Vitamín D: na čo slúži, ako ho užívať, príznaky nedostatku

Výhody a poškodenia vitamínu D je zaujímavá otázka, pretože zdravie človeka do značnej miery závisí od tejto látky. Je potrebné pochopiť účel látky, zistiť, kde je obsiahnutá, a pochopiť, či v nej existuje nebezpečenstvo.

Popis a vlastnosti vitamínu D.

Na rozdiel od stereotypov sa vitamín D nenazýva jednou konkrétnou látkou, ale celou skupinou biologicky aktívnych zlúčenín. Skupina sa skladá zo 6 zložiek, ale v medicíne sa uvažuje najčastejšie iba s 3 z nich - D1, D2 a D3.

Hlavnou úlohou látky v tele je regulácia metabolizmu vápnika a fosforu. Prospešná látka je zodpovedná za bezpečné vstrebávanie vápnika z prichádzajúcej potravy, za kvalitu metabolických procesov, ako aj za hormonálnu syntézu a proces obnovy buniek.

Formy vitamínu D

Napriek tomu, že sa niektoré látky z tejto skupiny najčastejšie nazývajú vitamín D, je zvykom izolovať 6 rôznych foriem biologicky aktívnej zložky.

1. D1 je syntetická látka zodpovedná za rast kostného tkaniva. V prírode sa nevyskytuje v čistej forme, dá sa získať iba syntézou, má schopnosť hromadiť sa v tele.
2. D2 - látka, ktorá reguluje hladinu fosforu a vápniku, má vplyv na hormonálnu hladinu.
3. D3 je vitamín nevyhnutný pre imunitný, nervový a obehový systém.
4. D4 je látka, ktorá riadi hladinu minerálov v tele a reguluje metabolizmus.
5. D5 je vitamín, ktorý má podobné vlastnosti a pôsobenie ako D3, ale je menej toxický a často sa používa pri liečbe cukrovky a zápalových ochorení.
6. D6 je užitočná látka, ktorá chráni telo pred rachitmi a osteoporózou.

Pretože sa formy látky navzájom do veľkej miery prekrývajú a majú spoločné vlastnosti, hovorí sa o nich najčastejšie ako o jednom prvku.

Prečo je vitamín D užitočný

Látka je absolútne nevyhnutná pre zdravé fungovanie ľudského tela. Odpovedá najmä na tieto otázky:

• na normálnu absorpciu fosforu a vápnika;
• pre hormonálne pozadie - produkciu testosterónu a estrogénu, pre reprodukčné schopnosti a pravidelný menštruačný cyklus u žien;
• pre imunitnú odolnosť tela a metabolické procesy;
• na zrážanie krvi a stav pokožky;
• pre normálny vývoj a fungovanie nervového systému.

Výhody vitamínu D pre vlasy sa zreteľne prejavujú, na pozadí jeho príjmu sa kučery zosilnia a prestanú vypadávať.

Prečo ženy potrebujú vitamín D.

Výhody a poškodenia vitamínu D pre ženy spočívajú v skutočnosti, že táto látka je vo veľkej miere zodpovedná za ženský reprodukčný systém a hormóny.Dostatok vitamínu D pomáha ženám ľahšie zvládnuť pohyb a stratu krvi počas menštruácie. Prospešná látka je obzvlášť dôležitá počas tehotenstva, keď sa minerálne prvky konzumujú v dvojnásobnom objeme a oslabuje sa kostrový systém ženy.

Látka je zodpovedná za sviežosť a pružnosť pokožky, za pevnosť a objem kučier. To je výhoda vitamínu D pre ženy po 40 rokoch, umožňuje vám zostať dlhšie mladá.

Výhody vitamínu D pre mužov

Prospešné vlastnosti vitamínu D pre mužov sú predovšetkým to, že látka prispieva k normálnej produkcii testosterónu. Látka tiež reguluje činnosť štítnej žľazy a chráni srdce a cievy pred chorobami, znižuje riziko vzniku cukrovky, chorôb kĺbov a onkológie.

Potrebujú starší ľudia vitamín D.

Po dosiahnutí veku 50 rokov veľa ľudí začína mať problémy s kĺbmi - artritída, osteoporóza, reumatizmus sa objavuje, objavuje sa sklonený a stav zubov a vlasov sa zhoršuje. Kosti v starobe sa stávajú krehkými, pokožka starne, telo začne horšie syntetizovať látku prichádzajúcu so slnečným žiarením. Zhoršuje sa tiež jeho absorpcia z potravy.

