Mengapa magnesium berguna, kesan pada badan, kekurangan dan berlebihan

Sekiranya seseorang mengadu keletihan, kemurungan, kekejangan dan kemerosotan keadaan rambut dan kuku, maka dia hanya memerlukan magnesium. Manfaat dan bahaya magnesium untuk tubuh manusia telah dikaji selama lebih dari 250 tahun, tetapi komuniti saintifik belum kehilangan minat dalam isu ini. Kami juga tidak akan mengabaikannya.

Mengapa seseorang memerlukan magnesium

Magnesium adalah salah satu makronutrien yang diperlukan untuk kehidupan manusia yang sihat. Ia adalah mineral terpenting kedua yang terdapat dalam sel, dan berfungsi sebagai pengatur hampir semua proses dalam tubuh. Oleh itu, ia memainkan peranan penting dalam kerja lebih daripada 300 enzim dalam tubuh, yang kebanyakannya mengubah nutrien dari makanan menjadi tenaga.

Unsur tersebut mengatur kerja organ-organ rembesan dalaman, seperti kelenjar adrenal, tiroid, pankreas dan kelenjar prostat. Ia juga bertanggungjawab untuk pengeluaran pelbagai hormon seperti adrenalin dan serotonin. Yang terakhir ini juga disebut "hormon kegembiraan", kerana ia membantu tubuh mengatasi tekanan dan bertanggungjawab untuk mood yang baik.

Mineral yang mencukupi ini mengaktifkan pertahanan badan dan meningkatkan daya tahan tubuh, yang menjadikan seseorang kurang terdedah kepada kesan alergen dan bahan berbahaya yang lain.

Ini bukan senarai lengkap kesan unsur kimia pada badan. Khasiatnya yang baik memberi kesan yang baik kepada semua organ manusia, tanpa mengira usia dan kesihatan.

Kebaikan magnesium untuk badan

Magnesium membawa banyak manfaat untuk tubuh wanita. Khususnya, keteraturan haid dan ovulasi, serta perjalanan kehamilan yang normal, bergantung pada sifatnya. Ia mengurangkan kesakitan semasa sindrom pramenstruasi (PMS), melegakan keletihan dan mudah marah, dan meningkatkan mood. Mineral ini menenangkan gejala menopaus dan membantu wanita keluar dari tahap kehidupan ini dengan rasa tidak selesa yang minimum.

Tahap elemen yang mencukupi dalam tubuh membolehkan wanita kekal cantik pada usia berapa pun. Ia memberikan kulit yang sihat, mencegah timbulnya bengkak dan kedutan pramatang. Dengan pertolongannya, lebihan cecair dan toksin berbahaya dikeluarkan dari badan, kerana metabolisme bertambah baik dan simpanan lemak dalaman lebih aktif dibakar. Magnesium juga berguna untuk rambut: ia menjadikannya kuat, elastik dan mencegah keguguran rambut. Rambut akan menjadi berkilat dan akan kurang mendapat kesan daripada faktor luaran yang berbahaya.

Bagi tubuh lelaki, faedah magnesium juga tidak ternilai. Dengan penyertaan magnesium, pembentukan testosteron hormon seks lelaki berlaku, yang juga mempengaruhi potensi. Sangat penting untuk memantau tahap magnesium untuk lelaki yang lebih tua. Sel pijar mulai menghasilkan protein khas yang mengikat testosteron dan menghalangnya daripada menjalankan fungsinya dengan cukup berkesan.Magnesium menghalang aktiviti protein ini, mengaktifkan testosteron dan memanjangkan kehidupan seks lelaki selama bertahun-tahun yang akan datang.

Di samping itu, magnesium mempengaruhi fungsi jantung dan saluran darah, serta menstabilkan fungsi sistem saraf. Ia terlibat dalam pembentukan tulang dan gigi dan mengekalkan nada otot. Ia juga memiliki kemampuan untuk menahan air kencing dengan berkesan, yang penting dalam menghilangkan bahaya inkontinensia kencing pada orang tua dan anak-anak.

Untuk sistem saraf

Salah satu fungsi magnesium yang paling penting adalah pengaturan sistem saraf dan aktiviti otak. Makronutrien ini mempunyai kesan positif terhadap kemampuan mengingat dan memproses maklumat, kerana meningkatkan kepekaan neuron di bahagian otak di mana ingatan jangka panjang disimpan. Berkat harta tanah ini, seseorang dapat mempelajari pengetahuan baru walaupun pada usia tua.

Sifat unik makronutrien dapat mengurangkan kadar kortisol darah. Hormon ini dihasilkan dalam dos yang tinggi dalam keadaan tertekan. Dengan bantuan magnesium, kadar kortisol menurun, menjadi lebih mudah untuk mengawal emosi semasa tekanan, dan tumpuan perhatian bertambah baik.

