Sisältö
L-karnitiinin ottaminen ennen harjoittelua on välttämätöntä fyysisen kestävyyden lisäämiseksi täydentämällä energiavaroja. Vitamiinimainen aine helpottaa kuormien kuljettamista, stimuloi rasvakerrosten muuttumista lihaskudokseksi. Tuloksena on kehon helpotuksen parantuminen, kehon nopea palautuminen jopa liian intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Mikä on l-karnitiini
Urheilu-l-karnitiini ei eroa biologisesta aineesta, jota käytetään lääketieteellisessä käytännössä. Tämän orgaanisen yhdisteen päätehtävä on kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioihin sisäkalvojen läpi. Myöhemmin ne jakautuvat kaikkien elintoimintajärjestelmien kannalta välttämättömän energian vapautumisen myötä.
L-karnitiini biosyntetisoituu ihmiskehossa tarvittavassa määrin ja sitä toimitetaan lisäksi ruoan kanssa (liha, kala, maito). Sen roolia sisäelinten toiminnassa on vaikea yliarvioida:
- estää rasvan kertymisen;
- lisää henkistä ja fyysistä energiaa;
- lisää kehon vastustuskykyä stressille;
- neutraloi myrkylliset aineet, orgaaniset hapot ja ksenobiotit, mikä edistää niiden nopeaa evakuointia kehosta;
- puhdistaa verisuonet kolesterolilohkoista, vahvistaa niiden seinämiä, normalisoi läpäisevyyden.
Mikä tahansa L-karnitiinin luetelluista vaikutuksista on syy ottaa se ennen harjoittelua. Kemiallisen rakenteen erityispiirteiden vuoksi ei ole täysin oikein kutsua sitä vitamiiniksi. Mutta tämän bioaktiivisen aineen puutteen vuoksi syntyy olosuhteita, jotka ovat samanlaisia kuin hypo- ja avitaminoosi.
Mitä karnitiini on urheilussa
Voit tehdä ilman karnitiinia urheilun aikana, mutta harjoittelun tulokset eivät ole niin vaikuttavia. Sille on ominaista voimakas anabolinen vaikutus. Harjoittelun aikana se nopeuttaa kudosten ja luustolihasten muodostumista ja uudistumista. L-karnitiinin vaikutuksesta solujen uusiutumisnopeus kasvaa. Heidän suojansa myös vapaiden radikaalien ennenaikaista tuhoamista vastaan on havaittu. Bioaktiivisen yhdisteen ottaminen ennen harjoittelua vaikuttaa positiivisesti kehon tilaan:
- Maitohappo ei kerry lihakseen lisääntyneenä pitoisuutena, mutta se poistuu niistä nopeasti. Siksi urheilija ei tunne aiemmin tavanomaisia tuskallisia ja epämiellyttäviä polttavia tunteita.
- Lihaksista tulee kestävämpiä, ne kestävät suurta fyysistä rasitusta. Tämän avulla voit välttää nivelsiteiden jänteen venyttämisen ja vahingoittumisen.
- Harjoittelun loppuvaiheessa ei esiinny voimakasta väsymystä ja ylityötä. Nyt voit harjoitella pidempään ja saavuttaa parempia tuloksia.
Kehonrakennuksessa L-karnitiini on arvostettu sen kyvystä optimoida rasvamassan prosenttiosuus kokonaispainosta. Samalla loukkaantumisen todennäköisyys harjoittelun aikana vähenee, varsinkin kun nostetaan suuria painoja.
L-karnitiinilajikkeet
Urheiluravintoa l-karnitiinilla tuottavat monet ulkomaiset ja kotimaiset valmistajat. Lisäaineita löytyy harvoin, joissa niitä esiintyy vain yhdessä apuaineiden kanssa. Yleensä valmistajat rikastuttavat koostumusta rasvalla ja vesiliukoisilla vitamiineilla, mikro- ja makroelementeillä. Tämä on otettava huomioon laadukkaita tuotteita valittaessa. Jos urheilija jo käyttää tasapainoisia vitamiini- ja mineraalikomplekseja, tällaiset lisäravinteet voivat aiheuttaa hypervitaminoosia.
L-karnitiinilisäaineita on saatavana eri muodoissa:
- kapselit;
- dražee;
- jauheet veteen laimentamista varten;
- väkevöity liuos juomien valmistamiseen;
- suoraan juo.
Ravintolisien valinta tulisi antaa urheilulääkärille. Hän ottaa huomioon fyysisen aktiivisuuden asteen ja ihmisen yleisen terveydentilan. Mutta ennen harjoittelua edeltävät urheilujuomat l-karnitiinilla ovat erityisen hyödyllisiä. Niiden ainesosat imeytyvät ruoansulatuskanavaan 15-30 minuutin kuluessa ja pääsevät systeemiseen verenkiertoon.
