Mityba plaukų augimui: dieta vyrams ir moterims

Plaukų linijos grožis ir tankis priklauso nuo tinkamai parinktos dietos. Sveika mityba padeda išvengti plaukų slinkimo, nuobodulio ir skilimo. Svarbu valgyti galvos odos produktus, kurie sustiprins šaknis ir suteiks garbanoms blizgesio.

Koks maistas naudingas plaukų augimui

Mityba yra būtina sveikiems plaukams augti. Būtina naudoti pieno ir mėsos produktus, šviežius vaisius ir daržoves bei žoleles.

Garbanų augimą užtikrina gera mityba

Koks maistas turi įtakos plaukų augimui

Nepakankamas tam tikrų maisto produktų vartojimas gali sukelti galvos odos sausumą, plaukų slinkimą ir trapumą. Norėdami išlaikyti garbanų augimą tinkamu lygiu, turite atkreipti dėmesį į šių maistinių medžiagų kiekį organizme:

1. Vitamino C... Vitaminas C prisideda prie kraujotakos normalizavimo, dėl kurio pabunda miegantys folikulai. Medžiagoje yra daug obuolių, paprikų, kopūstų, cukinijų, šaltalankių ir pomidorų.
2. Biotinas... Vitaminas H suteikia plaukams blizgesio ir glotnumo. Esant šio komponento trūkumui, pažeidžiamas galvos odos sekretas. Taigi padidėja odos sausumas ar riebumas. Biotinas apima inkstus, vištieną, kepenis, pieną, jautieną.
3. Beta karotinas... Vitaminas teigiamai veikia svogūnėlių būklę. Jo vartojimas organizme skatina plaukų augimą, apsaugo nuo plaukų slinkimo, normalizuoja odos riebalinių liaukų sekreciją. Mitybos specialistai rekomenduoja į dietą įtraukti morkas, moliūgą, papriką, špinatus.
4. Tokoferolis... Vitaminas E padidina maistinių medžiagų pralaidumą folikulams, pagerina kraujotaką. Produktai, kuriuose yra komponento, yra tinkami naudoti tiek viduje, tiek išorėje. Vitaminas E yra obuoliai, riešutai, augaliniai aliejai.
5. Tiaminas... Vitaminas B1 reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Trūkstant maistinės medžiagos, atsiranda trapūs ir sausi plaukai. Tiaminas apima pomidorus, kiaušinius ir pušies riešutus.
6. Riboflavinas... Vitaminas B2 dalyvauja redokso procesuose. Komponento trūkumą lydi blizgesio, sekcijos ir riebių plaukų trūkumas. Medžiagos gali rasti svarbūs kepenų, mėsos, sėlenų ir žalumynų komponentai.
7. PABK... Vitaminas B10 intensyviai maitina plaukus, apsaugo nuo plaukų slinkimo, taip pat pagerina garbanų augimą. Šis ingredientas apima grybus, trynį, špinatus, bulves.
8. Cianokobalaminas... Vitaminas B12 tiesiogiai dalyvauja ląstelių atsinaujinime. Nepakankamas cianokobalamino suvartojimas organizme pažeidžia plaukų augimą ir trapumą. Medžiagos šaltiniai - jautienos kepenys, inkstai, žuvis.

Plaukų augimo priemonės vyrams

Neretai vyrai patiria plaukų slinkimą, o tai ne visada lemia genetinis polinkis. Alopeciją gali sukelti netinkama mityba ir mitybos trūkumai.

Vyrai turi atkreipti dėmesį į šiuos maisto produktus, kurie pagerina plaukų augimą:

• lašiša;
• kiaušiniai;
• pienas, varškė, sūris, fermentuotas keptas pienas;
• lapinės daržovės;
• ankštiniai;
• alyvuogių aliejus;
• avižiniai dribsniai;
• medus;
• riešutai;
• višta;
• Ruginė duona;
• jautienos kepenys.

Plaukų augimo priemonės moterims

Maistas, skirtas moterų galvos plaukų augimui, yra:

• jūros gėrybės (austrės, riebi žuvis, krevetės);
• jautiena, aviena;
• Moliūgų sėklos;
• špinatai;
• kefyras;
• kiaušiniai.

Produktai plaukų augimui ant galvos

Sveika mityba plaukų augimui reiškia, kad į dietą reikia įtraukti įvairių grupių maisto produktus. Jie suteikia svarbių komponentų patekimą į kūną.

Riebi žuvis ir jūros gėrybės

Dieta plaukų augimui būtinai turėtų apimti riebią žuvį ir įvairias jūros gėrybes, kuriose gausu omega-3. PUFA trūkumas sukelia pleiskanas ir plaukų slinkimą.

Druskingose ​​žuvyse yra:

• geležis;
• fosforas;
• 12.

Pageidaujamas kepimo būdas yra virinimas, garai arba kepimas su trupučiu alyvuogių aliejaus

Riešutai

Valgydami riešutus, galite stimuliuoti garbanų augimą dėl cinko, baltymų ir baltymų kiekio. Naudingiausios veislės yra:

• žemės riešutas;
• migdolas;
• Graikinis riešutas.

