Corda per saltare: benefici e rischi, quali muscoli lavorano, esercizi, video, recensioni

Il salto con la corda è uno dei tipi di allenamento cardio più diffusi e comuni, perché sono utili sia per migliorare la forma fisica del corpo in generale sia per perdere peso. Tali salti sono usati letteralmente in tutti gli sport: fitness, aerobica, crossfit, arti marziali e molti altri. Tuttavia, non tutti sanno quali sono i benefici ei danni del saltare la corda per la salute umana e quali proprietà hanno per il corpo.

Quali muscoli lavorano quando si salta la corda

Gli esercizi con la corda per saltare sono utili sia per lo sviluppo dei muscoli del corpo umano, sia per i sistemi individuali del suo corpo.

• Caricare i muscoli del polpaccio, che si trovano nella parte posteriore della parte inferiore della gamba e sono responsabili del salto. I vitelli lavorano molto più attivamente di tutti gli altri muscoli, assumendo oltre il 70% dell'intero carico corporeo.
• Benefici dell'allenamento dei muscoli dei glutei aiutano a riequilibrare la parte superiore e inferiore del corpo tra loro, a rassodare la pelle e ridurre i danni causati dalla formazione di grasso sottocutaneo in eccesso.
• Allenamento muscolare della schiena, lavorando attivamente durante il salto, ha la capacità di stabilizzare i movimenti del corpo e mantenere la corretta posizione della colonna vertebrale.
• Facile allenamento dei muscoli addominali obliqui... Quando si fa un salto, agiscono come stabilizzatori, quindi assumono solo il 5% del carico totale.
• Allenamento muscolare del braccio... Vale la pena notare che saltare la corda non può in alcun modo influenzare il volume dei muscoli dell'avambraccio, bicipiti e tricipiti, tuttavia tali esercizi tendono a mantenere perfettamente il loro tono.

I vantaggi del salto con la corda

È impossibile ignorare i benefici dell'allenamento con una corda per i singoli sistemi corporei:

• Aiuto per il sistema cardiovascolare... La corda per saltare è un ottimo pacemaker che migliora notevolmente il funzionamento del cuore, tonifica il funzionamento degli organi respiratori e rinforza le pareti dei vasi sanguigni. L'esercizio fisico regolare con una corda ha la proprietà benefica di migliorare la circolazione sanguigna nel corpo: praticando 15 minuti al giorno per 3 settimane, puoi dimenticare completamente un problema come la mancanza di respiro.
• Affrontare lo stress. Allenamenti regolari per 10-15 minuti aiutano in modo significativo ad alleviare la tensione e riportare i nervi alla normalità. Durante l'esercizio, il corpo umano produce endorfine, un ormone responsabile del buon umore.
• Correzione della postura storta... La corda praticamente non carica la colonna vertebrale umana, ma allo stesso tempo ha un vantaggio inequivocabile, correggendone forma e posizione.
  Importante! In presenza di eventuali malattie del sistema muscolo-scheletrico, è necessaria la consultazione di un medico prima dell'allenamento.
• Vale anche la pena notare lo speciale vantaggio di saltare la corda per gli uomini: dopotutto, con il miglioramento della circolazione sanguigna nel corpo, migliora anche il lavoro del sistema riproduttivo.

Come saltare la corda

Prima di iniziare l'allenamento, devi ricordare le sue regole di base per non danneggiare te stesso e il tuo corpo.

Come ruotare correttamente la corda

Quando si esegue un salto, è necessario descrivere piccoli cerchi, usando sia le mani che le braccia stesse. L'errore più comune tra i principianti nel saltare è ruotare la corda esclusivamente con l'aiuto delle mani e posizionare le braccia a una distanza molto ampia dal corpo. Di conseguenza, è possibile danneggiare il rapido superlavoro dei muscoli delle spalle a causa dell'eccessivo dispendio energetico. La corda dovrebbe toccare a malapena la superficie del pavimento in modo che il ritmo dell'esercizio non rallenti.

Corretta tecnica di salto

È utile atterrare delicatamente sui piedi, con l'avampiede appoggiato a terra e i talloni che non toccano il pavimento. Inoltre, non dovresti saltare troppo in alto, poiché ciò non influisce assolutamente sui benefici e sui risultati dell'esercizio. Saranno sufficienti 1,5 - 2 cm di distanza dal pavimento per non interferire con la rotazione della fune.

La sequenza di azioni durante l'esecuzione degli esercizi:

1. Per prima cosa devi stare in piedi e lanciare la corda dietro la schiena.
2. Dirigi lo sguardo davanti a te e piega leggermente le braccia all'altezza dei gomiti.
3. Portare le spazzole a una distanza di circa 15-20 cm dal corpo.
4. Inizia a ruotare la corda mentre salti.

