Kodėl magnis yra naudingas, poveikis organizmui, trūkumas ir perteklius

Jei žmogus skundžiasi nuovargiu, depresija, mėšlungiu ir plaukų ir nagų būklės pablogėjimu, tada jam tiesiog reikia magnio. Magnio nauda ir žala žmogaus organizmui buvo tiriama daugiau nei 250 metų, tačiau mokslo bendruomenė dar neprarado susidomėjimo šiuo klausimu. Jo taip pat neignoruosime.

Kodėl žmogui reikia magnio

Magnis yra vienas iš makroelementų, reikalingų sveikam žmogaus gyvenimui. Tai yra antras pagal svarbą mineralas, randamas ląstelėse ir yra beveik visų organizmo procesų reguliatorius. Taigi, jis vaidina svarbų vaidmenį dirbant daugiau nei 300 fermentų organizme, kurių dauguma maistines medžiagas iš maisto paverčia energija.

Šis elementas reguliuoja vidaus sekrecijos organų, tokių kaip antinksčiai, skydliaukė, kasa, prostatos, darbą. Jis taip pat yra atsakingas už įvairių hormonų, tokių kaip adrenalinas ir serotoninas, gamybą. Pastarasis dar vadinamas „džiaugsmo hormonu“, nes jis padeda organizmui įveikti stresą ir yra atsakingas už gerą nuotaiką.

Pakankamas šio mineralo kiekis suaktyvina organizmo apsaugą ir pagerina imunitetą, todėl žmogus tampa mažiau pažeidžiamas alergenų ir kitų kenksmingų medžiagų poveikio.

Tai nėra išsamus cheminio elemento poveikio organizmui sąrašas. Jo naudingos savybės turi teigiamą poveikį visiems žmogaus organams, nepaisant amžiaus ir sveikatos.

Magnio nauda organizmui

Magnis suteikia daug naudos moters organizmui. Visų pirma menstruacijų ir ovuliacijos reguliarumas, taip pat įprasta nėštumo eiga priklauso nuo jo savybių. Tai sumažina skausmą priešmenstruacinio sindromo (PMS) metu, pašalina nuovargį ir dirglumą bei pagerina nuotaiką. Šis mineralas malšina menopauzės simptomus ir padeda moterims išeiti iš šio gyvenimo etapo su minimaliu nepatogumu.

Pakankamas kūno elemento lygis leidžia moterims išlikti gražioms bet kokio amžiaus. Tai suteikia odai sveiką veido spalvą, apsaugo nuo patinimų ir priešlaikinių raukšlių atsiradimo. Jo pagalba iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius ir kenksmingi toksinai, dėl kurių pagerėja medžiagų apykaita ir aktyviau deginamos vidinės riebalų atsargos. Magnis taip pat naudingas plaukams: jis tampa stiprus, elastingas ir apsaugo nuo plaukų slinkimo. Plaukai taps blizgūs ir mažiau nukentės nuo žalingo išorinių veiksnių poveikio.

Vyro organizmui magnio nauda taip pat yra neįkainojama. Dalyvaujant magnijam, susidaro vyriškas lytinis hormonas testosteronas, kuris taip pat turi įtakos potencijai. Ypač svarbu stebėti vyresnio amžiaus vyrų magnio kiekį. Senyvos ląstelės pradeda gaminti specialius baltymus, kurie suriša testosteroną ir neleidžia jam pakankamai efektyviai atlikti savo funkcijų.Magnis slopina šių baltymų veiklą, aktyvina testosteroną ir ilgina vyro seksualinį gyvenimą ateinančiais metais.

Be to, magnis veikia širdies ir kraujagyslių veiklą, taip pat stabilizuoja nervų sistemos veiklą. Jis dalyvauja formuojant kaulus ir dantis ir palaiko raumenų tonusą. Jis taip pat turi galimybę efektyviai sulaikyti šlapimą, o tai yra svarbu pašalinant vyresnio amžiaus ir mažų vaikų šlapimo nelaikymo žalą.

Nervų sistemai

Viena iš svarbiausių magnio funkcijų yra nervų sistemos ir smegenų veiklos reguliavimas. Šis makroelementas teigiamai veikia gebėjimą prisiminti ir apdoroti informaciją, nes padidina neuronų jautrumą tose smegenų dalyse, kur saugomi ilgalaikiai prisiminimai. Šios savybės dėka žmogus gali išmokti naujų žinių net ir senatvėje.

