Natürliche Antidepressiva in Lebensmitteln und Kräutern: eine umfassende Liste

Die Stimmung hängt von der Gesundheit, äußeren Faktoren und der Arbeit der wichtigsten endokrinen Drüsen ab, zu denen der Hypothalamus und die Hypophyse gehören. Sie produzieren wichtige Hormone, die den Schlaf und das Immunsystem regulieren. Neurotransmitter, die über Aminosäuren synthetisiert werden, sind essentiell. Stoffquellen sind Produkte verschiedener Lebensmittelgruppen. Eine ausgewogene Ernährung beeinflusst den psycho-emotionalen Zustand. Antidepressiva sind besonders wichtig für Frauen. Dies ist auf Veränderungen des Hormonspiegels während des Menstruationszyklus zurückzuführen.

Merkmale von Produkten gegen Depressionen

Zu den wichtigsten für die Stimmung verantwortlichen Neurotransmittern gehören:

1. Dopamin... Das Lusthormon ermöglicht es Ihnen, aktiv zu sein. Eine Abnahme der Dopaminmenge führt zu einer Abnahme der Konzentration und Leistung sowie zu einer Gedächtnisstörung.
2. Serotonin... Dieser Neurotransmitter wird im Körper durch Tryptophan produziert. Die Aminosäure stammt aus der Nahrung. Serotonin unterdrückt Angstzustände, verbessert den Appetit und den Schlaf. Ein Mangel an Hormon führt zu Apathie, Schlaflosigkeit und Depressionen.

Bestimmte Lebensmittel tragen zur Erhöhung des Serotoninspiegels im Körper bei: Joghurt, Bananen, Fleisch, Käse. Sie werden natürliche Antidepressiva genannt. Diese Lebensmittel enthalten Tryptophan in erheblichen Mengen. Die Synthese des Hormons ist ohne eine ausreichende Konzentration an B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren nicht möglich.

Der Dopaminspiegel wird durch die Verwendung von Antidepressiva erhöht, die Tyrosin und Phenylalanin enthalten. Die Synthese eines Neurotransmitters aus Aminosäuren erfolgt unter Beteiligung von Folsäure und Vitamin B6. Quellen für Aminosäuren sind:

• Zuckerrüben;
• Soja;
• Mandel;
• Eier.

Die Konzentration des Neurotransmitters nimmt bei längerem Stress ab. Der Körper gibt Serotoninreserven aus, um den psycho-emotionalen Zustand zu normalisieren. Bewegung und gute Beleuchtung helfen, den Hormonspiegel wiederherzustellen.

Welche Lebensmittel für Depressionen zu essen

Die Krankheit ist durch eine Verletzung des Spiegels der Neurotransmitter gekennzeichnet. Lebensmittel, die natürliche Antidepressiva sind, enthalten nützliche Aminosäuren. Sie fördern die Synthese essentieller Hormone und beseitigen die Anzeichen einer Depression.

Die folgenden Produkte gegen Apathie und Depression werden genannt, die als Analoga von synthetischen Antidepressiva gelten:

1. Fetthaltiger Fischund. Omega-3-Fettsäuren sind reich an Sardinen, Lachs, Hering, Lachs, Makrele und Kabeljau. Das Produkt muss regelmäßig in die Ernährung aufgenommen werden. Der Mindestverbrauch beträgt 200 g pro Woche.
   
   

   Fetthaltiger Fisch liefert gesunde Nährstoffe
2. M.Yaso, Eier und Milchprodukte... Fettarmes Fleisch (Huhn, Pute), Eiweiß, Joghurt enthalten Tryptophan, Tyrosin, B-Vitamine, Pantothensäure.
   
   

   Lebensmittel wirken als Antidepressiva, indem sie an der Synthese von Dopamin und Serotonin teilnehmen
3. Seetang... Algen enthalten Vitamine der B-Gruppe in hohen Konzentrationen.Diese Verbindungen regulieren die Funktion der Nebennieren, beispielsweise die Produktion von Adrenalin. Seetang enthält Jod, das für eine ausreichende Schilddrüsenfunktion unerlässlich ist.
   
   

   Algen werden am besten getrocknet gekauft.
4. Bananen... Die Frucht enthält Vitamin B6, Tryptophan, Meskalin. Experten empfehlen die Verwendung von zerdrückten Bananen (zerdrückt, in kochendem Wasser getränkt).
   
   

   Ein köstliches Produkt, das als Antidepressivum auf den Körper wirkt, verbessert die Stimmung
5. bitter Schokolade... Die Süße enthält Phenylethylamin. Diese Substanz erhöht die Produktion von Endorphinen.
   
   

   Bitterschokolade ist reich an Magnesium, was sich positiv auf den emotionalen Hintergrund auswirkt
6. Buchweizen, Haferflocken... Gerichte aus diesen Getreidesorten wirken aufgrund des Tryptophangehalts antidepressiv. Lebensmittel enthalten komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel und Insulin normalisieren. Die Substanz ermöglicht es Ihnen, Tryptophan zur Synthese von Serotonin zum Gehirn zu transportieren.
   
