BCAA: n (BCAA) edut ja haitat, mihin ne on tarkoitettu ja miten ne otetaan

BCA: n edut ja haitat eivät ole pelkästään ammattilaisurheilijoiden vaan myös hauraiden naisten kiinnostuksen kohteena. Urheiluravitsemuksen ominaisuuksien ymmärtämiseksi sinun on tutkittava BCAA-yhdisteiden koostumus ja laajuus.

Mikä on BCAA (BCA)

BCA on yksi terveellisimmistä ja yleisimmin saatavilla olevista urheilulisäaineista. Ammattilaiset kehonrakentajat ja painonnostoharrastajat käyttävät sitä aktiivisesti, BCAA: ta käytetään useimmissa urheilulajeissa, joissa lihasmassan tilavuudella on suuri merkitys, koska se on vastuussa lihasten kasvusta. Tytöille on myös huomattu BCAA: n edut - lisäosan avulla voit polttaa nopeasti ylimääräistä rasvaa.

Itse asiassa BCAA: t ovat kolmen välttämättömän aminohapon kompleksi, joita ei voida syntetisoida kehossa yksinään. Voit saada BCA: n tavallisen ruoan kanssa, mutta joskus lisäaineen käyttö osoittautuu mukavammaksi ja järkevämmäksi.

BCAA-koostumus ja vapautumismuoto

Urheiluravintomyymälöissä hyödyllinen lisäosa löytyy kahdesta päämuodosta - jauheina ja kapseleina. Molemmilla vaihtoehdoilla on omat etunsa: on helpompaa ottaa kapselit suun kautta, mutta hyödyllisillä jauheilla on alhaisemmat kustannukset.

Muodosta riippumatta BCA-lisäaineilla on sama koostumus ja ominaisuudet. Ne sisältävät kolme aminohappoa:

• leusiini;
• isoleusiini;
• valiini.

Nämä kolme haaraketjuista ainetta ovat vastuussa proteiiniyhdisteiden rakentamisesta elimistöön. BCA: n roolin arvioimiseksi sinun on perehdyttävä niiden ominaisuuksiin hieman yksityiskohtaisemmin.

Isoleusiini

BCA-isoleusiini toimii kehon energialähteenä. Isoleusiinin läsnäolo veressä on erityisen tärkeää intensiivisen voimaharjoittelun aikana. Jos sitä on liian vähän, varannot kulutetaan nopeasti, samalla leusiinitaso laskee ja lihaskudos alkaa hajota. Vastaavasti urheilijan lihasten määrä vähenee, voimakkuuden indikaattorit ja kestävyys vähenevät.

Hyödyllistä isoleusiinia tulisi olla läsnä veressä riittävinä määrinä ja voimakkaan nälän aikana. Tällä hetkellä on myös aktiivinen energiankulutus - BCAA: n puutteen vuoksi keho alkaa jälleen vastaanottaa tarvittavia aineita lihaskudoksesta.

Leusiini

BCA-leusiini on vastuussa proteiiniyhdisteiden synteesistä. Ilman tätä ainetta useimmat proteiinit eivät yksinkertaisesti voi muodostua kehon sisään. Leusiini on välttämätöntä lihasmassan rakentamiseksi. Lisäksi emme puhu paitsi painonnostajien kiinnostuneista ylimääräisistä määristä, myös jokaisen terveellisen ihmisen tavallisimmista lihaksista. Kun veressä ei ole leusiinia, laihtuminen alkaa, terveydentila heikkenee ja energia puuttuu.

Valine

BCAAvaline on toinen kehon energialähde, erittäin tärkeä lihasten rakentamisprosessissa. Lisäksi valiinin määrä veressä liittyy suoraan serotoniinihormonin tasoon, joka on vastuussa kestävyydestä, fyysisestä elinvoimasta ja hyvästä tuulesta.Valiinin puutteen aiheuttama vahinko on voiman menetys ja suorituskyvyn menetys - paitsi urheilijoiden, myös tavallisten ihmisten on seurattava BCA-tasoa.

