Îngenunchierea: beneficii și daune

Beneficiile și efectele dăunătoare ale genunchilor sunt binecunoscute medicilor și persoanelor care suferă de boli ale aparatului locomotor. Pentru ca exercițiile să nu cauzeze rău, este recomandat să consultați un medic și să alegeți metoda potrivită.

De ce doare genunchii și ce să faci

Articulația genunchiului este supusă unui stres ridicat, în special în timpul exercițiului. Ca urmare a unui stil de viață sedentar, aparatul ligamentos slăbește. Așa apare durerea la îndoirea genunchiului, mersul pe jos și alte activități fizice.

Consultați-vă medicul pentru a determina cauza durerii la genunchi. Specialistul va evalua stilul de viață al pacientului, natura activităților sale și va efectua teste. Dacă o boală devine cauza senzațiilor dureroase, atunci trebuie luate măsuri urgente. Dacă nu începeți tratamentul la timp, puteți dăuna întregului corp.

Principalele cauze ale durerilor de genunchi:

• activitate fizică prelungită care a cauzat deteriorarea articulațiilor și ligamentelor;
• vânătăi din accidente, salturi nereușite sau alte răni;
• o creștere bruscă a excesului de greutate, care a dus la o creștere a sarcinii;
• dezvoltarea reumatismului, artritei, artrozei și a altor procese distructive;
• boli infecțioase care duc la inflamația articulațiilor;
• rahiocampsis;
• picioarele plate.

Pentru a menține activitatea fizică mult timp, ei efectuează exerciții fizice utile. O opțiune este să mergi în genunchi. Aceștia recurg la recomandarea unui medic sau pentru prevenirea bolilor articulare.

Ce mușchi funcționează atunci când mergeți pe genunchi

Beneficiile îngenuncherilor se datorează faptului că acest proces implică un întreg grup muscular:

• șolduri flexoare și extensoare;
• vițel;
• gluteal;
• partea inferioară a spatelui;
• intercostal.

Stresul principal este plasat pe articulațiile șoldului, mușchii feselor și coapselor. Gradul de activitate musculară și beneficiile pentru organism depind în mare măsură de metoda aleasă.

De ce îngenuncheat este bine pentru tine

Întregul corp beneficiază de mersul în genunchi. Există un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic, asupra vederii, asupra circulației sângelui, asupra stomacului și intestinelor. Exercitiile fizice sunt benefice pentru supraponderali deoarece te pot ajuta sa slabesti.

Reduce durerea în artrită și artroză

Principalul beneficiu al îngenuncherilor este de a ameliora artrita și durerea de artroză. Bolile distrug ligamentele și mușchii, în cazuri avansate duc la șchiopătare. Artrita provoacă inflamația țesuturilor moi din genunchi, ca urmare sunt subnutriți și atrofiază. Dacă boala nu este tratată, atunci în timp articulațiile se deformează și se dezvoltă artroză.

Problemele la genunchi sunt mai frecvente odată cu vârsta. Pentru a opri înfrângerea, este necesară activitatea fizică. Prin urmare, este benefic pentru persoanele în vârstă să dezvolte o articulație a genunchiului. Exercițiile fizice ameliorează în mod regulat durerea. Acest lucru crește producția de lichid sinovial, care protejează articulația de uscare.

Sunt cunoscute și beneficiile mersului pe patru picioare pentru coloana vertebrală. Cu un stil de viață sedentar, sistemul musculo-scheletic suferă. Exercițiile fizice ameliorează stresul coloanei vertebrale, ameliorează durerile de spate și durerile de gât. Beneficiile mersului pe patru picioare au fost apreciate de experții chinezi, care recomandă acordarea acestuia de 20-30 de minute zilnic.

Ajută la slăbit

Ca în cazul oricărui exercițiu, îngenuncherea este benefică pentru pierderea în greutate. Acest tip de fitness asigură stres moderat și constant. În acest proces, se activează un complex de mușchi și se ard calorii. Pentru a obține rezultate tangibile, exercițiile fizice se fac în mod regulat. În timp, volumul din talie și șolduri se pierde.

