Omega 6: a cosa serve, come assumerlo, dove è contenuto

Gli acidi grassi forniscono benefici per la salute che possono essere preservati consumando oli vegetali. I benefici e i danni degli Omega 6 sono discussi attivamente dagli esperti. È noto che un eccesso di acidi grassi porta a determinati disturbi.

Cos'è l'Omega 6

Spesso, quando si perde peso, le persone limitano l'assunzione di grassi. Gli esperti sottolineano che questi componenti sono utili grazie alle loro proprietà. I grassi sono una sorta di materiale da costruzione per le molecole che compongono le membrane cellulari. La mancanza di grasso è dannosa. Le cellule sono private della capacità di crescere e scambiare informazioni.

I grassi hanno proprietà benefiche. Il corpo li usa come fonte di energia. I grassi vegetali e animali sono utili.

Anche i grassi troppo cotti sono dannosi per la salute. Con un forte riscaldamento, i loro componenti si decompongono in sostanze con proprietà cancerogene.

I grassi insaturi sono benefici per il corpo. Tra i tanti grassi insaturi, circa 20 varietà avvantaggiano gli esseri umani. Questi sono i cosiddetti acidi grassi insaturi (EFA):

• Omega 9 (monoinsaturi);
• Omega 3 e Omega 6 (polinsaturi).

Omega 9 può essere prodotto dal corpo da solo. Omega 3 e Omega 6 provengono esclusivamente dal cibo. Gli acidi polinsaturi sono importanti per l'attività vitale delle cellule. Gli alimenti contenenti Omega 3 e Omega 6 dovrebbero essere inclusi nella dieta regolarmente.

Omega 6 è l'acido linoleico. È necessario che il corpo produca acidi arachidonici e gamma-linolenici.

Tipi di acidi grassi Omega 6

È una famiglia di acidi grassi polinsaturi (antinfiammatori e proinfiammatori). Esistono molti tipi di PUFA. L'acido linoleico è considerato uno dei tipi più utili. È un acido carbossilico con una lunga catena di 18 atomi di carbonio.

L'acido linoleico deve essere assunto regolarmente. Grazie alle sue proprietà si mantiene un adeguato metabolismo. Il corpo utilizza l'acido linoleico per sintetizzare sostanze biochimiche.

Benefici degli acidi grassi Omega 6

Le proprietà utili si manifestano con l'implementazione delle seguenti funzioni:

• garantire la sensibilità del recettore;
• partecipazione al lavoro dei sistemi nervoso, respiratorio e circolatorio;
• stimolazione dei processi metabolici.

I PUFA hanno le seguenti proprietà benefiche:

• migliorare il funzionamento del sistema nervoso;
• diminuzione dell'intensità della sindrome premestruale;
• diminuzione della gravità dell'infiammazione;
• purificazione dalle tossine;
• partecipazione alla rigenerazione cellulare;
• normalizzazione dei livelli di colesterolo;
• migliorare le condizioni di capelli, pelle, unghie.

Omega 6 durante la gravidanza e l'allattamento

Gli acidi grassi polinsaturi possono essere dannosi se consumati eccessivamente durante la gravidanza e durante l'allattamento. Si ritiene che la percentuale di grasso dovrebbe essere solo il 10% del numero di calorie giornaliere. Ciò è dovuto al fatto che non sono stati stabiliti i benefici del consumo per le donne in gravidanza e in allattamento.

L'integratore di Omega 6 può essere accettato dai bambini?

Gli esperti notano che il componente è utile per i bambini grazie alle sue proprietà. In assenza di controindicazioni, PUFA può essere assunto a quasi tutte le età. I grassi polinsaturi hanno vantaggi significativi per l'ADHD.

Tasso di consumo giornaliero

I benefici per la salute delle vitamine e dei grassi omega 6 sono noti. Gli esperti non indicano il dosaggio esatto di Omega 6, che può essere consumato quotidianamente senza danni alla salute.

Un sovradosaggio di grassi può portare allo sviluppo di processi infiammatori. I benefici degli Omega 6 per il corpo si ottengono solo quando si osserva il dosaggio massimo, che è di 300 mg.

Cause e sintomi di una mancanza di Omega 6 nel corpo

Poiché i PUFA non sono sintetizzati dall'organismo, la loro carenza è dovuta esclusivamente a un uso insufficiente. La carenza a lungo termine di Omega 6 porta alle seguenti malattie:

• malattie della natura cardiovascolare;
• artrite;
• asma bronchiale;
• Gambero;
• depressione.

