Zadowolony
Przyjmowanie l-karnityny przed treningiem jest niezbędne dla zwiększenia wytrzymałości fizycznej poprzez uzupełnienie zapasów energii. Substancja witaminopodobna ułatwia przenoszenie obciążeń, stymuluje przemianę warstw tłuszczowych w tkankę mięśniową. Rezultatem jest poprawa ulgi dla ciała, szybka regeneracja organizmu nawet po zbyt intensywnym treningu.
Czym jest l-karnityna
Sportowa l-karnityna nie różni się niczym od substancji biologicznej stosowanej w praktyce medycznej. Główną funkcją tego związku organicznego jest transport długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do mitochondriów przez błony wewnętrzne. Następnie są rozdzielane wraz z uwolnieniem energii niezbędnej dla wszystkich systemów życiowej aktywności.
L-karnityna jest biosyntetyzowana w organizmie człowieka w wymaganej ilości i dodatkowo dostarczana jest z pożywieniem (mięso, ryby, mleko). Trudno przecenić jego rolę w czynności narządów wewnętrznych:
- zapobiega odkładaniu się tłuszczu;
- zwiększa energię psychiczną i fizyczną;
- zwiększa odporność organizmu na stres;
- neutralizuje substancje toksyczne, kwasy organiczne i ksenobiotyki, przyczyniając się do ich szybkiej ewakuacji z organizmu;
- oczyszcza naczynia krwionośne z bloków cholesterolu, wzmacnia ich ściany, normalizuje przepuszczalność.
Każdy z wymienionych efektów działania L-karnityny jest powodem do zażywania jej przed treningiem. Ze względu na specyfikę jego budowy chemicznej nie do końca można nazwać go witaminą. Ale przy niedoborze tej bioaktywnej substancji powstają stany podobne do hipo- i awitaminozy.
Do czego służy karnityna w sporcie
Podczas uprawiania sportu możesz obejść się bez karnityny, ale wyniki treningu nie będą tak imponujące. Charakteryzuje się wyraźnym działaniem anabolicznym. Podczas treningu przyspiesza tworzenie i odnowę tkanek oraz mięśni szkieletowych. Pod wpływem l-karnityny wzrasta tempo odnowy komórek. Zwraca się również uwagę na ich ochronę przed przedwczesnym zniszczeniem przez wolne rodniki. Przyjmowanie związku bioaktywnego przed treningiem pozytywnie wpływa na stan organizmu:
- Kwas mlekowy nie gromadzi się w mięśniach w zwiększonym stężeniu, ale jest z nich szybko eliminowany. Dlatego sportowiec nie odczuwa wcześniej nawykowych bolesnych wrażeń i nieprzyjemnych pieczenia.
- Mięśnie stają się bardziej wytrzymałe, wytrzymują duży wysiłek fizyczny. Pozwala to uniknąć rozciągania, uszkodzenia aparatu więzadłowo-ścięgnistego.
- Na ostatnim etapie treningu nie występuje silne zmęczenie i przepracowanie. Teraz możesz ćwiczyć dłużej, osiągając lepsze rezultaty.
W kulturystyce L-karnityna jest ceniona za jej zdolność do optymalizacji zawartości tłuszczu w całkowitej masie ciała. Jednocześnie zmniejsza się prawdopodobieństwo kontuzji podczas treningu, zwłaszcza podczas podnoszenia dużych ciężarów.
Odmiany l-karnityny
Odżywianie sportowe z l-karnityną jest produkowane przez wielu zagranicznych i krajowych producentów. Suplementy, w których występuje tylko w połączeniu ze składnikami pomocniczymi, są dość rzadkie. Zwykle producenci wzbogacają skład o witaminy, mikro i makroelementy rozpuszczalne w tłuszczach i wodzie. Należy to wziąć pod uwagę przy wyborze produktu wysokiej jakości. Jeśli sportowiec już przyjmuje zbilansowane kompleksy witaminowo-mineralne, takie suplementy mogą wywoływać hiperwitaminozę.
Suplementy z l-karnityną występują w różnych formach:
- kapsułki;
- drażetka;
- proszki do rozcieńczania w wodzie;
- skoncentrowane roztwory do przygotowywania napojów;
- bezpośrednio pije.
