Die Vor- und Nachteile von BCAA (BCAA), wofür sie sind und wie sie einzunehmen sind

Die Vor- und Nachteile von BCA sind nicht nur für Profisportler, sondern auch für fragile Frauen von Interesse. Um die Eigenschaften der Sporternährung zu verstehen, müssen Sie die Zusammensetzung und den Umfang der BCAAs untersuchen.

Was ist BCAA (BCA)

BCA steht für eines der gesündesten und am weitesten verbreiteten Sportergänzungsmittel. Es wird von professionellen Bodybuildern und Gewichtheberamateuren aktiv eingesetzt. BCAA wird in den meisten Sportarten eingesetzt, bei denen das Volumen der Muskelmasse von großer Bedeutung ist, da es für das Muskelwachstum verantwortlich ist. Die Vorteile von BCAAs für Mädchen werden ebenfalls erwähnt - die Ergänzung ermöglicht es Ihnen, schnell überschüssiges Fett zu verbrennen.

Tatsächlich sind BCAAs ein Komplex aus drei essentiellen essentiellen Aminosäuren, die im Körper nicht alleine synthetisiert werden können. Sie können BCA zusammen mit normalem Essen erhalten, aber manchmal erweist sich die Verwendung der Ergänzung als bequemer und rationaler.

BCAA-Zusammensetzung und Freisetzungsform

In Sporternährungsgeschäften gibt es eine nützliche Ergänzung in zwei Hauptfreisetzungsformen - in Pulverform und in Kapseln. Beide Optionen haben ihre eigenen Vorteile: Kapseln sind bequemer oral einzunehmen, nützliche Pulver sind jedoch kostengünstiger.

Unabhängig von der Form haben BCA-Präparate die gleiche Zusammensetzung und Eigenschaften. Sie umfassen drei Aminosäuren:

• Leucin;
• Isoleucin;
• Valin.

Diese drei verzweigtkettigen Substanzen sind für den Aufbau von Proteinverbindungen im Körper verantwortlich. Um die Rolle von BCA beurteilen zu können, müssen Sie sich mit deren Eigenschaften etwas detaillierter vertraut machen.

Isoleucin

BCA-Isoleucin wirkt als Energiequelle für den Körper. Das Vorhandensein von Isoleucin im Blut ist besonders wichtig während eines intensiven Krafttrainings. Wenn zu wenig davon vorhanden ist, werden die Reserven schnell aufgebraucht, gleichzeitig nimmt der Leucinspiegel ab und das Muskelgewebe beginnt zu zerfallen. Dementsprechend nimmt das Volumen der Muskeln des Athleten ab, die Kraftindikatoren und die Ausdauer nehmen ab.

Nützliches Isoleucin sollte in ausreichenden Mengen und in Momenten starken Hungers im Blut vorhanden sein. Zu diesem Zeitpunkt gibt es auch einen aktiven Energieaufwand - bei einem Mangel an BCAAs beginnt der Körper wieder, die notwendigen Substanzen aus dem Muskelgewebe zu erhalten.

Leucin

BCA-Leucin ist für die Synthese von Proteinverbindungen verantwortlich. Ohne diese Substanz können sich die meisten Proteine ​​einfach nicht im Körper bilden. Leucin ist wichtig für den Aufbau von Muskelmasse. Darüber hinaus sprechen wir nicht nur über die überschüssigen Volumina, an denen Gewichtheber interessiert sind, sondern auch über die gewöhnlichsten Muskeln, die für jeden gesunden Menschen notwendig sind. Mit einem Mangel an Leucin im Blut beginnt der Prozess des Gewichtsverlusts, der Gesundheitszustand verschlechtert sich und es gibt einen Energiemangel.

Valine

BCAAvalin ist eine weitere Energiequelle für den Körper, die beim Muskelaufbau sehr wichtig ist. Darüber hinaus hängt die Menge an Valin im Blut direkt mit dem Spiegel des Hormons Serotonin zusammen, das für Ausdauer, körperliche Vitalität und gute Laune verantwortlich ist.Der Schaden durch einen Mangel an Valin liegt im Kraft- und Leistungsverlust - nicht nur Sportler, sondern auch normale Menschen müssen den BCA-Spiegel überwachen.

