Omega 3: waar is het goed voor, hoe neemt u het in, welke voedingsmiddelen bevatten het

De voordelen en nadelen van Omega-3 zijn al lang besproken door experts. Meervoudig onverzadigde lipiden spelen een essentiële rol bij het handhaven van gezondheid en welzijn.

Wat is Omega-3

Er zijn verschillende soorten meervoudig onverzadigde vetzuren die gunstig zijn:

• Omega-3;
• Omega-6;
• Omega-9.

PUFA's verschillen in verschillende eigenschappen en effecten op het menselijk lichaam. Het is essentieel om het noodzakelijke evenwicht te bewaren om geen schade toe te brengen. Een overmaat van sommige stoffen mag niet worden toegestaan ​​met een tekort aan andere componenten.

Omega-3 vetzuren zijn nuttige PUFA's die celmembranen en inwendige organen beschermen tegen vernietiging. De verbinding zorgt voor een goede werking:

• verschillende systemen (cardiovasculair, zenuwachtig, immuun);
• synthese van weefselhormonen en prostaglandinen;
• voldoende metabolisme.

Vanwege zijn eigenschappen vermindert het onderdeel de ernst van ontstekingsprocessen, verbetert het de functie van gewrichten, elimineert het emotionele stoornissen en chronisch vermoeidheidssyndroom.

Lipiden, die zijn geclassificeerd als omega-3 vetzuren, worden als essentiële (essentiële) vetten beschouwd als heilzaam. Dit komt door de onmogelijkheid van hun synthese in het lichaam en hun inname uitsluitend met voedsel.

Omega-3 vetzuren zijn onder meer:

1. DHA of docosahexaeenzuur... De component wordt gevonden in de grijze massa van de hersenen, celmembranen, sperma, netvlies, testikels. Van DHA is aangetoond dat het gunstig is voor de vorming van het zenuwstelsel bij baby's.
2. EPA of eicosapentaeenzuur... De verbinding kan de regeneratie van celmembranen stimuleren, het transport van lipiden in het bloed normaliseren, het immuunsysteem activeren, de opname van vetten verbeteren en de antioxiderende eigenschappen verhogen.
3. ALA alfa-linolzuur... Dit type vet helpt bij het omgaan met stress, hoge bloeddruk, slechte cholesterol, problemen met nagels, haar en huid.

Lipiden die behoren tot de DHA- en EPA-soorten worden aangetroffen in de weefsels van de bewoners van de zeeën. Deze vetten worden verondersteld de gezondste te zijn. Hun assimilatie vereist niet de aanwezigheid van een aanzienlijke hoeveelheid enzymen, wat niet gezegd kan worden over plantaardig voedsel.

De moderne voeding leidt tot een overmatige inname van omega-6 en omega-9. Omega-3-deficiëntie met een gelijktijdige overmaat van andere PUFA's veroorzaakt pathologieën van het hart en de bloedvaten, cerebrovasculaire accidenten en atherosclerose, wat verband houdt met de eigenschappen van de component.

Omega-3-vetzuren zijn gunstig vanwege hun eigenschappen. PUFA's elimineren de schade die door bepaalde stoffen wordt veroorzaakt.Omega-3 vetzuren neutraliseren vrije radicalen, waarvan de overmaat kan leiden tot kanker.

De voordelen van Omega-3, 6, 9 voor het lichaam zijn onmiskenbaar. Omega-3-lipiden dragen bij aan:

• verbetering van de hartslag en vasculaire toestand;
• normalisatie van bloeddruk en bloedviscositeit;
• herstel van adequaat werk van de hersenen en het endocriene systeem.

Voedsel moet worden verrijkt met PUFA. De componenten worden niet in het lichaam aangemaakt, maar komen rechtstreeks uit voedsel. Hun afwezigheid is schadelijk voor het lichaam.

Voordelen van omega-3 vetzuren

De voordelen van Omega-3 voor het menselijk lichaam komen tot uiting in de eigenschappen van lipiden. Meervoudig onverzadigde triglyceriden vervullen de volgende functies in het menselijk lichaam:

• bioregulerend;
• energie;
• structureel;
• opslaan.