Kuinka BCA toimii

Voimaharjoittelulla pyritään yleensä lisäämään massaa. Kuitenkin raskaiden kuormien aikana käänteinen prosessi käynnistyy usein.

1. Energiahäviön täydentämiseksi keho alkaa hajottaa BCAA: ta muuntamalla ne glukoosiksi.
2. Valiinin, isoleusiinin ja erityisesti leusiinin määrä veressä laskee voimakkaasti.
3. Aineiden tasapainon palauttamiseksi normaalille tasolle elimistö aloittaa proteiinin hajoamisen prosessin uuttamalla siitä BCA: n.

Harjoittelu ei siis johda toivottuun tulokseen - lihaskudoksen tilavuus joko pysyy muuttumattomana tai jopa pienenee.

BCAA: n ylimääräinen saanti massan kasvattamiseksi minimoi lihasten menetysriskin. Huomattava BCAA-tarjonta tarjoaa keholle esteettömän energialähteen ja estää proteiiniyhdisteiden hajoamisen. Energian ylläpitämiseksi oikealla tasolla elimistön ei tarvitse jakaa proteiinia takaisin aminohapoiksi, valiinin, leusiinin ja isoleusiinin määrä on jo riittävä tuottavaan harjoitteluun.

BCAA: n edut

Tutkittuaan BCA: n koostumuksen ja roolin keholle voidaan erottaa useita urheilulisän hyödyllisiä ominaisuuksia. BCA-kompleksi:

• suojaa kudosta rappeutumiselta voimakkaan fyysisen rasituksen aikana;
• estää fyysisiä kuituvaurioita ja tekee liikunnasta turvallisempaa;
• nopeuttaa lihasten rakentamiseen tarvittavien proteiiniyhdisteiden muodostumista ja edistää siten nopeutettua massan kasvua;
• antaa sinun ylläpitää lihasten määrää myös lepoaikana, esimerkiksi väliaikaisen harjoittelun puuttuessa loukkaantumisen jälkeen;
• nopeuttaa aineenvaihduntaa koko kehossa ja auttaa saavuttamaan lihas- ja rasvakudoksen optimaalisen suhteen ihmiskehossa - tämä selittää BCAA: n ominaisuudet naisille;
• alkaa rasvanpoltto;
• lisää kehon yleistä kestävyyttä, vähentää väsymystä;
• lisää testosteronin määrää veressä ja vähentää kortisolin määrää, mikä on erityisen hyödyllistä miehille;
• sillä on lievä tulehdusta estävä vaikutus lihaksiin.

BCAA: n hyödyt miehille ovat erityisen selvät, mutta aminohappoja käyttävät myös naiset, jotka haluavat laihtua. Urheilulisäaineiden avulla voit polttaa rasvaa tarkoituksellisesti uhraamatta massaa ja ylläpitää riittävää energian saantia kehossa.

Annostus ja säännöt BCAA: n ottamiseksi

Jotta aminohappojen ominaisuudet olisivat mahdollisimman hyviä, sinun on noudatettava BCA: n käyttöohjeita ja noudatettava perinteistä täydennysohjelmaa.

Aminohappojen päivittäinen normi terveelle ihmiselle on jopa 35 g BCA: ta, kun noudatetaan täydellistä tasapainoista ruokavaliota. Ajan suhteen sinun on otettava BCA useita kertoja päivässä.

1. Painonpudotuksen aiheuttamien haittojen estämiseksi terveellisten lisäravinteiden ottamisen tulisi olla juuri ennen harjoittelua ja sen aikana. Tarvitset myös BCAA: ta harjoituksen jälkeen - tämä täyttää kehon energialla ja estää lihassyiden tuhoutumisen. Kerta-annoksen tulisi olla noin 8 g. BCA: ta on myös käytettävä aamulla ja erityisen voimakkaassa stressissä iltaisin, vähän ennen nukkumaanmenoa.
2. Harjoittelun ulkopuolella päivinä voit rajoittaa itsesi aamun saantiin ja kuluttaa toisen annoksen aminohappoja koko päivän suojaamaan lihaksia rappeutumiselta. Yksi annos on myös noin 8 g aminohappoja.

