Kodėl batutas yra naudingas

Šokimas ant batuto yra sveikas, lengvas ir įdomus būdas sudeginti papildomas kalorijas ir sustiprinti raumenis. Jame atliekami pratimai pripažįstami kaip viena naudingiausių fizinio aktyvumo rūšių. Šiame straipsnyje bus tiriama šokinėjimo ant batuto nauda ir žala, taip pat gydytojų rekomendacijos vaikams ir suaugusiems, šokinėjimo efektyvumas metant svorį.

Šokimo iš batutų nauda suaugusiems

Be to, kad šokinėjimas yra puikios nuotaikos raktas, jie teikia didelę naudą organizmui dėl savo gydomųjų ir prevencinių savybių:

• Šokdamas suaktyvinamas naudingas limfinės sistemos darbas, dėl kurio organizmas atsikrato sveikatai kenksmingų toksinų. Limfos tekėjimas gali pagreitėti 10-15 kartų. Be to, limfocitų judėjimo pagreitėjimas padeda organizmui efektyviau kovoti su infekcijomis ir apskritai turi savybę pagerinti imunitetą.
• Aerobiniai pratimai gali naudingai paveikti skydliaukės veiklą, todėl šokinėjimas gali padėti atgauti formą ir sumažinti celiulitą.
• Dėl šoko dėl kaulinio audinio šokinėjant sukietėja kaulai, sausgyslės ir sąnariai, todėl batutas yra naudinga osteoporozės ir kai kurių artrito formų prevencija, kuri, atsiradus, kenkia organizmui.
• Vyresnio amžiaus žmonėms šokinėjant gali padidėti naudingo deguonies tiekimas kūno audiniams. Tai padeda kovoti su žala, sukeliančia raumenų audinio ir kaulų degeneraciją.

Kokie raumenys dirba šokinėjant ant batuto

Šokimas yra naudingos gimnastikos aerobinė forma, kuri lavina raumenų korsetą, tuo pačiu turėdama savybę apsaugoti kelio sąnarius, kojas ir stuburą. Standartiniai šuoliai stiprina kojų ir pilvo raumenis, taikydami kompetentingą požiūrį, nepakenkdami jiems.

Vadovaujant treneriui, jūs galite įvaldyti specialius pratimų rinkinius sėdmenų raumenims stiprinti ir padidėjusiam pilvo raumenų poveikiui. Taip pat tokie fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį stuburui - jie ištiesina jį, o dėl tolygiai paskirstyto nugaros raumenų krūvio žmogaus laikysena pagerėja.

Ar batutai šokinėja vaikams

Mažo vaiko kūnui bus naudingos batutų pamokos.

Bet jei nesilaikysite toliau aprašytų rekomendacijų, jos tik pakenks. Batuto nauda sveikatai vaikui nebus.

Be to, kad tokios apkrovos leidžia kūdikiui atsikratyti perteklinės energijos ir nukreipti ją į saugų kanalą, batutas turi savybę padėti augančiam kūnui pelningai vystytis.

Naudingos sviedinio apkrovos savybės:

1. Dėl šokinėjimo įsijungia kvėpavimo sistema, aktyviai vystosi vestibiuliarinis aparatas, taisyklingai suformuotas skeletas, kuris neabejotinai turės teigiamą poveikį jo sveikatai ateityje.
2. Pasportavus ant batuto atsiranda naudingų savybių, tokių kaip efektyvus poveikis raumenų ir kaulų sistemai, pastebimas koordinacijos pagerėjimas.
3. Paauglystėje batutas leidžia tinkamai lavinti raumenis ir pagerinti laikyseną.

Kokio amžiaus vaikas gali šokinėti ant batuto

Medicininė nuomonė dėl batutų pratimų vaikams yra vienareikšmė - tai puikus pasirinkimas norint išlaisvinti energiją ir naudingas būdas sustiprinti kūną. Linksmas ir džiaugsmingas sportas daro vaiką laimingą ir turi galimybę naudingai paveikti vestibuliarinį aparatą.

Vaiko pasirengimas šokti ant sviedinio prasideda sulaukus 1,5–2 metų. Kai kūdikis išmoko vaikščioti savarankiškai, galite pradėti jį supažindinti su šokinėjimu ant batuto. Net jei vaiko judesiai nėra koordinuoti ir nėra panašūs į šokinėjimą, tai padės jam susipažinti su naujomis savo kūno galimybėmis.

Būdamas 1,5 metų kūdikis pradeda formuoti koordinaciją. Šokimas ant batuto turi savybę naudingai paveikti koordinacijos ir raumenų audinio vystymąsi. Šuolio metu apkrovos paskirstomos kuo tolygiau, todėl kūnas nenukenčia. Šokimas stiprina sąnarius, formuoja taisyklingą laikyseną.

Batuto nauda metant svorį

Seniai įrodyta batutų nauda moterims metant svorį.

