Oméga 6: à quoi sert-il, comment le prendre, où il est contenu

Les acides gras offrent des avantages pour la santé qui peuvent être préservés en consommant des huiles végétales. Les avantages et les inconvénients des oméga 6 sont activement discutés par les experts. On sait qu'un excès d'acides gras conduit à certains troubles.

Qu'est-ce que l'oméga 6

Souvent, lors de la perte de poids, les gens limitent leur consommation de graisses. Les experts soulignent que ces composants sont utiles en raison de leurs propriétés. Les graisses sont une sorte de matériau de construction pour les molécules qui composent les membranes cellulaires. Le manque de graisse est nocif. Les cellules sont privées de la capacité de se développer et d'échanger des informations.

Les graisses ont des propriétés bénéfiques. Le corps les utilise comme source d'énergie. Les graisses végétales et animales sont bénéfiques.

Les graisses trop cuites sont également nocives pour la santé. Avec un fort chauffage, leurs composants se décomposent en substances aux propriétés cancérigènes.

Les graisses insaturées sont bénéfiques pour le corps. Parmi les nombreuses graisses insaturées, environ 20 variétés profitent aux humains. Ce sont les acides gras dits insaturés (AGE):

• Oméga 9 (monoinsaturé);
• Oméga 3 et Oméga 6 (polyinsaturés).

L'oméga 9 peut être produit par le corps seul. Les oméga 3 et oméga 6 proviennent exclusivement de l'alimentation. Les acides polyinsaturés sont importants pour l'activité vitale des cellules. Les aliments contenant des oméga 3 et oméga 6 doivent être régulièrement inclus dans le régime.

L'oméga 6 est l'acide linoléique. Il est nécessaire que le corps produise des acides arachidonique et gamma-linolénique.

Types d'acides gras oméga 6

C'est une famille d'acides gras polyinsaturés (anti-inflammatoires et pro-inflammatoires). Il existe de nombreux types de PUFA. L'acide linoléique est considéré comme l'un des types les plus utiles. C'est un acide carboxylique avec une longue chaîne de 18 atomes de carbone.

L'acide linoléique doit être pris régulièrement. Grâce à ses propriétés, un métabolisme adéquat est maintenu. Le corps utilise de l'acide linoléique pour synthétiser des produits biochimiques.

Avantages des acides gras oméga 6

Les propriétés utiles se manifestent par l'implémentation des fonctions suivantes:

• assurer la sensibilité des récepteurs;
• participation aux travaux des systèmes nerveux, respiratoire et circulatoire;
• stimulation des processus métaboliques.

Les AGPI ont les propriétés bénéfiques suivantes:

• améliorer le fonctionnement du système nerveux;
• diminution de l'intensité du SPM;
• diminution de la gravité de l'inflammation;
• nettoyage des toxines;
• participation à la régénération cellulaire;
• normalisation des taux de cholestérol;
• améliorer l'état des cheveux, de la peau et des ongles.

Oméga 6 pendant la grossesse et l'allaitement

Les acides gras polyinsaturés peuvent être nocifs s'ils sont consommés de manière excessive pendant la grossesse et l'allaitement. On pense que la proportion de matières grasses ne devrait représenter que 10% du nombre de calories par jour. Cela est dû au fait que les avantages de la consommation pour les femmes enceintes et allaitantes n'ont pas été établis.

Le supplément Oméga 6 peut-il être accepté pour les enfants?

Les experts notent que le composant est utile pour les enfants en raison de ses propriétés. En l'absence de contre-indications, les AGPI peuvent être pris à presque n'importe quel âge. Les graisses polyinsaturées ont des avantages significatifs pour le TDAH.

Taux de consommation journalier

Les bienfaits pour la santé des vitamines et des acides gras oméga 6 sont connus. Les experts n'indiquent pas la dose exacte d'oméga 6, qui peut être consommée quotidiennement sans nuire à la santé.

Une surdose de graisses peut entraîner le développement de processus inflammatoires. Les bienfaits des oméga 6 pour le corps ne sont obtenus que lorsque la dose maximale est observée, qui est de 300 mg.

Causes et symptômes d'un manque d'oméga 6 dans le corps

Puisque les AGPI ne sont pas synthétisés par l'organisme, leur pénurie est due exclusivement à une utilisation insuffisante. Une carence à long terme en oméga 6 conduit aux maladies suivantes:

• maladies de nature cardiovasculaire;
• arthrite;
• l'asthme bronchique;
• écrevisse;
• la dépression.

