Fodmassage: fordele og skader, hvordan man gør det rigtigt, video

Foden er ikke kun et bevægelsesorgan og en støddæmper af hele bevægeapparatet, men også et unikt kort over alle personers organer og systemer, der på den ene side afspejler deres tilstand og på den anden side giver feedback med dem. Hvordan denne forbindelse fungerer til behandling af sygdomme, hvad er fordelene og skaderne ved fodmassage som et simpelt og overkommeligt værktøj til at hjælpe sundheden, vil blive diskuteret yderligere.

Hvorfor er fodmassage nyttig?

Ortopæder ved, at foden er et spejl af sundhed, da dens forbindelse gennem 70 tusind nervekanaler med alle organer giver den evnen til at reflektere deres tilstand og have en gavnlig effekt på dem, hvilket åbner mulighederne for diagnose og behandling.

Med patologiske processer i kroppen vises smerte i projektionszonerne for de tilsvarende organer på foden. Huden kan ændre sin farve: for eksempel med anæmi bliver den hvid, og med vaskulære sygdomme er rødme sandsynligvis. En kold overflade på foden kan blive et symptom på skjoldbruskkirtelsygdom, og en varm indikerer, at en person står over for skaderne på hypertension eller åreforkalkning.

Der er også en feedback: fodmassage kan være gavnligt for kroppen, da:

1. Anti-stress effekt... Undersøgelser har vist de gavnlige virkninger af en 10-minutters fodmassage for at lindre virkningerne af arbejde med højt stress.
2. Forbedre søvn... Fordelene ved zoneterapi tillader indflydelse på groberne i den øverste del af foden (reflekszonen på solpleksus) at opnå en forøgelse af søvndybden.
3. Forbedring af blodcirkulationen... Prikkende, følelsesløshed og kold temperatur i fingrene er tegn på skade ved kredsløbssygdomme: massage i op til 20 minutter om natten hjælper med at genoprette det.
4. Normalisering af blodtryk: Afslappende fodmassage er fordelagtigt at normalisere det systoliske blodtryk og triglycerider i blodet, hvilket reducerer risikoen for skade på grund af slagtilfælde og nyresvigt.
5. Hurtig bedring fra skadersamt egenskaber til at forebygge fremtidige skader, for eksempel plantar fasciitis - årsagerne til smerter i hælene: korte massagesessioner hver anden dag vil være gavnlige.
   
6. Lindring for hovedpine og migræne - Fordelene ved fodmassage er så store, at det kan hjælpe en person med at stoppe med at tage medicin.
7. Reduktion af skaden ved angstlidelser, såvel som endda for at lindre psykosymptomer i overgangsalderen og PMS.
8. Smertereducerende effekt, især ved brug af smertelindrende æteriske olier. Der er kendte tilfælde af fordelen ved fodmassage efter et kejsersnit for at lindre smerter i denne tilstand.
   Interessant! Undersøgelser har vist, at fordelene ved zoneterapi kan konkurrere med selv smertestillende midler såsom ibuprofen.
9. Reducerer hævelse af benfor eksempel under graviditet i sidste trimester.
10. Terapier for bihulebetændelse - to ugers daglige sessioner.
11. Lindring af kræft symptomer, diabetes, multipel sklerose og diabetisk fod - på grund af evnen til at øge cirkulationen.
12. I forebyggelse træthed og multipel sklerose.
13. Nyttig hælmassage kan have en forebyggende virkning af seksuel impotens hos mænd og derudover hos begge køn - sygdomme i bækkenorganerne: problemer i dette område vil blive indikeret af smerter i midten af ​​hælene.

Indikationer for fodmassage

Fordelene ved fodmassage for kroppen er så mangesidige, at det gjorde det muligt at inkludere det som hjælpeterapi til ortopædiske lidelser i følgende tilfælde: flade fødder, hallux valgus, sporer, artrose, hypertonicitet, brud og andre munddeformiteter. Derudover anvendes proceduren til "diabetisk fod", komplikationer, der manifesteres af venelæsioner, såvel som problemer med benkarrene: aterosklerose, åreknuder og andre.

Fordelene ved fodmassage er også naturlige i tilfælde af forebyggelse af skade på nervesygdomme, metaboliske lidelser.