Wie BCA funktioniert

Krafttraining zielt normalerweise darauf ab, die Masse zu erhöhen. Bei schweren Lasten wird jedoch häufig der umgekehrte Vorgang ausgelöst.

1. Um den Energieverlust auszugleichen, beginnt der Körper, BCAAs abzubauen und in Glukose umzuwandeln.
2. Der Gehalt an Valin, Isoleucin und insbesondere Leucin im Blut sinkt stark.
3. Um das Gleichgewicht der Substanzen wieder auf ein normales Niveau zu bringen, beginnt der Körper damit, Protein abzubauen und BCA daraus zu extrahieren.

Training führt also nicht zum gewünschten Ergebnis - das Volumen des Muskelgewebes bleibt entweder unverändert oder nimmt sogar ab.

Die zusätzliche Einnahme von BCAA zur Massenzunahme minimiert das Risiko eines Muskelverlusts. Eine signifikante Versorgung mit BCAAs versorgt den Körper mit einer zugänglichen Energiequelle und verhindert den Abbau von Proteinverbindungen. Um die Energie auf dem richtigen Niveau zu halten, muss der Körper das Protein nicht wieder in Aminosäuren zerlegen. Die Menge an Valin, Leucin und Isoleucin reicht bereits für ein produktives Training aus.

Vorteile von BCAAs

Nachdem die Zusammensetzung und Rolle von BCA für den Körper untersucht wurden, können mehrere nützliche Eigenschaften eines Sportergänzungsmittels unterschieden werden. BCA-Komplex:

• schützt das Gewebe vor Verfall bei intensiver körperlicher Anstrengung;
• verhindert Schäden an physischen Fasern und macht das Training sicherer;
• beschleunigt die Bildung von Proteinverbindungen, die zum Muskelaufbau notwendig sind, und trägt dadurch zu einem beschleunigten Massenwachstum bei;
• ermöglicht es Ihnen, das Muskelvolumen auch während einer Ruhephase aufrechtzuerhalten, z. B. wenn nach einer Verletzung kein vorübergehendes Training stattfindet;
• beschleunigt den Stoffwechsel im ganzen Körper und hilft, das optimale Verhältnis von Muskel- und Fettgewebe im menschlichen Körper zu erreichen - dies erklärt die Eigenschaften von BCAA für Frauen;
• startet Fettverbrennungsprozesse;
• erhöht die allgemeine Ausdauer des Körpers, reduziert Müdigkeit;
• erhöht den Testosteronspiegel im Blut und verringert das Cortisolvolumen, was besonders für Männer von Vorteil ist;
• hat eine milde entzündungshemmende Wirkung auf die Muskeln.

Die Vorteile von BCAAs für Männer sind besonders ausgeprägt, aber Aminosäuren werden auch von Frauen verwendet, die Gewicht verlieren möchten. Mit Sportergänzungsmitteln können Sie gezielt Fett verbrennen, ohne an Masse zu verlieren, und eine ausreichende Energieversorgung des Körpers aufrechterhalten.

Dosierung und Regeln für die Einnahme von BCAAs

Damit die Eigenschaften von Aminosäuren von größtem Nutzen sind, müssen Sie die BCA-Gebrauchsanweisung befolgen und den traditionellen Supplementierungsplan einhalten.

Die tägliche Norm für Aminosäuren für einen gesunden Menschen beträgt bis zu 35 g BCA, sofern eine ausgewogene Ernährung erforderlich ist. Was die Zeit betrifft, müssen Sie BCA mehrmals täglich einnehmen.

1. Um Schäden durch Gewichtsverlust zu vermeiden, sollte die Einnahme gesunder Nahrungsergänzungsmittel unmittelbar vor und während des Trainings erfolgen. BCAAs werden auch nach dem Training benötigt - dies füllt den Körper mit Energie und verhindert die Zerstörung von Muskelfasern. Eine Einzeldosis sollte ungefähr 8 g betragen. Es ist auch notwendig, BCA morgens und bei besonders starkem Stress am Abend kurz vor dem Schlafengehen anzuwenden.
2. An Tagen, an denen kein Training erwartet wird, können Sie sich auf die morgendliche Einnahme beschränken und tagsüber eine weitere Portion Aminosäuren zu sich nehmen, um die Muskeln vor Karies zu schützen. Eine Einzeldosis beträgt ebenfalls etwa 8 g Aminosäuren.