   

   Buchweizen und Haferflocken können helfen, Depressionen zu bekämpfen
7. Honig... Es zeichnet sich durch das Vorhandensein von Folsäure, B-Vitaminen, Eisen, Chrom und Mangan aus. Das Imkereiprodukt enthält viele biologisch aktive Verbindungen, die natürliche Antidepressiva sind.
   
   

   Honig gilt als Quelle nützlicher Nährstoffe

Natürliche Antidepressiva sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Blattgemüse;
• Tomaten;
• Zuckerrüben;
• Brokkoli;
• Knoblauch;
• Blumenkohl;
• Sellerie.

Diese Gemüse umfassen:

• Vitamine, zum Beispiel Tocopherol, Retinol, PP, B1, B9, B2, Ascorbinsäure;
• Mineralien: Natrium, Kalium, Phosphor, Magnesium, Bor, Jod, Mangan.

Antidepressiva für Männer

Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich. Natürliche Antidepressiva, die in Produkten enthalten sind, können die Stimmung verbessern und die Lebendigkeit steigern:

• Käse, der Tocopherol, Retinol und Tryptophan enthält;
• Eier, gekennzeichnet durch das Vorhandensein der Vitamine B1, B2, B9, E, PP, C und essentieller Mineralien;
• Hülsenfrüchte, die Magnesium enthalten.

Antidepressiva für Frauen

Zyklische Veränderungen der Hormone führen häufig zu Stimmungsschwankungen. Depressionsnahrungsmittel umfassen:

• Persimone, die nervöse Spannungen aufgrund des Vorhandenseins von Jod und Magnesium lindert;
• Pflaumen, die Kalium- und Polyphenolverbindungen enthalten;
• Mandeln, die durch das Vorhandensein von Tocopherol beruhigend wirken.

Kräuter zum Stressabbau

Die heilenden Eigenschaften vieler Heilkräuter wurden von der Medizin offiziell anerkannt. Baldrian (Wurzel und Blätter), Oregano, Johanniskraut, Zitronenmelisse, Hopfen zeichnen sich durch beruhigende Wirkung aus.

Mit Apathie, Stress und der Entwicklung von Depressionen werden Tees gebraut, darunter Erdbeer- oder Himbeerblätter, Minze, Oregano, Johanniskraut und Hagebutten. Kräuter werden mindestens 2 Stunden in einer Thermoskanne aufbewahrt. Beruhigende Tees werden tagsüber getrunken. Die Kursdauer beträgt 7 Tage.

Eine Infusion aus Baldrianwurzel (1 Esslöffel) und Johanniskraut (1 Teelöffel) hat eine gute Wirkung. Das Getränk wird tagsüber getrunken.

Experten sagen, dass die Infusion, die Minze und Hopfenzapfen (je 1 Teelöffel) enthält, analog zu synthetischen Beruhigungsmitteln ist. Sein Vorteil liegt in der Abwesenheit von Nebenwirkungen sowie in der Sicherheit. Das Getränk wird eine halbe Stunde lang mit Honig und Zitronenschnitzen getrunken.

Ein Beutel Zitronenmelisse, Lavendel, Oregano kann nervöse Spannungen lindern.

Ein genähtes Baumwollkissen wird mit Kräutern gefüllt und am Kopfende des Bettes platziert

Regeln für die Verwendung von Lebensmitteln gegen Stress und Nerven

Die Ernährung sollte ausgewogen sein. Es ist wichtig, Lebensmittel verschiedener Gruppen in die Ernährung aufzunehmen.Es ist zu beachten, dass Bananen und Kaki aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts nicht vor dem Schlafengehen verzehrt werden sollten. Einige Kräuter, die Antidepressiva sind, wirken tonisierend. Dies zeigt die Zweckmäßigkeit ihrer Verwendung am Morgen.

Hilfreiche Ratschläge

Produkte aus der Herbstdepression können Ihnen helfen, Müdigkeit zu überwinden, indem sie den Körper mit nützlichen Nährstoffen sättigen. Die Produktion von Neurotransmittern hängt von ausreichendem Licht während des Tages ab. Bewegung im Freien wirkt antidepressiv.

Fazit

Antidepressiva für Frauen sind aufgrund von Schwankungen des Hormonspiegels wichtig. Vor Beginn kritischer Tage empfehlen Ernährungswissenschaftler, mehr Obst, Milchprodukte und Seefisch zu essen. Diese Lebensmittel, die natürliche Antidepressiva sind, sollten auch in die Ernährung von Männern aufgenommen werden. Die in der Zusammensetzung enthaltenen nützlichen Substanzen fördern die Synthese der Haupthormone, die für Leistung und gute Laune verantwortlich sind.