De volgende gunstige eigenschappen van omega-3 voor het menselijk lichaam worden onderscheiden:

• deelname aan cellulaire biologische reacties, de vorming van spermatozoa, neuronale membranen, retinale membraan;
• het verlagen van slechte cholesterol, waardoor het risico op vasculaire atherosclerose, beroerte en hartaanval wordt verminderd;
• regulatie van hormonen, steroïden (testosteron, serotonine);
• zuurstof transport;
• verbetering van de samentrekking van de hartspier;
• emotionele stress verminderen, de ontwikkeling van depressie voorkomen;
• behoud van de elasticiteit van de gewrichten;
• afname van de ernst van het pijnsyndroom tegen de achtergrond van artrose en artritis, ontstekingsprocessen;
• toenemende insulinegevoeligheid, immuunstatus, uithoudingsvermogen, spierspanning;
• verbetering van cognitieve functies zoals geheugen en aandacht;
• onderdrukking van de eetlust en synthese van cortisol, een stresshormoon;
• normalisatie van de huidaandoening;
• versnelling van gewichtsverlies.

Voor huid en haar

De verbinding heeft gezondheidsvoordelen voor haar, nagels en huid, die worden bereikt door de eigenschappen van vetzuren. De constante inname van PUFA helpt haaruitval te stoppen. Lipiden hebben de volgende gunstige eigenschappen:

• voorkomen van diffuse of androgene alopecia;
• versterkt het haar en versnelt de groei;
• geef glans.

Vetzuren elimineren uitdroging en irritatie van de huid, schilferen van nagels.

Voor gewrichten

PUFA's zijn gunstig in de kindertijd, adolescentie en volwassenheid. Bij oudere mensen verminderen vetten de kans op botafbraak, verbeteren ze de kwaliteitseigenschappen van intra-articulaire smering.

Omega-3 voorkomt ook de afbraak van collageenvezels, vermindert de intensiteit van pijn. De verbinding vormt een aanvulling op de werking van ontstekingsremmende geneesmiddelen, wat vooral belangrijk is bij artrose en artritis.

Voor de hersenen

Vetzuren, waaronder ALA, EPA en DHA, zijn neuroprotectief. De voordelen van omega-3 vetzuren voor de hersenen zijn om de mentale prestaties te verbeteren.

De gunstige eigenschappen van de verbinding voor de hersenen zijn onder meer:

• geheugen verbeteren;
• het vergemakkelijken van de concentratie van vrijwillige aandacht;
• toename van efficiëntie en mentale vermogens;
• verhoogde stemming;
• preventie van de ziekte van Alzheimer;
• het risico op een beroerte verminderen;
• ADHD verlichten.

Voor zicht

Onderzoek heeft aangetoond dat essentiële vetzuren gunstig zijn voor de ontwikkeling van het gezichtsvermogen bij kinderen. De verbinding voorkomt het ontstaan ​​van het zogenaamde droge-ogen-syndroom.

Voor het hart en de bloedvaten

Wetenschappers hebben bewezen dat regelmatige consumptie van een nuttige voedingsstof helpt om triglyceriden te verminderen, die provocateurs van hart- en vaatziekten zijn. Deze stoffen zijn schadelijk en veroorzaken een beroerte, atherosclerose, een hartaanval. De genezende eigenschappen van Omega-3 hebben een positief effect op de levensverwachting.

Voor het zenuwstelsel

Tegen de achtergrond van een langdurig tekort aan een nuttige voedingsstof, kunnen communicatiestoornissen tussen neuronen worden waargenomen. De schade ligt in het verhoogde risico op depressie, vermoeidheid en verzwakking van cognitieve functies.

Afslanken

De voordelen van Omega-3 voor gewichtsverlies zijn aanzienlijk. Gezonde vetten helpen bij het opbouwen van spieren en voorkomen door hun eigenschappen de vorming van vetophopingen. PUFA kan de eetlust verminderen, waardoor overeten wordt voorkomen.

Waar zijn omega-3-vitamines voor?

Door de gunstige eigenschappen van vetten kunnen ze worden gebruikt voor de behandeling en preventie van ziekten en pathologische aandoeningen.

Dames

Experts praten over de voordelen van Omega-3 voor het vrouwenlichaam. Voedingsmiddelen en voedingssupplementen die een nuttige voedingsstof bevatten, voorkomen hart- en vaatziekten en zenuwaandoeningen, verbeteren het gezichtsvermogen en de gewrichtsfunctie. Het gebruik van Omega-3 is geïndiceerd voor meisjes en oudere vrouwen, aangezien de stof heilzaam is.

