תוֹכֶן
מצב הרוח תלוי בבריאות, בגורמים חיצוניים ובעבודת הבלוטות האנדוקריניות העיקריות, הכוללות את ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח. הם מייצרים הורמונים חשובים המווסתים את השינה ואת מערכת החיסון. משדרים עצביים, שמסונתזים באמצעות חומצות אמינו, הם חיוניים. מקורות החומרים הם מוצרים מקבוצות מזון שונות. תזונה מאוזנת משפיעה על המצב הפסיכו-רגשי. מוצרים נוגדי דיכאון חשובים במיוחד עבור נשים. הסיבה לכך היא שינויים ברמות ההורמונליות במהלך המחזור החודשי.
תכונות של מוצרים לדיכאון
בין המוליכים העצביים העיקריים האחראים למצב הרוח הם:
- דופמין... הורמון ההנאה מאפשר לך להיות פעיל. ירידה בכמות הדופמין גורמת לירידה בריכוז וביצועים, פגיעה בזיכרון.
- סרוטונין... משדר עצבי זה מיוצר בגוף באמצעות טריפטופן. חומצת האמינו מגיעה מהמזון. סרוטונין מדכא חרדה, משפר תיאבון ושינה. חוסר בהורמון מוביל לאדישות, נדודי שינה ודיכאון.
מזונות מסוימים עוזרים להגביר את רמת הסרוטונין בגוף: יוגורט, בננות, בשר, גבינות. הם נקראים תרופות נוגדות דיכאון טבעיות. מזונות אלה מכילים טריפטופן בכמויות משמעותיות. סינתזת ההורמון היא בלתי אפשרית ללא ריכוז הולם של ויטמיני B וחומצות שומן אומגה 3.
רמות הדופמין מוגברות באמצעות מוצרים נוגדי דיכאון המכילים טירוזין, פנילאלנין. הסינתזה של נוירוטרנסמיטר מחומצות אמינו מתרחשת בהשתתפות חומצה פולית וויטמין B6. מקורות חומצות אמינו הם:
- סלק;
- סויה;
- שקד;
- ביצים.
ריכוז הנוירוטרנסמיטר פוחת עם לחץ ממושך. הגוף מוציא עתודות של סרוטונין כדי לנרמל את המצב הפסיכולוגי-רגשי. פעילות גופנית ותאורה טובה עוזרים להחזיר את רמות ההורמונים.
איזה מאכלים לאכול לדיכאון
המחלה מאופיינת ברמות לקויות של נוירוטרנסמיטרים. מזונות שהם תרופות נוגדות דיכאון טבעיות מכילים חומצות אמינו מועילות. הם מקדמים את סינתזת ההורמונים החיוניים ומעלים את סימני הדיכאון.
המוצרים הבאים לאדישות ודיכאון, הנחשבים לאנלוגים של תרופות נוגדות דיכאון סינתטיות, נקראים:
- דג שמנוניו. אומגה 3 עשירה בסרדינים, סלמון, הרינג, סלמון, מקרל ובקלה. יש לכלול את המוצר בתזונה באופן קבוע. הצריכה המינימלית היא 200 גרם לשבוע.
דגים שומניים מספקים חומרים מזינים בריאים - Mיאסו, ביצים ומוצרי חלב... בשרים דלי שומן (עוף, הודו), חלבון ביצה, יוגורטים מכילים טריפטופן, טירוזין, ויטמיני B, חומצה פנטותנית.
מזונות משמשים כתרופות נוגדות דיכאון על ידי נטילת חלק בסינתזה של דופמין וסרוטונין - אַצָה... האצה מכילה ויטמינים השייכים לקבוצת B בריכוזים גבוהים.תרכובות אלו מווסתות את תפקוד בלוטות יותרת הכליה, כגון ייצור אדרנלין. אצות ים מכילות יוד, החיוני לתפקוד נאות של בלוטת התריס.
אצות מומלץ לרכוש מיובשות. - בננות... הפרי כולל ויטמין B6, טריפטופן, מסקלין. מומחים ממליצים להשתמש בבננות מרוסקות (מרוסקות, ספוגות במים רותחים).
מוצר טעים שפועל על הגוף כנוגד דיכאון, משפר את מצב הרוח - שוקולד מריר... המתיקות מכילה פנילאתילאמין. חומר זה מגביר את ייצור האנדורפינים.
שוקולד מריר עשיר במגנזיום, אשר משפיע לטובה על הרקע הרגשי - כוסמת, שיבולת שועל... למנות העשויות מדגנים אלו השפעה נוגדת דיכאון עקב תכולת הטריפטופן. המזונות כוללים פחמימות מורכבות, המנטרלות את רמת הגלוקוז בדם ואינסולין. החומר מאפשר לך להעביר טריפטופן למוח לסינתזה של סרוטונין.
