.

Záver

Výhody a škody na plávaní sú dve veci, ktoré si zaslúžia pozornosť. Mnoho chorôb vylučuje šport z dôvodu zaťaženia tela: v týchto prípadoch je znázornený a dôrazne odporúčaný tréning na vode. Aby ste mali úžitok z návštevy bazénu, je vhodné, pokiaľ je to možné, vylúčiť vonkajšie negatívne faktory.

Recenzie