Makanan tinggi kalium dan magnesium

Di antara unsur-unsur yang ditunjukkan dalam jadual berkala, kalium dan magnesium sangat penting. Bahan ini menyokong kesihatan kardiovaskular. Makanan yang kaya dengan kalium dan magnesium harus dimasukkan dalam diet harian. Mereka menyumbang untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan.

Di mana dan makanan apa yang mengandungi kalium dan magnesium

K dan Mg adalah komponen penting yang memastikan fungsi PSS yang betul (sistem konduksi jantung). Ia dipanggil fungsi berikut:

• automatik, menyiratkan keupayaan otot jantung untuk berkontraksi dan bersemangat tanpa penyertaan rangsangan luaran;
• kekonduksian, menunjukkan keupayaan untuk menyampaikan impuls ke atria, dan juga ventrikel;
• kegembiraan, yang difahami sebagai sifat untuk bertindak balas terhadap pelbagai faktor kerengsaan.

Kerja jantung dan saluran darah yang mencukupi dijamin dengan bekalan bahan yang diperlukan bersama dengan makanan. Makanan berikut kaya dengan kalium:

• buah-buahan kering (aprikot kering, kismis);
• kacang (kacang tanah, kacang mete, kacang hazel, badam);
• buah-buahan (anggur, pisang, buah sitrus);
• sayur-sayuran (kentang, bayam, tomato, labu);
• cendawan;
• kekacang dan bijirin (soba, kacang, oatmeal).

Kalium dalam kombinasi dengan magnesium menyokong hemostasis dalaman, khususnya kestabilan potensi elektrik yang disebut di permukaan membran sel dan saraf. Unsur-unsur ini memberikan pengecutan otot, baik jantung dan rangka. Berkat zatnya, bekalan darah mencukupi.

Kalium mempunyai fungsi berikut:

• penyertaan dalam mengekalkan aktiviti penting sel dan metabolisme lemak, protein dan karbohidrat;
• mengekalkan keseimbangan air dan elektrolit;
• mempromosikan penghantaran impuls saraf;
• peraturan tekanan.

Kepekatan magnesium yang ketara terdapat dalam makanan berikut:

• kacang (kacang tanah, kacang hazel, pistachio, walnut dan kacang pain);
• buah-buahan (aprikot, tembikai, buah sitrus);
• sayur-sayuran (tomato, labu, kentang);
• kekacang dan bijirin, soba, kacang);
• produk asid laktik;
• rumput laut;
• coklat hitam.

Fungsi utama magnesium termasuk:

• perlindungan dinding arteri;
• melambatkan pengumpulan kolesterol dan mencegah pembekuan darah;
• darah menipis;
• menguatkan sistem saraf;
• pencegahan tekanan.

Untuk mengelakkan kekurangan zat penting, anda perlu makan makanan yang tinggi magnesium dan kalium. Pengambilan harian badan adalah:

• K - dari 2.5 hingga 4.5 mg;
• Mg - 350 hingga 550 mg.

Peningkatan keperluan unsur-unsur ini diperhatikan dalam kes berikut:

• patologi saluran gastrousus (gastritis, ulser, enteritis);
• aktiviti fizikal yang sengit;
• tekanan kronik;
• sindrom koronari akut.

Terhadap kekurangan kalium, sakit dada, takikardia, peningkatan tekanan diperhatikan, yang mempunyai sebab berikut:

• sekatan dan gangguan irama lain;
• peningkatan kelikatan darah;
• penurunan nada, serta keanjalan vaskular;
• pertumbuhan plak aterosklerotik;
• distrofi otot jantung.

Selalunya, makan makanan yang kaya dengan kalium dan magnesium tidak menyebabkan berlebihan unsur penting. Ini biasanya berlaku terhadap latar belakang patologi buah pinggang, gangguan endokrin, dan penyalahgunaan dadah. Kelebihan zat menimbulkan perubahan serius dalam fungsi sistem saraf dan kardiovaskular.

Jadual Makanan Kalium Magnesium

Item berguna mengandungi pelbagai nama. Semasa menyusun diet harian, kehadiran kalium dan magnesium dalam sumber tumbuhan dan haiwan harus dipertimbangkan.

10 makanan kaya kalium dan magnesium terbaik untuk jantung dan kekejangan

Pemakanan yang betul membantu mencegah kekurangan unsur penting untuk kesihatan. Senarai makanan yang mengandungi kalium dan magnesium merangkumi pelbagai nama.

