Βιταμίνη D στο σώμα ενός άνδρα: πώς να αυξηθεί, σε τι χρησιμεύει

Η καλσιφερόλη είναι μια ένωση απαραίτητη για την καλή λειτουργία του σώματος. Το συστατικό είναι γνωστό ότι είναι υπεύθυνο για την αντοχή των οστών. Η βιταμίνη D απαιτείται από τους άνδρες λόγω της ειδικής της επίδρασης στο σώμα.

Η ουσία επηρεάζει τη λειτουργία του ανδρικού σώματος

Τα οφέλη της βιταμίνης D για τους άνδρες

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή ένωση που αντιπροσωπεύεται από:

• χοληκαλσιφερόλη ή D3;
• εροκαλσιφερόλη ή D2.

Η ανεπάρκεια D3 παρατηρείται συχνά στην κρύα περίοδο με μικρό αριθμό ηλιόλουστων ημερών. Οι ιδιότητες συστατικών περιλαμβάνουν:

• εξασφάλιση της απορρόφησης ιόντων ασβεστίου και φωσφόρου από το δωδεκαδάκτυλο ·
• ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος ·
• συμμετοχή σε μεταβολικές διεργασίες ·
• διέγερση της σύνθεσης της παραθυρεοειδούς ορμόνης
• μείωση των δεικτών αρτηριακής πίεσης
• μείωση του υποδόριου στρώματος λίπους.
• ο σχηματισμός νέων αγγείων ·
• ρύθμιση της απόπτωσης;
• πρόληψη της υπερβολικής διαίρεσης των κυτταρικών στοιχείων.

Μια επαρκής συγκέντρωση της ουσίας προειδοποιεί:

• την εμφάνιση πρώιμων σημείων γήρανσης ·
• ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
• ογκοπαθολογία
• διαταραχές αυτοάνοσης φύσης ·
• ασθένειες που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό σύστημα
• άνοια.

Βιταμίνη D και τεστοστερόνη στους άνδρες

Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη του φύλου στους άνδρες. Ο σχηματισμός του λαμβάνει χώρα σε κύτταρα Leydig (στους όρχεις). Η τεστοστερόνη σχηματίζεται υπό την επίδραση ορμονών του επινεφριδιακού φλοιού και χοληστερόλης. Η διαδικασία σύνθεσης ρυθμίζεται από ιόντα ασβεστίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μείωση της συγκέντρωσης του ορυκτού μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια τεστοστερόνης. Η απορρόφηση ασβεστίου συμβαίνει με την άμεση συμμετοχή της βιταμίνης D.

Η επίδραση της βιταμίνης D στον μυϊκό ιστό

Η αύξηση του μυϊκού ιστού συμβαίνει μόνο με έντονη προπόνηση. Η συστολή των μυών παρέχεται από ιόντα ασβεστίου που ενεργοποιούν τις συσταλτικές πρωτεΐνες - μυοσίνη και ακτίνη.

Η βιταμίνη D στο σώμα των ανδρών εμποδίζει την παραγωγή οιστρογόνων. Αυτή η γυναικεία ορμόνη προκαλεί ένα σύνολο λίπους. Η καλσιφερόλη επιτρέπει στους άντρες να αποκτήσουν υπερβολικό βάρος πιο αργά.

Η ουσία διατηρεί τους μυς στους άνδρες σε καλή κατάσταση

Η επίδραση της βιταμίνης D στη δραστικότητα

Η καλή υγεία στους άνδρες σημαίνει πλήρη ισχύ. Ο φυσιολογικός ρόλος ενός άνδρα είναι η αναπαραγωγή. Η βιταμίνη D έχει άμεση σχέση με την τεστοστερόνη. Η ένωση επηρεάζει τη διέγερση του αναπαραγωγικού συστήματος.

Η αύξηση της δραστικότητας υπό την επίδραση της ένωσης οφείλεται στα ακόλουθα φαινόμενα:

• ομαλοποίηση των επιπέδων σεροτονίνης και σεξουαλική επιθυμία
• ενεργοποίηση της παραγωγής σπέρματος και ωρίμανσης σπέρματος.
• ρύθμιση της λειτουργίας των κυτταρικών στοιχείων του προστάτη αδένα?
• βελτιωμένη στύση.

Καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D για τους άνδρες

Οι δείκτες της βιταμίνης D είναι μεταβλητοί. Εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• σωματική δραστηριότητα;
• ηλικία;
• ύψος και βάρος;
• τόπος διαμονής του άνδρα.

Οι μέσοι κανόνες είναι:

• 5 mcg / ημέρα - έως 50 ετών ·
• 10 mcg / ημέρα - 51-70 ετών
• 15 mcg / ημέρα - από 71 ετών.

Προσδιορισμός του επιπέδου βιταμίνης D στο αίμα

Για να μάθει αν ένας άντρας έχει χαμηλή βιταμίνη D, πρέπει να κάνει μια εξέταση αίματος. Το συστατικό υπάρχει στο σώμα σε διάφορες μορφές (δραστικοί μεταβολίτες):

• 25-ΟΗ;
• καλσιτριόλη.