כוסמת ושיבולת שועל יכולים לעזור להילחם בדיכאון - דבש... זה מובחן על ידי נוכחות של חומצה פולית, ויטמיני B, ברזל, כרום ומנגן. המוצר כוורת מכיל תרכובות פעילות ביולוגיות רבות שהן תרופות נוגדות דיכאון טבעיות.
דבש נחשב כמקור לחומרים מזינים מועילים
תרופות נוגדות דיכאון טבעיות מצויות במזונות הבאים:
- ירקות עליים;
- עגבניות;
- סלק;
- ברוקולי;
- שום;
- כרובית;
- סלרי.
ירקות אלה כוללים:
- ויטמינים, למשל, טוקופרול, רטינול, PP, B1, B9, B2, חומצה אסקורבית;
- מינרלים: נתרן, אשלגן, זרחן, מגנזיום, בורון, יוד, מנגן.
מוצרים נוגדי דיכאון לגברים
תזונה מאוזנת היא חיונית. תרופות נוגדות דיכאון טבעיות הכלולות במוצרים יכולות לשפר את מצב הרוח ולספק חיזוק חיוניות:
- גבינה המכילה טוקופרול, רטינול וטריפטופן;
- ביצים, המאופיינות בנוכחות ויטמינים B1, B2, B9, E, PP, C ומינרלים חיוניים;
- קטניות המכילות מגנזיום.
מוצרים נוגדי דיכאון לנשים
שינויים מחזוריים בהורמונים מובילים לעיתים קרובות למצבי רוח. מזונות דיכאון כוללים:
- אפרסמון, המקל על מתח העצבים עקב נוכחותם של יוד ומגנזיום;
- שזיפים המכילים תרכובות אשלגן ופוליפנוליות;
- שקדים, בעלי השפעה מרגיעה בגלל נוכחותם של טוקופרול.
צמחי מרפא להפגת מתחים
תכונות הריפוי של צמחי מרפא רבים הוכרו רשמית על ידי הרפואה. ולריאן (שורש ועלים), אורגנו, סנט ג'ון, אורן לימון, כשות נבדלים על ידי פעולת הרגעה.
עם אדישות, מתח והתפתחות דיכאון, נרקחים תה, כולל עלי תות או פטל, נענע, אורגנו, סנט ג'ון וורט ורדים. צמחי מרפא מתעקשים בתרמוס לפחות שעתיים. שותים תה מרגיע במהלך היום. משך הקורס הוא 7 ימים.
עירוי העשוי משורש ולריאן (כף אחת) וורט סנט ג'ון (כפית אחת) משפיע לטובה. את השתייה שותים במהלך היום.
מומחים אומרים כי העירוי, הכולל חרוטים מנטה וכשות (כפית אחת כל אחת), מקביל להרגעה סינתטית. יתרונו טמון בהיעדר תופעות לוואי, כמו גם בטיחות. על המשקה מתעקשים במשך חצי שעה, שותים בתוספת טריזי דבש ולימון.
שקית לימון, לבנדר, אורגנו יכולה להקל על המתח העצבי.
כללים לשימוש במזונות לצורך לחץ ועצבים
תזונה צריכה להיות מאוזנת. חשוב לכלול בתזונה מזונות מקבוצות שונות.יש לציין כי לא מומלץ לצרוך בננות ואפרסמונים לפני השינה בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם. לכמה עשבי תיבול שהם תרופות נוגדות דיכאון יש השפעה טונית. זה מצביע על רצינות השימוש בהם בבוקר.
טיפים שימושיים
מוצרים מדיכאון סתיו יכולים לעזור לך להתגבר על עייפות על ידי הרוויית הגוף בחומרים מזינים שימושיים. ייצור נוירוטרנסמיטר תלוי באור מספק במהלך היום. לפעילות גופנית בחוץ יש השפעה נוגדת דיכאון.
סיכום
מוצרים נוגדי דיכאון לנשים חשובים עקב תנודות ברמות ההורמונליות. לפני תחילת הימים הקריטיים, תזונאים ממליצים לאכול יותר פירות, מוצרי חלב ודגי ים. מזון זה, שהם תרופות נוגדות דיכאון טבעיות, צריך להיכלל גם בתזונה של גברים. החומרים המועילים הכלולים בהרכב מקדמים את סינתזת ההורמונים העיקריים האחראים לביצועים ולמצב רוח טוב.
