Soddisfare
Le difficoltà con l'addormentarsi non sorgono sempre sullo sfondo di una violazione del regime, cambiamenti psicoemotivi. Neurologi e psicoterapeuti isolano gli alimenti che causano l'insonnia. La loro esclusione durante le ore serali può migliorare notevolmente la qualità del sonno e facilitare il processo di addormentamento.
Caratteristiche degli alimenti che causano l'insonnia
I disturbi del sonno si verificano in un numero significativo di persone. L'insonnia è spesso innescata dai seguenti fattori:
- riposo diurno;
- stato eccitato prima di andare a letto;
- allenamento intenso la sera;
- stanchezza mentale.
La velocità di addormentarsi è influenzata dalle caratteristiche della dieta. È stato dimostrato che alcuni piatti sono in grado di eccitare il sistema nervoso, oltre a caricare il tratto digestivo, il che porta a una distorsione del meccanismo del sonno.
Quali alimenti causano l'insonnia
L'insonnia è spesso causata da una varietà di cause. La dieta e il consumo di determinati alimenti sono essenziali.
Caffeina
Questo prodotto provoca spesso disturbi del sonno. Limita i cibi contenenti caffeina nel pomeriggio:
- Tè nero;
- cioccolato;
- gomma da masticare.
Cibi grassi
È stato dimostrato che alcuni alimenti limitano l'apporto di ossigeno al cervello. Questi includono patatine fritte e hamburger. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle persone con reflusso acido.
I cibi ipercalorici e grassi interrompono la digestione e la secrezione di acido gastrico. Questi fattori compromettono il sonno a causa dell'aumentato stress sulla digestione e causano letargia e letargia.
Formaggi gialli
Il prodotto invecchiato include la teramina. Questa sostanza ha un effetto eccitante sul cervello. Teramin inibisce anche la sintesi della melatonina.
Spezie e additivi alimentari
L'aggiunta di spezie al cibo può causare insonnia. Le spezie piccanti contenenti aglio e glutammato monosodico (E621) hanno un effetto eccitante sul sistema nervoso.
Legumi
Piselli e fagioli hanno un alto valore nutritivo. Tuttavia, i piatti preparati con questi prodotti causano flatulenza.
Bevande alcoliche
L'alcol è uno dei più potenti stimolanti del cervello. La nicotina ha un effetto simile.
Regole per l'uso di alimenti che causano insonnia
Non è consigliabile mangiare cibi che interferiscono con il sonno notturno. I cibi grassi possono essere assunti entro poche ore prima di andare a letto. Il formaggio fuso subisce una lunga digestione. Può essere sostituito con gradi duri.
L'effetto dei prodotti contenenti caffeina dura da 1 a 12 ore. Questo dovrebbe essere preso in considerazione nelle persone per le quali il cibo appropriato causa difficoltà ad addormentarsi.
I seguenti alimenti causano insonnia negli anziani:
- zucchero;
- Pane bianco;
- Figura.
Aumentano i livelli di glucosio nel sangue, che l'organismo abbassa attraverso la produzione di insulina e il rilascio di ormoni (cortisolo e adrenalina). Ecco perché si consiglia di mangiare la sera frutta che ha un effetto benefico sul sonno.
Le tisane fanno bene al sistema nervoso. Puoi anche bere una tazza di tè verde leggermente preparato prima di andare a letto.
Prodotti per l'insonnia
L'insonnia causa non solo esaurimento fisico ma anche mentale. Quando si verifica, non è necessario ricorrere immediatamente all'uso di farmaci. Puoi risolvere il problema cambiando la tua dieta abituale.
Gli esperti chiamano i seguenti alimenti che migliorano il sonno:
- Banane... I frutti contengono magnesio e potassio, che aiutano a rilassare i muscoli. La composizione include anche il triptofano. Questo amminoacido è essenziale per la sintesi di serotonina, melatonina. Il neurotrasmettitore favorisce il buon umore e il rilassamento. La melatonina è chiamata l'ormone del sonno. Ha proprietà antiossidanti e viene prodotto attraverso l'assunzione di cibo. Le banane dovrebbero essere mangiate entro e non oltre 1 ora prima di coricarsi.
- olio di sesamo... I prodotti sani rilassano il sistema nervoso grazie all'elevata concentrazione di triptofano.
- Uova... Il prodotto contiene una quantità significativa di proteine, che aiuta ad addormentarsi ed eliminare il reflusso acido.
- Mandorla... La frutta a guscio contiene proteine e magnesio. Mangiare una manciata di mandorle è sufficiente per combattere l'insonnia. La quantità consigliata non deve essere superata a causa del suo alto contenuto di grassi.
- Un pesce... Il pesce, in particolare il salmone, contiene vitamina B6. Questo composto è necessario per la formazione della melatonina.
- latte... Il prodotto è ricco di calcio e triptofano. L'amminoacido viene convertito in melatonina, che ti aiuta ad addormentarti più velocemente.
- Cavolo... Il calcio si trova non solo nel latte, ma anche nelle verdure a foglia verde.
- ciliegia... La bacca è una fonte naturale di melatonina.
- Fiocchi d'avena... Ogni porzione include magnesio, fosforo, potassio, silicio, calcio. Questi componenti aiutano ad eliminare l'insonnia. Affinché il porridge sia estremamente benefico, non è consigliabile aggiungere una quantità significativa di zucchero.
- Miele... Il glucosio aumenta i livelli di insulina, che migliora la conversione del triptofano in melatonina. Prima di coricarsi, si consiglia di mangiare non più di 1 cucchiaio di miele a stomaco vuoto.
- Uva... Un prodotto benefico include la melatonina, che calma il sistema nervoso.
Consigli utili
L'elenco degli alimenti che causano l'insonnia contiene vari nomi. L'impatto degli stessi piatti sul corpo è ambiguo. Se si verificano disturbi del sonno, è necessario rivedere la propria dieta. Questo aiuterà a identificare gli alimenti che scatenano l'insonnia. Non è necessario eliminarli completamente dalla dieta. È sufficiente spostare l'uso nelle ore precedenti.
Conclusione
Gli alimenti che causano l'insonnia influenzano negativamente il sistema nervoso. Alcuni alimenti causano difficoltà ad addormentarsi aumentando il carico sul sistema digerente.
