Contenido
- 1 Los beneficios de la vitamina D para los hombres
- 2 Ingesta diaria de vitamina D para hombres
- 3 Determinación del nivel de vitamina D en sangre.
- 4 Falta de vitamina D en hombres adultos
- 5 Cómo aumentar la vitamina D en un hombre
- 6 ¿Qué vitamina D es mejor para los hombres?
- 7 Características de tomar vitamina D
- 8 Exceso de vitamina D en el cuerpo.
- 9 Conclusión
El calciferol es un compuesto necesario para el buen funcionamiento del organismo. Se sabe que el componente es responsable de la resistencia ósea. Los hombres necesitan vitamina D debido a su efecto específico en el organismo.
Los beneficios de la vitamina D para los hombres
La vitamina D es un compuesto soluble en grasa que está representado por:
- colecalciferol o D3;
- erocalciferol o D2.
La deficiencia de D3 se observa a menudo en la estación fría con una pequeña cantidad de días soleados. Las propiedades de los componentes incluyen:
- asegurar la absorción de iones de calcio y fósforo por el duodeno;
- fortalecimiento del sistema musculoesquelético;
- participación en procesos metabólicos;
- estimulación de la síntesis de hormona paratiroidea;
- disminución de los indicadores de presión arterial;
- reducción de la capa de grasa subcutánea;
- la formación de nuevos vasos;
- regulación de la apoptosis;
- prevención de la división excesiva de elementos celulares.
Una concentración suficiente de la sustancia advierte:
- la aparición de signos tempranos de envejecimiento;
- enfermedades del corazón y vasos sanguíneos;
- oncopatología;
- trastornos de naturaleza autoinmune;
- enfermedades asociadas con el sistema inmunológico;
- demencia.
Vitamina D y testosterona en hombres
La testosterona es la principal hormona sexual en los hombres. Su formación tiene lugar en las células de Leydig (en los testículos). La testosterona se forma bajo la influencia de hormonas de la corteza suprarrenal y el colesterol. El proceso de síntesis está regulado por iones de calcio. Es por eso que una disminución en la concentración del mineral puede provocar deficiencia de testosterona. La absorción de calcio ocurre con la participación directa de la vitamina D.
El efecto de la vitamina D en el tejido muscular.
El aumento de tejido muscular se produce solo con un entrenamiento intenso. La contracción muscular es proporcionada por iones de calcio que activan las proteínas contráctiles: miosina y actina.
La vitamina D en los hombres bloquea la producción de estrógenos. Esta hormona femenina provoca un conjunto de masa grasa. El calciferol permite que los hombres aumenten de peso más lentamente.
El efecto de la vitamina D sobre la potencia.
La buena salud en los hombres significa plena potencia. El papel fisiológico de un hombre es reproducirse. La vitamina D tiene una relación directa con la testosterona. El compuesto afecta la estimulación del sistema reproductivo.
Un aumento de la potencia bajo la influencia de un compuesto se debe a los siguientes fenómenos:
- normalización de los niveles de serotonina y el deseo sexual;
- activación de la producción de semen y maduración de los espermatozoides;
- regulación del funcionamiento de los elementos celulares de la glándula prostática;
- erección mejorada.
Ingesta diaria de vitamina D para hombres
Los indicadores de normas de vitamina D son variables. Depende de los siguientes factores:
- actividad física;
- años;
- altura y peso;
- lugar de residencia del hombre.
Las normas medias son:
- 5 mcg / día - hasta 50 años;
- 10 μg / día - 51-70 años;
- 15 mcg / día - a partir de 71 años.
Determinación del nivel de vitamina D en sangre.
Para saber si un hombre tiene niveles bajos de vitamina D, necesita hacerse un análisis de sangre. El componente está presente en el organismo en diferentes formas (metabolitos activos):
- 25-OH;
- calcitriol.
En el proceso de examinar la sangre de una vena, se calcula la cantidad de calcidiol. Normalmente, su contenido oscila entre 30 y 60 ng / ml. Al usar la fórmula, el especialista determina la tasa para un hombre en particular.
Por tanto, la base para determinar la norma, la deficiencia o el exceso es la concentración de 25 OH D. El nivel adecuado de la sustancia es 30 o más ng / ml.
Se recomienda realizar el análisis nuevamente después de 3-6 meses, dependiendo de los resultados del diagnóstico anterior. Cuando se detecta una deficiencia de vitamina D en el cuerpo en los hombres, se prescriben medicamentos apropiados en la dosis requerida, que depende del nivel de deficiencia del componente en la sangre.
Falta de vitamina D en hombres adultos
Se dice que un hombre tiene deficiencia de vitamina D si la concentración de una sustancia en la sangre es inferior a 20 ng / ml. Los niveles insuficientes significan de 21 a 30 ng / ml.
La falta de vitamina D en los hombres se debe a varias razones. Los factores más comunes incluyen:
- desnutrición;
- falta de luz solar.
Los niveles bajos de vitamina D en los hombres debido a la falta de rayos ultravioleta se deben a:
- trabajar principalmente en turnos nocturnos;
- viviendo en países con pocas horas de luz.
El trabajo en talleres o almacenes (cuartos oscuros) también es fundamental.
