Hvorfor er stepper simulatoren nyttig?

Sjældent gør processen med at tabe sig eller forbedre sin egen fysiske form uden de gavnlige egenskaber ved fysisk aktivitet. Nogen går i gymnastiksalen og arbejder med en vægtstang eller håndvægte, nogen foretrækker vandrette stænger og parallelle stænger, og nogen er involveret i en stepper-simulator. Sidstnævnte skal behandles detaljeret. Hvad er fordelene og skaderne ved en stepper?

Hvad er en stepper?

Stepper tilhører det nyttige kardiovaskulære udstyr. Dets funktionsprincip ligner bevægelse op ad trapper, som trin. På grund af dette er muskler placeret under eller lidt over taljen, såsom bækkenmusklerne, betydeligt anstrengt.

Typer af stepper og deres funktioner

En stepper er en ret almindelig simulator, der er praktisk til at øve derhjemme. Derfor tilbyder markedet sorter af dette nyttige apparat, der er egnet til forskellige formål.

Standard

Simulerer stigning i trapper. En sund cardio-træning har mange flere fordele end almindelig trappekørsel, fordi knæleddene under normal gang er udsat for stødbelastninger, der påvirker deres slid negativt. Der er ikke noget sådant problem, når man træner stepperen.

Mini stepper

Princippet om nyttigt arbejde med mini-stepper adskiller sig ikke fra standardmodellen, men mini-versionen har en betydelig ulempe. På grund af deres lille størrelse er alle mobile mekanismer kompakte og tillader ikke altid den korrekte fordeling af belastningen på musklerne, og dette kan selvfølgelig skade kroppen.

Drejning

Det drejelige støttehåndtag gør det muligt for enheden at arbejde med musklerne i lår, balder og albuer. Dette kan sammenlignes med andre modeller, som kun er begrænset af balder og lårmuskler.

Balancering

Arbejder ud fra princippet om at flytte tyngdepunktet fra side til side under "klatringstrin". Som et resultat får kalvemusklerne og mavemusklerne, for ikke at nævne balderne, betydelige fordele ved denne ejendom. Også når man arbejder med denne type stepper, udvikler koordinationen sig godt.

Hvilke muskler arbejder på stepperen

De vigtigste muskler, der trænes, når du træner på en stepperinstallation:

• lårmuskler
• mavemuskler;
• gluteal.

Kalvemusklerne fungerer også. For dem er "gå" en særlig fordel. Selvfølgelig er belastningen på maven under træning på stepperen noget mindre end på andre muskelgrupper, men den er der stadig.

Sundhedsmæssige fordele ved en stepper

Korrekt arbejde med installationen af ​​stepperen hjælper:

• slippe af med grimme ridebukser;
• pump op og slank dine ben.

Derudover hjælper klasser på denne enhed med at slippe af med cellulite, dette kan kaldes den utvivlsomt fordel ved en stepper til kvinder. Motion på simulatoren kan påvirke hudens sundhed på grund af de særlige egenskaber ved gavnlig fysisk aktivitet. Parallelt med øvelsen skal du naturligvis gennemgå et behandlingsforløb med forskellige cremer. På denne måde kan den ønskede effekt opnås meget hurtigere.

Øvelser på stepperen hjælper med at gøre huden i problemområder på benene elastisk og glat, slippe af med "appelsinskal".

Derudover hjælper regelmæssige og vigtigst af alt korrekt udførte øvelser på simulatoren med at slippe af med den fede sødme på maven.

For at opnå det mest nyttige resultat skal du kombinere træning i installationen med et kursus med korrekt ernæring. Diæt mad har et stort antal gavnlige egenskaber, der er nødvendige for vægttab.

Arbejd også med stepperinstallationen:

• forbedrer trivsel
• toner kroppen
• påvirker det kardiovaskulære system positivt;
• hjælper med at justere den korrekte vejrtrækning.

Det får også lungerne til at arbejde mere effektivt.

Fordelene ved træning af stepper er ubestridelige. Men det vigtigste er ikke at overdrive det med fysisk aktivitet. Fra vane kan du alvorligt skade kroppen.

