Ernæring til hårvækst: kost til mænd og kvinder

Skønheden og tætheden af ​​hårgrænsen afhænger af en korrekt valgt diæt. At spise en sund kost hjælper med at forhindre hårtab, sløvhed og splittelse. Det er vigtigt at spise hårbundsprodukter, der styrker rødderne og giver krøllerne en glans.

Hvilke fødevarer er gode til hårvækst

Ernæring er vigtig for sund hårvækst. Brug af mejeriprodukter og kødprodukter, frisk frugt og grøntsager og urter er vigtig.

Væksten af ​​krøller sikres ved god ernæring

Hvilke fødevarer påvirker hårvækst

Utilstrækkelig indtagelse af visse fødevarer kan føre til tør hovedbund, hårtab og skørhed. For at opretholde væksten af ​​krøller på det rette niveau skal du være opmærksom på indtagelsen af ​​følgende næringsstoffer i kroppen:

1. C-vitamin... C-vitamin hjælper med at normalisere blodcirkulationen, hvilket får de sovende follikler til at vågne op. Stoffet indeholder æbler, paprika, kål, courgette, havtorn og tomater i betydelige mængder.
2. Biotin... H-vitamin giver hår glans og glathed. Med en mangel på denne komponent er der en krænkelse af udskillelsen af ​​hovedbunden. Der er således øget tørhed eller fedtet hud. Biotin inkluderer nyre, kylling, lever, mælk, oksekød.
3. Betakaroten... Vitamin har en positiv effekt på pærernes tilstand. Dens indgang i kroppen fremmer hårvækst, forebyggelse af hårtab, normalisering af udskillelsen af ​​talgkirtlerne i huden. Ernæringseksperter anbefaler at inkludere gulerødder, græskar, paprika, spinat i kosten.
4. Tocopherol... E-vitamin øger permeabiliteten af ​​næringsstoffer til folliklerne, forbedrer blodcirkulationen. Produkterne, der indeholder komponenten, er egnede til både intern og ekstern brug. E-vitamin indeholder æbler, nødder, vegetabilske olier.
5. Thiamine... Vitamin B1 regulerer metaboliske processer. Med en mangel på næringsstoffet opstår der skørt og tørt hår. Thiamin inkluderer tomater, æg og pinjekerner.
6. Riboflavin... B2-vitamin er involveret i redox-processer. Manglen på en komponent ledsages af mangel på glans, sektion og fedtet hår. Stoffet findes i væsentlige komponenter i lever, kød, klid og greener.
7. PABK... Vitamin B10 nærer håret intensivt, forhindrer hårtab og forbedrer også væksten af ​​krøller. Denne ingrediens inkluderer svampe, æggeblomme, spinat, kartofler.
8. Cyanocobalamin... Vitamin B12 er direkte involveret i cellefornyelse. Utilstrækkelig indtagelse af cyanocobalamin i kroppen forårsager nedsat vækst og skrøbelighed i håret. Stoffets kilder er oksekødlever, nyrer, fisk.

Hårvækstprodukter til mænd

Det er ikke ualmindeligt, at mænd oplever hårtab, hvilket ikke altid skyldes en genetisk disposition. Alopecia kan være forårsaget af dårlig diæt og ernæringsmæssige mangler.

Mænd skal være opmærksomme på følgende fødevarer, der forbedrer hårvækst:

• laks;
• æg;
• mælk, hytteost, ost, gæret bagt mælk;
• bladgrøntsager;
• bælgfrugter;
• olivenolie;
• havregryn;
• honning;
• nødder;
• høne;
• Rugbrød;
• oksekødlever.

Hårvækstprodukter til kvinder

Fødevarer til hårvækst i hovedbunden hos kvinder inkluderer:

• fisk og skaldyr (østers, fed fisk, rejer);
• oksekød, lam;
• græskarfrø;
• spinat;
• kefir;
• æg.

Produkter til hårvækst på hovedet

En sund diæt til hårvækst indebærer behovet for at inkludere mad fra forskellige grupper i kosten. De giver adgang til vigtige komponenter i kroppen.

Fed fisk og skaldyr

Kosten til hårvækst bør bestemt omfatte fedtet fisk og forskellige fisk og skaldyr rig på omega-3'er. Mangel på PUFA forårsager skæl og hårtab.

Saltvandsfisk indeholder:

• jern;
• fosfor;
• VED 12.

Den foretrukne tilberedningsmetode er kogning, damp eller bagning med lidt olivenolie

Nødder

At spise nødder giver dig mulighed for at stimulere væksten af ​​krøller på grund af indholdet af zink, proteiner og proteiner. De mest nyttige sorter inkluderer:

• jordnød;
• mandel;
• Valnød.

