Kokių vitaminų gerti rudenį moteriai

Vitaminai padeda skatinti sveikatą ir savijautą, tačiau dauguma jų organizme nėra sintetinami. Rudens-žiemos laikotarpiu jų poreikis padidėja, nes su maistu gaunamų pagrindinių mikroelementų lygis sumažėja, o saulės aktyvumas sumažėja. Siekiant užkirsti kelią ligoms ir išvengti organizmo apsauginės jėgos sumažėjimo, vitaminus reikėtų vartoti rudenį dėl imuniteto.

Ar man reikia gerti vitaminus rudenį

Rudenį juos reikia naudoti imunitetui stiprinti prieš sezoninius infekcijų protrūkius. Jų reikia kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo veiklos rūšies ir gyvenimo būdo.

Vitaminus geriau gerti vėlyvą rudenį, kad padidėtų imunitetas, nes rugsėjį organizmas jų pakankamai gauna iš vaisių, uogų ir daržovių. Jei dietoje yra pakankamai šių maisto produktų, galite apsiriboti viena grupe. Jei maisto trūksta, vitaminus rekomenduojama vartoti kursuose.

Būtinai naudokite vegetarėms moterims skirtus kompleksus. Dėl mėsos produktų atmetimo į organizmą patenka nepakankamai riebaluose tirpių medžiagų. Pablogėja sveikatos būklė, sumažėja imunitetas.

Vitaminai turėtų būti geriami rudenį moterims, kai atsiranda šie simptomai:

• nuobodūs plaukai;
• trapūs nagai;
• odos lupimasis;
• dirglumas ir nervingumas;
• galvos svaigimas ir silpnumas;
• dusulys;
• apetito praradimas;
• Blogas kvapas.

Hipovitaminozė pasireiškia įvairiai. Radę šiuos požymius, jie pradeda stiprinti organizmą vitaminais.

Vitaminų nauda ir žala imunitetui

Imunitetas yra sudėtinga ir daugiapakopė sistema. Mokslininkai vis dar tiria jo darbą subtiliais molekuliniais lygmenimis. Imunitetą mažina lėtinės infekcijos, nesveiki dantys, virusai. Svarbu skatinti apsaugą rudenį, siekiant užkirsti kelią ligų vystymuisi į ūmias stadijas ir apsisaugoti nuo peršalimo. Tačiau jie ne visada yra naudingi.

Farmacijos pramonė sukūrė vitaminų kultą. Rusijos Federacijos piliečiai įvairiems papildams per metus išleidžia iki 100 mln. Niekas neabejojo ​​jų nauda, ​​kol mokslininkai neišbandė medžiagų poveikio žmogaus organizme.

Tyrimų rezultatai parodė, kad jų vartojimas viršijančiomis dozes, kurias žmogus gauna iš maisto, yra ne tik nenaudingas, bet ir žalingas. Pernelyg didelis kiekis yra blogiau nei jų trūkumas. Pervertinus dozę, žmogaus gyvybė sutrumpėja. Ilgalaikis ir nekontroliuojamas naudojimas lemia:

• aterosklerozė;
• vėžys ir mirties rizika vartojant vitaminą E;
• apsinuodijimas;
• vaisiaus apsigimimas nėščioms moterims (širdies, nervų sistemos pažeidimas, genitalijų ir galūnių vystymosi sutrikimai);
• širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimas;
• neurologiniai sutrikimai;
• galvos skausmas;
• kraujo krešėjimo sistemos darbo sutrikimai;
• kraujospūdžio padidėjimas.

Aistra dėl vitamino C sukelia priešingą efektą - slopina moters imunitetą.

Natūralios ir sintetinės organinės medžiagos chemine struktūra ir aktyvumu yra vienodos, nes pastarosios gaminamos iš natūralių žaliavų. Kartais papildai pasisavinami geriau, nes natūralus organizmas ne visada gali juos naudoti pagal paskirtį dėl to, kad yra nuoseklios formos.

Jei vitaminai gaminami nesulaužant technologijos, naudojant natūralias žaliavas ir laikantis visų formulių bei dozių, moters organizmui nebus padaryta jokia žala. Jei kompozicijoje yra kreida, toksiški priedai ir kiti cheminiai elementai yra kenksmingi vaistai. Tokių organinių medžiagų vartojimas rudenį imunitetui pagerinti sukelia alergijas ir kitas sveikatos problemas.

Yra sukurtos vitaminų dozės, skirtos moterų ligų profilaktikai ir gydymui rudenį. Jie apsaugo nuo ligų, jei vartojami kaip nurodyta, ir neviršija dozės.