Pentru a accelera pierderea în greutate, este recomandat să urmați o dietă și să adăugați alte activități fizice. Înainte de a merge, puteți face mai mulți pași cu genunchiul ridicat. Drept urmare, toți mușchii picioarelor sunt întinși. Sportivii știu despre beneficiile mersului cu o ridicare ridicată a genunchiului. Ei folosesc acest exercițiu ca o încălzire înainte de antrenamentul principal.

Îmbunătățește vederea

Oamenii de știință americani și japonezi au stabilit că există puncte importante sub genunchi. Când este expus acestora, metabolismul este normalizat. Acest lucru avantajează vederea. Pentru a spori efectul pozitiv, exercițiul se face cu ochii închiși.

Îmbunătățește circulația sângelui

În timpul activității fizice, se activează munca musculară. Drept urmare, corpul se încălzește și stimulează sistemul cardiovascular. Cu mersul regulat, circulația se îmbunătățește, ceea ce aduce beneficii întregului corp.

Stimulează tractul digestiv

Mersul pe genunchi îmbunătățește funcția intestinului și a stomacului. Cu efort constant, toxinele și toxinele sunt eliminate mai repede, iar constipația este eliminată. Beneficiul pentru femei atunci când merge pe genunchi este de a stimula sistemul genito-urinar.

Tehnica corectă de îngenunchere

Pentru ca încărcăturile să fie benefice, este important să selectați și să urmați o metodologie. Există 2 practici principale. Una dintre ele este taoista tradițională. A doua tehnică a fost dezvoltată de Dr. Bubnovsky. Toate tehnicile sunt destul de simple, toată lumea le poate efectua, chiar și fără o pregătire specială.

Practica taoistă

Beneficiile practicii taoiste sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Taoismul este o învățătură tradițională chineză care combină religia și filosofia. Practica consideră o persoană ca o parte a naturii, iar corpul său ca un mecanism unic. Toate organele interne sunt conectate prin canale. Dacă un sistem este bolnav, este important să găsiți acest canal și să începeți tratarea acestuia.

În practica taoistă, îngenuncherea stimulează fluxul de energie în corp. Acest lucru beneficiază nu numai articulațiile, ci și vederea, intestinele, coloana vertebrală și alte organe.

Tehnică taoistă în genunchi:

1. În primul rând, suprafața interioară a piciorului inferior este masată la o distanță de 5-7 cm de gleznă. Se crede că astfel puteți scăpa de edem și excesul de lichid. Pentru a face acest lucru, apăsați pe gleznă și faceți rotații de 5 ori, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
2. Apoi, experții recomandă acordarea unei dispoziții pozitive și gândirea la ce beneficii va aduce practica corpului.
3. Un covor de fitness este așezat pe podea. Apoi îngenunchează, își îndreaptă spatele.
4. Pentru început, faceți 2-3 pași înainte, apoi înapoi. Gâtul și coloana vertebrală nu sunt îndoite, mâinile sunt lipite de corp.
5. Exercițiul se repetă de mai multe ori. Dacă încărcăturile sunt greu de tolerat, atunci exercițiul se face timp de 1-2 minute.
6. Îngenunchierea se practică zilnic timp de 10-15 minute.

Metoda doctorului Bubnovsky

Dr. Bubnovsky oferă propria sa metodă de a îngenunchea. Exercițiul este util în stadiile incipiente ale artrozei și artralgiei. Inițial, acest complex a fost dezvoltat pentru pacienții aflați în reabilitare după leziuni și operații. Cu toate acestea, poate fi utilizat de persoanele sănătoase pentru prevenirea bolilor articulare.

Potrivit dr. Bubnovsky, este important să se asigure fluxul de lubrifiant în capsula articulară a genunchiului. Acest lucru necesită activitate fizică.

