Kodėl naudingas nugaros masažas, namų technika

Nugaros masažas yra unikali atpalaiduojanti ir gydanti procedūra, kuri populiarėja. Bet jūs turite būti labai atsargūs masažuodami kūną kaip gydymo metodą. Profesionalo atlikta procedūra turi daug naudingo poveikio. Bet jei masažą atlieka šarlatanas, tai gali padaryti daug žalos. Nugaros masažo nauda - apie tai plačiau vėliau straipsnyje.

Nugaros masažo nauda

Teisingas nugaros masažas kompleksiškai veikia beveik visus organus ir sistemas. Labiausiai tai veikia:

• kraujotakos sistema;
• skeletinis raumuo;
• raumenų ir kaulų sistema;
• oda;
• nervų sistema.

Kraujotakos sistemai

Naudingos procedūros savybės yra susijusios su kraujagyslių sienele, kraujo ląstelėmis. Aktyviai masažuojant padidėja vietinė temperatūra šioje srityje. Dėl to išsiplečia mažiausi indai (kapiliarai), pagerėja odos mikrocirkuliacija.

Kraujas teka iš vidaus organų į periferines kūno dalis. Veninis kraujo grįžimas į širdį yra sumažėjęs, dėl kurio raumenų organas iškraunamas. Pašalinamas kraujo sąstingis sisteminėje kraujotakoje, žymiai sumažėja širdies apkrova. Todėl nugaros masažas naudingas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, aukštą širdies ritmą.

Dar viena nugaros masažo ant kūno nauda yra skatinti leukocitų ir eritrocitų gamybą raudonųjų kaulų čiulpuose. Leukocitai yra pagrindiniai organizmo gynybos nuo svetimų mikroorganizmų dalyviai. Todėl procedūra yra skirta žmonėms su sumažėjusiu imunitetu. Raudonieji kraujo kūneliai yra būtini deguonies pernešimui į vidaus organus. Jų lygio sumažėjimas kraujyje vadinamas anemija. Žmonėms, turintiems šią patologiją, rekomenduojama naudoti masažą kompleksiniame gydyme.

Raumeniniam audiniui

Neabejotina klasikinio nugaros masažo nauda skeleto raumenims. Priklausomai nuo technikos, galite pakeisti raumenų tonusą reikiama kryptimi. Lengvi potėpiai malšina spazmus, žemesnį tonusą. Intensyvus trynimas, priešingai, jį padidina.

Naudingos masažo savybės pasireiškia po sporto. Tai skatina raumenų skaidulų prisotinimą deguonimi. Todėl procedūra padeda po fizinio krūvio, kai dėl pieno rūgšties kaupimosi ir deguonies atsargų išsekimo išsivysto intensyvus skausmo sindromas. Kiekvienas, kuris po mankštos eidavo į masažą, pajuto skausmą.

Žmonėms, kurių darbas susijęs su nuolatine nugaros raumenų įtampa, procedūra yra geras būdas atsipalaiduoti ir atkurti raumenis. Vairuotojai, chirurgai, odontologai, gamybos darbuotojai - šios profesijos susijusios su nuolatine priverstine laikysena, neigiamai veikiančia nugarą. Šių ir panašių specialybių žmonės turėtų periodiškai eiti į masažą.

Raumenų ir kaulų sistemai

Tinkamai atliktas nugaros masažas turi naudingų stuburo ir pečių juostos savybių. Su amžiumi kalcio kristalai nusėda sąnarių kapsulėse, atsiranda osteofitai (kremzlinio audinio procesai).

Jokie masažai negali tiesiogiai pašalinti priežasties. Bet bet kokią degeneracinę sąnarių ligą lydi raumenų įtampa aplink ją. Švelnus švelnus masažas malšina spazmus, mažina skausmo stiprumą, gerina raiščių aparato elastingumą.

Paplitęs įsitikinimas, kad procedūra „išsklaido druskas“, atstatydama sąnarių normalią struktūrą. Bet joks masažas ar net vaistas negali atkurti pažeistų sąnarinių paviršių struktūros.