Στη διαδικασία εξέτασης αίματος από φλέβα, υπολογίζεται η ποσότητα καλσιδιόλης. Κανονικά, το περιεχόμενό του κυμαίνεται από 30 έως 60 ng / ml. Χρησιμοποιώντας τον τύπο, ο ειδικός καθορίζει την τιμή για έναν συγκεκριμένο άντρα.

Έτσι, η βάση για τον προσδιορισμό του κανόνα, της ανεπάρκειας ή της περίσσειας είναι η συγκέντρωση των 25 OH D. Το κατάλληλο επίπεδο της ουσίας είναι 30 ή περισσότερα ng / ml.

Η ανάλυση συνιστάται να πραγματοποιηθεί ξανά μετά από 3-6 μήνες, ανάλογα με τα αποτελέσματα της προηγούμενης διάγνωσης. Όταν ανιχνεύεται ανεπάρκεια βιταμίνης D στο σώμα στους άνδρες, συνταγογραφούνται κατάλληλα φάρμακα στην απαιτούμενη δοσολογία, η οποία εξαρτάται από το επίπεδο ανεπάρκειας του συστατικού στο αίμα.

Έλλειψη βιταμίνης D σε ενήλικες άνδρες

Ένας άντρας μιλάει για ανεπάρκεια βιταμίνης D σε έναν άνδρα εάν η συγκέντρωση μιας ουσίας στο αίμα είναι μικρότερη από 20 ng / ml. Ανεπαρκή επίπεδα σημαίνει 21 έως 30 ng / ml.

Η έλλειψη βιταμίνης D στους άνδρες συμβαίνει για διάφορους λόγους. Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες περιλαμβάνουν:

• υποσιτισμός;
• έλλειψη ηλιακού φωτός.

Η χαμηλή βιταμίνη D στους άνδρες λόγω έλλειψης υπεριώδους ακτινοβολίας οφείλεται σε:

• εργάζεστε κυρίως σε νυχτερινές βάρδιες.
• ζουν σε χώρες με μικρές ώρες ημέρας.

Η εργασία σε εργαστήρια ή αποθήκες (σκοτεινά δωμάτια) είναι επίσης απαραίτητη.

Η υποβιταμίνωση D μπορεί να εμφανιστεί λόγω διαφόρων παθολογιών, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• παχυσαρκία ή υπέρβαρο
• τη χρήση στατινών που μειώνουν τη χοληστερόλη
• ανεπάρκεια των νεφρών και του ήπατος
• Η νόσος του Crohn, που εκδηλώνεται από χρόνια φλεγμονή του εντερικού επιθηλίου και από την έλλειψη ικανότητας απορρόφησης βασικών ουσιών.
• Η νόσος του Whipple, που συνοδεύεται από φλεγμονώδη διαδικασία του εντερικού επιθηλίου μολυσματικής φύσης.
• κοιλιοκάκη, που εκδηλώνεται από βλάβη των εντέρων του εντερικού επιθηλίου.

Οι ακόλουθοι βαθμοί σοβαρότητας της υποβιταμίνωσης D ονομάζονται:

1. Σοβαρή ανεπάρκεια (λιγότερο από 10 ng / l). Η παθολογία οδηγεί στην ανάπτυξη μυοπάθειας, ραχίτιδας, οστεοπόρωσης.
2. Ανεπάρκεια (λιγότερο από 20 ng / L). Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος κατάγματος κατά τη διάρκεια μιας πτώσης.
3. Ανεπάρκεια (21-30 ng / L). Υπάρχει ασήμαντος κίνδυνος κατάγματος κατά την πτώση.

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στους άνδρες εκδηλώνονται με τα ακόλουθα γενικά συμπτώματα:

• μειωμένη διάθεση
• συχνές κρυολογήματα
• έλλειψη λίμπιντο
• κούραση;
• μυϊκός πόνος;
• ευσαρκία.

Πώς να αυξήσετε τη βιταμίνη D σε έναν άνδρα

Μπορείτε να αυξήσετε τη βιταμίνη D στο σώμα ακολουθώντας απλούς κανόνες. Για να καλύψετε την ανεπάρκεια βιταμίνης D, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή. Η διατροφή πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα τρόφιμα:

• σαρδέλες
• σολομός;
• αγελαδινό γάλα
• αυγά;
• τόνος;
• μανιτάρια.

Η ισορροπημένη διατροφή και οι μεγάλες βόλτες σας επιτρέπουν να διατηρήσετε επαρκές επίπεδο του ευεργετικού συστατικού

Δεδομένου ότι η βιταμίνη D3 παράγεται στο δέρμα με έκθεση στο ηλιακό φως, είναι απαραίτητο να μένετε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους.Με έντονη έλλειψη ενός χρήσιμου συστατικού, συνταγογραφείται φαρμακευτική αγωγή.

