תוֹכֶן
לנשים יש כמה צרכים תזונתיים המשתנים עם שלבי החיים השונים. בגיל מבוגר, הגוף לא יכול להטמיע באופן מלא חומרים מסוימים, ולכן יש להשיג אותם מתרופות כדי שהבריאות לא תיכשל. נשים אחרי גיל 60 זקוקות לוויטמינים לכולם כדי שהגיל לא יכביד על כתפיהם.
אילו ויטמינים נשים צריכות לאחר 60 שנה
אלה חומרים מזינים שנשים צריכות בכמויות קטנות. מכיוון שהגוף יכול לייצר רק כמות מוגבלת מהם, השאר חייב להגיע מהמזון.
עם זאת, עם הגיל, יתכן מחסור בויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה מסוימים שאדם לא מקבל ממנו מספיק מהמזון. במקרים אלה אינך יכול לטפל בעצמך בתוספי מזון ללא מרשם מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
ויטמין די
ויטמין D חיוני לנשים מעל גיל 60 כדי להגן מפני מחלות וזיהומים. המקור האידיאלי לחומר המזון החיוני הזה הוא אור השמש. למרבה הצער, יכולתו של הגוף לסנתז אותו לאור השמש פוחתת עם הגיל.
מנה מומלצת: 800 IU ליום.
ויטמין D מסייע לגוף הנשי לספוג סידן מהמעיים, החיוני לעצמות חזקות ובריאות. זה מפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס, מצב שגורם לעצמות להיות שבירות ומועדות יותר לשבירה.
ישנן שתי צורות של ויטמין D: D2 (ergocalciferol) ו- D3 (cholecalciferol). מיוצר בדרך כלל כאשר אדם יוצא החוצה והעור חשוף לשמש.
ויטמיני B
ישנם מספר סוגים של ויטמיני B, ולכולם פונקציות שונות בגוף האישה. זה כולל עזרה בפירוק אנרגיה מהמזון, שמירה על עור גמיש ובריא, ועזרה ליצירת כדוריות דם אדומות.
נשים מבוגרות מתקשות יותר לספוג B12, שנמצא בבשר, בקלה, סלמון, חלב, גבינה, ביצים ובכמה דגנים מועשרים.
אנשים החסרים ברכיב זה נוטים לפתח אנמיה ובעיות נוירולוגיות כגון אובדן זיכרון. אפילו מחסור קל ב- B12 עלול לסכן אדם מבוגר ללקות בדמנציה. אך חומצת הקיבה, אשר הגוף זקוק לספיגת ויטמין B12 מהמזון, פוחתת עם הגיל.
מכיוון ש- B12 חיוני לתפקוד מיטבי של המוח, המכון לרפואה ממליץ למבוגרים מעל גיל 50 לקבל את רוב הוויטמין B12 שלהם מתוספים.
מינון מומלץ: 2.4 מק"ג ליום.
ויטמין סי
מינונים גבוהים של ויטמין C יכולים לסייע במאבק בהצטננות. זהו נוגד חמצון הנלחם במחלות וזיהומים ומטפל באיידס. אכילת הרבה פירות וירקות תעזור לך לקבל מספיק ויטמינים.
היסוד המסיס במים הוא בעל ערך רב עבור נשים מבוגרות. בעזרתו ניתן יהיה לנרמל את חילוף החומרים, לחזק את מערכת החיסון ולהגן על הריאות. ויטמין C משפר את זרימת הדם בכלי הקרקפת, מחזק את זקיקי השיער ומונע נשירת שיער. שומר גם על מוצקות העור.
ויטמין
אלמנט זה הוא נוגד חמצון. זה מעכב את הפעולה של רדיקלים חופשיים ומונע התפתחות שבץ מוחי. כמו כן, ויטמין A מונע התרחשות של מחלות במערכת הדם.
חשוב שנשים מעל גיל 60 צריכות מספיק חומר כדי להגן על עצמן מפני פתולוגיות גינקולוגיות. בנוסף, תכונות נוגדות החמצון מאטות את תהליך ההזדקנות הביולוגית.
ויטמין PP
לוקח חלק בתהליכי החמצון. מקדם צמיחת רקמות, מוריד כולסטרול וממיר שומן בגוף לאנרגיה.
חומצה ניקוטינית אחראית על תפקוד תקין של מערכת העיכול והיא מעורבת בייצור הורמונים.