Yleensä vakavan fyysisen toiminnan päivinä on suositeltavaa ottaa aminohappokompleksi jopa 6 kertaa päivässä. Viikonloppuisin riittää, että BCA otetaan kahdesti päivässä nykyisten tulosten säilyttämiseksi.

Kuinka ottaa BCA-kapseleita

Kapselimuodossa olevat BCA-aminohapot ovat suosituimpia, koska ne on mukavin ottaa. Mutta kapseleilla on myös tiettyjä haittoja. Erityisesti ne imeytyvät kehoon hitaammin.

• Aminohappojen hyödyllisten ominaisuuksien pääsemiseksi verenkiertoon on suositeltavaa juoda kapseleita runsaalla vedellä.
• Yksi annos riippuu arvokkaan aineen määrästä 1 kapselissa - kehon tulisi saada noin 8 g aminohappoja annosta kohti.
• BCAA-kapselit on tarpeen ottaa aamulla, suoraan harjoittelun aikana ja vähän ennen nukkumaanmenoa.

BCA: n kokonaismäärän päivässä tulisi olla noin 35 g.

Kuinka ottaa BCA-jauhetta

Jauhomuodossa olevat aminohapot imeytyvät elimistöön nopeammin, vaikka niitä ei ole yhtä kätevä käyttää kuin kapseleita. Terveellisen seoksen laimentamiseksi tarvitset lusikan ja lasin vettä. Mutta jauheen oikean annoksen laskeminen on helpompaa - tavallisen tl: n tilavuus on noin 5 g, vastaavasti sinun on otettava 1,5 teelusikallista jauhetta kerrallaan.

BCAA: iden kokonaismäärä jauheena päivässä on myös noin 35 g. Kuten kapseleiden tapauksessa, BCAA: t otetaan harjoittelun aikana, harjoittelun jälkeen, aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Koska tässä vapautumismuodossa olevat aminohapot pääsevät verenkiertoon hyvin nopeasti, jauhe voidaan laimentaa ja juoda kirjaimellisesti muutama minuutti ennen luokkaa.

BCAA: iden vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

BCAA-urheilulisäaineiden tarkan valvonnan avulla niiden edut käyvät ilmi. Mutta kysymys on edelleen siitä, voivatko aminohappojen ominaisuudet olla haitallisia terveydelle.

BCAA: n hyödyt ja haitat, lääkäreiden mukaan, riippuvat lisäravinteiden laadusta ja käyttösääntöjen noudattamisesta. Useimmat urheiluravitsemuksen asiantuntijat uskovat, että BCA yksinään ei voi vahingoittaa. Tämä on loogista, koska lisäosa sisältää vain välttämättömiä aminohappoja, tavalla tai toisella välttämättömiä minkä tahansa organismin toiminnalle.

Huolimattomalla hankinnalla tai käytöllä BCAA: lla on kuitenkin negatiivinen vaikutus.

1. Aminohappoja ei tule käyttää tyhjään vatsaan. BCA: n ottaminen lisää ruokahalua, mutta koska aminohappojen tultua mahaan ei ole ruokaa, mahalaukun mehun tuotanto on turhaa. Aluksi tämä voi johtaa närästykseen, pahoinvointiin ja ripuliin, ja jos tilanne toistuu säännöllisesti, se voi johtaa gastriittiin ja mahahaavaan.
2. Samasta syystä BCAA: ta ei suositella krooniseen haimatulehdukseen, gastriittiin, haavaumiin, vakaviin maksa- ja munuaissairauksiin. Hyödylliset lisäravinteet lisäävät sisäelinten eritystä, aiheuttavat tietyn lisärasituksen ja voivat aiheuttaa pahenemisvaiheita, jotka ovat haitallisia.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät BCA: ta

Keho ei voi itse tuottaa BCAA-aminohappoja, mutta niitä voidaan saada paitsi urheilulisäaineista. Hyödyllistä isoleusiinia, valiinia ja leusiinia löytyy tavallisista elintarvikkeista, kuten:

• kanafileessä;
• lohessa;
• vähärasvaisessa naudanlihassa;
• kananmunissa;
• maapähkinöissä.