Fodmassage regler

Metoderne til behandling af fødderne er forskellige.

Fremhæv de grundlæggende regler.

For at maksimere fordelene ved massage skal der ikke arbejdes med det lokale område, men med hele foden fra tæerne.

Ved massage skal du tage højde for den fysiologiske forbindelse med underbenet, som også udarbejdes for at forbedre blodcirkulationen.

Forbereder sig på en fodmassage

Ud over den tekniske del er det vigtigt at overveje at skabe en passende atmosfære. Rummet skal have en behagelig temperatur for kroppen.

Under knæ og fødder er det nødvendigt at placere puder, ruller eller et tæppe rullet ind i en rulle - for at minimere ubehagelige smerte fornemmelser fra at hvile benbenene mod liggestolens overflade.

Under sessionen skal det andet ben, der er fri for massage, være dækket af et frottéark eller et tæppe for at udelukke mulige kulderystelser.

Når du gennemfører en afslappende massage, vil det være nyttigt at bruge egenskaberne af aromatiske olier til at tone, slappe af og varme op. Olivenolie er velegnet som basis for sådan massageolie - 2 teskefulde er nok, hvortil du skal tilføje 2-3 dråber lavendel og en dråbe geranium og kamilleolie.

En almindelig børnecreme kan også bruges som base for en creme, hvortil det også vil være nyttigt at tilføje et par dråber æterisk olie efter smag. Inden massagen påbegyndes opvarmes blandingen til 37 ^omFRA.

For terapeutisk massage, for at få fordelene ved anti-smerteeffekter, lindre tyngde i benene, anvendes en opvarmningscreme: Fastum-gel og lignende.

Det optimale tidspunkt for en massage er en time efter et måltid, bedst af alt om aftenen. Det anbefales ikke at udføre proceduren på tom mave eller efter et måltid.

Fødderne forberedes også ved at skylle med varmt vand og derefter gnide kraftigt.

Efter afsluttet massage er benene godt indpakket. Du skal ikke rejse dig med det samme: Patienten får lov til at ligge i op til 15 minutter: dette giver den nødvendige hvile og fordelene ved at genoprette blodcirkulationen og stofskiftet.

Teknik til udførelse af fodmassage

Der er forskellige typer og teknikker til massage.

Den nemmeste måde er at gå på en massagemåtte. Du kan også bruge løbebånd, massagebold osv. Med tilsyneladende ekstrem enkelhed giver egenskaberne ved sådanne teknikker en næsten komplet undersøgelse af alle punkter.

En afslappende massage er også let at udføre, som ikke har en dyb terapeutisk virkning, men er mere velegnet til gavn for en generel forbedring af velvære.

Til selvmassage er det nok at have minimal træning: bevægelserne udføres let med medium intensitet.

For fordelene ved den terapeutiske effekt er det bedre at bruge hjælp fra en professionel massageterapeut, der nøjagtigt kan påvirke reflekszonerne samt træne fodens bue og tæer: kun en højkvalitetsundersøgelse af foden har en nyttig egenskab. Normalt udføres en sådan påvirkning til et bestemt formål, for eksempel forebyggelse eller behandling af flade fødder.

Blandt de mange forskellige typer massage anvendes ikke kun manuel, men også hardwaremetode med fordel: for ikke at skade foden, skal lægen vælge den optimale type.

Klassisk

1. Lempelse. Foden er fastspændt med håndflader, og kraftigt op og ned gnides på siderne.
2. Palmerne placeres under anklen og bevæger sig fremad og derefter bagud, med benet svingende til venstre og højre.
3. Hånden til venstre hånd påføres under bunden af ​​sålenes tæer, og omkredsen af ​​toppen af ​​foden er lavet med højre. Ved hjælp af venstre hånd skal du trykke på basen; den højre gnider samtidig toppen af ​​foden.
4. Derefter bevæges venstre hånd under hælen: højre hånd er tilbage oven på foden. Hænder dækker foden og træk forsigtigt hælen mod dig og drejer foden i forskellige retninger efter tur.
   