Regulile pentru mersul pe genunchi conform metodei doctorului Bubnovsky:

1. Un covor sau o pătură este așezată pe podea.
2. Pregătiți gheața în avans și macinați-o.
3. Gheața este turnată într-o pungă de plastic și atașată la genunchiere.
4. Puneți genunchere și îngenuncheați.
5. Apoi fac pași succesivi înainte. La început, vă puteți așeza mâinile pe un scaun.
6. Începeți cu 2-3 minute pe zi.
7. Timp de 3-4 zile, puteți merge nu numai înainte, ci și înapoi.

Autorul tehnicii crede că un astfel de exercițiu promovează eliberarea emoțională și ameliorează durerea.

Rău potențial cauzat de îngenunchere

Exercițiile îngenunchiate pot fi benefice și dăunătoare. Durerea și disconfortul pot apărea cu stres crescut la nivelul articulațiilor. Prin urmare, exercițiul este introdus treptat. Pentru început, sarcinile minime sunt utile. În primele zile, câteva minute sunt alocate mersului pe jos. Această perioadă este crescută treptat.

Pentru a nu dăuna sistemului musculo-scheletic, este important să faceți exercițiile corect. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să îngenuncheați mai ușor și mai plin de satisfacții:

1. Exercițiul nu începe imediat... Îngenunchează câteva minute pentru a te obișnui cu această poziție. Puteți folosi mai întâi perne. Apoi sunt îndepărtați și încep să se miște. La început, faceți 2-3 pași. Odată cu creșterea zilnică a stresului, este mai dificil să se rănească articulațiile.
2. Merg în genunchi în fiecare zi... Atunci beneficiile exercițiilor fizice vor deveni vizibile mult mai repede. Puteți obține un rezultat pozitiv doar cu mersul regulat.
3. Este mai bine să așezați o pătură sau un covor special pe podea.... Genunchii și mănușile sunt permise. Deci, corpul se va obișnui să se streseze mai repede.
4. Instrucțiuni de conformitate... Mai întâi merg înainte, apoi înapoi. Fă pași mari. Puteți merge în cerc, perimetru sau figura opt.
5. Viteza de execuție... Exercițiile se efectuează într-un ritm lent. Încearcă să evite mișcările bruște. Înainte de a începe să mergeți, frecați-vă picioarele pentru a încălzi mușchii.
6. Recreere... După finalizarea plimbării, trebuie să vă întindeți pe spate, să ridicați picioarele și brațele în sus, să vă relaxați și să le scuturați. Acest lucru ameliorează tensiunea din articulații și mușchi.
7. Încărcări după antrenament... Pentru a susține procesul de wellness, ei fac plimbări în fiecare zi timp de 20-30 de minute.

Complicațiile sunt posibile după mersul intens. Se manifestă sub forma recidivelor de osteocondroză, artroză și alte boli. Apoi, trebuie să întrerupeți încărcătura și să consultați un medic. Ar trebui să începeți să mergeți după recuperare.

În primele săptămâni, mersul poate părea dăunător: durerea și disconfortul la genunchi cresc. Dacă în același timp bolile cronice nu sunt agravate și durerea este moderată, atunci exercițiile ar trebui continuate.

Contraindicații la îngenunchere

Înainte de a începe să îngenuncheați, sunt analizate beneficiile și daunele asociate cu procedura. Pentru ca mersul pe jos să nu provoace un impact negativ asupra corpului, trebuie luate în considerare contraindicațiile acestuia. Exercițiul nu va fi benefic dacă aveți vătămări sau alte leziuni la genunchi. Mersul pe jos nu are restricții de vârstă sau fitness.

Principalele contraindicații:

• temperatura corpului ridicată, febră, febră;
• exacerbarea osteocondrozei, artrozei și artritei;
• traume, abraziuni și alte leziuni;
• boli oncologice;
• educație în zona genunchiului.

Concluzie

Beneficiile și daunele genunchilor sunt asociate cu o caracteristică a corsetului muscular muscular. Este recomandat să începeți exercițiile după consultarea medicului dumneavoastră. În ciuda beneficiilor mersului pe genunchi, există o serie de contraindicații.

Recenzii ale medicilor și pacienților