Z týchto dôvodov sa výhody vitamínu D pre ľudský organizmus zvlášť dobre prejavia po 50 rokoch. Komplexy vitamínov pomáhajú posilňovať kostrový a nervový systém, podporujú prácu krvných ciev, srdca a mozgu a chránia telo pred širokou škálou nebezpečných chorôb.

Vitamín D pre kojencov a staršie deti

Pretože kosti a nervový systém detí sú v procese formovania, sú vlastnosti látky veľmi dôležité pre zdravý vývoj. Ale výhody a škody na vitamíne D pre deti závisia od počiatočnej koncentrácie látky v krvi.

Lekári súhlasia s tým, že táto látka sa nemusí deťom dodávať.

1. Ak je dieťa každý deň na ulici najmenej hodinu a živí sa materským mliekom, zatiaľ čo matka jesť úplne, potom sa látka dostane do tela v správnom množstve.
2. Dojčatá, ktoré používajú umelú výživu, navyše nepotrebujú užitočné doplnky výživy - všetky potrebné prvky už obsahuje detská výživa.
3. Staršie deti tiež nepotrebujú vitamín D, ak sú každý deň na slnku a majú v strave mäso a mliečne výrobky.

Vitamín D pre novorodencov sa odporúča, iba ak dieťa trávi väčšinu času v interiéroch a zároveň v strave nie je dostatok vitamínov. V tomto prípade je prevencia krivice s vitamínom D.

Vitamín D v kulturistike

V oblasti zodpovednosti za látku nie sú len kostné tkanivá, ale aj hormonálne pozadie, u mužov je zodpovedná za produkciu testosterónu. Táto nuance sa aktívne používa v kulturistike - užívanie vhodných doplnkov vedie k zvýšenej produkcii „mužského“ hormónu.

Vysoká hladina testosterónu zase prispieva k rýchlejšiemu rastu svalov. Ukazovatele vytrvalosti a sily sa zvyšujú, tréningy sú jednoduchšie a prinášajú lepšie výsledky.

Ovplyvňuje vitamín D chudnutie

Výhody vitamínu D pre dospelých spočívajú aj v skutočnosti, že látka a jej koncentrácia v tele priamo ovplyvňujú telesnú hmotnosť. Vedecké štúdie ukazujú, že tí, ktorí majú nadváhu, majú podstatne nižšiu hladinu požadovanej látky. Normálna hladina vitamínu D pomáha udržiavať zdravú váhu. S tendenciou k nadváhe sa odporúča starostlivo sledovať ukazovatele dôležitej látky v tele.

Indikácie pre použitie vitamínu D.

Hladinu látky musí starostlivo sledovať každá osoba bez ohľadu na zdravotný stav. Za určitých podmienok by sa však mala venovať osobitná pozornosť indikátoru prvku v tele. Výhody vitamínu D3 pre telo budú:

• s aterosklerózou, zlyhaním obličiek a srdcovými chorobami;
• s osteoporózou a rachitídou vrátane rizika vzniku týchto ochorení;
• s chorobami čriev a žalúdka;
• s problémami so zubami - kaz, krehký chrup a sklon k drobeniu;
• s dermatitídou, ekzémom, diatézou;
• s tuberkulózou;
• so zvýšenou krehkosťou kostí a po zlomeninách a úrazoch.

Ohrození sú ľudia, ktorí neustále pracujú v stiesnených priestoroch, v podzemí a v regiónoch za polárnym kruhom, nevyhnutne potrebujú prospešné vlastnosti látky.

Denný príjem vitamínu D

Pre zdravie je nedostatok aj prebytok látky rovnako škodlivé. Správne denné dávkovanie závisí od veku človeka a množstvo vitamínu sa meria v medzinárodných jednotkách alebo IU. 1 IU sa rovná 0,025 mcg prospešnej látky.

Odporúčané denné príspevky sa rozdeľujú takto:

• deti a dospievajúci mladší ako 13 rokov potrebujú 200 až 400 IU denne;
• dospievajúci od 13 rokov a dospelí do 50 rokov - od 200 do 250 IU;
• starší ľudia od 50 do 70 rokov - 400 IU;
• starší ľudia nad 70 rokov - 600 IU.

Rovnako užitočné je konzumovať potraviny nasýtené touto látkou a špeciálne komplexy vitamínov. Vitamín D môžete získať aj pre pokožku tváre a celého tela prostredníctvom slnečného žiarenia.

Krvný test na vitamín D

Odporúča sa neustále monitorovať hladinu látky v krvi. Z času na čas môžete urobiť špeciálny laboratórny test na koncentráciu D2 a D3 v krvi.

Krv na analýzu sa musí odobrať zo žily na prázdny žalúdok. Podľa výsledkov štúdie sa určuje hladina oboch látok, normálne by mala byť od 10 do 40 μg / l.