5. Tommelfingrene er placeret øverst på foden og resten på sålen. Gnubber foden i retning fra stigningen til bunden af ​​tæerne.
6. Den højre hånd ombrydes omkring foden: tommelfingeren er på hælen, og resten er oven på foden; venstre hånd understøtter tommelfingeren på puderne. Den højre tå gnider sålen i en cirkulær bevægelse mod venstre og derefter tilbage til hælen. Hænderne skifter og gør det samme med den venstre tommelfinger.
7. Så bevæger de sig til anklene: de masserer rundt om knoglerne.
8. Den venstre hånd masseres med æltnings- og gnidningsbevægelser til tæerne efter tur og trykker på bunden: de starter med tommelfingeren (med pegefingeren øverst og med tommelfingeren i bunden). Mens du holder hælen med højre hånd. Afslut ved at rulle hver finger rundt om sin akse og trække i den.
9. Lempelse. Den venstre håndflade - på toppen af ​​foden - er rettet mod dig, og den højre håndflade - fra bunden af ​​foden - væk fra dig, til underbenet.

Refleks (punkt)

Denne massageteknik er baseret på brug af reflekszoner - fremspring på fødderne af organer eller kropsdele for at reagere på massageeffekten. Når du kender placeringen af ​​et bestemt organs punkt, kan du påvirke det både til forebyggelse og til at slippe af med et specifikt helbredsproblem.

Hænderne opvarmes inden massage. Proceduren begynder med at ælte fødderne og derefter gnide i en cirkulær bevægelse, forsigtigt trykke, stryge og banke. At styrke fordelene ved effekten af ​​akupressur på fødderne opnås med knoglerne og næverne.

På hovedfasen trykkes skiftevis på reflekszonen i problemorganet og frigives i et minut. Normalt reagerer projektionsarealet på problemorganet på tryk med smerte. Fordelene ved massageeffekter vil blive indikeret ved svækkelse eller forsvinden af ​​smerte.

Kontraindikationer til denne teknik vedrører akutte inflammatoriske processer og svampesygdomme i benene.

Slapper af

Grundlæggende afslapningsmassage teknikker:

1. Ælt huden med forskellig styrke. Gnid hælene mere intensivt.
2. Fodmassage udføres med tommelfingre - langsgående og cirkulære massagebevægelser. Hjælp med ribbenene og bagsiden af ​​hænderne, knogler.
3. Stødet udøves både på basen og på siden og toppen af ​​foden.
4. Hver finger æltes efter tur fra spids til base.
5. I den sidste fase bevæges fødderne op og ned såvel som fra side til side.

Den gavnlige effekt manifesteres i følelsen af ​​en kraftig bølge og lindring af træthed.

kinesisk

Denne gamle teknik, der kom fra det celestiale imperium, er også baseret på princippet om zoneterapi og på filosofien om at afbalancere kroppens to energistrømme: Yin og Yang, som er fordelt langs 12 energikanaler. Manglende balance skader forstyrrelser af organer og systemer

Standardteknikken svarer til refleksteknikken. En af de specifikke teknikker - "amma" - involverer massering gennem tøj og kræver derfor ikke brug af massageolie.

Akupunkturpunkter påvirkes af strøg, æltning, gnidning, strækning og bankning.

Thai

Den thailandske massagemetode har kombineret indisk og kinesisk praksis. Som alle typer orientalske teknikker har Thai sin egen filosofiske base: for sundhed er en balance mellem kroppen og naturen nødvendig, hvis overtrædelse reflekteres i kroppen ved skade af klemmer og blokke i vejen for energistrømme.

De refleksogene zoner er påvirket af teakpinde, der har ender med forskellige diametre. Egenskaberne ved urtecremer og aromatiske olier bruges til at stimulere bioaktive punkter.

Fordelene ved virkningerne af thailandsk fodmassage manifesteres af kroppens reaktion i form af en behagelig muskel prikkende og pulserende.

Sådan masseres fødderne til medicinske formål

Terapeutisk massage involverer en dybere effekt på fødderne gennem en komplet og grundig undersøgelse af huden, hvis gavnlige egenskaber hjælper med at aktivere blodgennemstrømningen til benene og eliminere ødem som en årsag til inflammatoriske processer i kroppen.

Med flade fødder

Den mest berømte terapeutiske massage til flade fødder. Teknikken bruges til at lindre smerter og styrke muskelvæv.

Der er to hovedformer af flade fødder: tværgående og langsgående.