Unikalios makroelemento savybės gali sumažinti kortizolio kiekį kraujyje. Šis hormonas gaminamas didelėmis dozėmis esant stresinėms situacijoms. Padedant magnio, kortizolio kiekis sumažėja, streso metu lengviau valdyti emocijas, pagerėja dėmesio koncentracija.

Buvo pastebėta magnio nauda nerimo ir miego sutrikimams. Mineralas kontroliuoja hormono melatonino, kuris vaidina svarbų vaidmenį perjungiant kūną iš miego į budrumą, veikimą ir atvirkščiai. Taigi magnis užtikrina teisingą biologinių ritmų funkcionavimą, ramina nervų sistemą, pašalina dirglumą ir nemigą. Jis sėkmingai susidoroja su migrena.

Širdžiai ir kraujagyslėms

Daugybė tyrimų jau seniai įrodė magnio naudą širdžiai. Dieta, kurioje gausu šio makroelemento, apsaugo nuo insulto ir sumažina kitų širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų tikimybę.

Magnio nauda sėkmingai naudojama gydant kraujospūdžio problemas. Ši medžiaga sugeba sušvelninti negalavimo simptomus, pašalina hipertenzija sergančių kraujagyslių sienelių spazmus, išlaiko indus sveikus ir pašalina cholesterolio plokštelių susidarymo tikimybę. Žmonėms, kurių mityboje šis cheminis elementas yra nuolat įtrauktas, rizika pakenkti aterosklerozės vystymuisi yra kuo mažesnė, kraujo krešėjimas yra geresnis ir kraujo krešulių praktiškai nėra.

Raumenų ir kaulų sistemai

Magnis kartu su kalciu ir fosforu yra naudingas žmogaus organizmui, nes yra svarbus skeleto pagrindas. Tai būtina sveikai kaulų augimui ir normaliam jungiamųjų audinių vystymuisi, ji kontroliuoja mineralų apykaitą kaulų struktūroje, yra atsakinga už jų vientisumą ir stiprumą bei apsaugo nuo displazijos.

Magnis taip pat puikiai veikia dantis. Šis makroelementas yra danties audinio dalis ir yra atsakingas už danties emalio stiprumą. Be to, jis aktyviai naudojamas gydant periodonto ligas, periodontitą ir kitas dantenų ligas. Tai veiksmingai apsaugo dantis nuo kenksmingų bakterijų, sukeliančių dantų ėduonį.

Dienos magnio vertė

Organizmo kasdienis magnio poreikis priklauso nuo amžiaus, biologinės lyties ir bendros fizinės būklės. Lentelėje parodyta mineralų dozė kiekvienai amžiaus grupei.

Didelio kiekio magnio reikia žmonėms, gyvenantiems rimto fizinio aktyvumo režimu. Kasdieniniame sportininkų racione turėtų būti ne mažiau kaip 500 mg šio naudingo makroelemento.

Kodėl magnis naudingas vaikams ir nėščioms moterims

Nėštumo metu magnis yra nepakeičiama medžiaga, kurios naudojimas ne tik palaiko būsimos motinos sveikatą, bet ir padeda formuotis embrionui. Magnio trūkumas gali turėti neigiamos įtakos vaisiaus vidaus organų, kaulų ir sąnarių vystymuisi. Mineralo trūkumas neigiamai veikia motinos kūną. Tai lemia raumenų tonuso praradimą, kuris gali sukelti raumenų plyšimą gimdymo metu. Mažas magnio kiekis gali sukelti persileidimo riziką.

Vaikams šis elementas reikalingas ne mažiau nei suaugusiems. Naudingos magnio savybės ypač svarbios moksleiviams, kurie studijų metu susiduria su didele psichine įtampa. Šios cheminės medžiagos buvimas vaikų dietose padeda jiems būti budriems, greičiau išspręsti užduotis ir ramiau reaguoti į nesėkmes ir stresines situacijas.

Nepaisant neabejotinos elemento naudos, daugybė žmonių visame pasaulyje patiria jo trūkumą organizme. Mažiausias rodiklis pastebimas 10-15% išsivysčiusiose šalyse gyvenančių gyventojų.

Magnio trūkumo organizme pasekmės

Makroelemento trūkumas organizme turi įtakos visų žmogaus vidinių sistemų darbui ir išvaizdai. Taigi, jo trūksta, blogėja nagų ir plaukų būklė: jie tampa trapūs ir trapūs, oda tampa skausminga blyški, patinimas susidaro po akimis.

