De ce este utilă o trambulină

Saltul cu trambulina este un mod sănătos, ușor și distractiv de a arde calorii suplimentare și de a vă întări mușchii. Exercițiile pe acesta sunt recunoscute ca fiind unul dintre cele mai benefice tipuri de activitate fizică. În acest articol, se vor investiga beneficiile și daunele săriturilor pe o trambulină, precum și recomandările medicilor pentru copii și adulți, eficacitatea săriturilor pentru pierderea în greutate.

Beneficiile săriturilor cu trambulină pentru adulți

Pe lângă faptul că săriturile sunt cheia unei stări de spirit minunate, ele aduc beneficii enorme organismului datorită proprietăților lor de vindecare și de prevenire:

• Saltul activează munca utilă a sistemului limfatic, datorită căreia organismul scapă de toxinele dăunătoare sănătății. Fluxul limfatic se poate accelera de 10-15 ori. În plus, accelerarea mișcării limfocitelor ajută organismul să combată infecțiile mai eficient și are proprietatea de a îmbunătăți imunitatea în general.
• Exercițiul aerob are capacitatea de a afecta în mod benefic funcționarea glandei tiroide, astfel încât săriturile pot ajuta la formarea și reducerea celulitei.
• Stresul asupra țesutului osos la sărituri duce la întărirea oaselor, tendoanelor și articulațiilor, astfel încât trambulina servește ca o prevenire utilă a osteoporozei și a unor forme de artrită, care, atunci când apar, dăunează organismului.
• Pentru persoanele în vârstă, săriturile pot crește aportul de oxigen util către țesuturile corpului. Acest lucru vă ajută să luptați împotriva daunelor care cauzează degenerarea musculară și osoasă.

Ce mușchi funcționează atunci când sari pe o trambulină

Saltul este o formă aerobă de gimnastică utilă care dezvoltă un corset muscular, având în același timp proprietatea de a proteja articulațiile genunchiului, picioarelor și coloanei vertebrale. Salturile standard întăresc mușchii picioarelor și abdominale, cu o abordare competentă, fără a le afecta.

Sub îndrumarea unui antrenor, puteți stăpâni seturi speciale de exerciții pentru a întări mușchii fesieri și impactul sporit al mușchilor abdominali. De asemenea, astfel de exerciții fizice au un efect benefic asupra coloanei vertebrale - o îndreaptă și, datorită distribuției uniforme a sarcinii pe mușchii spatelui, postura unei persoane se îmbunătățește.

Saltul cu trambulina este bun pentru copii

Corpul unui copil mic va beneficia de lecții de trambulină.

Dar dacă nu respectați recomandările descrise mai jos, acestea vor aduce doar rău. Trambulina nu va avea beneficii pentru sănătate.

Pe lângă faptul că astfel de încărcături permit bebelușului să scape de excesul de energie și să o direcționeze către un canal sigur, trambulina are proprietatea de a ajuta un corp în creștere să se dezvolte profitabil.

Proprietăți utile ale încărcăturilor pe proiectil:

1. Datorită săriturilor, sistemul respirator este activat, aparatul vestibular se dezvoltă activ, scheletul este format corect, ceea ce va avea cu siguranță un efect benefic asupra sănătății sale în viitor.
2. După exerciții pe o trambulină, apar proprietăți utile, cum ar fi un efect eficient asupra sistemului musculo-scheletic și se observă o îmbunătățire a coordonării.
3. În adolescență, o trambulină vă permite să dezvoltați corect mușchii și să îmbunătățiți postura.

La ce vârstă poate sări un copil pe o trambulină

Opinia medicală cu privire la exercițiile cu trambulină pentru copii nu este ambiguă - este o alegere excelentă pentru eliberarea de energie și o modalitate utilă de a întări corpul. Sporturile vesele și vesele fac copilul fericit și au capacitatea de a influența util aparatul vestibular.

Disponibilitatea unui copil să sară pe un proiectil începe la vârsta de 1,5-2 ani. Când bebelușul a învățat să meargă independent, puteți începe să-l prezentați să sară pe o trambulină. Chiar dacă mișcările copilului nu sunt coordonate și nu le place săriturile, acest lucru îl va ajuta să se familiarizeze cu noile posibilități ale corpului său.

La 1,5 ani, bebelușul începe să formeze coordonare. Saltul pe o trambulină are proprietatea de a influența în mod benefic dezvoltarea coordonării și a țesutului muscular. În momentul saltului, încărcăturile sunt distribuite cât mai uniform posibil, astfel încât corpul nu este afectat. Saltul întărește articulațiile, formează postura corectă.

Avantajele unei trambuline pentru scăderea în greutate

Beneficiile trambolinării pentru femei pentru pierderea în greutate au fost dovedite de mult timp.