Ikan berlemak

Pakar pemakanan mengesyorkan memasukkan dalam diet:

• ikan tenggiri;
• sardin;
• ikan salmon.

Pengambilan ikan berlemak secara berkala dapat mengurangkan risiko pembentukan plak kolesterol dan arteri tersumbat. Ini melancarkan aliran darah yang normal.

Kemasukan ikan berlemak, kaya dengan Omega-3 dan bahan bermanfaat lain, membantu mencegah perkembangan patologi jantung

Tomato

Tomato adalah sumber likopena, kalium, dan magnesium. Nutrien mempunyai kesan positif pada arteri, membantu menguatkannya. Sekiranya anda makan tomato secara berkala, anda boleh menormalkan degupan jantung anda.

Tomato mengandungi antioksidan yang menghancurkan radikal bebas

Kacang

Ini adalah makanan yang tinggi kalium dan magnesium. Manfaat untuk tubuh membawa:

• badam;
• kacang hazel;
• pistachio;
• walnut dan kacang pain.

Nama-nama ini kaya dengan EFA (asid lemak tak jenuh), serta fitosterol, tokoferol. Mereka mempunyai kesan yang baik pada dinding vaskular.

Kacang membantu menormalkan degupan jantung, mengurangkan tahap kolesterol jahat

Oatmeal

Bijirin kaya dengan serat berharga. Bahan tersebut menghilangkan kolesterol berbahaya. Kemasukan oatmeal dalam diet membantu mengurangkan risiko pembentukan plak aterosklerotik di kawasan vaskular.

Keutamaan harus diberikan kepada oatmeal semula jadi yang tidak mengandungi bahan tambahan tiruan

Bawang putih

Produk ini mengandungi kalium dan magnesium. Unsur-unsur menormalkan keadaan dinding vaskular dan mengurangkan tekanan pada hipertensi. Bawang putih juga mengandungi:

• mangan;
• asid askorbik;
• Vitamin B.

Makan sayur dalam bentuk cincang membantu mengaktifkan allicin yang mudah menguap, yang melonggarkan dinding saluran darah dengan menghilangkan kekejangan.

Kehadiran bawang putih dalam diet membantu mengurangkan beban pada otot jantung

Kekacang

Ini adalah makanan yang tinggi kalium dan magnesium. Protein sayuran berharga termasuk:

• kacang buncis;
• kacang;
• kacang polong;
• lentil.

Nama yang tertera mengandungi:

• serat;
• asid amino;
• asid folik.

Kekacang membantu mengurangkan kepekatan kolesterol jahat kerana kekurangan lemak yang sesuai

Coklat gelap

Sebilangan makanan mengandungi lebih banyak kalium dan magnesium. Ia juga termasuk coklat gelap.Kesan bermanfaat ditunjukkan dalam normalisasi tekanan dan pencegahan perkembangan keradangan.

Coklat harus dimakan dalam jumlah yang terhad kerana kandungan kalori yang tinggi

Teh hijau

Di antara makanan yang kaya dengan magnesium dan kalium, termasuk untuk kanak-kanak, minuman ini dipanggil. Minum teh hijau meningkatkan lumen arteri dan mengurangkan risiko trombosis. Membersihkan badan dari kolesterol berbahaya adalah mustahak.

Teh hijau membantu membersihkan saluran darah

Epal

Buah-buahan adalah sumber flavonoid. Bahan ini menghalang perkembangan penyakit jantung iskemia dan patologi lain dari sistem peredaran darah.

Menggunakan epal sebagai pencuci mulut membantu mengelakkan pembekuan darah

Jeruk

Buah-buahan ini mengandungi sejumlah besar asid askorbik. Vitamin C mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem kardiovaskular. Sumber kalium dan magnesium dalam makanan adalah lemon. Ini juga termasuk zink, fosfor, dan zat besi.

Lemon dan buah sitrus lain membersihkan saluran darah kerana adanya asid berharga

Kesimpulannya

Makanan yang kaya dengan kalium dan magnesium harus dimasukkan ke dalam menu secara berterusan. Penggunaannya menguatkan dinding vaskular, mencegah kejang. Unsur-unsur ini juga penting untuk sistem saraf dan keadaan psiko-emosi yang baik.