La hipovitaminosis D puede ocurrir debido a diversas patologías, que incluyen:
- obesidad o sobrepeso;
- el uso de estatinas que reducen el colesterol;
- insuficiencia de los riñones y el hígado;
- Enfermedad de Crohn, que se manifiesta por una inflamación crónica del epitelio intestinal y la falta de capacidad para absorber sustancias esenciales;
- Enfermedad de Whipple, acompañada de un proceso inflamatorio del epitelio intestinal de naturaleza infecciosa;
- enfermedad celíaca, que se manifiesta por daño a las vellosidades del epitelio intestinal.
Los siguientes grados de gravedad de la hipovitaminosis D se denominan:
- Deficiencia severa (menos de 10 ng / l). La patología conduce al desarrollo de miopatía, raquitismo, osteoporosis.
- Deficiencia (menos de 20 ng / L). Existe un mayor riesgo de fractura durante una caída.
- Deficiencia (21-30 ng / L). Existe un riesgo insignificante de fracturas al caer.
Los niveles bajos de vitamina D en los hombres se manifiestan por los siguientes síntomas generales:
- estado de ánimo disminuido;
- resfriados frecuentes;
- falta de libido;
- fatiga;
- dolor muscular;
- obesidad.
Cómo aumentar la vitamina D en un hombre
Puede aumentar la vitamina D en el cuerpo siguiendo reglas simples. Para compensar la deficiencia de vitamina D, debe prestar atención a la dieta. La dieta debe contener los siguientes alimentos:
- sardinas;
- salmón;
- leche de vaca;
- huevos;
- atún;
- hongos.
Dado que la vitamina D3 se produce en la piel mediante la exposición a la luz solar, es necesario permanecer al aire libre con más frecuencia.Con una pronunciada escasez de un componente útil, se prescribe un tratamiento farmacológico.
¿Qué vitamina D es mejor para los hombres?
La sustancia tiene diferentes formas de liberación, que incluyen ventajas y desventajas:
- Gragea... Es una forma sólida, que se obtiene superponiendo la preparación. El lado positivo es la facilidad de administración y la posibilidad de combinar con otros medicamentos. Sin embargo, la sustancia activa se degrada con menos rapidez. No es raro que los fabricantes agreguen ingredientes que causan alergias.
- Solución de alcohol... En tales preparaciones, el alcohol actúa como conservante. La ventaja de los fondos es la presencia de dosis altas. En algunos casos, el uso de drogas que contienen alcohol no es aceptable.
- Solución de aceite... El aceite se utiliza como conservante. Las desventajas incluyen la inconveniencia de recibir.
- Tabletas... La forma se obtiene presionando la sustancia activa. Los comprimidos son fáciles de usar y tienen baja biodisponibilidad.
- Cápsulas... Son un reservorio gelatinoso con contenido líquido o sólido. Los medicamentos no tienen un efecto perjudicial en el hígado, a diferencia de las tabletas, y también se disuelven mejor cuando ingresan al estómago. Sin embargo, esta forma se caracteriza por una baja biodisponibilidad.
- Suspensiones, polvos... Existe la posibilidad de una dosificación precisa del componente, que no tiene un efecto significativo en el sistema digestivo. Pero también notan baja biodisponibilidad, inconveniencia de uso.
Los expertos llaman a las siguientes drogas populares para hombres:
- Nutrición de oro de California 125 mcg (5,000 UI, 1250% DV). Cada paquete contiene 90 o 360 comprimidos. Apoya los dientes y huesos sanos. El suplemento está representado por colecalciferol de lanolina. Tomar 1 comprimido al día con las comidas.
- Ahora alimentos muy activo (5000 UI, 625% del valor diario). Este suplemento dietético es un producto kosher sin OMG. La ingesta del producto ayuda a mantener la fortaleza ósea y el funcionamiento del sistema inmunológico. De acuerdo con las instrucciones, debe tomar 1 tableta cada 2 días.
- Avenida del lago... Nutrición (10,000 UI, 1250% DV). El paquete contiene 360 tabletas. Se toma una tableta cada 3 días.
- Solgar (10,000 UI, 1250% DV). El paquete contiene 120 cápsulas blandas. Se recomienda tomar 1 comprimido al día con las comidas.
Características de tomar vitamina D
La correcta ingesta del producto influye en su absorción. Para lograr resultados óptimos, debe:
- tomar varios suplementos vitamínicos en diferentes momentos;
- tomar productos que contengan D con aceite vegetal;
- beba las tabletas con leche o agua;
- observar la dosis recomendada;
- consumir drogas por la noche.
La vitamina D es beneficiosa y perjudicial para los hombres. La suplementación está contraindicada en los siguientes casos:
- tendencia al estreñimiento;
- arritmia;
- reacciones hipersensibles.
Exceso de vitamina D en el cuerpo.
La vitamina D es buena para los hombres. Pero tomar suplementos dietéticos bajo los parámetros normales de laboratorio y exceder la dosis recomendada conduce a una hipervitaminosis, que se manifiesta por los siguientes síntomas:
- dolor y espasmos musculares;
- dolores de cabeza
- vómitos y náuseas;
- disminución del apetito, cambios en el trabajo del sistema digestivo;
- insomnio.
Conclusión
Los hombres necesitan vitamina D debido a su efecto. El componente asegura el funcionamiento adecuado de los órganos del sistema reproductivo, fortalece el tejido muscular y óseo. La vitamina D en los hombres afecta la potencia, la libido, el sistema inmunológico y el metabolismo. La falta de una sustancia útil afecta el bienestar y el funcionamiento de los órganos internos.
