Aké potraviny urýchľujú metabolizmus v ľudskom tele

Potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus, by mali mať v strave všetci, ktorí sledujú svoje telo. Koniec koncov, sú to metabolické procesy, ktoré sú zodpovedné za štíhlosť postavy a pevnosť zdravia.

Prečo potrebujete na zrýchlenie metabolizmu

Najbežnejšou príčinou nadmernej hmotnosti sú metabolické poruchy. Znamená to premenu látok vstupujúcich do tela na energiu. V širšom zmysle je metabolizmus súborom všetkých biochemických reakcií v tele.

Postupným starnutím je čoraz ťažšie zrýchliť metabolizmus. Je ovplyvnená hormónmi, zdravím, vekom a životným štýlom. Predpokladá sa, že v mladom a zdravom tele by sa metabolické procesy nemali urýchľovať.

Nasledujúce faktory majú na ne škodlivý vplyv:

• nesprávna výživa;
• zlé návyky;
• hormonálne poruchy;
• znížená fyzická aktivita.

Existujú tiež statické faktory ovplyvňujúce metabolické procesy. Patria sem postava, pohlavie a dedičnosť. Predpokladá sa, že ľudia s vysokou svalovou hmotou majú lepší metabolizmus. V niektorých prípadoch je dôležitý aj psychologický stav človeka po určitú dobu.

Potraviny podporujúce metabolizmus sú nevyhnutné pre celkové zdravie tela. Predpokladá sa, že dĺžka života človeka a jeho fyzická výdrž závisia od metabolických procesov. Ľudia s dobrými metabolickými procesmi majú vysokú imunitu, preto je u nich menej pravdepodobné, že ochorejú.

Ovocie a zelenina pomáhajú urýchliť metabolické procesy

Aké potraviny urýchľujú metabolizmus

Výrobky, ktoré ovplyvňujú metabolizmus, obsahujú veľa užitočných zložiek. Ale aminokyseliny, vitamíny, minerály a omega-3 majú zásadný význam. Pre normalizáciu zdravia je dôležité nielen jesť jedlá, ktoré urýchľujú metabolizmus, ale aj sledovať rozmanitosť stravy. Pre plné fungovanie všetkých orgánov musia byť vitamíny a minerály dodávané v plnej miere. Rovnako dôležité je sledovať frekvenciu jedál. Je prísne zakázané dodržiavať vyčerpávajúce diéty, ktoré znamenajú významné obmedzenia. Nie sú schopní zrýchliť metabolizmus.

Medzi najcennejšie potraviny, ktoré normalizujú metabolizmus, patria:

• Červené fazule;
• obilniny;
• ryba;
• chudé mäso;
• citrusové ovocie;
• kapusta;
• mliečne výrobky;
• korenie (škorica, zázvor, kari, korenie);
• špenát;
• zelený čaj a káva;
• Kokosový olej.

Dôležitá nie je iba prítomnosť týchto výrobkov v strave, ale aj čas, v ktorom sú spotrebované. Je žiaduce mať na raňajky komplexné sacharidy. Medzi ne patrí aj mliečna kaša. Je dovolené jesť výrobky z múky. Na obed sa kombinujú zložité sacharidy so zdravými tukmi alebo bielkovinami.Vynikajúcou možnosťou večere by bol zeleninový šalát s kúskom chudého mäsa. Medzi potravinami, ktoré zvyšujú metabolizmus tela, nájdete také, ktoré sú vhodné na občerstvenie. Patria sem banány, avokádo, červené ryby, mliečne výrobky a tmavá čokoláda.

Aké potraviny zlepšujú metabolizmus v tele ženy

Práca ženského tela má charakteristické znaky. Je pravdepodobnejšie, že podstúpi hormonálne zmeny v dôsledku fyziologických rozdielov od mužov. Preto je pravdepodobnejšie, že ženy budú mať nadváhu. Je pre nich oveľa ťažšie urýchliť metabolické procesy. Je mimoriadne dôležité pridať do svojej stravy tieto potraviny:

• morské riasy;
• zeler;
• čakanka;
• bobule;
• citrusové ovocie;
• mandľový;
• zelený čaj.

Na urýchlenie metabolických procesov by sa ženy nemali vzdávať jedla obsahujúceho rastlinné tuky, byliny a ovocie. Medzi najcennejšie zdroje zdravých tukov patria ryby, avokádo, orechy, tvaroh a syr. Výrobky, ktoré zvyšujú metabolizmus v tele ženy, musia byť prítomné v dennej strave aspoň v malom množstve.

Je lepšie neohrievať bobule, zeleninu, ovocie a bylinky.

Aké potraviny zvyšujú metabolizmus v tele človeka

Metabolické procesy v mužskom tele do značnej miery závisia od konzumácie bielkovinových potravín. Je to nevyhnutné pre tvorbu svalového korzetu, od ktorého závisí celková fyzická vytrvalosť. Na rozdiel od žien majú muži oveľa nižšiu potrebu jedla, čo urýchľuje metabolizmus. Ľahko schudnú a prakticky nečelia vzhľadu celulitídy. Situácia sa môže zmeniť v dospelosti alebo pod vplyvom choroby. Medzi potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus u mužov, patria:

• štipľavé papriky;
• bielkovinové jedlo;
• morské plody a ryby;
• vajcia;
• korenie.