ויטמין E
אלקה-טוקופרול הוא מגן רב-תכליתי של קרומי התאים מפני נזקי חמצון. חומר זה הנו נוגד חמצון ונוגד שומן. זה חוסך את צריכת החמצן על ידי התאים ויכול לייצב לחלוטין את קרום המיטוכונדריה.
אלפא-טוקופרול מאט את תהליך ההזדקנות של התאים, מחזק נימים ותורם לתפקוד תקין של שריר הלב.
ויטמין K
לנשים מעל גיל 60 חשוב להשתמש בחומר זה בכמויות מספיקות מכיוון שהוא אחראי על קרישת הדם. זה גם מונע התפתחות של אוסטאופורוזיס.
למה מוביל המחסור בויטמינים?
רעב ויטמינים מעורר התפתחות של מחלות והחמרתן, במקרים מסוימים הוא הופך לסיבת המוות. בהיעדר מוחלט של ויטמינים, מתפתח מחסור בוויטמינים. Hypovitaminosis הוא צורתו הסמויה.
מחסור ב- B12 מוביל לנגעים כיביים בפה או לסדקים בקצוות השפתיים. עם מחסור בסוגים אחרים של חומרים מקבוצה B, נשים לאחר גיל 60 חוות עייפות כרונית, כאבי ראש, אדישות, קשיי עיכול ושיער שביר.
עם מחסור באבץ וויטמין A מופיעים בליטות אדומות קטנות על הידיים. ברפואה, מצב זה נקרא קרטוזיס פילאריס. חומרים מזינים אלו חיוניים לשמירה על עור בריא וממלאים תפקיד מפתח בריפוי פצעים.
מחסור בוויטמין D מוביל לעליית לחץ, הזעת יתר, עצבנות, אובדן שיניים, כאבי מפרקים וחולשת שרירים. בשל היעדרה, רוב הנשים לאחר גיל 60 מתקשות לזוז.
מחסור בוויטמין C מוביל להיווצרות חבורות מתחת לעיניים ורגליים. חומצה אסקורבית מסייעת בייצור קולגן, אשר מעורב ביצירת כלי דם. חבורות הן סימן לכך שאישה החלישה נימים. זה מוביל לדימום באף, אנמיה וקוצר נשימה.
חוסר בויטמין PP מוביל לשלשולים, עייפות, דרמטיטיס. הסימפטום העיקרי למחסור הוא נדודי שינה, שהם בן לוויה תכוף של נשים מעל גיל 60.
כיצד למלא מחסור בוויטמינים
יש צורך להגביר את השימוש בחומרים עם מזון. לא ניתן לאגור אותם לשימוש עתידי. ויטמינים לנשים מעל גיל 60 צריכים להיות נצרכים מדי יום.
אתה יכול למלא את הגירעון בעזרת מתחמי מינרלים. תרופות סינתטיות נספגות בצורה גרועה בגוף, ויעילותם של תוספי תזונה מוטלת בספק, אך לעתים קרובות עבור נשים מעל גיל 60, זו החלופה היחידה הזמינה לתזונה מאוזנת.מכיוון שאפילו הכמות המינימלית הנדרשת מהמזון, הגוף כבר לא מסוגל לעבד אותו כפי שעשה בנעורים.
לפני השימוש במתחמים כלשהם, קודם כל, חשוב לקבוע את הגירעון שלהם. בררו איזה אלמנט אינו מספיק ובחרו את הטיפול הנכון.
מתחמי הוויטמינים הטובים ביותר לנשים לאחר 60 שנה
כדי לבחור את הוויטמינים המתאימים לאישה לאחר גיל 60, עליך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של כל אחד מהם. מבחר התרופות מגוון. רובם נמכרים בבתי מרקחת.
אלפבית 50+
המינון היומי של ויטמינים ומינרלים מחולק לשלוש טבליות. היצרן דאג לאינטראקציות לא רצויות של חומרים והבטיח היפואלרגניות. פעולת התרופה לנשים מכוונת לחיזוק הגוף, לחידוש האלמנטים החסרים.
מכיל קרוטנואידים.
קומפלקס הוויטמינים מיועד לנשים מעל גיל 50. זה נקבע למניעת מחלות של מערכת הלב וכלי הדם והפרעות אחרות הקשורות לגיל. יעיל במניעת אוסטאופורוזיס.
ויטרום צנטורי
התרופה נקבעת לנשים מעל גיל 60 שיש להן סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. ניתן לשתות ויטמינים כאשר פעילות מערכת העצבים המרכזית מתדרדרת.