Manfaat magnesium untuk kegelisahan dan gangguan tidur telah diperhatikan. Mineral mengawal fungsi hormon melatonin, yang memainkan peranan penting dalam mengubah tubuh dari tidur menjadi terjaga dan sebaliknya. Oleh itu, magnesium memastikan fungsi irama biologi yang betul, menenangkan sistem saraf, menghilangkan kegatalan dan insomnia. Dia berjaya mengatasi migrain.

Untuk jantung dan saluran darah

Banyak kajian telah membuktikan manfaat magnesium untuk jantung. Diet yang kaya dengan makronutrien ini mencegah strok dan mengurangkan kemungkinan gangguan lain pada sistem kardiovaskular.

Manfaat magnesium juga telah berjaya digunakan untuk merawat masalah tekanan darah. Bahan ini dapat meredakan gejala malaise, melegakan kekejangan dinding pembuluh darah dengan tekanan darah tinggi, menjaga saluran pembuluh darah yang sihat dan menghilangkan kemungkinan pembentukan plak kolesterol. Pada orang, dalam dietnya unsur kimia ini selalu dimasukkan, risiko bahaya terhadap perkembangan aterosklerosis diminimumkan, pembekuan darah lebih baik dan praktis tidak ada gumpalan darah.

Untuk sistem muskuloskeletal

Magnesium, bersama dengan kalsium dan fosforus, memberi manfaat kepada tubuh manusia, menjadi blok penting dalam rangka. Penting untuk pertumbuhan tulang yang sihat dan perkembangan normal tisu penghubung, ia mengawal metabolisme mineral dalam struktur tulang, bertanggungjawab terhadap integriti dan kekuatannya, dan mencegah displasia.

Magnesium juga bagus untuk kesihatan gigi. Makronutrien ini adalah sebahagian daripada tisu gigi dan bertanggungjawab untuk kekuatan enamel gigi. Di samping itu, ia digunakan secara aktif dalam rawatan penyakit periodontal, periodontitis dan penyakit gusi lain. Ia berkesan melindungi gigi daripada bakteria berbahaya yang menyebabkan kerosakan gigi.

Nilai magnesium setiap hari

Keperluan harian tubuh untuk magnesium berbeza mengikut usia, seks biologi dan keadaan fizikal umum. Jadual menunjukkan dos mineral bagi setiap kumpulan umur.

Sebilangan besar magnesium diperlukan oleh orang yang hidup dalam aktiviti fizikal yang serius. Diet harian atlet harus mengandungi sekurang-kurangnya 500 mg makronutrien berguna ini.

Mengapa magnesium baik untuk kanak-kanak dan wanita hamil

Magnesium adalah zat yang tidak tergantikan semasa kehamilan, penggunaannya bukan hanya untuk menjaga kesihatan ibu hamil, tetapi juga dalam membantu pembentukan embrio. Kekurangan magnesium boleh memberi kesan negatif terhadap perkembangan organ dalaman janin, tulang dan sendi. Kekurangan mineral juga memberi kesan negatif kepada tubuh ibu. Ini menyebabkan kehilangan nada otot, yang boleh menyebabkan otot terkoyak semasa melahirkan. Jumlah magnesium yang rendah bahkan boleh mencetuskan risiko keguguran.

Kanak-kanak memerlukan elemen ini tidak kurang daripada orang dewasa. Sifat magnesium yang bermanfaat sangat penting bagi pelajar sekolah yang menghadapi tekanan mental yang teruk semasa belajar. Kehadiran bahan kimia ini dalam diet kanak-kanak membantu mereka berjaga-jaga, menyelesaikan tugas dengan lebih cepat dan bertindak balas dengan lebih tenang terhadap kemunduran dan situasi tertekan.

Walaupun terdapat unsur yang tidak diragukan lagi, banyak orang di seluruh dunia mengalami kekurangannya di dalam badan. Petunjuk tahap terendah diperhatikan pada 10-15% populasi yang tinggal di negara maju.

Akibat daripada kekurangan magnesium dalam badan

Kekurangan unsur makro dalam tubuh mempengaruhi kerja semua sistem dalaman seseorang, dan penampilannya. Oleh itu, dengan kekurangannya, keadaan kuku dan rambut bertambah buruk: mereka menjadi rapuh dan rapuh, kulit menjadi pucat yang menyakitkan, bentuk bengkak di bawah mata.

Kekurangan makanan yang mengandungi magnesium pada menu boleh menyebabkan bahaya yang besar kepada tubuh dan menimbulkan pelbagai penyakit, seperti cystitis, disfungsi sistem pembiakan wanita dan masalah dengan saluran gastrousus. Oleh kerana magnesium baik untuk jantung, menurunkan kadar magnesium meningkatkan risiko penyakit jantung. Peningkatan gula darah juga mungkin berlaku. Oleh itu, penting untuk dapat mengenali tanda-tanda kekurangan mineral dalam masa.