Corda dimagrante

Oltre alle preziose proprietà per allenare i muscoli del corpo e migliorare il funzionamento dei vari sistemi corporei, il salto con la corda è di grande beneficio per la figura, aiutando a liberarsi dai danni del grasso in eccesso.

Trascorrendo anche 10-15 minuti al giorno per allenarsi con una corda, in un mese puoi vedere i primi risultati dei tuoi sforzi! Quando si esegue il salto con la corda, vengono coinvolte tutte le principali aree del corpo che sono problematiche per la perdita di peso: gambe, fianchi e glutei.

Inoltre, gli esercizi con la partecipazione di una corda hanno l'utile proprietà di migliorare significativamente il flusso linfatico nei tessuti, il che aiuta a sbarazzarsi dei danni della cellulite in un tempo abbastanza breve. Come risultato di un regolare esercizio fisico, i glutei possono diventare più stretti e le gambe più sottili.

Quante calorie vengono bruciate saltando la corda

Questa è la prima domanda che interessa a tutti coloro che vogliono perdere peso con una corda per saltare. In media, con un peso di 55-60 chilogrammi, si bruciano circa 700-750 calorie in un'ora di esercizio. La cifra esatta dipende direttamente dal numero di salti effettuati al minuto, dal peso di una persona e dalle proprietà del suo corpo. Più salti fa una persona, più calorie vengono spese nel corpo.

Nella tabella puoi trovare dati più precisi sulle calorie che vanno via con la corda:

Di quanto hai bisogno per saltare la corda per perdere peso

Se l'obiettivo principale dell'esercizio è perdere peso ed eliminare la cellulite, saltare la corda dovrebbe essere eseguito regolarmente durante tutto il mese. Le sessioni una tantum non daranno altro che il danno di DOMS. Le proprietà più utili saranno mostrate dagli allenamenti condotti a giorni alterni, che daranno al corpo l'opportunità di riposare.

Dovresti essere preparato al fatto che il giorno successivo alla prima lezione, potrebbe comparire dolore ai muscoli delle gambe, nell'area della stampa e dei glutei. Dopo un po ', il corpo si abituerà al carico e il dolore scomparirà.

È meglio iniziare le lezioni da 10-15 minuti al giorno, aumentando gradualmente il carico a 30-40 minuti. Per il massimo consumo calorico, il carico dovrà essere aumentato fino a un'ora, ma per questo è necessario allenare bene il corpo.

Esercizi con la corda dimagrante

• Salto classico... Per eseguirli, è necessario ruotare la corda, facendo rimbalzi paralleli sulle dita dei piedi. Devi anche atterrare sulle punte dei piedi, piegando leggermente le ginocchia. Una rotazione della corda dovrebbe corrispondere a un salto.
• Saltare con il cambio delle gambe... L'esercizio è identico ai salti regolari, l'unica differenza è che ad ogni salto è necessario sostituire una gamba con l'altra, piegandole anche alle ginocchia.
• Doppio salto... Questa versione dell'esercizio è considerata più complicata, perché in una rotazione della corda è necessario avere il tempo per completare due salti interi. Tuttavia, non sovrastimare troppo il ritmo: il corpo ha bisogno di ripristinare la respirazione. La doppia corda per saltare è particolarmente utile per allenare i muscoli delle gambe e dei fianchi.
• Saltando in direzioni diverse... Dopo aver saltato, devi spostarti sul lato destro; al prossimo salto - torna alla posizione di partenza; al terzo salto, sposta il corpo a sinistra, ecc.
• Rimbalzando avanti e indietro... Con ogni nuovo salto, devi muoverti avanti e indietro. Saltare su una gamba è un altro esercizio efficace e benefico per dimagrire. Per diversi minuti è necessario saltare con una corda su una gamba, cambiandola alternativamente con l'altra.

Quando compaiono i primi risultati delle lezioni

Gli esperti ritengono che il grasso corporeo inizi a scomparire dopo mezz'ora di salti attivi. È importante notare che un programma sviluppato individualmente sarà utile, a seconda degli obiettivi che una persona vuole raggiungere, del suo peso e dello stato del corpo.

Il periodo medio di allenamento dopo il quale puoi vedere le "prime vittorie" è di un mese. Vale la pena ricordare che all'inizio non è necessario aumentare troppo il carico, poiché si può danneggiare gravemente il corpo, che non è pronto per attività così serie ea lungo termine.

