Jakie pokarmy zawierają progesteron dla kobiet: tabela, lista

Pokarmy, które zwiększają progesteron u kobiet, są ważne dla układu rozrodczego i kontroli masy ciała. Muszą być prawidłowo spożywane, dlatego należy zbadać cechy wpływu takich produktów na organizm.

Co to jest progesteron

Progesteron to progestagenny neurohormon, który jest niezbędny dla kobiecego organizmu. Jego poziom ma głęboki wpływ na rozwój seksualny i zdrowie reprodukcyjne, dlatego nie tylko kobiety w ciąży muszą monitorować poziom progesteronu.

Progesteron u kobiet wpływa na:

• na zdolność poczęcia progesteron pogrubia ściany macicy, rozluźnia mięśnie i sprzyja niezakłóconemu przywiązaniu zapłodnionego jaja;
• na masę ciała - przy niskim poziomie hormonu płciowego znacznie trudniej jest walczyć z nadwagą nawet przy zdrowej diecie;
• do noszenia dziecka hormon jest niezbędny do rozwoju łożyska i niektórych tkanek płodu.

Zalety żywności zawierającej progesteron

Niektóre pokarmy stymulują aktywną produkcję progesteronu przez organizm kobiety. Korzystanie z nich jest bardzo korzystne, ponieważ:

• zwiększyć prawdopodobieństwo poczęcia, błona śluzowa macicy gęstnieje z dobrym poziomem hormonu, a jajo jest bez problemu przymocowane do ścian narządu;
• pomóc przygotować mięśnie macicy i więzadeł miednicy do porodu;
• przyczyniają się do gromadzenia minimalnych rezerw tłuszczu podskórnego niezbędnego dla zdrowia;
• zapobiegać odrzuceniu płodu we wczesnych stadiach ciąży;
• stymulują powiększenie gruczołów mlecznych;
• poprawić laktację podczas karmienia piersią.

Pokarmy bogate w progesteron to orzechy, oliwki i wołowina

Produkty promujące produkcję progesteronu są również przydatne, ponieważ służą jako profilaktyka mastopatii. Progesteron jest antagonistą estrogenu i zapobiega wzrostowi poziomu tych hormonów. Ponieważ na tle nadmiaru estrogenu dochodzi do mastopatii, pokarm zawierający związek progestagenu chroni organizm kobiety przed chorobami. Prawidłowy poziom hormonów w organizmie zapobiega rozwojowi cukrzycy poprzez regulację poziomu cukru we krwi.

Szkoda produktów, które zwiększają progesteron

Hormon płciowy jest niezbędny dla kobiecego ciała i jako taki nie ma jego nietolerancji. Jednak niekontrolowane spożywanie pokarmów zwiększających poziom hormonu może prowadzić do jego nadmiaru, a to jest szkodliwe dla zdrowia.

Nadmierne spożycie żywności, która zwiększa progesteron, może wywołać następujące negatywne skutki:

• pogorszenie widzenia;
• niedociśnienie;
• trądzik i zaskórniki;
• hirsutyzm lub silny porost włosów na ciele i twarzy;
• nieregularne miesiączki.

Nadmiar hormonu wywołuje u kobiet wzmożoną nerwowość, prowadzi do bezsenności, powoduje alergiczne podrażnienia skóry. Przy zawyżonym poziomie progestagenu występuje tendencja do tycia, a kontrolowanie masy ciała staje się trudne nawet przy pomocy diety.

Jakie pokarmy zawierają najwięcej progesteronu

Przy braku substancji progestagenowej można ją zwiększyć za pomocą dobrze zaprojektowanej diety. Progesteron znajduje się w żywności i ziołach w czystej postaci lub jest wytwarzany w dużych ilościach z niektórych pokarmów.

Produkty mleczne

Naturalny progesteron w produktach najwygodniej uzyskuje się z mleka, tłustych serów i tłustego twarogu. Zawierają naturalny hormon, którego potrzebuje organizm kobiety. Regularne spożywanie produktów mlecznych pomaga w utrzymaniu hormonu płciowego na dobrym poziomie i zapobiega jego spadkowi.

Mleko i produkty mleczne zawierają naturalny progesteron

Pokarmy bogate w cholesterol

Owoce morza, tłuste ryby, kawior, oleje roślinne i jajka nie zawierają samego żeńskiego hormonu, ale jest w nich sporo cholesterolu. On z kolei jest początkowym produktem syntezy progesteronu. Kiedy cholesterol się rozpada, organizm samodzielnie syntetyzuje substancję progestagenną, dzięki czemu poprawia się tło hormonalne.

Tłuste ryby i owoce morza są bogate w cholesterol, z którego wytwarzany jest progesteron

Rośliny strączkowe i orzechy

Fasola, groszek i soczewica, a także wszystkie rodzaje orzechów, zawierają kwasy tłuszczowe i tokoferol. Pobudzają także organizm do produkcji substancji progestagenowych, dzięki czemu skutecznie regulują poziom hormonów żeńskich.

Tłuszcze potrzebne do syntezy progesteronu można uzyskać z orzechów

Chude mięso

Aby zwiększyć poziom hormonu, możesz użyć młodego mięsa cielęcego i królika, filetów z kurczaka i indyka, wątroby zwierzęcej. W takim przypadku kobiety muszą zachować ostrożność - nadmiar pokarmów białkowych może prowadzić do niepożądanego wzrostu masy mięśniowej.

Nie tylko mięso czerwone, ale także mięso białe poprawia produkcję progesteronu

Całe ziarna i ziemniaki

Na poziomie hormonów dobrze odbija się kasza gryczana i owsiana. Możesz również jeść ziemniaki i ryż, które zawierają skrobię.