Im Allgemeinen wird an Tagen mit schwerer körperlicher Anstrengung empfohlen, den Aminosäurekomplex bis zu 6 Mal täglich einzunehmen. An Wochenenden reicht es aus, BCA zweimal täglich einzunehmen, um die vorhandenen Ergebnisse beizubehalten.

Wie man BCA Kapseln nimmt

BCA-Aminosäuren in Kapselform sind am beliebtesten, da sie am bequemsten einzunehmen sind. Kapseln haben aber auch gewisse Nachteile. Insbesondere werden sie vom Körper langsamer aufgenommen.

• Damit die vorteilhaften Eigenschaften von Aminosäuren schneller in den Blutkreislauf gelangen, wird empfohlen, Kapseln mit viel Wasser zu trinken.
• Eine Einzeldosis hängt vom Volumen einer wertvollen Substanz in 1 Kapsel ab - der Körper sollte pro Aufnahme etwa 8 g Aminosäuren erhalten.
• Es ist notwendig, BCAA-Kapseln morgens direkt während des Trainings und kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Die Gesamtzahl der BCA pro Tag sollte etwa 35 g betragen.

Wie man BCA Pulver nimmt

Aminosäuren in Pulverform werden vom Körper schneller aufgenommen, obwohl sie nicht so bequem zu verwenden sind wie Kapseln. Um eine gesunde Mischung zu verdünnen, benötigen Sie einen Löffel und ein Glas Wasser. Es ist jedoch einfacher, die richtige Dosierung des Pulvers zu berechnen - das Volumen eines Standard-Teelöffels beträgt etwa 5 g, Sie müssen jeweils 1,5 Teelöffel des Pulvers einnehmen.

Das Gesamtvolumen an BCAAs in Pulverform pro Tag sollte ebenfalls etwa 35 g betragen. Wie bei Kapseln werden BCAAs während des Trainings, nach dem Training, morgens und vor dem Schlafengehen eingenommen. Da Aminosäuren in dieser Form der Freisetzung sehr schnell in den Blutkreislauf gelangen, kann das Pulver einige Minuten vor dem Unterricht buchstäblich verdünnt und getrunken werden.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen von BCAAs

Bei genauer Betrachtung der BCAA-Sportergänzungsmittel werden ihre Vorteile deutlich. Es bleibt jedoch die Frage, ob die Eigenschaften von Aminosäuren gesundheitsschädlich sein können.

Der Nutzen und Schaden von BCAAs hängt laut Ärzten von der Qualität der Nahrungsergänzungsmittel und der Einhaltung der Verwendungsregeln ab. Die meisten Experten auf dem Gebiet der Sporternährung glauben, dass BCA allein keinen Schaden anrichten kann. Dies ist logisch, da die Ergänzung nur essentielle Aminosäuren enthält, die auf die eine oder andere Weise für das Funktionieren eines Organismus notwendig sind.

Bei unachtsamer Anschaffung oder Verwendung von BCAAs wirken sie sich jedoch immer noch negativ aus.

1. Aminosäuren sollten nicht auf leeren Magen eingenommen werden. Die Einnahme von BCA erhöht den Appetit, aber da nach dem Eintritt von Aminosäuren in den Magen keine Nahrung mehr vorhanden ist, ist die Produktion von Magensaft vergeblich. Dies kann zunächst zu Sodbrennen, Übelkeit und Durchfall führen. Wenn die Situation regelmäßig auftritt, kann dies zu Gastritis und Magengeschwüren führen.
2. Aus dem gleichen Grund werden BCAAs nicht für chronische Pankreatitis, Gastritis, Geschwüre, schwere Leber- und Nierenerkrankungen empfohlen. Nützliche Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Sekretion innerer Organe, verursachen eine gewisse zusätzliche Belastung und können zu Exazerbationen führen, die schädlich sind.