Da nødder indeholder mange kalorier, anbefales det ikke, at de spises dagligt.

Grønne

Kosten skal indeholde en tilstrækkelig mængde friske urter. Det er ikke kun rig på vitaminer, men også på jern og calcium. Gunstige stoffer bidrager til normaliseringen af ​​talgproduktion.

Brug af greener giver dig mulighed for at fjerne øget tørhed eller fedtet hår.

Mælk og gærede mejeriprodukter

Hårvækst kræver mejeriprodukter, der indeholder vitaminer, calcium og kasein. Følgende fødevarer har en betydelig næringsværdi:

• gæret bagt mælk;
• kefir;
• hytteost;
• ost;
• creme fraiche;
• ostemasse.

Kefir og creme fraiche er også velegnede til brug som masker

Frø

Græskarfrø indeholder følgende gavnlige ingredienser:

• vitaminer D, E, A, K og C, gruppe B;
• kobber;
• zink;
• jern;
• fosfor;
• mangan;
• aminosyrer.

Væksten af ​​krøller tilvejebringes på grund af indholdet af kulhydrater, proteiner og fedt, fiber

Hørfrø er rige på stoffer:

• essentielle olier;
• PNK;
• vitaminer E, B, A.

Tilsætningen af ​​hørfrø og olie kan opnå følgende effekter:

• antiinflammatorisk virkning
• udjævning og stramning af krøller;
• beskyttelse mod skæring og skørhed
• pærernes ernæring.

Bælgfrugter

Disse inkluderer sådanne sunde fødevarer som linser, ærter og bønner, der er rige på:

• biotin;
• zink;
• jern;
• vitaminer;
• proteiner.

For at forbedre hårvæksten anbefales 3 kopper bælgfrugter om ugen

Kød og æg

Kød, såsom kylling og kalkun, bør fortrinsvis indtages mindst 3 gange om ugen. Et nyttigt produkt indeholder jern, der mætter cellulære elementer med ilt.

Den bedste måde at tilberede kød på er kogning og damp

Æg inkluderer:

• vitamin A, D, B12;
• kalk;
• kalium;
• protein;
• biotin.

Soja

Soja er et af de mest effektive hårvækstprodukter. Det er rig på kalium, jern, proteiner og vitaminer. Disse komponenter fremmer hårvækst.

Soja fugter hovedbunden, hvilket giver håret glans

Frugt og grøntsager til hårvækst

Citrusfrugter er kendt for at være kilder til vitamin C.Grapefrugter, mandariner, citroner og appelsiner forbedrer jernabsorptionen og kollagensyntese.

Blandt grøntsager er gulerødder de mest nyttige. Denne rodgrøntsag indeholder retinol i betydelige mængder. A-vitamin normaliserer regenerering, forbedrer væksten af ​​krøller. Komponenten forbedrer blodmikrocirkulationen i folliklerne, og phytoncider og æteriske olier har en antiinflammatorisk virkning på hovedbunden.

Gulerodssaft er også godt for hårets sundhed.

Top hårvækstprodukter

Hårets skønhed afhænger ikke kun af ordentlig pleje. Det er vigtigt at sikre levering af de nødvendige stoffer med mad.

Listen over hårvækstprodukter består af følgende emner:

• fede skaldyr og fisk;
• kylling, kalkun og gåsekød;
• mejeriprodukter;
• æg (vagtler og kylling);
• nødder og frø;
• bælgfrugter;
• klid;
• frugt og grønt.

Regler for brug af produkter til hårvækst

Korrekt ernæring til hårvækst indebærer fjernelse af skadelige fødevarer fra kosten:

1. Praktisk mad og fastfood... Sådan mad indeholder kræftfremkaldende stoffer og usunde fedtstoffer. Under varmebehandling går en væsentlig del af de nyttige komponenter tabt.
2. Salt... At spise store mængder salt interfererer med absorptionen af ​​mineraler og vitaminer.
3. Kulsyreholdige drikkevarer... Disse inkluderer sukker, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, der har en negativ effekt på håret.
4. Sukker... Overdreven brug af produktet aktiverer syntesen af ​​androgener og hårtab i hovedbunden.

Konklusion

Nyttige produkter til hårvækst på hovedet giver dig mulighed for at bevare krøllernes skønhed og forbedre deres udseende betydeligt. En afbalanceret diæt eliminerer problemet med splittede ender, fjerner skæl og skællende hovedbund.