Den første har en aldersrelateret etymologi og observeres hos mennesker over 35; det andet er mere typisk for overvægtige kvinder i alderen 16 - 25 år.

Massageteknikker vælges afhængigt af graden af ​​foddeformation.

1. Opvarmningsbevægelser fra tæer til knæ.
2. Masserer underbenet. Samtidig er der maksimal opmærksomhed på den bageste overflade, hvor den højeste belastning falder i denne patologi. Strygning, lette slag, gnidning og klappning eliminerer skaden af ​​smertefulde konsekvenser og ubehag.
3. Massagelinjerne fungerer med ydersiden og bagsiden af ​​foden.
4. Arbejde med den nederste del af foden ved hjælp af alternative slag og klemmer af huden.
5. Afslut ved at massere tommelfingeren for at udvikle leddene godt.

Endelig anbefales det at gå på massagemåtten i op til 15 minutter. Behandlingsforløbet er 10 - 12 sessioner.

Med artrose

Udførelsesteknikken inkluderer:

1. Overfladisk og dyb strygning af fingrene efter tur.
2. Cirkulær gnidning på siden, over og på sålen med tommelfingeren og pegefingeren.
   
3. Tværgående eller langsgående bevægelser uden manglende interfalangale led, såvel som bøjning og forlængelse af tæerne.
4. Masserer sålen på stortåen med knoglerne i den ene linje: gør en indsats i den ene retning og strøg i den anden.
5. Fremhævning med massagebevægelser langs sålens indvendige kant med et fald i tryk til medium - langs kanten af ​​knoglerne. På den ydre kant - massering ved at trykke på det øverste område: dybt og stationært tryk skifter med slag.

Med gigt

Ved gigt i foden vil en fodmassage være nyttig, hvilket du selv kan gøre.

1. Du skal ælte puder på fødder og tæer, startende ved spidserne og gradvist bevæge sig nedad.
2. Slap af den øverste del af foden med strøgbevægelser, gå ned til anklen - 5-6 gange. Når du griber hælen med en håndflade, skal du dreje foden skiftevis til højre og venstre - 5-6 gange med den anden.
3. I stigningsområdet griber de i foden og strækker glat skiftevis fingrene i retning fra baserne. Derefter griber man hver tå med håndens indeks og tommelfinger - i rotationsbevægelser i en cirkel.
4. Når du har fikset hælen, skal du massere zonerne mellem tæerne 5-6 gange.

Med hallux valgus

Denne patologi er en almindelig X-formet krumning af benene, som ofte er stødt på pædiatriske ortopædere. Dens skade manifesteres i flade fødder, ekstern drejning af begge fingre og hæle.

1. Massagen begynder med varm strygning af ryggen og gnidning med fingrene.
2. Dernæst udføres dyb opvarmning æltning ved kamformet savning.
3. Tilsvarende arbejder de med lumbosacral-regionen i retning fra centrum nedad og til siderne og slutter med strøg (som alle nedenstående trin).
   Opmærksomhed! Det er forbudt at røre ved rygsøjlen!
4. Området af bagdelene trænes ved at klappe og stryge med rotationsbevægelser. Lårene masseres i retning af lymfestrømmen: startende fra poplitealhuller og op og ud.
5. I området af underbenet fra akillessenen til popliteal fossa udføres pincetlignende bevægelser. Udefra kan stræknings- og vibrationsteknikker anvendes. Indefra æltes musklerne intensivt med inkludering af percussionsteknikker.
   Vigtig! Området med knæleddet passeres omhyggeligt og berører og presser let på kondylen med fingerspidserne.
6. Selve planovalgusfoden masseres i retning fra tæerne til ankelleddet, og den indvendige side behandles med intens strøg: bevægelsesprincippet er at danne det korrekte hak i sålen i dens bue.

Fodmassage til dig selv derhjemme

De gavnlige egenskaber ved selvmassage af fødderne afslører sig så meget som muligt, hvis det udføres korrekt. Først og fremmest er det vigtigt at varme dine hænder op og hæld lidt massageolie på dem.