Regelmatige consumptie van meervoudig onverzadigde vetten bevordert gewichtsverlies en eliminatie van PMS-symptomen. De stof wordt toegevoegd aan cosmetica, aangezien Omega-3 de huid van het gezicht ten goede komt:

• elimineert chronische ontstekingen;
• verbetert de weerstand van de hoezen tegen externe invloeden die schade kunnen veroorzaken;
• heeft antioxiderende eigenschappen;
• handhaaft de nodige elasticiteit van de collageenbasis;
• voorkomt veroudering.

Voordelen van Omega-3 voor vrouwen in capsules. Omega-3 heeft anti-aritmische en ontstekingsremmende eigenschappen die het bloed verdunnen en bloedstolsels voorkomen. De voedingsstof is gunstig voor het voorkomen van schade aan de vaatwanden als gevolg van langdurige stress. Het gebruik van voedingssupplementen en gezonde producten is het voorkomen van hartaanvallen en coronaire hartziekte, die ernstige schade aanrichten.

Deze gunstige voedingsstof voorkomt de afbraak van botweefsel, osteoporose genaamd. Deze eigenschap is vooral belangrijk voor vrouwen die in de menopauze zijn gekomen. Met het begin van het uitsterven van ovariële functies, is de calciumabsorptie verminderd. PUFA's verbeteren de eigenschappen van smering in de gewrichten, behouden de nodige elasticiteit.

Regelmatige consumptie van omega-3 vetzuren helpt het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen. Deze ernstige pathologie wordt beschouwd als een gevolg van het pathologische verloop van de menopauze en is schadelijk voor het lichaam.

Psychologen noemen het bestanddeel een natuurlijk antidepressivum dat de slaap helpt normaliseren door de productie van melatonine te beïnvloeden. Vet voorkomt de ontwikkeling van borstkanker.

Mannen

Inname van omega-3 vetzuren stimuleert de haargroei, wat vooral belangrijk is als u vatbaar bent voor alopecia. PUFA's elimineren vrije radicalen die darmkanker veroorzaken. Dit komt door de antitumorale eigenschappen van de stof.

Het is bekend dat mannen vatbaarder zijn voor hart- en vaatziekten. Daarom is het gebruik van meervoudig onverzadigde vetten gunstig om hartaanvallen en beroertes te voorkomen. De voedingsstof is nuttig om de potentie te behouden.

Voor kinderen

Omega-3 is direct betrokken bij botvorming. PUFA zijn nuttig voor de vorming van de immuniteit van kinderen, helpen de frequentie van virale infecties en de ernst van ontstekingsprocessen te verminderen.

Een essentiële voedingsstof die de hersenen stimuleert. Dankzij zijn eigenschappen neemt de aandacht toe, verbetert het geheugen. Bij een gebrek aan vet wordt prikkelbaarheid opgemerkt, slechte opname van educatief materiaal.

Zwanger en zogend

PUFA zijn nodig tijdens de zwangerschap. Nuttige eigenschappen helpen bij de juiste vorming van de hersenen en het zenuwstelsel van de foetus. Bij vrouwen wordt de immuniteit versterkt en neemt het risico op het ontwikkelen van symfysitis af.

Atleten

Nutriënten zijn essentieel voor mensen die aan sport doen. Omega-3 vetzuren ondersteunen de spiergroei. Vet verzadigt het lichaam en verbetert het welzijn tijdens het sporten, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt.

Omega-3-inname per dag

De dosering is afhankelijk van de volgende factoren:

• leeftijd;
• geslacht;
• regio van verblijf;
• gezondheidsstatus;
• de aanwezigheid van zwangerschap.

De gemiddelde dosering is 1-2 g Menopauze, zwangerschap, intense lichamelijke activiteit vereisen een dosisverhoging tot 3 g Bij gebrek aan gewicht wordt de dosering verhoogd tot 4 g.

De noodzaak van een verhoogde dosering van Omega-3 wordt waargenomen bij de volgende indicaties:

• depressie;
• pathologie van auto-immuun aard;
• lange afwezigheid van zonnige dagen;
• intensieve training;
• vasculaire atherosclerose;
• oncologie;
• risico op een beroerte of een hartaanval;
• kinderen, evenals ouderdom.

Tekenen van een tekort aan omega-3 in het lichaam

Verschillende factoren dragen bij aan een essentieel tekort aan triglyceriden, dat schadelijk is voor de gezondheid:

• langdurig vasten;
• harde mono-diëten;
• onevenwichtige voeding, bijvoorbeeld tegen de achtergrond van een rawfood-dieet en vegetarisme;
• disfunctie van het spijsverteringsstelsel.