Výrobky na zvýšenie metabolizmu po 30 rokoch

Prvé zmeny v metabolizme súvisiace s vekom začínajú po 30 rokoch. Ak má človek zlé návyky a nedostatočnú fyzickú aktivitu, proces priberania sa zrýchľuje. Počas tohto obdobia je dôležité zavádzať do stravy potraviny na zlepšenie metabolizmu. Zároveň je potrebné vykonávať kontrolu nad fyzickou aktivitou a výživou.

Potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus po 40

Po 40 rokoch je oveľa ťažšie zrýchliť metabolizmus ako v mladšom veku. Niektorým sa to ale darí udržiavať pod kontrolou. Aby ste to dosiahli, musíte úplne revidovať stravu. Je vhodné vyhnúť sa potravinám obsahujúcim prázdne sacharidy a prebytočný cukor. Je tiež potrebné vylúčiť starostlivo spracované potraviny. Medzi ne patrí aj instantné jedlo.

Pred jedením toho alebo toho by ste mali starostlivo preštudovať zloženie. Odborníci odporúčajú uprednostniť čerstvé ovocie a zeleninu. Je tiež dôležité pravidelne konzumovať mäso, ryby a bylinky.

Zoznam potravín, ktoré po 50 rokoch urýchľujú metabolizmus

K narušeniu metabolizmu po 50 rokoch dochádza z prirodzených fyziologických dôvodov. Ale každý je schopný tento proces zastaviť a spomaliť. Po 50 rokoch začína starnutie. Na tejto pôde sa vitamíny a minerály vstrebávajú pomalšie. Dochádza k poklesu hormónov a objemu tekutín v tele.

V tomto veku sú veľmi často problémy s pohybovým aparátom. Preto je nesmierne dôležité zamerať sa na využitie minerálov. Medzi potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus u ľudí nad 50 rokov, patria:

• slabý zelený čaj;
• jablká;
• zeler;
• grapefruit;
• zázvor.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie vo forme chronických gastrointestinálnych ochorení, môžete do stravy pridať feferónku. Konzumuje sa ako čerstvá, tak aj mletá. Medzi potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus, patria aj fazuľa, hnedá ryža, banány a pečeň.

Káva môže zvýšiť metabolizmus iba vtedy, ak je konzumovaná s mierou

Tabuľka potravín, ktoré zlepšujú metabolizmus a látkovú premenu

Malo by sa pamätať na to, že integrovaný prístup môže urýchliť metabolizmus. Dôležitá je nielen kvalita jedla, ale aj životný štýl človeka. Produkty na zrýchlenie metabolizmu nájdete v tabuľke:

Čo bráni zrýchleniu metabolizmu

Prítomnosť potravín, ktoré zlepšujú metabolizmus a spaľujú tuky, v strave nie je zárukou normalizácie metabolických procesov. Rovnako dôležité je vylúčiť faktory vyvolávajúce porušenia. Tie obsahujú:

• jesť rafinované cukry, nasýtené tuky a spracované potraviny;
• zlé návyky;
• nedostatok fyzickej aktivity;
• porušenie stravy;
• užívanie hormonálnych liekov;
• nedostatok vitamínov a minerálov.

Odporúčania odborníkov

Na obnovenie metabolizmu nestačí jesť potraviny, ktoré ho môžu urýchliť. Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel týkajúcich sa životného štýlu človeka. Všetky systémy v tele sú vzájomne prepojené. Preto je potrebné kontrolovať prácu každého z nich. Inak môže zlyhanie jedného z nich všeobecne poškodiť zdravie. Odborníci odporúčajú zrýchliť metabolizmus pri dodržaní nasledujúcich zásad:

• zvýšenie objemu spotrebovanej tekutiny;
• trvanie spánku by malo byť najmenej 7-9 hodín denne;
• zvýšenie počtu jedál až 5-krát denne;
• obohatenie stravy o bielkovinové výrobky;
• včasná liečba hormonálnych chorôb;
• pravidelné športovanie;
• zahrnutie do stravy potravín, ktoré pomáhajú spaľovať tuky a urýchľovať metabolizmus.

Pitie čistej vody vám umožňuje regulovať rovnováhu voda-soľ. Odborníci na výživu odporúčajú piť 1 polievkovú lyžičku. deň 20-30 minút pred jedlom. To nielen aktivuje metabolické procesy, ale aj zníži chuť do jedla.

Zdravý spánok je základom pre plné fungovanie tela. Pri jeho nedostatku bude energia vynaložená nesprávne. To nakoniec problém ešte zhorší. Športové aktivity zasa nemusia byť intenzívne. Ľahké cviky stačí robiť 10 - 15-krát trikrát týždenne.

Záver

Potraviny podporujúce metabolizmus sú dostupné pre každého. Poskytujú základné výhody všetkým systémom podpory života. Malo by sa pamätať na to, že pri používaní niektorého z nich je dôležité dodržiavať umiernenosť.