Meniu trūkumas magnio turinčių maisto produktų gali padaryti didelę žalą organizmui ir išprovokuoti įvairias ligas, pavyzdžiui, cistitą, moterų reprodukcinės sistemos disfunkcijas ir virškinamojo trakto problemas. Kadangi magnis yra naudingas širdžiai, mažinant magnio kiekį, padidėja širdies ligų rizika. Taip pat galimas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas. Todėl svarbu sugebėti laiku atpažinti mineralų trūkumo požymius.

Magnio trūkumo organizme simptomai

Nepakankamas elemento buvimas kūne lydi šiuos simptomus:

• nemiga;
• dirglumas;
• nuovargis;
• mėšlungis;
• galvos svaigimas;
• silpnumas;
• apetito praradimas;
• širdies ritmo pažeidimas;
• sumažėjęs galūnių jautrumas.

Trūkumo priežastys gali būti įvairios. Tai gali atsirasti dėl reguliaraus nervinio ir fizinio streso, kai kurių geriamųjų kontraceptikų ir vaistų. Tačiau dažniausiai makroelementų trūkumą lemia netinkama ir nesubalansuota mityba. Taigi kartu su daugeliu maisto produktų magnio organizmas tiesiog nesuvokia. Tai apima maisto produktus, kuriuose gausu baltymų, gėrimus kofeino pagrindu ir daržoves, kuriose yra oksalo rūgšties. Nuolat vartojant nesveiką greitą maistą, trūksta ir magnio.

Magnio turintys maisto produktai

Norint papildyti magnio kiekį, verta paįvairinti dienos meniu skaniu ir sveiku maistu, turinčiu šio elemento. Ypač sudėtyje yra daug mineralų:

• žalios lapinės daržovės;
• jūros dumbliai;
• saulėgrąžų sėklos ir moliūgai;
• graikiniai riešutai, migdolai ir žemės riešutai;
• grūdai ir ankštiniai augalai;
• abrikosai ir datulės;
• citrinos ir greipfrutai;
• bananai.

Kai kuriose žuvų rūšyse yra daug mineralų, pavyzdžiui, skumbrės, menkės, otai, karpiai, silkės. Jo yra piene, varškėje ir juodajame šokolade.

Kas yra geriau magnio absorbcijai?

Tam tikros medžiagos gali sustiprinti naudingas magnio savybes ir padidinti jo veiksmingumą.Dažnai šis cheminis elementas derinamas su vitaminu B6, kuris yra ne mažiau naudingas žmonėms. Su jo pagalba magnis lengviau prasiskverbia į ląsteles ir greičiau plinta visame kūne. Šių medžiagų derinys naudojamas gaminant vitaminų ir mineralų kompleksus bei maisto papildus, kurie skiriami vaikams ir suaugusiems.

Kalcio ir magnio sąveika

Organizmui svarbu pusiausvyra tarp kalcio ir magnio. Kartu tarpusavyje šie makroelementai pašalina urolitiazės riziką, padidina imunitetą ir palaiko sveikus dantis bei kaulinį audinį. Magnis padeda geriau absorbuoti kalcį, tačiau tai atsitinka tik esant harmoningai medžiagų pusiausvyrai.

Jei žmogui trūksta magnio organizme, padidėjęs kalcis padarys daugiau žalos nei naudos. Kalcio perteklius yra linkęs į organizmą, todėl minkštuosiuose audiniuose mineralas sustingsta - atsiranda kalkėjimo, skausmingų mėšlungių. Ypač sunkiais atvejais gali atsirasti širdies problemų.

Magnis, priešingai nei kalcis, ilgai neužsibūna ląstelėse. Tačiau nekontroliuojamas magnio papildų vartojimas gali sukelti šio elemento perdozavimą.

Kodėl magnio perteklius organizme yra pavojingas?

Paprastai makroelementai rimtai nepakenkia organizmui ir iki šiol nebuvo mirtinų perdozavimo atvejų. Tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti nepatogumų. Pertekliaus požymiai yra šie:

• viduriavimo priepuoliai;
• pykinimas Vėmimas;
• koordinavimo trūkumas;
• druskų nuosėdos inkstuose;
• mieguistumas;
• psoriazė.

Išvada

Įvertinę visas elemento savybes, galime padaryti išvadą, kad magnio nauda ir žala turėtų būti sveiko žmogaus dienotvarkėje. Atsižvelgiant į santykinę elemento žalą, daugiausia susijusią su perdozavimu, šio cheminio elemento, gyvybiškai svarbaus visiems gyvybiškai svarbiems procesams, turi būti pakankamu kiekiu kiekvieną dieną, todėl magnio turinčius maisto produktus į dienos meniu rekomenduojama įtraukti visiems žmonėms, neatsižvelgiant į jų amžių.