Kadangi riešutai turi daug kalorijų, jų nerekomenduojama valgyti kasdien.

Žalieji

Dietoje turėtų būti pakankamas šviežių žolelių kiekis. Joje gausu ne tik vitaminų, bet ir geležies bei kalcio. Naudingos medžiagos padeda normalizuoti sebumo gamybą.

Žaliųjų naudojimas leidžia pašalinti padidėjusį sausumą ar riebius plaukus.

Pienas ir fermentuoti pieno produktai

Plaukų augimui reikalingi pieno produktai, kuriuose yra vitaminų, kalcio ir kazeino. Šie maisto produktai turi didelę maistinę vertę:

• fermentuotas keptas pienas;
• kefyras;
• varškės;
• sūris;
• Grietinė;
• varškuoto pieno.

Kefyras ir grietinė taip pat tinka naudoti kaip kaukes

Sėklos

Moliūgų sėklose yra šie naudingi ingredientai:

• vitaminai D, E, A, K ir C, B grupė;
• varis;
• cinkas;
• geležis;
• fosforas;
• manganas;
• amino rūgštys.

Garbanos auga dėl angliavandenių, baltymų ir riebalų, skaidulų kiekio

Linų sėklose yra daug medžiagų:

• eteriniai aliejai;
• PNK;
• vitaminai E, B, A.

Pridedant linų sėklų ir aliejaus, galima pasiekti tokį poveikį:

• priešuždegiminis poveikis;
• garbanų lyginimas ir sugriežtinimas;
• apsauga nuo pjovimo ir trapumo;
• svogūnėlių mityba.

Ankštiniai augalai

Tai apima tokius sveikus maisto produktus kaip lęšiai, žirniai ir pupelės, kuriuose yra daug:

• biotinas;
• cinkas;
• geležis;
• vitaminai;
• baltymai.

Norint pagerinti plaukų augimą, rekomenduojama 3 puodeliai ankštinių augalų per savaitę

Mėsa ir kiaušiniai

Mėsą, pavyzdžiui, vištieną ir kalakutą, geriausia vartoti bent 3 kartus per savaitę. Naudingame produkte yra geležies, kuri prisotina ląstelių elementus deguonimi.

Geriausias mėsos gaminimo būdas yra verdymas ir garai

Kiaušiniai apima:

• vitaminai A, D, B12;
• kalcio;
• kalio;
• baltymas;
• biotinas.

Sojos

Soja yra viena efektyviausių plaukų auginimo priemonių. Joje gausu kalio, geležies, baltymų ir vitaminų. Šie komponentai skatina plaukų augimą.

Soja drėkina galvos odą, kuri suteikia plaukams žvilgesio

Vaisiai ir daržovės plaukų augimui

Žinoma, kad citrusiniai vaisiai yra vitamino C šaltiniai.Greipfrutai, mandarinai, citrinos ir apelsinai gerina geležies absorbciją ir kolageno sintezę.

Tarp daržovių naudingiausios yra morkos. Šioje daržovėje yra retinolio dideliais kiekiais. Vitaminas A normalizuoja regeneraciją, skatina garbanų augimą. Komponentas pagerina kraujo mikrocirkuliaciją folikuluose, o fitoncidai ir eteriniai aliejai turi priešuždegiminį poveikį galvos odai.

Morkų sultys taip pat naudingos plaukų sveikatai.

Geriausios plaukų augimo priemonės

Plaukų grožis priklauso ne tik nuo tinkamos priežiūros. Svarbu užtikrinti būtinų medžiagų tiekimą su maistu.

Plaukų auginimo produktų sąrašą sudaro šie elementai:

• riebios jūros gėrybės ir žuvis;
• vištienos, kalakutienos ir žąsų mėsa;
• pieno produktai;
• kiaušiniai (putpelės ir vištiena);
• riešutai ir sėklos;
• ankštiniai;
• sėlenos;
• vaisiai ir daržovės.

Produktų, skirtų plaukų augimui, naudojimo taisyklės

Tinkama mityba plaukų augimui reiškia žalingo maisto pašalinimą iš dietos:

1. Patogus maistas ir greitas maistas... Tokiame maiste yra kancerogenų ir nesveikų riebalų. Terminio apdorojimo metu prarandama didelė dalis naudingų komponentų.
2. Druska... Valgant didelius druskos kiekius, sutrinka mineralų ir vitaminų pasisavinimas.
3. Gazuoti gėrimai... Tai apima cukrus, priedus ir konservantus, kurie neigiamai veikia plaukus.
4. Cukrus... Pernelyg didelis produkto naudojimas suaktyvina androgenų sintezę ir plaukų slinkimą ant galvos.

Išvada

Naudingi produktai plaukų augimui ant galvos leidžia išsaugoti garbanų grožį, žymiai pagerinti jų išvaizdą. Subalansuota mityba pašalina suskaidytų galų problemą, pašalina pleiskanas ir pleiskanojančią galvos odą.