Ziemniaki są bogate w skrobię, która zwiększa produkcję progesteronu

Warzywa i jagody

Aby zwiększyć poziom progesteronu, warto spożywać kapustę i awokado, w szczególności ten ostatni produkt zawiera dużo kwasów tłuszczowych i dlatego wspomaga syntezę hormonu. Oliwki i wszelkie nasiona zwiększają poziom hormonu płciowego.

Awokado to cenne źródło kwasów tłuszczowych ważnych dla syntezy hormonów progestagenowych

Zioła zwiększające progesteron

Kilka ziół znajduje się na liście pokarmów zwiększających progesteron. W szczególności kobiety skorzystają na:

• banan;
• liście mankietów;
• jagody gałązki pospolitej - występują nawet w preparatach farmaceutycznych Mastodinon i Cyclodinon.

Przy niedoborze hormonu płciowego przydatne jest, aby kobiety zaparzyły taki napar - zmieszaj 1 dużą łyżkę liści mankietu z 1 małą łyżką nasion babki lancetowatej. Mieszaninę wlewa się wrzącą wodą i nalega na 3 godziny pod pokrywką, a następnie bierze trzy razy dziennie 1 dużą łyżkę.

Możesz podnieść poziom hormonów progestagenowych za pomocą naparu z babki lancetowatej i mankietu

Produkty obniżające poziom progesteronu

Jeśli poziom hormonu jest zawyżony i konieczne jest sprowadzenie go na niższy poziom, to przede wszystkim należy usunąć z diety całą żywność, która zwiększa progesteron.

Zmniejsz zużycie:

• produkty mleczne i tłuszcze roślinne;
• orzechy i rośliny strączkowe;
• nasiona, wołowina i kurczak, dynia i awokado.

Niektórych z tych produktów nie można całkowicie usunąć z menu, ponieważ są one zbyt ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Dlatego wystarczy po prostu ograniczyć zużycie do minimum.

Aby zmniejszyć progesteron, możesz użyć:

• wywar z jagód jarzębiny;
• Herbata miętowa;
• soki i napary z marchwi;
• napoje zawierające kofeinę - czarna herbata i kawa.

Aby zmniejszyć progesteron, możesz użyć bulionu jarzębiny

Przeciwwskazania do pokarmów bogatych w progesteron

Istnieją choroby i stany organizmu, w których należy zmniejszyć spożycie pokarmu progesteronowego. Nie zaleca się przyjmowania pokarmów zwiększających hormony:

• z guzami piersi i narządów rodnych;
• z tendencją do niedociśnienia;
• z otyłością;
• ze zwiększonym wzrostem włosów i obfitym trądzikiem;
• ze skłonnością do obrzęków.

Niepożądane jest również spożywanie pokarmów sprzyjających wytwarzaniu hormonu o osłabionym układzie odpornościowym, ponieważ substancja ta dodatkowo zmniejsza odporność immunologiczną.

Tabela produktów progesteronowych

Produkty, które przyczyniają się do zwiększonej produkcji hormonu płciowego, dla wygody można przedstawić w formie tabeli:

Zasady stosowania żywności i ziół z progesteronem

Większość produktów zwiększających produkcję hormonu płciowego wchodzi w skład zwykłej diety. Aby zwiększyć substancję progestagenną, należy je przyjmować w zwiększonych dawkach, ale wcześniej należy skonsultować się z lekarzem. Warto zadbać o to, aby problemy z samopoczuciem związane były właśnie z brakiem hormonu, a nie z innymi przyczynami.

Produkty pomagają wyrównać poziom hormonów u kobiet tylko przy niewielkich zakłóceniach

Przyjmowanie pokarmów bogatych w progesteron lub jego prekursor, cholesterol, ma sens tylko wtedy, gdy hormon ma umiarkowany niedobór. W przypadku znacznej awarii żywności i ziół to nie wystarczy, potrzebne będą preparaty farmaceutyczne korygujące tło hormonalne.

Stosując produkty zwiększające poziom hormonu należy pamiętać o indywidualnych przeciwwskazaniach. W szczególności w przypadku nietolerancji laktozy nie należy spożywać produktów mlecznych, nawet jeśli bardzo dobrze zwiększają poziom hormonu płciowego. W przypadku problemów z żołądkiem i trzustką należy uważać na oleje, tłuszcze, pokarmy cholesterolowe i orzechy.

Przydatne porady

Aby wyregulować poziom substancji progestagenowych, zaleca się oddanie krwi na poziom hormonalny. Pozwoli ci to na czas określić, czy poziom hormonu płciowego wrócił do normy i powrócić do normalnej diety.

Kobiety w ciąży muszą zachować szczególną ostrożność przy wyborze produktów. Przed wprowadzeniem do diety owoców, orzechów i owoców morza upewnij się, że nie wywołują one alergii. Pokarmy, które zwiększają progesteron w czasie ciąży, mogą powodować nietolerancję, nawet jeśli wcześniej były wchłaniane bez problemów.

Poziom hormonów płciowych w organizmie kobiety zależy nie tylko od ogólnego stanu zdrowia i diety. Stan emocjonalny ma duży wpływ na tło hormonalne. Jeśli wskaźniki substancji progestagenowych są obniżone, należy unikać stresu, a także zwracać uwagę na codzienny schemat.

Jedz pokarmy, aby zwiększyć progesteron z umiarem i różnorodnością.

Wniosek

Pokarmy zwiększające progesteron u kobiet są równie ważne podczas ciąży i poza nią. Spadek poziomu hormonu prowadzi do złego stanu zdrowia, ale także nadmiar progesteronu może uszkodzić, dlatego konieczne jest utrzymanie równowagi.