Taigi, nauda rudenį:

• padidinti atsparumą ligoms;
• apsaugoti ląsteles nuo oksidacinių pažeidimų;
• dalyvauti antikūnų gamyboje;
• vaidina svarbų vaidmenį formuojant imuninį atsaką;
• tarnauja kaip gera peršalimo prevencija;
• pagerinti hormoninę sistemą;
• suteikti jėgų ir energijos;
• pagerinti plaukų, odos ir nagų kokybę;
• pagerinti miegą;
• atkurti vidaus organų darbą.

Vitaminai rudenį yra būtini visavertei medžiagų apykaitai ir biocheminių procesų eigai organizme. Tai yra reakcijų katalizatoriai. Imuninėse ląstelėse nieko nevyksta be vitaminų dalyvavimo. Jie sustiprina imuninį atsaką skatindami antikūnų gamybą ir padidina organizmo atsparumą rudens infekcijoms.

Visas kūnas veikia harmoningai, kai turi pakankamai maistinių medžiagų ir vitaminų. Tik tokiu atveju imunitetas veiks visiškai, apsaugodamas ląsteles nuo pažeidimų ir slopindamas laisvųjų radikalų veikimą.

Kokius vitaminus moteris geriau gerti rudenį

Kai kurių maistinių medžiagų maiste nepakanka kasdieniam poreikiui patenkinti.

Jūs turite valgyti per daug, kad rudenį gautumėte pakankamai vitaminų. Todėl skiriami papildomi kompleksai.

Askorbo rūgštis (C)

Vartojant maistinę medžiagą, svarbu atsižvelgti į amžių, medžiagų apykaitos būklę ir lėtinių ligų buvimą. Askorbo rūgštis peršalimo neišgydys. Moterys turėtų vartoti 50-100 mg per parą, nėščios moterys - vidutiniškai 100 mg per parą, laktacijos metu - 80 mg.

Reikiamą dozę rekomenduojama gauti iš citrusinių vaisių (citrinos, apelsino, mandarinų). Askorbo rūgštis dalyvauja beveik visuose biocheminiuose procesuose, padeda kauptis glikogenui kepenyse ir didina organizmo atsparumą infekcijoms.

B grupės vitaminai

Junginių, kuriuose yra azoto, grupė yra tirpi vandenyje. Vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje. Vitaminai normalizuoja centrinės nervų sistemos ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbą, gerina žarnyno veiklą, didina organizmo atsparumą įvairioms ligoms ir dalyvauja energijos apykaitoje.

Šios grupės maistinės medžiagos yra:

• tiaminas (B1);
• riboflavinas (B2);
• nikotino rūgštis (B3);
• piridoksinas (B6);
• cianokobalaminas (B12);
• folio rūgštis (B9).

Moterims planuojant nėštumą labiausiai reikia vitamino B9. Tai turi praeiti daug laiko iki pastojimo. Taip pat folio rūgštis dalyvauja ląstelių augime ir dalijime, baltymų apykaitoje ir apsaugo gleivines nuo onkologijos vystymosi.

Jei moteris vartoja kontraceptikus, reikia daug vitamino B6. Nikotino rūgštis ir tiaminas yra naudingi plaukams ir odai. B12 reikia gerti kursuose, jei rudenį ir pavasarį moteris turi spazmus apatinėse galūnėse arba sustingsta.

Retinolis (A)

Retinolis yra būtinas kaulų, odos, plaukų ir imuninės sistemos veiklai. Tai lėtina senėjimo procesą ir dalyvauja naujų ląstelių augime.

Retinolis teigiamai veikia moterų reprodukcinę funkciją ir padidina lytinių hormonų gamybos aktyvumą.Trūkstant rudenį, padidėja imlumas įvairioms ligoms, plaukai greičiau slenka, atsiranda pleiskanų.

Kalciferolis (D)

Padidėjęs šios maistinės medžiagos poreikis yra susijęs su fiziologinėmis organizmo savybėmis. Vitaminas netenka greičiau dėl menstruacijų, nėštumo, gimdymo ir žindymo. Mėnesinių ciklo reguliarumas priklauso nuo kalciferolio.

Kalciferolis veikia kaip hormonas, pagreitindamas angliavandenių apykaitą. Maistinių medžiagų trūkumas yra pavojingas bet kokio amžiaus moteriai. Jį galite gauti iš tokių kompleksų - KalceminVitrum, Complivit Calcium D3 forte, Multi Tabs.

Tokoferolis (E)

Galinga antioksidacinė medžiaga, apsauganti ląsteles nuo sunaikinimo. Tokoferolis vadinamas jaunystės vitaminu, jo poveikis pasireiškia greita audinių regeneracija. Taip pat:

• padidina ląstelinio ir humoralinio imuniteto aktyvumą;
• stimuliuoja hormonų gamybą;
• dalyvauja vidaus sekrecijos sistemų darbe;
• stiprina imuninę sistemą;
• pašalina skausmingus pojūčius pieno liaukose ir stabilizuoja nuotaiką.