Odai

Einant į nugaros masažą, nedaugelis žmonių galvoja apie odos būklės gerinimą. Tačiau teigiamas procedūros poveikis neapsiriboja kraujagyslėmis, raumenimis ir raiščiais. Masažuojant odą, nuo jos paviršiaus pašalinamas keratinizuotas epidermis. Tai skatina geresnį prakaito ir riebalinių liaukų darbą.

Gerinant mikrocirkuliaciją, oda tampa rausva ir stangri. Kraujo sąstingis venose sumažėja, limfa geriau išteka. Didėja odos atsparumas temperatūros pokyčiams. Dėl vietinio temperatūros padidėjimo masažuojamoje srityje pagreitėja medžiagų apykaitos ir reparaciniai procesai.

Nervų sistemai

Vienas iš teigiamų nugaros masažo padarinių yra periferinės nervų sistemos pagerėjimas. Tai pagreitina impulsų laidumą nervinėmis skaidulomis. Dėl to pagerėja smegenų koordinacija su raumenimis, kraujagyslėmis ir vidaus organais.

Procedūra taip pat skatina nervinių skaidulų regeneraciją (atstatymą). Todėl jis atliekamas kompleksiškai gydant suspaustus nervus jų kanale - tunelio sindromą.

Su osteochondroze

Masažuoti nugarą osteochondroze būtina labai atsargiai. Tai gali turėti daug teigiamų savybių arba tik pakenkti. Osteochondrozė yra negrįžtamas tarpslankstelinių diskų struktūros pokytis. Tai lydi sumažėjęs vandens kiekis tarp jų, dėl kurio diskai trinasi vienas į kitą. Vystosi iškyšos, išvaržos.

Klaidinga manyti, kad masažo pagalba galima ištaisyti ar nutraukti išvaržą. Intensyviai masažuojant stuburą jie tik paskleidžiami išilgai. Tai trumpam numalšins skausmą, tačiau netrukus jis įsiplieskia dar intensyviau. Ir jei prieš „medicininę“ procedūrą išgydyti pavyko chirurginės intervencijos pagalba, po to operacija neatliekama.

Nugaros masažo nauda sergant osteochondroze atsiskleidžia tik tada, kai procedūrą atlieka tikras profesionalas. Priimtinas lengvas, atpalaiduojantis zonos šalia stuburo masažas. Jo naudingos savybės yra raumenų atsipalaidavimas, deguonies tiekimo gerinimas ir uždegiminio proceso slopinimas.

Indikacijos nugaros masažui

Visiškai sveiki žmonės mielai užsiregistruoja atlikti nugaros masažą. Bet jei procedūra atliekama terapiniais tikslais, reikia atsižvelgti į tinkamų indikacijų buvimą. Gydomasis nugaros masažas yra naudingas esant šioms patologinėms būklėms:

• nuolatinis skaudantis nugaros ir stuburo skausmas;
• padidėjęs nervingumas ir nervų sistemos jaudrumas;
• nuolatinės streso apkrovos, lėtinis nuovargis;
• sumažėjęs organizmo imuninis reaktyvumas;
• žemas griaučių raumenų tonusas - raumenų hipotonija;
• skoliozinis stuburo kreivumas;
• osteochondrozė;
• reabilitacijos laikotarpis po nugaros ir stuburo traumų.

Pagrindinės nugaros masažo technikos

Masažuotojai išskiria 3 pagrindinių nugaros masažo metodų grupes:

• vidutinis - gilus: glostymas, trynimas ir gniuždymas;
• būgnai: vibracija;
• giliai: minkyti.

Šie metodai turėtų būti keičiami be pertrūkių. Jei norite savarankiškai įvaldyti techniką, pirmiausia turėtumėte pamasažuoti kojas. Tai leis jums pajusti, kaip jaučiasi kitas žmogus.

Glostymas yra lengvas slydimo judesys visu delnu. Masažuotojo ranka vos paliečia pacientą. Priėmimas atliekamas viena kryptimi išilgai limfagyslių ir venų.