יש הגנה לילדים.
לא ניתן להשתמש בהריון, מיניקה וילדים. השתמש בזהירות עבור חולי אלרגיה ונהגים. ויטמין יכול לשמש את חולי הסוכרת.
אל תפסיק
המוצר מכיל 11 ויטמינים ורכיבים שימושיים. טבליה אחת מכילה את כמות החומרים היומית הדרושה לנשים לאחר 60 שנה.
לעיתים קרובות נקבע שלא נקבע מחסור בוויטמינים. התרופה מחזקת את מערכת החיסון ומפחיתה את הסבירות להצטננות. ויטמינים נקבעים לנשים כדי לשפר את התהליכים המטבוליים בתקופה שלאחר הניתוח.
כדי להשיג תוצאה חיובית, עליך להתבונן במינון ומשך מהלך השימוש.
משושה
מולטי ויטמין לנשים לוקח חלק בתהליכים מטבוליים ומווסת את ההומאוסטזיס של הגוף. התרופה נספגת היטב במערכת העיכול ונשאת עם זרם הדם לכל האיברים והרקמות.
מרשם Hexavit למניעת התפתחות וטיפול בהיפוביטמינוזה אצל נשים וגברים לפני ואחרי 60 שנה.
לתרופה יש התוויות נגד רבות.
סופרדין
המוצר מכיל 12 ויטמינים ו -8 מינרלים בפרופורציות מאוזנות. מיוצר בטבליות מצופות בסרט ובכדורי תוסס. אין ליטול את סופראדין במקביל לתכשירים מולטי ויטמינים אחרים.
ניתן להשתמש בתרופה על ידי נשים בהריון ובמהלך ההנקה, אך בכפוף להקפדה על המינון והמתן היומי.
זה לא נקבע לנשים עם היפרוויטמינוזיס ורגישות יתר למרכיבי התרופה.
Evalar Tsi-klim
סוכן טבעי לא הורמונלי לנשים אינו נחות באיכותו וביעילותו לעומת עמיתיהם המיובאים. התרופה נקבעת לנשים מעל גיל 60 בכדי לבטל את הביטויים של מחסור באסטרוגן, המתבטאת בזיעה מוגברת, גלי חום, נדודי שינה ותפקוד רגשי.
Evalar Tsi-klim מכיל את הפיטואסטרוגנים של cyficifugi, שיש לו השפעות דומות לאסטרוגן.
התרופה מגבירה את החיוניות והאנרגיה, משפרת את ספיגת הסידן ומשפרת את הרווחה.
מתחם צמחי מרפא סולגאר
תוסף תזונה מנרמל רמות הורמונליות ויש לו פעילות נוגדת חמצון. חילוף החומרים של כולסטרול משוחזר.
קומפלקס הצמחים מסייע בהוצאת רעלים מהכבד ומגן עליו מפני מתח חמצוני. מפחית את חומרת תקופת השיא.
משפיע על תפקוד מערכת העיכול.
גרימקס 45+
קומפלקס ויטמין-מינרלים לנשים מיוצר בתמצית ג'ינסנג. הוא מכיל 12 ויטמינים ו -10 מינרלים המווסתים את עבודת שריר הלב ומגנים מפני התקפי לב.
Gerimax 45+ מחזק את המערכת החיסונית ומגן על הגוף מפני השפעות הרדיקלים החופשיים. נשים מעל גיל 60 נקבעות לעתים קרובות יותר למניעת פתולוגיות לב וגידולים.
מחזיר את החיוניות.
פורמולה לגיל המעבר של יום אחד
התרופה תומכת בתפקוד בלוטת התריס, משפרת את חילוף החומרים, מסייעת בהמסת רובדי כולסטרול ומפעילה את פירוק הפחמימות.
מסייע בניהול תסמיני גיל המעבר עם איזופלבונים סויה, אשר מחקרים מראים יכולים להפחית משמעותית גלי חום בשעות היום והלילה ולתת מענה לשינויים במצב הרוח.
מנוסח לתמיכה בעצמות בריאות, ציפורניים, עור ושיער.
סיכום
בגיל מבוגר, הגוף נחלש משמעותית, כתוצאה מכך מופיעים הצטננות, ARVI ושפעת קשים, ולכן נשים זקוקות לוויטמינים לאחר 60 שנה. הם עוזרים לקיים נוער, פעילות ולשפר את איכות החיים.