Nėščiai moteriai maistinių medžiagų reikia dideliais kiekiais, nes didžioji jos dalis tenka vaisiaus poreikiams. Tokoferolis vykdo gestozės ir eklampsijos prevenciją 2-3 trimestrais.

Po 40-50 metų jis prailgina kiaušidžių funkcionavimą, menopauzės metu padeda sušvelninti menopauzės pasireiškimus. Tokoferolis yra svarbi moters organizmo maistinė medžiaga.

Vitaminų kompleksai imunitetui kelti rudenį

Specialių vitaminų, reikalingų tik imunitetui stiprinti, nėra. Yra kompleksų, kurie veikia visą kūną, nes maistinės medžiagos dalyvauja įvairiose biocheminėse reakcijose.

Pagrindiniai vitaminų kompleksai imunitetui gerinti rudenį:

1. Velnatal - priemonė, padedanti palaikyti vitamino trūkumą, susijusį su skirtingomis situacijomis. Padeda sumažinti imunitetą nuo peršalimo ir nėštumo metu.
   
2. Werther gelis - geras vaistas, kai pats organizmas negali susitvarkyti. Tai yra imuninės sistemos stiprinimo radinys. Kompleksas yra pagrįstas jūros rudaisiais dumbliais.
   
3. „Immunal“ - skirti imunitetui stiprinti. Violetinės ežiuolės sulčių širdyje. Vitaminų kompleksas puikiai susidoroja su gripo ir herpeso virusais.
   
4. Duovit - tinkamai parinktas moterų kompleksas. Apsaugo nuo streso, padeda palaikyti gerą formą ir stiprina imunitetą.
   
5. Triovitas skiriama, jei dietoje trūksta C, A, E ir seleno. Rekomenduojama rūkančioms moterims, nes jų organizme yra daugiau laisvųjų radikalų.
   
6. „Centrum“ yra 25 komponentai. Skiriasi geros antioksidacinės savybės.
   
7. „Immunovit C“ - maistinių medžiagų kompleksas, turintis antioksidacinį ir vazoprotekcinį poveikį. Palaiko imunitetą ir reguliuoja redokso pusiausvyrą.
   
8. „Revit“ ir „Complivit - yra svarbiausių maistinių medžiagų, kurios gerai įsisavinamos. Geriausi suaugusiųjų moterų imuniteto stiprinimo kompleksai. Kaina mažesnių kainų sektoriuje.
   

Kaip teisingai vartoti vitaminus rudenį

Vitaminai nėra vaistai. Tai yra maistinės medžiagos, kurios veikia kaip įvairių funkcijų reguliatoriai. Kūnas kaupia tai, ką gauna retai. Todėl turėdami vitaminų pakuotėse turėtumėte būti atsargūs ir nevartoti be gydytojo patarimo.

Rudenį, kai organizmui ypač reikia palaikymo, moterys vaistinėse perka papildus, nežinodamos, kokiais kiekiais ir kokiu deriniu juos vartoti.

Kaip gerti vitaminus rudenį:

1. Tirpus vandenyje vartokite ryte 30 minučių prieš valgį arba valgio metu. Vandenyje tirpios maistinės medžiagos yra C, PP, B.
2. Riebaluose tirpus būtina gerti su maistu, geriausia aliejumi. Tai pagerins jų absorbciją organizme. Riebaluose tirpios maistinės medžiagos - A, D, E, K.

Kai kurios medžiagos, vartojamos vienu metu, neutralizuoja viena kitą.Optimalus būdas naudoti maistines medžiagas rudenį imunitetui pagerinti yra kapsulės, kuriose yra atskirai mikroelementų ir vitaminų.

Granuliuoti preparatai virškinimo trakte ištirpsta skirtingu greičiu. Šio principo dėka vitaminai absorbuojami pakaitomis ir visiškai.

Gerti ryte, jei instrukcijose dozė nenurodyta kelis kartus per dieną. Vitaminus gerkite paprastu vandeniu, nekramtykite. Pienas, kava, sultys ir gazuotas vanduo trukdo visiškai absorbuotis.

Rekomenduojamas kursas yra 1-2 mėnesiai. Ilgesnis naudojimas sukels neigiamą poveikį.

Išvada

Vitaminai rudenį yra svarbūs imunitetui. Be jų beveik neįmanoma užtikrinti visiškos sveikatos. Rudenį moteris dažnai kamuoja galvos skausmai, peršalimas, virškinamojo trakto ligos ir mėnesinių sutrikimai. Vitaminų vartojimas kursuose padės išspręsti šias problemas.

Vitaminų apžvalgos rudenį moterims