Trinimas atliekamas lėtai, atliekant nuo 60 iki 100 judesių per minutę. Vieną sritį patrinkite ne ilgiau kaip 10 sekundžių. Ilgesnis trynimas sukelia skausmingus pojūčius.

Spaudimas dažniausiai atliekamas prieš minkant. Judėjimo kryptis atitinka kraujo ir limfos tekėjimą. Yra keli suspaudimo tipai:

• skersai - skersai raumenų skaidulų;
• delno kraštas;
• delno pagrindas;
• dviem rankomis.

Naudodamasis „minkymo“ technika, masažuotojas daro įtaką gilesniems raumenų sluoksniams. Jis uždengia raumenų skaidulų ryšulį ir prispaudžia juos prie kaulų struktūrų. Priėmimas turėtų būti atliekamas lėtai, palaipsniui didinant intensyvumą. Pacientas neturėtų jausti skausmo.

Kaip atlikti klasikinį nugaros masažą

Kad bendras nugaros masažas duotų kuo didesnę naudą ir kuo mažiau pakenktų, jis turi būti atliekamas teisingai. Procedūra pradedama lengvais, švelniais judesiais, palaipsniui pereinant prie intensyvesnių. Pabaigoje ritmas vėl sulėtėja. Atskirų priėmimų skaičius yra labai individualus. Tai priklauso nuo paciento amžiaus, sveikatos būklės, norimo efekto.

Svarbu teisingai paskirstyti masažo stiprumą ir intensyvumą. Agresyvūs, šiurkštūs, staigūs judesiai sukelia raumenų įtampą, skausmą ir blogina kliento nuotaiką. Ši procedūra neturi naudingų savybių ir sukelia tik žalą.

Klasikinį nugaros masažą sudaro 4 etapai:

1. Parengiamasis... Nugaros raumenys pašildomi, siekiant pagerinti mikrocirkuliaciją ir padidinti odos elastingumą.
2. Vidutinis - gilus... Aktyviai masažuojamas vidurinis raumenų skaidulų sluoksnis. Kraujo srautas į juos padidėja, pagerėja motorinė funkcija.
3. Giliai... Ilgiausias etapas, reikalaujantis didžiausių energijos sąnaudų. Naudokite metodus, kad išsiaiškintumėte giliuosius raumenis, kurie palaiko stuburo koloną.
4. Galutinis... Technikos naudojamos raumenų skaiduloms atpalaiduoti, įtampai pašalinti.

Terapinio nugaros masažo atlikimo technika

Nugaros masažo terapijos technika priklauso nuo to, kokias ligas siekiama gydyti. Dažniausiai tai daroma žmonėms, turintiems problemų dėl stuburo, kreivumo ir blogos laikysenos. Kad masažas turėtų tik naudingų savybių ir nekenktų, jis atliekamas pagal šiuos etapus:

1. Jie sušildo visų nugaros masažo zonų raumenis ir tik po to pradeda pagrindines manipuliacijas.
2. Viena ranka dedama ant apatinės nugaros dalies, kita - pečių ašmenų lygyje. Lėtai pradėkite spausti judesius, palaipsniui didindami intensyvumą.
3. Padėkite rankas ant abiejų stuburo pusių. Atlikite pažangias technikas nuo apatinės nugaros dalies iki apykaklės zonos.
4. Priešinga kryptimi sukamaisiais pirštų judesiais minkykite stuburą.
5. Storas poodinių riebalų sluoksnis yra virš sėdmenų raumenų, todėl jis masažuojamas aktyviau.
6. Pečiai ir apykaklės sritis taip pat intensyviai minkomi. Jie švelniai baksteli delno kraštu.
7. Jie daro spaudimo judesius kumščiu per visą nugaros paviršių.
8. Užbaikite masažą glostymo metodais.