Ποια βιταμίνη D είναι καλύτερη για τους άνδρες

Η ουσία έχει διαφορετικές μορφές απελευθέρωσης, οι οποίες περιλαμβάνουν τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα:

1. Ντράτζε... Αυτή είναι μια στερεή μορφή που λαμβάνεται με στρώση του φαρμάκου. Η θετική πλευρά είναι η ευκολία χορήγησης και η δυνατότητα συνδυασμού με άλλα φάρμακα. Ωστόσο, η δραστική ουσία αποικοδομείται λιγότερο γρήγορα. Δεν είναι ασυνήθιστο οι κατασκευαστές να προσθέτουν συστατικά που προκαλούν αλλεργίες.
   
2. Διάλυμα αλκοόλ... Σε τέτοια παρασκευάσματα, το αλκοόλ δρα ως συντηρητικό. Το πλεονέκτημα των χρημάτων είναι η παρουσία υψηλών δόσεων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρήση φαρμάκων που περιέχουν αλκοόλ δεν είναι αποδεκτή.
   
3. Διάλυμα λαδιού... Το λάδι χρησιμοποιείται ως συντηρητικό. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν την ταλαιπωρία της λήψης.
   
4. Δισκία... Το σχήμα λαμβάνεται πιέζοντας τη δραστική ουσία. Τα δισκία είναι εύχρηστα και έχουν χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα.
   
5. Κάψουλες... Είναι μια ζελατινώδης δεξαμενή με υγρή ή στερεά περιεκτικότητα. Τα φάρμακα δεν έχουν επιζήμια επίδραση στο ήπαρ, σε αντίθεση με τα δισκία, και επίσης διαλύονται καλύτερα όταν εισέρχονται στο στομάχι. Ωστόσο, αυτή η μορφή χαρακτηρίζεται από χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα.
   
6. Αιωρήματα, σκόνες... Υπάρχει η δυνατότητα ακριβούς δοσολογίας του συστατικού, το οποίο δεν έχει σημαντική επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Ωστόσο, σημειώνουν επίσης χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα, αναστάτωση στη χρήση.
   

Οι ειδικοί αποκαλούν τα ακόλουθα δημοφιλή φάρμακα για τους άνδρες:

1. Διατροφή χρυσού Καλιφόρνιας 125 mcg (5.000 IU, 1250% DV). Κάθε συσκευασία περιέχει 90 ή 360 δισκία. Υποστηρίζει υγιή δόντια και οστά. Το συμπλήρωμα αντιπροσωπεύεται από χοληκαλσιφερόλη από λανολίνη. Πάρτε 1 δισκίο την ημέρα μαζί με τα γεύματα.
   
2. Τώρα φαγητά πολύ ενεργό (5000 IU, 625% DV). Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής είναι προϊόν μη ΓΤΟ kosher. Η λήψη του προϊόντος βοηθά στη διατήρηση της αντοχής των οστών και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Σύμφωνα με τις οδηγίες, πρέπει να παίρνετε 1 δισκίο κάθε 2 ημέρες.
   
3. Λίμνη Λ... Διατροφή (10.000 IU, 1250% DV). Το πακέτο περιέχει 360 δισκία. Ένα δισκίο λαμβάνεται κάθε 3 ημέρες.
   
4. Σόλγκαρ (10.000 IU, 1250% DV). Η συσκευασία περιέχει 120 κάψουλες γέλης. Συνιστάται να λαμβάνετε 1 δισκίο την ημέρα μαζί με τα γεύματα.
   

Χαρακτηριστικά της λήψης βιταμίνης D

Η σωστή πρόσληψη του προϊόντος επηρεάζει την απορρόφησή του. Για να επιτύχετε βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει:

• Πάρτε πολλά συμπληρώματα βιταμινών σε διαφορετικούς χρόνους
• Πάρτε προϊόντα που περιέχουν D με φυτικό έλαιο.
• πιείτε τα δισκία με γάλα ή νερό.
• τηρήστε τη συνιστώμενη δοσολογία.
• χρησιμοποιήστε ναρκωτικά το βράδυ.

Η βιταμίνη D είναι τόσο ευεργετική όσο και επιβλαβής για τους άνδρες. Το συμπλήρωμα αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• μια τάση για δυσκοιλιότητα
• αρρυθμία;
• αντιδράσεις υπερευαισθησίας.

Υπερβολική βιταμίνη D στο σώμα

Η βιταμίνη D είναι καλή για τους άνδρες. Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής υπό φυσιολογικές εργαστηριακές παραμέτρους και η υπέρβαση της συνιστώμενης δοσολογίας οδηγεί σε υπερβιταμίνωση, η οποία εκδηλώνεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• μυϊκός πόνος και συσπάσεις
• πονοκεφάλους
• έμετος και ναυτία
• μειωμένη όρεξη, αλλαγές στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
• αυπνία.

συμπέρασμα

Η βιταμίνη D απαιτείται από τους άνδρες λόγω της επίδρασής της. Το συστατικό εξασφαλίζει την επαρκή λειτουργία των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος, ενισχύει τους μυϊκούς και οστικούς ιστούς. Η βιταμίνη D στους άνδρες επηρεάζει τη δραστικότητα, τη λίμπιντο, το ανοσοποιητικό σύστημα και το μεταβολισμό. Η έλλειψη μιας χρήσιμης ουσίας επηρεάζει την ευημερία και την εργασία των εσωτερικών οργάνων.