Perché saltare la corda è utile per i bambini

La corda per saltare è percepita dalla maggior parte dei bambini come un intrattenimento divertente. Tuttavia, nessuno dei bambini sa quanto sia utile un gioco del genere per il loro corpo in crescita.

Migliorare la coordinazione del corpo

La maggior parte dei muscoli del corpo del bambino sono coinvolti nel saltare la corda. Questi includono sia il cingolo scapolare degli arti che i glutei, i muscoli del polpaccio. Le proprietà benefiche del salto aiuteranno un bambino a sviluppare l'armonia con il suo corpo ea proteggere la sua salute sin dalla tenera età. L'esercizio tende anche a rafforzare l'apparato osseo, che è particolarmente importante per un corpo in crescita.

Perdita di peso

Saltare sarà utile per i bambini in sovrappeso. Nonostante la semplicità dell'esercizio, il corpo spende un'enorme quantità di energia per eseguirlo. L'esercizio fisico regolare e una corretta alimentazione aiuteranno il tuo bambino a rimettersi rapidamente in forma ea liberarsi dei chili in più. Perdere peso sarà rapido ed efficace, senza danni al corpo.

Migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare

Saltare è utile anche per i bambini con problemi cardiaci. Attraverso l'allenamento, il cuore del bambino diventerà più resistente, perché durante l'esercizio pompa un grande volume di sangue, che ha un effetto benefico sulla condizione fisica del corpo nel suo complesso.

Tuttavia, è importante ricordare che prima di includere la corda per saltare negli esercizi mattutini del bambino, è necessario consultare un cardiologo.

Formazione di una postura corretta

Una delle proprietà più utili della corda per saltare è considerata la correzione di una colonna vertebrale curva, che è particolarmente importante per i bambini. A causa della lunga seduta al computer o al banco di scuola, la schiena assume un carico elevato, che comporta danni alla colonna vertebrale. Quando si eseguono salti, la schiena non è praticamente tesa, ma il risultato di tali esercizi sarà impressionante.

Può una corda per saltare essere dannosa

La corda per saltare, come qualsiasi altra attrezzatura sportiva, è direttamente correlata al rischio di lesioni. Le lesioni più comuni durante il salto sono distorsioni delle articolazioni della caviglia o lesioni associate a una rotazione impropria del proiettile. Per evitare lo stretching, devi atterrare sulle dita dei piedi e sull'avampiede piuttosto che sui talloni.

Un altro pericolo dell'esercizio fisico può essere il sovraccarico muscolare. Molte persone dimenticano completamente che è necessario aumentare gradualmente il carico e iniziare i loro primi allenamenti a un ritmo veloce e intenso. Questo può portare a dolore e tremori nei muscoli da sforzi eccessivi, nonché problemi con il sistema respiratorio.

Controindicazioni al salto con la corda

È sempre importante tenere conto del fatto che saltare la corda è considerato uno dei tipi di carichi più intensi, quindi, quando li si esegue, bisogna sempre stare attenti e conoscere le controindicazioni.

I divieti più semplici includono l'esercizio fisico dopo aver mangiato o bevuto alcolici: in questo caso, l'esercizio danneggerà l'aumento del disagio esistente e porterà a conseguenze spiacevoli per il corpo.

È inoltre necessario tenere conto dei seguenti casi controindicati per la formazione:

• problemi alla schiena;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• vene dilatate dovute a vene varicose;
• distorsioni o lesioni alle articolazioni;
• ipertensione;
• periodo di gravidanza e mestruazioni;
• obesità superiore al secondo grado.

Come scegliere vestiti e corda per l'esercizio

• Scegliere una corda... Il proiettile deve essere selezionato in base all'altezza della persona. Per determinare la lunghezza ideale per te stesso, devi stare con due piedi al centro della corda e regolarne la lunghezza in modo che le sue maniglie raggiungano il livello del torace o delle ascelle.
• Scelta di vestiti e scarpe... L'opzione ideale sarebbe una tuta da ginnastica o un abbigliamento che non provochi fastidio o schiacciamento su nessuna parte del corpo.È meglio scegliere scarpe leggere con suole sottili e comode.

Conclusione

I benefici e i rischi del salto con la corda continuano a essere attivamente studiati da esperti nel campo dello sviluppo sportivo. Tuttavia, oggi il proiettile può vantare molte proprietà utili per il corpo: allenare i principali muscoli del corpo, migliorare il funzionamento di vari sistemi corporei; con il suo aiuto, il corpo brucia un'enorme quantità di calorie. Ma è anche importante ricordare che tali attività possono aumentare il rischio di lesioni, quindi è importante fare attenzione.

Recensioni di medici

Feedback sui risultati delle lezioni