Urheilulisän saanti on kuitenkin edelleen edullinen johtuen siitä, että aminohappomäärät luetelluissa tuotteissa ovat hyvin pieniä. Esimerkiksi 150 g kanafileetä sisältää vain noin 6 g aminohappoja. Päivittäisen saannin saamiseksi sinun on keitettävä tuoretta lihaa useita kertoja päivässä.

Lihasmassan kasvattamiseksi tai painon menettämiseksi BCAA: n määrää veressä on lisättävä.

Mikä on parempi: proteiini tai BCAA

BCA-lisäaineiden ohella proteiiniseokset tai proteiinisekoitukset ovat suosittuja. Niiden ominaisuuksien ja hyötyjen uskotaan olevan samanlaisia ​​kuin BCAA: n. Proteiini on vastuussa myös massan lisääntymisestä ja rasvanpoltosta.

BCA: ta ja proteiinia ei kuitenkaan voida pitää samanarvoisina tai vaihdettavissa olevina. Niiden välillä on merkittäviä eroja.

• Proteiiniseoksissa on yli 20 aminohappoa. Siten kehoon syötetään enemmän ravintoaineita yhdessä proteiinin kanssa. Samalla proteiinihera imeytyy hitaammin - prosessi kestää vähintään 40 minuuttia.
• BCA-lisäravinteet sisältävät vain 3 välttämätöntä aminohappoa puhtaassa muodossa. Huolimatta siitä, että ravintolisien koostumus on hiukan heikompi, BCAA: n vaikutus tapahtuu melkein välittömästi - voit juoda tuotetta jauheina tai kapseleina heti harjoittelusi aikana, ja tästä on hyötyä.

Jos kehon energia on tarpeen ylläpitää suoraan fyysisen toiminnan aikana, BCAA: t antavat parhaan vaikutuksen. Proteiinista on hyötyä, jos sinun on toimitettava laajennettu arvokkaiden aineiden kompleksi elimistöön.

Kuinka havaita väärennetty BCAA

BCAA-aminohappojen hyödyt ja haitat riippuvat lisäravinteiden luonnosta. Valitettavasti urheiluravintomarkkinoilla on paljon väärennettyjä BCA: ta. Jotta väärinkäytökseen ei kompastu, on ensinnäkin ostettava todistettujen tuotemerkkien tuotteita - ja luettava kompleksin koostumus ennen ostamista.

BCA: n laatu voidaan kuitenkin arvioida suoraan ensimmäisen tapaamisen aikana.

1. Väärennetyllä BCA: lla on katkera maku, eikä sitä tule käyttää, koska ominaisuudet voivat olla haitallisia ja myrkyttää.
2. Väärät BCAA: t jauhemuodossa, laimennettuna veteen, muodostavat nesteen pinnalle kalvon, jota ei normaalisti pitäisi olla läsnä.
3. Väärennettyjen lisäaineiden pienet kiteet liukenevat huonosti, ja lasin pohjalle jää sedimenttiä.

Makujen ja muiden epäpuhtauksien läsnäolo koostumuksessa voi viitata lisäaineiden luonnottomuuteen. Useimmiten valmistaja yrittää heidän avullaan piilottaa tuotteen heikkolaatuiset ominaisuudet.

Johtopäätös

BCA: n edut ja haitat liittyvät urheilulisäaineiden laatuun ja niiden oikeaan käyttöön. Todelliset BCAA-aminohapot eivät vahingoita kehoa, mutta lisäävät voimaa ja kestävyyttä sekä myötävaikuttavat laihtumiseen.

Arvostelut