Une carence en oméga 6 se manifeste par les symptômes suivants:

• diminution des performances;
• anxiété;
• chute de cheveux;
• retard de croissance chez les enfants;
• peau sèche;
• arythmie.

Le manque d'oméga 6 est nocif pour tout le corps. Les propriétés bénéfiques des AGPI sont essentielles pour le fonctionnement de chaque cellule.

Où trouve-t-on les acides gras oméga 6?

Les acides gras polyinsaturés se trouvent dans les aliments végétaux et animaux. L'utilisation des AGPI doit être rationnelle. Un composant excessif peut nuire au corps.

Sources d'origine animale

Les sources d'origine animale comprennent:

• graisse (dinde, poulet, canard, bœuf, agneau, chèvre);
• foie de poulet;
• veau;
• porc maigre;
• agneau;
• œufs de poule.

La volaille est la principale source de bienfaits pour la santé.

Sources végétales

Les sources végétales comprennent:

• céréales et noix;
• pain de blé entier;
• blé dur;
• noix, pignons de pin, pacanes, noix de cajou;
• huile de bourrache et d'onagre;
• huiles de lin, de colza, de chanvre, de soja, de palme, de tournesol, de maïs;
• graines de citrouille.

La base est constituée d'huiles de tournesol, de soja, de palme et de colza. L'oméga 6 est riche en huile de pépins de raisin.

Mode d'emploi d'Omega 6

Il n'y a pas d'avis définitif sur le dosage des acides gras polyinsaturés. Cependant, l'élément ne bénéficie que d'un apport adéquat. Manger plus de 3000 mg de graisse par jour peut être nocif. Le dépassement de la dose autorisée entraîne le développement de processus inflammatoires en raison des propriétés des graisses.

L'utilisation des oméga 6 en cosmétologie

L'oméga 6 a des propriétés bénéfiques qui sont utilisées avec succès en cosmétologie. L'EFA (vitamine F) est généralement incluse dans les cosmétiques en tant qu'ingrédient principal.

Les bienfaits de l'Oméga 6 pour les femmes sont dus à ses propriétés:

• anti-âge;
• hydratant;
• anti-inflammatoire;
• renforcement.

Un composant utile est ajouté aux baumes et pommades destinés au traitement des maladies de la peau. Le supplément est bénéfique pour les peaux sèches, vieillissantes et à problèmes. Les cosmétiques peuvent également éliminer les ecchymoses sous les yeux.

Surdosage d'oméga 6 et effets secondaires

Vous pouvez vous attendre à des dommages avec une utilisation excessive d'AGPI. Cela est dû aux propriétés des acides gras pour augmenter les niveaux de triglycérides.Si vous avez un taux de cholestérol élevé, vous devez limiter votre consommation d'oméga 6.

Des effets secondaires peuvent survenir à la suite d'un surdosage et de réactions d'hypersensibilité:

• augmentation de l'acidité de l'estomac;
• éructations;
• la présence d'un goût désagréable dans la bouche;
• flatulence;
• dyspepsie;
• brûlures d'estomac;
• syndrome de la douleur;
• diarrhée ou constipation;
• manque d'appétit;
• vomissements ou nausées.

Lors de la prise d'AGPI, il est nécessaire de prendre en compte l'utilisation de certains médicaments. Les interactions avec des anticoagulants peuvent nuire à votre santé. Les propriétés dangereuses se manifestent par un risque accru de saignement.

Contre-indications à la prise d'oméga 6

Il n'y a pas de contre-indications graves qui pourraient nuire à la santé. Les AGPI ayant des propriétés utiles ne sont pas recommandés pour les patients ayant des antécédents d'épilepsie. Le composant à fortes doses peut provoquer une naissance prématurée. Les graisses sont utilisées avec prudence pendant la grossesse pour éviter de causer des dommages.

Quelle est la différence entre les oméga 6 et oméga 3

Il existe des différences structurelles mineures entre les deux AGPI. L'oméga 3 favorise la fluidification du sang. Des propriétés utiles conduisent à l'activation du métabolisme, des fonctions cérébrales et cardiaques. L'effet des oméga 6 est d'augmenter la viscosité du sang et de ralentir les processus métaboliques.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients des oméga 6 sont indéniables. Les propriétés bénéfiques des AGPI ne se manifestent que lorsqu'un dosage adéquat est observé. Le dépassement de la dose peut causer des dommages importants au corps.

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