Zaleca się powierzenie wyboru suplementów diety lekarzowi sportowemu. Uwzględni stopień aktywności fizycznej i ogólny stan zdrowia człowieka. Ale napoje sportowe przedtreningowe z l-karnityną są szczególnie korzystne. Ich składniki wchłaniają się w przewodzie pokarmowym w ciągu 15-30 minut i dostają się do krążenia ogólnoustrojowego.
Jak przyjmować l-karnitynę podczas ćwiczeń
Zgodnie z ogólnymi zaleceniami medycyny sportowej, dzienna norma l-karnityny w dni treningowe nie powinna przekraczać 2 g. Przyjmowanie większej ilości jest bezużyteczne - nawet przy intensywnym treningu organizm po prostu nie jest w stanie jej metabolizować i przyswajać. Przeliczenie przeprowadza się w zależności od wagi osoby. Dla sportowca o masie ciała 90 kg i więcej dawka ta jest zwiększana o 1,5-2 razy.
Kiedy lepiej przyjmować karnitynę - przed lub po treningu
Często nie ma sensu spożywanie L-karnityny po wysiłku. Wszystkie obciążenia mięśni pozostają w tyle, organizm pracuje w trybie spoczynku. Nadmierne obciążenie farmakologiczne w tym okresie może tylko zaszkodzić. Ale przed treningiem niezbędna jest karnityna w dawce od 0,5 do 1 g mięśni szkieletowych.
Ile przed treningiem wziąć karnitynę
Zgodnie z wynikami badań klinicznych na ochotnikach, optymalny czas na przyjęcie l-karnityny przed wysiłkiem fizycznym to 15-30 minut. Wystarczy kwadrans, aby całkowicie wniknął w krew. Ale ma to znaczenie tylko w przypadku przyjmowania napojów, proszków lub koncentratów rozcieńczonych w wodzie. Jeśli dana osoba przyjmuje kapsułki lub tabletki, należy je połknąć 1-1,5 godziny przed treningiem.
Ile karnityny wypić przed ćwiczeniami
Jeśli lekarz nie określił indywidualnego schematu dawkowania, konieczne jest przyjęcie substancji bioaktywnej w następujący sposób:
- 0,2 g 15-20 minut przed śniadaniem;
- 0,2 g przed obiadem;
- 0,2 g przed obiadem;
- 0,6 g rozpuszczone przed treningiem.
Karnitynę należy stosować bez treningu w mniejszej ilości - około 0,5 gw postaci tabletek, kapsułek lub koncentratów. W takim przypadku można go przyjmować zarówno przed posiłkami, jak i po kilku godzinach.
L-karnityna podczas suszenia
Suszenie pozwala zminimalizować tkankę tłuszczową w organizmie (poniżej własnej normy), aby uzyskać odciążenie mięśni. Tutaj suplementy z l-karnityną przydadzą się bardziej niż kiedykolwiek. Związek organiczny ma bezpośredni wpływ na metabolizm lipidów.Warstwy tłuszczu są rozkładane, a produkty reakcji biochemicznych zamieniane są w energię.
Suszenie l-karnityną odbywa się w taki sam sposób jak trening beztlenowy i aerobowy. Przez 15-20 minut należy przyjąć co najmniej 0,6 g czystej substancji bioaktywnej.
Przeciwwskazania i skutki uboczne
W trakcie jakichkolwiek treningów przyjmowanie l-karnityny jest zabronione dla osób z indywidualną nietolerancją. Zabrania się stosowania suplementów diety w okresie ciąży oraz w okresie karmienia piersią. Jest to ogólna lista przeciwwskazań, ale można ją rozszerzyć w zależności od postaci dawkowania i składu pomocniczego.
Rzadko, zwykle z naruszeniem schematu dawkowania, pojawiają się skutki uboczne:
- zaburzenia dyspeptyczne;
- objawy alergii;
- ból w okolicy nadbrzusza.
Zgłaszano przypadki osłabienia mięśni, zawrotów głowy, bólów głowy. Należy odstawić L-karnitynę i skonsultować się z lekarzem w celu leczenia objawowego.
Wniosek
Przyjmowanie l-karnityny przed treningiem, szczególnie intensywnym, jest korzystne zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Substancja bioaktywna pomoże zrealizować potencjał, ujawnić możliwości organizmu. Przebieg stosowania l-karnityny pozwala zwiększyć wytrzymałość fizyczną i sprawność umysłową, zwiększyć witalność, nabrać wigoru i energii.