1. Gnid dine fødder skiftevis med dine hænder fra tæer til ankler. For at varme op og cirkulere blod skal du starte fra toppen af ​​sålen med blide slag. Så går de ned mod anklen. Både toppen og bunden af ​​foden skal masseres 5-6 gange.
2. For at slappe af toppen af ​​sålerne og leddene skal du fastgøre hælen med håndfladen og dermed fastgøre foden. Den anden hånd er viklet rundt om fingrene. Drej forsigtigt foden 5-6 gange fra højre mod venstre og i den modsatte retning.
3. Yderligere styrker du massagebevægelserne, supplerer med massage med knoglerne, og gnid samtidig toppen af ​​foden med den anden hånd.
4. Den næste fase strækker sig. Hold benet fast fra bunden af ​​vristen med den ene hånd. Ved hjælp af stortåen presses det andet på bunden af ​​tæerne igen, så de langsomt begynder at strække sig opad. Forlængelsen af ​​hver finger slutter med sin rotation omkring aksen ved hjælp af håndens tommelfinger.
5. Glat glidning: De fastgør hælen med den ene hånd, og med de andre fingre glider de frem og tilbage mellem tæerne - 6-7 gange på hvert ben.
6. Komprimering af vristen: fastgørelse af hælen med hånden, mens den anden presses uden kraft på foden af ​​foden igen til højre og derefter til venstre.

Efter de sædvanlige afsluttende slag kan det være nyttigt at tage sokker på.

Til forebyggelse af åreknuder suppleres fordelene ved fodmassage til sig selv ved at massere gastrocnemius-muskelen ved brug af et venotonisk middel. Fodteknikken vil være at trække hver tå, startende med den lille tå, med den ene hånd og sænke den næste tå med den anden.

Hvis du støtter hælen med den anden med den ene hånd, skal du tage fat i tæerne og trække dem op og ned.

Efter gnidning af benet fra tæerne til hælen, skal du gradvist bevæge dig til en stærk, intens strygning af fødderne med håndfladerne fra anklerne til knæene.

Læg håndfladerne på dine ankler, og stræk derefter dine ben til knæet og derefter fra knæ til lår.

Proceduren skal afsluttes med strygende bevægelser indefra fra foden til lysken - 10 gange.

Når du masserer fødderne, anvendes yderligere enheder med fordel, inklusive en massager.

Hvorfor er fodmassage nyttig for et barn

For et barn kan fordelene ved fodmassage hjælpe i tilfælde af:

• reduktion af risikoen for ortopædiske lidelser
• styrkelse af bevægeapparatet
• korrekt dannelse af fodbuen
• normalisering af muskeltonus.

Selvudførelse af teknikken er mulig efter konsultation med en børnelæge og træning med en fysioterapeut, der hjælper dig med at vælge de optimale elementer.

Hvis du har problemer med bevægeapparatet, vil massage udelukkende være gavnligt fra en specialist.

Er fodmassage nyttig under graviditet

I første trimester anbefales fodmassage ikke på grund af den mulige skade ved at forstyrre graviditetsforløbet fra udsættelse for akillessenen eller i tilfælde af gestose eller truslen om abort.

Med det normale graviditetsforløb og fraværet af gynækologens kontraindikationer kan egenskaberne ved fodmassage være til gavn for en kvinde at slippe af med lændesmerter, reducere skaderne på hævelse af ben, reducere risikoen for åreknudeproblemer og andre.

Kontraindikationer for fodmassage

Kontraindikationer for massage ud over svampeinfektioner og akutte betændelser kan vedrøre:

• sygdomme i leddene i fødderne
• osteoporose;
• åreknuder;
• onkologiske sygdomme.

Skaden ved disse tilstande kan manifestere sig i aktivering af forskellige grader af mulige komplikationer, når de udsættes for reflekszoner i problemorganer og -systemer. En omhyggelig tilgang skal tages under tilsyn af en læge.

Konklusion

Fordelene og skadene ved fodmassage bestemmes afhængigt af formålet med øvelsen under hensyntagen til kontraindikationer. Fodens overflade er unik, fordi den er som et sæt knapper, der giver en gavnlig effekt på alle menneskelige organer. På trods af de gunstige egenskaber ved proceduren mod krænkelser af næsten alle kropssystemer er det nødvendigt med en konsultation med den behandlende læge i nærvær af sygdomme. Derudover skal alle typer massage, der involverer en dyb påvirkning, udføres af en professionel massageterapeut eller under hans opsyn.