• Be aktyvios fizinės veiklos, kalorijų deginimas, kraujotakos ir limfos tekėjimo padidėjimas naudingai veikia svorio kritimą, audinių ląstelės gausiai aprūpinamos deguonimi. Tai sustiprina riebalinio audinio savybes ir suaktyvina medžiagų apykaitą, kuri nekenkia organizmui.
• Sudegintų kalorijų skaičius per metus viršija energijos sąnaudas Bėgimo takelis 2–3 kartus. Per trumpą laiką galite atlikti aukštos kokybės energingą treniruotę.
• Šokinėti ant batuto žmonėms su negalia rekomenduojama pagal krovinių tipus, pavyzdžiui, turinčius daug svorio. Šokimas nekenkia sąnariams, neapkrauna kojų ir kojų.

Kiek kalorijų išleidžiama šokinėjant ant batuto

Remiantis medicinos tyrimais, fitneso nauda batutams ir žala šokinėjant, žmogus praleidžia 60% daugiau kalorijų nei bėgdamas. Taigi valandą šokinėjant ant batuto galima pasiekti naudingą kalorijų deginimo fiziologinį poveikį, palyginamą su daugiau nei 1,5 valandos bėgimu. Norint pagreitinti svorio metimo poveikį, pakanka kelis kartus per savaitę pratinti batutą ketvirtį valandos, kad fizinis aktyvumas parodytų naudingas savybes.

Atlikdami įprastus šuolius per 15 minučių mankštos, galite sudeginti apie 70 kcal. Padidėjus šuolių intensyvumui ir sudėtingumui, šis skaičius gali būti padidintas 2-3 kartus. Yra specialių kompleksų, kurie leidžia tikslingai sustiprinti sėdmenų raumenis ar pilvo raumenis.

Kaip šokti ant batuto

Pratimus turi prižiūrėti treneris, laikydamasis šokinėjimo ant batuto saugumo. Treneris stebi, kaip treniruotėse naudojamos treniruotės:

1. Pėdos visada turi būti griežtai kartu (nebent šuolis su kojomis atskirai), pirštus reikia traukti.
2. Kūno kūnas turėtų būti sugrupuotas.
3. Turint sugrupuotą kūną, šlaunys turi būti kuo arčiau krūtinės.
4. Rankas reikia nuolat spausti prie kūno.

Jei laikysitės pirmiau pateiktų rekomendacijų, naudingosios šokinėjimo savybės bus ryškesnės.

Kodėl šokinėjant ant batuto skauda nugarą?

Šokimo ant batuto nauda sveikatai ir žala buvo išsamiai ištirta, o kai kurie gydytojai neigiamai apibūdina pratimus ant batuto, nurodydami tokią fizinio krūvio pasekmę kaip stuburo pažeidimą. Daugelis žmonių mano, kad šokinėjimas batutais yra pavojingas žmonėms, turintiems nugaros skausmus.

Taip yra dėl to, kad daugelis žmonių pradeda sportuoti be treniruočių ir be specialaus trenerio priežiūros. Dėl klaidų dažniausiai sužalojami stuburas. Todėl būtina pradėti prižiūrint.

Dar viena pradedančiųjų klaida yra pradėti treniruotis tiesiai iš šuolių. Raumenys prieš pamoką turėtų būti kiek įmanoma paruošti ir sušilti. Atšilimas pašalins stuburo skausmo atsiradimą.

Šuolio ant batuto žala ir kontraindikacijos

Kaip ir bet kuri fizinė veikla, šuoliai turi daugybę apribojimų dėl prastos sveikatos.

Batutas padarys žalos, o ne naudos, kai

• hipertenzija;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• astma;
• tachikardija;
• tromboflebitas;
• onkologija;
• cukrinis diabetas;
• krūtinės angina.

Išvada

Šokimo ant batuto nauda ir žala akivaizdi. Tai puikus būdas nutekėti neigiamą energiją, tuo pačiu stiprinant savo kūną. Šokimas yra panašus į psichoterapijos seansą, kuris teikia džiaugsmo ir sugrąžina į vaikystę.

Šuoliai yra patogus įprasto bėgimo pakaitalas. Šokimo metu pėdos, keliai ir stuburas nėra sužeisti, išlaikomas išmatuotas judesys ir išleidžiamas kur kas didesnis kalorijų kiekis. Jie padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus kraujotakos ir limfinės kūno sistemose. Tai pagerina audinių ir sąnarių būklę, padidina deguonies tiekimą ląstelėms ir pagerina kūno sveikatą.

Fizinis aktyvumas yra naudingas bet kuriame amžiuje: vaikams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms. Batutas padeda vaikams vystytis, suaugusiems - palaikyti sveikatą ir kontroliuoti svorį, pagyvenusiems žmonėms - kovoti su raumenų degradacija.

Atsiliepimai