Knælende: fordele og skader

Fordelene og skadene ved knælende er velkendte for læger og mennesker, der lider af sygdomme i bevægeapparatet. For at øvelserne ikke skader, anbefales det at konsultere en læge og vælge den rigtige metode.

Hvorfor knæene gør ondt, og hvad man skal gøre

Knæleddet er udsat for høj stress, især under træning. Som et resultat af en stillesiddende livsstil svækkes ledbåndsapparatet. Sådan vises smerter ved bøjning af knæet, gå og anden fysisk aktivitet.

Se din læge for at finde årsagen til dine knæsmerter. Specialisten vurderer patientens livsstil, arten af ​​hans aktiviteter og tager tests. Hvis en sygdom bliver årsagen til smertefulde fornemmelser, skal der træffes hastende foranstaltninger. Hvis du ikke starter behandlingen til tiden, kan du skade hele kroppen.

Hovedårsagerne til knæsmerter:

• langvarig fysisk aktivitet, der har forårsaget skade på led og ledbånd
• blå mærker fra ulykker, mislykkede spring eller andre skader;
• en kraftig stigning i overvægt, hvilket førte til en stigning i belastningen;
• udvikling af gigt, gigt, artrose og andre destruktive processer;
• infektiøse sygdomme, der fører til ledbetændelse;
• rachiocampsis;
• flade fødder.

For at opretholde fysisk aktivitet i lang tid udfører de nyttige fysiske øvelser. En mulighed er at gå på knæene. De griber til det på anbefaling af en læge eller til forebyggelse af ledsygdomme.

Hvilke muskler fungerer, når du går på knæene

Fordelene ved at knæle ned skyldes, at denne proces involverer en hel muskelgruppe:

• flexor og extensor hofter;
• kalv;
• gluteal;
• lænden;
• interkostal.

Hovedstresset lægges på hofteleddet, musklerne i balderne og lårene. Graden af ​​muskelaktivitet og fordelene for kroppen afhænger i høj grad af den valgte metode.

Hvorfor knælende er godt for dig

Skødgang gavner hele kroppen. Der er en positiv effekt på bevægeapparatet, synet, blodcirkulationen, maven og tarmene. Motion er gavnligt for overvægt, fordi det hjælper dig med at tabe sig.

Reducerer smerter ved gigt og arthrose

Den største fordel ved knæning er at lindre gigt og artrosesmerter. Sygdomme ødelægger ledbånd og muskler, i avancerede tilfælde fører til halthed. Gigt forårsager betændelse i blødt væv i knæet, som et resultat er de underernærede og atrofi. Hvis sygdommen ikke behandles, deformeres leddene over tid, og artrose udvikles.

Knæproblemer er mere almindelige med alderen. For at stoppe nederlaget er fysisk aktivitet nødvendig. Derfor er det gavnligt for ældre at udvikle et knæled. Træning lindrer regelmæssigt smerter. Dette øger produktionen af ​​synovialvæske, som beskytter leddet mod udtørring.

Fordelene ved at gå på alle fire for rygsøjlen er også kendt. Med en stillesiddende livsstil lider det muskuloskeletale system. Træning lindrer stress på rygsøjlen, lindrer smerter i lænd og nakke. Fordelene ved at gå på alle fire blev værdsat af kinesiske eksperter, der anbefaler, at du bruger 20-30 minutter til det dagligt.

Hjælper med at tabe sig

Som enhver øvelse er knælende gavnligt i vægttab. Denne form for fitness giver moderat og konstant stress. I processen aktiveres et kompleks af muskler, og kalorier forbrændes. For at få håndgribelige resultater udføres træning regelmæssigt. Over tid går volumenet i taljen og hofterne tabt.

For at fremskynde vægttabet anbefales det at følge en diæt og tilføje anden fysisk aktivitet. Før du går, kan du tage flere trin med knæet løftet. Som et resultat strækkes alle benmuskler. Atleter kender fordelene ved at gå med en høj kneløft. De bruger denne øvelse som en opvarmning inden hovedtræningen.

Forbedrer synet

Amerikanske og japanske forskere har fastslået, at der er vigtige punkter under knæene. Når de udsættes for dem, normaliseres stofskiftet. Dette gavner synet. For at forbedre den positive effekt udføres øvelser med lukkede øjne.

Forbedrer blodcirkulationen

Under fysisk anstrengelse aktiveres muskelarbejde. Som et resultat opvarmes kroppen og stimulerer det kardiovaskulære system. Ved regelmæssig gang forbedres cirkulationen, hvilket gavner hele kroppen.

Stimulerer fordøjelseskanalen

At gå på knæ forbedrer tarm- og mavefunktionen. Ved konstant anstrengelse fjernes toksiner og toksiner hurtigere, og forstoppelse elimineres. Fordelen for kvinder, når de går på knæ, er at stimulere kønsorganet.

Korrekt knælende teknik

For at belastninger kan være gavnlige, er det vigtigt at vælge og følge en metode. Der er to hovedpraksisser. En af dem er traditionel taoist. Den anden teknik blev udviklet af Dr. Bubnovsky. Alle teknikker er ret enkle, alle kan udføre dem, selv uden særlig træning.

Taoistisk praksis

Fordelene ved taoistisk praksis har været kendt siden oldtiden. Taoisme er en traditionel kinesisk lære, der kombinerer religion og filosofi. Praksis betragter en person som en del af naturen og hans krop som en enkelt mekanisme. Alle indre organer er forbundet med kanaler. Hvis et system er syg, er det vigtigt at finde denne kanal og begynde at behandle den.