Príznaky nedostatku vitamínu D v tele

Laboratórna analýza umožňuje stanoviť presnú koncentráciu užitočného prvku, je však potrebné včas pochopiť, že je čas darovať krv na výskum. Medzi príznaky spojené s nedostatkom látky patria:

• slabá imunita;
• chronická únava;
• pomalé hojenie kožných lézií;
• bolesť kĺbov;
• depresia.

Strata vlasov a sklon k priberaniu na váhe a bolesti svalov sú navyše znakom ich nedostatku. Starší ľudia často pociťujú úbytok kostnej hmoty v dôsledku nedostatku vápnika.

Prečo je prebytok vitamínu D v tele nebezpečný?

Napriek všetkej ujme z nedostatku látky jej nadbytok nerobí nič dobrého. Predávkovanie vitamínom D má za následok úbytok hmotnosti a začervenanie očí, nepohodlie vo svaloch a zlú chuť do jedla. Časté sú aj vracanie a hnačky.

Musí sa chápať, že pri závažnej hypervitaminóze sa látka musí hromadiť v tele vo významných objemoch. K nadmernému množstvu dochádza, keď dostanete niekoľko mesiacov 40 000 IU alebo viac denne.

Kde je obsiahnutý vitamín D.

Užitočnú látku je možné získať niekoľkými spôsobmi. Je obvyklé udržiavať normálnu hladinu prvku v tele použitím špeciálnych potravín a častým pobytom na čerstvom vzduchu.

Potraviny obsahujúce vitamín D

V určitých objemoch sú vlastnosti látky prítomné v mnohých potravinárskych výrobkoch. Ale v najväčšej koncentrácii obsahuje:

• obilniny a lesné huby;
• žĺtky;
• losos, tuniak, sardinka a makrela;
• rybí tuk;
• mlieko, syr a iné mliečne výrobky;
• hovädzia pečeň;
• sója;
• Pomarančový džús.

Slnečné žiarenie

Vitamín D pre kĺby a kosti sa dá získať nielen z potravín, ale aj priamo zo slnečných lúčov. Ultrafialové žiarenie podporuje produkciu hodnotnej látky v tele, najmä v letnom období. Veľmi užitočným postupom je návšteva soláriumpretože pokožka nie je počas procedúr pokrytá tkanivom.

Koncentrácia zložky v krvi obyvateľov severných krajín tradične klesá v zime, pretože je znížený denný čas a telo takmer prestáva prijímať látku prostredníctvom slnečných lúčov. Aby sa zabránilo poškodeniu spôsobenému nedostatkom látky v zime, odporúča sa obzvlášť aktívne konzumovať potraviny bohaté na ňu a špeciálne komplexy.

Najlepšie prípravky s vitamínom D

V lekárňach sa látka predáva hlavne v 2 formách - vo forme kvapiek alebo tabliet. Mnoho domácich a zahraničných farmakologických značiek ponúka účinné užitočné lieky, ale niekoľko z nich je najznámejších.

Kvapky vitamínu D.

Látka v tekutej forme sa môže vyskytovať v olejovej aj vodnej forme. Nasledujúce doplnky sú populárne:

1. Aquadetrim - vodný roztok dávkovaný v malých nádobách z tmavého skla, každá po 10 ml. Doplnok doplňuje nedostatok vápniku v tele, zlepšuje imunitu a udržuje svalový tonus. Tento liek môžete používať v súlade s pokynmi pre dospelých aj deti.
2. Vigantol - olejové kvapky predávané vo fľašiach s objemom 10 ml. Doplnková látka chráni telo pred vznikom krivice a osteoporózy, pôsobí kumulatívne. Užívanie liekov pomáha zvyšovať koncentráciu látky v kostných a svalových tkanivách.
3. Davisol - olejový roztok v 10 ml nádobách, určený hlavne pre deti a dospievajúcich. Pomáha pri nedostatku vápnika, metabolických poruchách a sklonoch k rachitíde, je potrebné užívať doplnok podľa pokynov - 1 kvapka denne pre deti a 2 kvapky pre dospelých.

Komplexy vitamínov

V lekárňach si môžete kúpiť nielen kvapky, ale aj tablety. Najznámejšie sú také komplexy ako:

1. Vápnik-D3 Nycomed - žuvacie tablety s ovocnou chuťou a vysokým obsahom vápnika a cholekalciferolu, výrobok môžu používať dospelí a deti od 6 rokov.
2. Tevabon - tablety a kapsuly s účinnou látkou alfakalcidol, užívané na liečbu alebo prevenciu osteoporózy.
3. Complivit vápnik D3 - žuvacie tablety na báze cholekalciferolu a vápnika, ktoré pomáhajú predchádzať vzniku osteoporózy, eliminujú lámavé nechty a zlepšujú zrážanie krvi.