Welche Lebensmittel enthalten BCA

BCAA-Aminosäuren können vom Körper nicht alleine produziert werden, sondern können nicht nur aus Sportergänzungsmitteln gewonnen werden. Das vorteilhafte Isoleucin, Valin und Leucin sind in gängigen Lebensmitteln enthalten, wie zum Beispiel:

• in Hühnerfilet;
• in Lachs;
• in magerem Rindfleisch;
• in Hühnereiern;
• in Erdnüssen.

Die Einnahme eines Sportergänzungsmittels bleibt jedoch aufgrund der Tatsache vorzuziehen, dass die Mengen an Aminosäuren in diesen Produkten sehr gering sind. Zum Beispiel enthalten 150 g Hühnerfilet nur etwa 6 g Aminosäuren. Um die tägliche Aufnahme von Substanzen zu erhalten, müssen Sie mehrmals täglich frisches Fleisch kochen.

Um Muskelmasse zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren, muss die Zufuhr von BCAAs im Blut erhöht werden.

Was ist besser: Protein oder BCAA

Neben BCA-Präparaten sind Proteinmischungen oder Protein-Shakes beliebt. Es wird angenommen, dass ihre Eigenschaften und Vorteile denen von BCAAs ähnlich sind. Protein ist auch für Massenzunahme und Fettverbrennung verantwortlich.

BCA und Protein können jedoch nicht als gleich oder austauschbar angesehen werden. Es gibt wichtige Unterschiede zwischen ihnen.

• Proteinmischungen enthalten mehr als 20 Aminosäuren. Somit werden dem Körper mehr Nährstoffe zusammen mit Protein zugeführt. Gleichzeitig wird Proteinmolke langsamer resorbiert - der Vorgang dauert mindestens 40 Minuten.
• BCA-Präparate enthalten nur 3 essentielle Aminosäuren in reiner Form. Trotz der Tatsache, dass die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel etwas schlechter ist, tritt die Wirkung von BCAA fast sofort auf - Sie können das Produkt direkt während des Trainings in Pulverform oder in Kapseln trinken, was von Vorteil ist.

Wenn es notwendig ist, die Energie des Körpers direkt während körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten, erzielen BCAAs die beste Wirkung. Protein ist nützlicher, wenn Sie dem Körper einen erweiterten Komplex wertvoller Substanzen zuführen müssen.

Wie man eine gefälschte BCAA erkennt

Die Vor- und Nachteile von BCAA-Aminosäuren hängen von der Natürlichkeit der Nahrungsergänzungsmittel ab. Leider gibt es auf dem Sporternährungsmarkt viele gefälschte BCAs. Um nicht auf eine Fälschung zu stoßen, ist es zunächst erforderlich, Produkte bewährter Marken zu kaufen - und vor dem Kauf die Zusammensetzung des Komplexes zu lesen.

Die Qualität von BCA kann jedoch direkt beim ersten Termin beurteilt werden.

1. Gefälschtes BCA hat einen bitteren Geschmack und sollte nicht konsumiert werden, da die Eigenschaften schädlich sein und Vergiftungen verursachen können.
2. Gefälschte BCAAs in Pulverform bilden beim Verdünnen in Wasser einen Film auf der Oberfläche der Flüssigkeit, der normalerweise nicht vorhanden sein sollte.
3. Kleine Kristalle gefälschter Additive lösen sich schlecht auf und Sedimente verbleiben am Boden des Glases.

Das Vorhandensein von Aromen und anderen Verunreinigungen in der Zusammensetzung kann auf die Unnatürlichkeit von Additiven hinweisen. Meistens versucht der Hersteller mit seiner Hilfe, die minderwertigen Eigenschaften des Produkts zu verbergen.

Fazit

Die Vor- und Nachteile von BCA hängen von der Qualität der Sportergänzungsmittel und ihrer korrekten Verwendung ab. Die echten BCAA-Aminosäuren schädigen den Körper nicht, erhöhen jedoch die Kraft und Ausdauer und tragen auch zum Gewichtsverlust bei.

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