I taoistisk praksis stimulerer knæning strømmen af ​​energi ind i kroppen. Dette gavner ikke kun leddene, men også synet, tarmene, rygsøjlen og andre organer.

Taoistisk knælende teknik:

1. For det første masseres underbenets indvendige overflade i en afstand på 5-7 cm fra anklen. Det antages, at du på denne måde kan slippe af med ødem og overskydende væske. For at gøre dette skal du trykke på anklen og dreje 5 gange, først i den ene retning og derefter i den anden.
2. Derefter anbefaler eksperter at indstille i et positivt humør og tænke over, hvilke fordele praksis vil medføre for kroppen.
3. En fitnessmåtte lægges på gulvet. Så knæler de ned, retter ryggen.
4. Til at begynde med skal du tage 2-3 trin frem og derefter tilbage. Nakke og rygsøjle er ikke bøjet, hænderne presses mod kroppen.
5. Øvelsen gentages flere gange. Hvis belastningerne er svære at tolerere, udføres øvelsen i 1-2 minutter.
6. Knæning praktiseres dagligt i 10-15 minutter.

Dr. Bubnovskys metode

Dr. Bubnovsky tilbyder sin egen metode til at knæle ned. Motion er nyttigt i de tidlige stadier af artrose og artralgi. Oprindeligt blev dette kompleks udviklet til patienter, der er under rehabilitering efter kvæstelser og operationer. Det kan dog bruges af raske mennesker til at forhindre ledsygdomme.

Ifølge Dr. Bubnovsky er det vigtigt at sikre strømmen af ​​smøremiddel ind i knæets ledkapsel. Dette kræver fysisk aktivitet.

Reglerne for at gå på knæ efter metoden fra Dr.Bubnovsky:

1. Et tæppe eller tæppe lægges på gulvet.
2. Forbered is på forhånd og mal den.
3. Is hældes i en plastikpose og fastgøres til knæpuderne.
4. Sæt på knæpuder og knæl.
5. Så tager de successive skridt fremad. Først kan du hvile dine hænder på en stol.
6. Start med 2-3 minutter om dagen.
7. I 3-4 dage kan du gå ikke kun fremad, men også baglæns.

Forfatteren af ​​teknikken mener, at en sådan øvelse fremmer følelsesmæssig frigivelse og lindrer smerte.

Potentiel skade ved knæning

Knælende træning kan være gavnlig og skadelig. Smerter og ubehag kan forekomme med øget stress på leddene. Derfor introduceres træning gradvist. Til at begynde med er minimale belastninger nyttige. I de tidlige dage tildeles et par minutter til at gå. Denne periode øges gradvist.

For ikke at skade muskuloskeletalsystemet er det vigtigt at udføre øvelserne korrekt. Følgende tip hjælper dig med at gøre knæning lettere og mere givende:

1. Træning starter ikke med det samme... Knæl i et par minutter for at vænne dig til denne position. Du kan bruge puder først. Derefter fjernes de og begynder at bevæge sig. I starten skal du tage 2-3 trin. Med den daglige stigning i stress er det sværere at skade leddene.
2. De går på knæ hver dag... Derefter vil fordelene ved motion blive mærkbar meget hurtigere. Du kan kun opnå et positivt resultat med regelmæssig gang.
3. Det er bedre at lægge et tæppe eller et specielt tæppe på gulvet.... Knæpuder og handsker er tilladt. Så kroppen vil vænne sig til at stresse hurtigere.
4. Retningslinjer for overholdelse... Først bevæger de sig fremad, derefter tilbage. Tag store fremskridt. Du kan gå i en cirkel, omkreds eller figur otte.
5. Udførelseshastighed... Øvelser udføres i et langsomt tempo. De forsøger at undgå pludselige bevægelser. Før du begynder at gå, gnid dine ben for at varme musklerne op.
6. Fritid... Når du har afsluttet turen, skal du ligge på ryggen, løfte dine ben og arme op, slappe af og ryste dem. Dette aflaster spændinger fra led og muskler.
7. Post-træning belastninger... For at understøtte wellness-processen tager de gåture hver dag i 20-30 minutter.

Komplikationer er mulige efter intens gang. De manifesterer sig i form af tilbagefald af osteochondrose, artrose og andre sygdomme. Derefter skal du afbryde belastningen og konsultere en læge. Du skal begynde at gå efter bedring.

I de første uger kan gå synes at være skadeligt: ​​smerter og ubehag i knæene øges. Hvis kroniske sygdomme samtidig ikke forværres, og smerten er moderat, skal øvelserne fortsættes.

Kontraindikationer mod knælende

Før du begynder at komme på knæ, analyseres fordelene og skaderne forbundet med proceduren. For at gå ikke medfører en negativ indvirkning på kroppen, skal dens kontraindikationer tages i betragtning. Motion er ikke gavnligt, hvis du har nogen skade eller anden skade på dit knæ. Walking har ingen alders- eller fitnessbegrænsninger.

Hovedkontraindikationer:

• høj kropstemperatur, feber, feber;
• forværring af osteochondrose, artrose og arthritis;
• traumer, slid og andre skader;
• onkologiske sygdomme;
• uddannelse i knæområdet.

Konklusion

Fordelene og skadene ved knælende er forbundet med et træk ved den menneskelige muskelkorset. Det anbefales, at du begynder at træne efter konsultation med din læge. På trods af fordelene ved at gå på knæ er der en række kontraindikationer.

Anmeldelser af læger og patienter