Vlastnosti príjmu a dávkovania vitamínu D.

Napriek všetkým výhodám látky môžu jej vlastnosti v prípade predávkovania spôsobiť telu veľké škody. Preto je potrebné používať vitamínové komplexy a kvapky predpísané lekárom, a to v množstvách predpísaných lekárom. Ak z nejakého dôvodu nie je možné konzultovať s lekárom a potrebujete urgentne vyplniť nedostatok látky, mali by ste dodržiavať stredné dávky.

Pre dospelých

Odporúčaný denný príjem látky pre mužov a ženy od 13 do 50 rokov je až 200 IU, alebo 2 - 5 μg liečiva. U starších ľudí je dávka mierne zvýšená - až na 600 IU alebo od 12 do 15 mcg.

Pre deti

Pretože sa kostná, svalová a nervová sústava u detí intenzívne vyvíja, potrebujú pre lepšie cítenie vyššie dávky látky. Pre deti do 1 roka sa odporúča podať až 400 IU alebo až 10 μg liečiva a pre deti od 1 do 5 rokov - až 480 IU alebo až 12 μg.

Deti od 5 do 13 rokov sa postupne prechádzajú na „dospelú“ dávku do 120 IU alebo do 3 μg.

Pre tehotné a dojčiace ženy

Pretože ženské telo potrebuje najmä vápnik počas tehotenstva a laktácie, s nedostatkom zložky denne sa ženám odporúča, aby užili až 10 μg liečiva alebo 400 IU.

Ktorý vitamín D je lepšie brať

Napriek skutočnosti, že v medicíne existuje niekoľko foriem látky - od D1 do D6, všetky farmaceutické prípravky sa vyrábajú pod všeobecným názvom „vitamín D“. Rozdiel medzi vlastnosťami látok je príliš zanedbateľný na to, aby sa každá z nich rozdelila na samostatný liek.

Pokiaľ ide o existujúce formy implementácie, tablety aj kvapky majú svoje vlastné výhody. Vlastnosti látky vo vodnej alebo olejovej forme rýchlo vstupujú do krvi priamo, zatiaľ čo tablety je pohodlnejšie dávkovať a brať so sebou na cesty. Aký vitamín D si teda zvoliť, by si mal určiť z dôvodu vlastného pohodlia.

Poškodenie vitamínu D a kontraindikácie

Prírodná látka je pre ľudské telo nevyhnutná. Ale pri niektorých ochoreniach a stavoch môžu jeho vlastnosti spôsobiť obrovské poškodenie zdravia. Neodporúča sa užívať liečivé komplexy a výrobky:

• s hyperkalcémiou, to znamená nadbytkom minerálu vápnika v tele;
• s aktívnou tuberkulózou;
• s vredom;
• so zlyhaním obličiek a inými chronickými ochoreniami obličiek;
• s ischémiou a aterosklerózou.

Alergia na vitamín D

Pretože je látka pre ľudský organizmus úplne prirodzená, alergie ako také sa jej nestávajú. Toto slovo však často označuje negatívnu reakciu tela na nekvalitné vitamínové prípravky. Lacné doplnky často obsahujú príchute, sacharózu, kyselinu citrónovú a ďalšie potenciálne alergénne zložky.

Zvyčajné predávkovanie látkou sa navyše často mylne považuje za alergiu, najmä u detí. Prejavuje sa negatívna reakcia na vlastnosti prvku, zvyčajne vo forme hnačiek, vracania, horúčky, kožných vyrážok a opuchov.

Interakcia vitamínu D s inými látkami

Ľudia často užívajú vitamín D v kombinácii s inými liekmi. Výhody a poškodenia vitamínu D však vo veľkej miere závisia od toho, ktoré lieky sa používajú súčasne s ním.

Takže užívanie vitamínu D ide dobre pri súčasnom užívaní vitamínu K, vitamínov B6 a B12, navzájom si tak zlepšujú činnosť. Je tiež užitočné kombinovať príjem látky s použitím vitamínu E, ktorý prispieva k rýchlej absorpcii prospešných zlúčenín.

Ale nemali by ste užívať látku súčasne s vitamínom A, 2 vitamíny navzájom oslabujú cenné vlastnosti. Vitamín D nefunguje dobre s liekmi, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, antacidami, barbiturátmi a liekmi na tuberkulózu.

Záver

Výhody a poškodenia vitamínu D závisia od jeho počiatočnej koncentrácie v tele. Je potrebné užívať látku iba v prípade nedostatku, inak vitamín poškodí telo.

Recenzie