Gejala kekurangan magnesium dalam badan

Kehadiran unsur dalam tubuh tidak mencukupi disertai oleh gejala berikut:

• insomnia;
• mudah marah;
• keletihan;
• kekejangan otot;
• pening;
• kelemahan;
• hilang selera makan;
• pelanggaran irama jantung;
• penurunan kepekaan anggota badan.

Sebab-sebab kekurangannya boleh berbeza. Ia boleh berlaku kerana tekanan saraf dan fizikal yang kerap, beberapa pil perancang dan ubat-ubatan. Walau bagaimanapun, selalunya kekurangan zat makanan makron disebabkan oleh diet yang tidak betul dan tidak seimbang. Jadi, dalam kombinasi dengan banyak produk makanan, magnesium tidak dapat dirasakan oleh tubuh. Ini termasuk makanan yang kaya dengan protein, minuman berasaskan kafein, dan sayur-sayuran yang mengandungi asid oksalik. Pengambilan makanan segera yang tidak sihat secara berterusan juga menyebabkan kekurangan magnesium.

Makanan yang mengandungi magnesium

Untuk mengisi jumlah magnesium, perlu mempelbagaikan menu harian dengan makanan lazat dan sihat yang mengandungi unsur ini. Terutama terdapat banyak mineral dalam komposisi:

• sayur-sayuran berdaun hijau;
• rumput laut;
• biji bunga matahari dan labu;
• walnut, badam dan kacang tanah;
• bijirin dan kekacang;
• aprikot dan tarikh;
• lemon dan limau gedang;
• pisang.

Beberapa jenis ikan mengandungi banyak mineral, misalnya, ikan tenggiri, ikan kod, halibut, ikan mas, ikan haring. Ia terdapat dalam susu, keju kotej dan coklat gelap.

Apa yang lebih baik untuk penyerapan magnesium?

Bahan-bahan tertentu dapat meningkatkan sifat bermanfaat magnesium dan meningkatkan keberkesanannya.Selalunya unsur kimia ini digabungkan dengan vitamin B6, yang tidak kurang berguna untuk manusia. Dengan pertolongannya, magnesium lebih mudah meresap ke dalam sel dan menyebar lebih cepat ke seluruh badan. Gabungan bahan-bahan ini digunakan dalam pengeluaran kompleks vitamin dan mineral dan makanan tambahan, yang diresepkan untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Interaksi kalsium dan magnesium

Keseimbangan antara kalsium dan magnesium penting untuk tubuh. Dalam kombinasi antara satu sama lain, makronutrien ini menghilangkan risiko urolithiasis, meningkatkan imuniti, dan mengekalkan gigi dan tisu tulang yang sihat. Magnesium membantu kalsium diserap dengan lebih baik, tetapi ini hanya berlaku sekiranya terdapat nisbah zat yang harmoni.

Sekiranya seseorang kekurangan magnesium dalam badan, kalsium yang meningkat akan lebih banyak membahayakan daripada kebaikan. Kalsium yang berlebihan cenderung disimpan di dalam badan, mengakibatkan genangan mineral dalam tisu lembut - kalsifikasi, kekejangan menyakitkan muncul. Dalam kes yang sangat sukar, masalah jantung boleh berlaku.

Magnesium, berbeza dengan kalsium, tidak tinggal di dalam sel untuk masa yang lama. Walau bagaimanapun, pengambilan suplemen magnesium yang tidak terkawal boleh menyebabkan berlebihan unsur ini.

Mengapa berlebihan magnesium dalam badan berbahaya?

Sebagai peraturan, makronutrien tidak menyebabkan bahaya serius pada tubuh, dan hingga kini, belum ada kes overdosis yang membawa maut. Namun, terlalu banyak boleh menyebabkan rasa tidak selesa. Tanda-tanda berlebihan termasuk:

• cirit-birit;
• loya muntah;
• kekurangan penyelarasan;
• deposit garam di buah pinggang;
• mengantuk;
• psoriasis.

Kesimpulannya

Setelah mempertimbangkan semua sifat unsur, kita dapat menyimpulkan bahawa manfaat dan bahaya magnesium semestinya ada dalam agenda orang yang sihat. Memandangkan bahaya relatif elemen, terutamanya berkaitan dengan dos berlebihan, unsur kimia ini, yang sangat penting untuk semua proses penting, mesti ada dalam jumlah yang mencukupi setiap hari, dan oleh itu pengambilan makanan yang mengandungi magnesium dalam menu harian adalah disyorkan untuk semua orang, tanpa mengira usia.