La carenza di Omega 6 si manifesta con i seguenti sintomi:

• diminuzione delle prestazioni;
• ansia;
• la perdita di capelli;
• ritardo della crescita nei bambini;
• pelle secca;
• aritmia.

La mancanza di Omega 6 è dannosa per tutto il corpo. Le proprietà benefiche dei PUFA sono essenziali per il funzionamento di ogni cellula.

Dove si trovano gli acidi grassi Omega 6?

Gli acidi grassi polinsaturi si trovano negli alimenti sia vegetali che animali. L'uso di PUFA dovrebbe essere razionale. Un componente eccessivo può danneggiare il corpo.

Fonti di origine animale

Le fonti di origine animale includono:

• grasso (tacchino, pollo, anatra, manzo, agnello, capra);
• fegato di pollo;
• vitello;
• carne di maiale magra;
• agnello;
• uova di gallina.

La principale fonte di benefici per la salute è il pollame.

Fonti vegetali

Le fonti vegetali includono:

• cereali e noci;
• pane di farina integrale;
• grano duro;
• noci, pinoli, noci pecan, anacardi;
• borragine e olio di enotera;
• olio di lino, colza, canapa, soia, palma, girasole, mais;
• semi di zucca.

La base è composta da oli di girasole, soia, palma e colza. Omega 6 è ricco di olio di semi d'uva.

Istruzioni per l'uso di Omega 6

Non esiste un'opinione definita sul dosaggio degli acidi grassi polinsaturi. Tuttavia, l'elemento beneficia solo di un'adeguata assunzione. Mangiare più di 3.000 mg di grassi al giorno può essere dannoso. Il superamento della dose consentita porta allo sviluppo di processi infiammatori dovuti alle proprietà dei grassi.

L'uso di Omega 6 in cosmetologia

Gli Omega 6 hanno proprietà benefiche che vengono utilizzate con successo in cosmetologia. L'EFA (vitamina F) è solitamente inclusa nei cosmetici come ingrediente principale.

I benefici dell'Omega 6 per le donne sono dovuti alle sue proprietà:

• anti età;
• idratante;
• antinfiammatorio;
• rafforzamento.

Un componente utile viene aggiunto a balsami e unguenti destinati al trattamento delle malattie della pelle. L'integratore è benefico per la pelle secca, invecchiata e problematica. I cosmetici possono anche eliminare i lividi sotto gli occhi.

Overdose di Omega 6 ed effetti collaterali

Puoi aspettarti danni con un uso eccessivo di PUFA. Ciò è dovuto alle proprietà degli acidi grassi di aumentare i livelli di trigliceridi.Se hai il colesterolo alto, dovresti limitare l'assunzione di Omega 6.

Gli effetti collaterali possono verificarsi a seguito di sovradosaggio e reazioni di ipersensibilità:

• aumento dell'acidità dello stomaco;
• eruttazione;
• la presenza di un sapore sgradevole in bocca;
• flatulenza;
• dispepsia;
• bruciore di stomaco;
• sindrome del dolore;
• diarrea o costipazione;
• mancanza di appetito;
• vomito o nausea.

Quando si assume PUFA, è necessario tenere conto dell'uso di determinati farmaci. Le interazioni con anticoagulanti possono essere dannose per la salute. Le proprietà pericolose si manifestano in un aumentato rischio di sanguinamento.

Controindicazioni all'assunzione di Omega 6

Non ci sono gravi controindicazioni che potrebbero essere dannose per la salute. I PUFA con proprietà benefiche non sono raccomandati per i pazienti con una storia di epilessia. Il componente in dosi elevate può provocare un parto prematuro. I grassi sono usati con cautela durante la gravidanza per evitare di causare danni.

Qual è la differenza tra Omega 6 e Omega 3

Ci sono piccole differenze strutturali tra i due PUFA. Gli Omega 3 favoriscono la fluidificazione del sangue. Proprietà utili portano all'attivazione del metabolismo, della funzione cerebrale e cardiaca. L'effetto degli Omega 6 è aumentare la viscosità del sangue e rallentare i processi metabolici.

Conclusione

I benefici e i danni degli Omega 6 sono innegabili. Le proprietà benefiche dei PUFA si manifestano solo quando si osserva un dosaggio adeguato. Il superamento della dose può causare danni significativi al corpo.

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