Kuinka ottaa L-karnitiinia liikunnan aikana
Urheilulääketieteen yleisten suositusten mukaan l-karnitiinin päivittäinen normi harjoituspäivinä ei saa ylittää 2 g. Suuremman määrän ottaminen on turhaa - edes intensiivisen harjoittelun aikana keho ei yksinkertaisesti pysty metaboloitumaan ja omaksumaan sitä. Uudelleenlaskenta suoritetaan henkilön painon mukaan. Urheilijalle, jonka paino on vähintään 90 kg, tätä annosta nostetaan 1,5-2 kertaa.
Milloin on parempi ottaa karnitiinia - ennen harjoittelua tai sen jälkeen
Usein ei ole mitään järkeä käyttää L-karnitiinia harjoituksen jälkeen. Kaikki lihaskuormat jäävät taakse, keho toimii lepotilassa. Liiallinen farmakologinen kuormitus tänä aikana voi vain vahingoittaa. Mutta ennen harjoittelua karnitiini annoksena 0,5 - 1 g luurankolihaksia on välttämätöntä.
Kuinka paljon ennen harjoittelua karnitiinin ottamiseksi
Vapaaehtoisilla tehtyjen kliinisten tutkimusten tulosten mukaan optimaalinen aika ottaa l-karnitiini ennen harjoittelua on 15-30 minuuttia. Neljännes tunti on riittävä, jotta se tunkeutuu kokonaan vereen. Mutta tällä on merkitystä vain vedellä laimennettujen juomien, jauheiden tai tiivisteiden ottamisen yhteydessä. Jos henkilö ottaa kapseleita tai pillereitä, ne on nieltävä 1-1,5 tuntia ennen harjoittelua.
Kuinka paljon karnitiinia juotava ennen liikuntaa
Jos lääkäri ei ole määrittänyt yksilöllistä annostusohjelmaa, on tarpeen ottaa bioaktiivinen aine seuraavasti:
- 0,2 g 15-20 minuuttia ennen aamiaista;
- 0,2 g ennen lounasta;
- 0,2 g ennen illallista;
- 0,6 g liuennut ennen harjoittelua.
Karnitiinia tulisi käyttää ilman harjoittelua pienemmässä määrin - noin 0,5 g tablettien, kapseleiden tai tiivisteiden muodossa. Tässä tapauksessa se on mahdollista ottaa sekä ennen ateriaa että muutaman tunnin kuluttua.
L-karnitiini kuivauksessa
Kuivumisen avulla voit minimoida kehon rasvakudoksen (alle oman normin) lihasten helpottamiseksi. Täällä l-karnitiinilisäaineet ovat käteviä enemmän kuin koskaan. Orgaanisella yhdisteellä on suora vaikutus lipidien metaboliaan.Rasvakerrokset hajotetaan ja biokemiallisten reaktioiden tuotteet muunnetaan energiaksi.
Kuivaus l-karnitiinilla suoritetaan samalla tavalla kuin anaerobinen ja aerobinen harjoittelu. 15-20 minuutin ajan vaaditaan vähintään 0,6 g puhdasta bioaktiivista ainetta.
Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset
Minkä tahansa harjoittelun aikana l-karnitiinin käyttö on kielletty ihmisille, joilla on yksilöllinen suvaitsemattomuus. Ravintolisien käyttö raskauden aikana ja imetyksen aikana on kielletty. Tämä on yleinen luettelo vasta-aiheista, mutta sitä voidaan laajentaa annosmuodosta ja apuaineesta riippuen.
Harvoin, yleensä vastoin annostusohjelmaa, haittavaikutuksia ilmenee:
- dyspeptiset häiriöt;
- allergiaoireet;
- kipu epigastrisella alueella.
Lihasten heikkoutta, huimausta, päänsärkyä on raportoitu. L-karnitiinihoito tulee lopettaa ja ottaa yhteyttä lääkäriin oireenmukaista hoitoa varten.
Johtopäätös
L-karnitiinin ottaminen ennen harjoittelua, etenkin intensiivistä harjoittelua, on hyödyllistä sekä naisille että miehille. Bioaktiivinen aine auttaa hyödyntämään potentiaalia, paljastamaan kehon kyvyt. L-karnitiinin tietenkin käyttö antaa sinulle mahdollisuuden lisätä fyysistä kestävyyttä ja henkistä suorituskykyä, lisätä elinvoimaa, ladata voimaa ja energiaa.