• În plus față de activitatea fizică activă, arderea caloriilor, creșterea fluxului sanguin și a fluxului limfatic afectează în mod benefic pierderea în greutate, celulele țesuturilor sunt alimentate din abundență cu oxigen. Acest lucru îmbunătățește proprietățile țesutului adipos și activează metabolismul, care nu dăunează organismului.
• Numărul de calorii arse depășește cheltuielile de energie cu banda de alergat De 2-3 ori. Într-o perioadă mică de timp, puteți face un antrenament viguros de înaltă calitate.
• Săritul pe o trambulină este recomandat persoanelor cu dizabilități pe tipuri de încărcături, de exemplu, cu o greutate mare. Saltul nu dăunează articulațiilor, nu suprasolicită picioarele și picioarele.

Câte calorii sunt cheltuite sărind pe o trambulină

Potrivit studiilor medicale, beneficiile fitness-ului pe trambuline și răul atunci când sari, o persoană cheltuiește cu 60% mai multe calorii decât alergatul. Astfel, sărind o oră pe o trambulină poate obține efectul fiziologic benefic al arderii de calorii, comparabil cu mai mult de 1,5 ore de alergare. Pentru a accelera efectul pierderii în greutate, este suficient să exersezi pe o trambulină de câteva ori pe săptămână timp de un sfert de oră pentru a permite activității fizice să-și arate proprietățile benefice.

Când efectuați salturi normale în 15 minute de exercițiu, puteți arde aproximativ 70 kcal. Cu o creștere a intensității și complexității salturilor, această cifră poate fi mărită de 2-3 ori. Există complexe speciale care vă permit să consolidați în mod intenționat mușchii fesieri sau mușchii abdominali.

Cum să sari pe o trambulină

Exercițiile ar trebui să fie supravegheate de un antrenor, în conformitate cu regulile de siguranță pentru sărituri pe o trambulină. Antrenorul monitorizează implementarea regulilor de utilizare a trambulinei în timpul antrenamentului:

1. Picioarele ar trebui să fie întotdeauna strict împreună (cu excepția cazului în care sari cu picioarele despărțite), degetele de la picioare ar trebui trase.
2. Corpul corpului trebuie grupat.
3. Cu un corp grupat, coapsele ar trebui să fie cât mai aproape de piept.
4. Mâinile trebuie apăsate constant de corp.

Dacă urmați recomandările de mai sus, proprietățile benefice ale săriturilor vor fi mai pronunțate.

De ce te doare spatele când sari pe o trambulină?

Beneficiile pentru sănătate și efectele negative ale săriturilor pe o trambulină au fost studiate în detaliu, iar unii medici caracterizează negativ exercițiile pe o trambulină, citând o astfel de consecință a exercițiului fizic ca deteriorarea coloanei vertebrale. Mulți oameni cred că săriturile cu trambulină sunt periculoase pentru persoanele cu dureri de spate.

Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni încep să se angajeze în astfel de sporturi fără antrenament și fără supravegherea unui antrenor special. Greșelile conduc de obicei la leziuni ale coloanei vertebrale. Prin urmare, este imperativ să începeți sub supraveghere.

O altă greșeală a începătorului este să începi să te antrenezi direct din sărituri. Mușchii înainte de curs ar trebui să fie pregătiți și încălziți cât mai mult posibil. Încălzirea va elimina apariția durerii la nivelul coloanei vertebrale.

Rău de sărituri pe o trambulină și contraindicații

La fel ca orice activitate fizică, săritura are o serie de limitări din cauza sănătății precare.

Trambulina va face rău, nu va beneficia atunci când

• hipertensiune;
• boli cardiovasculare;
• astm;
• tahicardie;
• tromboflebită;
• oncologie;
• diabetul zaharat;
• angină pectorală.

Concluzie

Beneficiile și efectele negative ale săriturilor pe o trambulină sunt evidente. Aceasta este o modalitate excelentă de a scurge energiile negative în timp ce vă întăriți corpul. Saltul este asemănător unei sesiuni de psihoterapie care aduce bucurie și te readuce în copilărie.

Saltul este un înlocuitor confortabil pentru alergarea obișnuită. În timpul săriturilor, picioarele, genunchii și coloana vertebrală nu sunt răniți, mișcarea măsurată este menținută și se cheltuie o cantitate mult mai mare de calorii. Ele ajută la accelerarea proceselor metabolice ale sistemelor circulatorii și limfatice ale corpului. Acest lucru îmbunătățește starea țesuturilor și articulațiilor, crește aportul de oxigen către celule și îmbunătățește sănătatea organismului.

Exercițiul fizic este util la orice vârstă: pentru copii, adulți și vârstnici. Trambulina îi ajută pe copii să se dezvolte, adulții - pentru a menține sănătatea și a controla greutatea, persoanele în vârstă - pentru a combate degradarea musculară.

Recenzii