Gebrek aan omega-3 is schadelijk en gaat gepaard met de volgende symptomen:

• constante dorst;
• droge huid;
• haaruitval;
• broze nagels;
• roos;
• depressie;
• huiduitslag;
• verschillende stoelgangstoornissen;
• spier- en gewrichtspijn;
• langzame genezing van krassen en wonden;
• hypertensie;
• verminderde aandacht en geheugen;
• verhoogde vermoeidheid;
• ontwikkelingsachterstand bij kinderen;
• frequente verkoudheden en verminderde immuniteit.

Welke voedingsmiddelen bevatten omega-3

De heilzame component Omega-3 zit in de volgende dierlijke producten:

• sardine en zalmvet;
• Levertraan;
• Atlantische haring;
• Zalm;
• makreel;
• makreel;
• forel;
• heilbot;
• heek;
• garnalen;
• oesters;
• bot;
• rivierkreeft;
• koolvis;
• krabben;
• schaaldieren;
• kabeljauw.

Omega-3 vetzuren bevatten de volgende plantaardige bronnen:

• lijnzaad;
• raapzaad, mosterd, olijfolie;
• walnoot- en tarwekiemolie;
• radijs;
• spinazie;
• broccoli;
• bloemkool.

Instructies voor het gebruik van omega-3-capsules

Omega-3-vitamines zijn gunstig. Capsules worden voorgeschreven in de volgende gevallen:

• obesitas (van welke graad dan ook);
• chronische pathologieën van de gewrichten;
• hypertensie;
• diabetes;
• hoog cholesterolgehalte;
• gebrek aan gewicht;
• vaatziekten;
• artritis en osteomyelitis;
• psoriasis, eczeem;
• auto-immuunziekten;
• depressie;
• oncologie (als onderdeel van een complexe therapie).

Therapie omvat de inname van voornamelijk dierlijke vetten, waaronder EPA en DHA. De therapeutische dosis varieert en is ongeveer 2-3 g per dag. De capsules moeten driemaal daags na de maaltijd worden ingenomen.

Overdosis omega-3 en bijwerkingen

Overdosering wordt als zeldzaam beschouwd en gaat gepaard met de volgende symptomen:

• langdurige diarree;
• hypotensie;
• verminderde bloedstolling;
• bloeding in de gewrichten;
• bloeding van interne en externe aard.

Bijwerkingen worden meestal geassocieerd met de inname van hoge doses van de stof. Bijwerkingen kunnen ook optreden bij individuele intolerantie.

Contra-indicaties voor het gebruik van Omega-3

Ondanks zijn vele gunstige eigenschappen kan PUFA schadelijk zijn. Omega-3 komt de lever ten goede. Supplementen worden niet aanbevolen voor afwijkingen in het werk van dit lichaam. Bij allergische reacties is het niet wenselijk om preparaten en producten met vetten in te nemen.

Artsen noemen de belangrijkste contra-indicaties voor het nemen van voedingssupplementen die omega-3 bevatten:

• hypercalciëmie;
• actieve vorm van tuberculose;
• hyperfunctie van de schildklier.

Het niet naleven van deze contra-indicaties kan het lichaam beschadigen.

Wat is het verschil tussen Omega-3 en visolie

Visolie is een voedingsproduct. Omega-3 is een complex van PUFA's dat voorkomt in visolie en ander voedsel.

Hoe Omega-3 te kiezen

De farmaceutische industrie produceert een verscheidenheid aan medicijnen. Om ervoor te zorgen dat een medicijn gunstig is, moet niet alleen aandacht worden besteed aan de eigenschappen, maar ook aan de samenstelling. De meest gunstige medicijnen zijn medicijnen die hoge doses DHA en EPA bevatten:

• Triple Strength Omega-3 (gemaakt door Solgar);
• Omega-800 (van Madre Labs)
• Omega-3 Ultra (nu voedingsmiddelen);
• Omega-3 (vervaardigd door Natural Factors).

Gevolgtrekking

De voordelen en nadelen van Omega-3 zijn duidelijk. Meervoudig onverzadigde vetten hebben veel gunstige eigenschappen, waardoor ze als therapeutisch en profylactisch middel kunnen worden gebruikt. Een overdosis voedingsstoffen kan schadelijk zijn in de vorm van bijwerkingen.

Beoordelingen