Terapinio nugaros masažo mokomasis vaizdo įrašas padės teisingai atlikti procedūrą:

Kaip pasidaryti nugaros masažą

Nugaros masažo efektyvumas pasiekiamas ne tik gavus jį iš profesionalo. Žinoma, pats negalėsite tinkamai atlikti gydymo. Tačiau atpalaiduojantį higieninį masažą po ilgos dienos darbe galima atlikti savarankiškai. Kamuolys ir treniruočių vaizdo įrašas padės tai padaryti:

Kaip dažnai galima atlikti nugaros masažą

Norėdami subalansuoti nugaros masažo naudą sveikatai ir žalą, neturėtumėte to daryti per dažnai. Prevencinės procedūros rekomenduojamos 1-2 kartus per savaitę. Kursas yra nuo 12 iki 15 sesijų. Po 6 mėnesių galite pakartoti.

Masažo terapijos dažnumas priklauso nuo skausmo stiprumo. Jei tai labai vargina pacientą, bet nėra kontraindikacija procedūrai, ją galima kartoti kas antrą dieną, kol simptomas išnyks.

Nugaros masažas nėštumo metu

Nėščių moterų nugaros masažas turi daug naudingų savybių. Vaikui augant, moters nugara patiria labai didelį stresą. Jie naudojasi lengvomis technikomis - glosto, trina. Procedūros metu, ankstyvosiose stadijose, mergina guli ant pilvo, vėliau - ant šono.

Ar kosint galima atlikti nugaros masažą

Kosint ne tik įmanoma, bet ir būtina atlikti gydomąjį nugaros masažą. Jis buvo pavadintas drenažu. Naudinga savybė yra išvalyti kvėpavimo takus nuo gleivių ir skreplių. Norėdami teisingai masažuoti ir nepakenkti kūdikiui, turėtumėte žiūrėti šį vaizdo įrašą:

Galima nugaros masažo žala

Dažniausiai neteisingai atlikto masažo komplikacija yra skausmo sindromas. Per aktyvus grubus masažas, staigus procedūros pradžia ir pabaiga, netinkamas metodų kaitaliojimas - visi šie veiksniai skatina raumenų įtampą ir skausmą.

Galimos ir kitos neprofesionalios procedūros pasekmės:

• galvos skausmas;
• bendros sveikatos pablogėjimas;
• nuovargis;
• pykinimas;
• kūno skausmai.

Dėl ilgos gulėjimo padėties žmogus gali sumažinti kraujospūdį. O per didelis kraujo prisotinimas deguonimi sukelia galvos svaigimą, mieguistumą.

Kontraindikacijos procedūrai

Yra situacijų, kai nugaros masažas tik pakenks. Jie apima:

• karščiavimas;
• pūlingos odos ligos (abscesai, flegmonas), kraujuojančios žaizdos;
• alerginės reakcijos;
• onkologinės ligos;
• padidėjęs nervų sistemos jaudrumas;
• ūminės uždegiminės ligos arba lėtinių ligų paūmėjimai;
• kaulų lūžiai ir mėlynės;
• kraujo krešulių buvimas;
• širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos ligos.

Galima ginčyti nugaros masažą dėl miomų. Svarbų vaidmenį vaidina myomatozinio mazgo dydis. Mažiems ir vidutiniams dydžiams procedūra yra leistina, tačiau labai atsargiai. Jei mioma yra didelė, masažas pakenks tik moteriai.

Mastopatija sergančioms moterims dažnai skauda nugarą. Todėl daugeliui pacientų kyla klausimas, ar įmanoma atlikti masažą su tokia diagnoze. Liga nėra tiesioginė procedūros kontraindikacija. Nugaros masažas su mastopatija draudžiamas šiais atvejais:

• piktybinių navikų buvimas;
• padidėjusi kūno temperatūra;
• yra atvira pieno liaukų pažeidimas.

Išvada

Nugaros masažo nauda yra labai įvairi. Tai, kas daro teigiamą poveikį vienam žmogui, yra kenksminga kitam. Todėl procedūrą medicininiais tikslais turėtų atlikti tik savo amato meistras.