Er stepperen effektiv til at tabe sig

For en person, der sætter et mål om at tabe sig, har spørgsmålet om step-simulatorens effektivitet kun et svar: "Ja, det er nyttigt."

Et andet spørgsmål er "Er træning skadelig?" Du kan også svare positivt på det, men de forårsager kun skade, hvis du udfører alle øvelserne tilfældigt og ukontrollabelt.

Skadeligt (overskydende) fedt fjernes hovedsageligt af kroppen på grund af ilt, som har følgende egenskaber: jo hurtigere blodet passerer gennem kroppen, jo mere ilt passerer med det, jo mere subkutant fedt forbrændes.

Øvelser på en stepper får det kardiovaskulære system til at fungere aktivt, øger nyttelasten på hjertet, som fungerer som den vigtigste blodpumpe. Sandt nok er det vigtigt ikke at overdrive det. For meget stress på hjertet kan være skadeligt.

Hvor mange kalorier der forbrændes ved at træne på en stepper

Antallet af forbrændte kalorier afhænger af tre træningsfaktorer:

1. Varighed.
2. Intensitet.
3. Regelmæssighed.

For eksempel når en person vejer 60 kg, opnås følgende forhold mellem træningstid og antallet af forbrændte kalorier på grund af egenskaberne ved fysiske øvelser på en stepper.

I en times nyttige fysiske øvelser på installationen mister en stepper person med en vægt på 60 kg 300 kcal, hvilket er 38 kcal mere end når man går med en hastighed på 6 km / t.

Det er sandt, at selv nyttige træningsprogrammer på en stepper ikke kan sammenlignes med at køre med hensyn til fedtforbrænding.

Klasser på en stepper til vægttab

For at fysisk aktivitet skal være gavnlig på grund af dens egenskaber og ikke skade, skal alle øvelser udføres korrekt.

Før du begynder lektionen, skal du varme dig grundigt op. Ellers kan du under udførelsen af ​​programmet skade din egen krop.

Når du udfører øvelserne, skal mavemusklerne være anspændte, ryggen strækkes, og fødderne presses godt mod pedalerne. Du skal begynde at gå langsomt og derefter øge intensiteten af ​​at trykke på pedalen. Dette vil give kroppen flere fordele. Ingen skade. Trinnens amplitude kan være forskellig.

Du bliver nødt til at læne dig lidt fremad for at indlæse kernen, og at udføre øvelser med en lige bagagerum vil påvirke bækkenets forside. Disse øvelsesegenskaber er også værd at overveje.

Den første nyttige træning på stepperen må ikke overstige 15 minutter. Kroppen skal vænne sig til stresset. Yderligere skal øvelsens varighed øges hver dag.

Sørg for at overvåge din puls under træning. Det bør ikke overstige 100 slag i minuttet. Så kroppen vil få flere fordele ved fysisk aktivitet.

Sådan udføres stepperen korrekt

De, der regelmæssigt og nyttigt prøver at træne på stepper-simulatoren, skal overholde følgende anbefalinger:

1. Du skal følge dietten. Fordelene ved korrekt ernæring er ubestridelig. Det sidste måltid skal være senest en time før træning. Ellers kan du kun få skade. Ingen fordel.
2. For at maksimere fordelene ved fysisk aktivitet må du ikke spise mad i en halv time efter træning. Dernæst kan du spise noget fedtfattigt og sukkerfrit.
3. Tag ikke medicin før fysisk aktivitet. Dette kan føre, hvis ikke dødelig, til den enorme skade på kroppen.
4. Det er almindeligt, at nyttigt arbejde med installationen udføres mindst to timer før sengetid.
5. Det er nødvendigt at overvåge vejrtrækningsrytmen for at få gavn og ikke skade kroppen. Hvis intermitterende vejrtrækninger og åndedrag begynder at dukke op, er du nødt til at reducere belastningen, ellers er det meget let at skade f.eks. Lungernes eller hjertets sundhed.

Er det muligt at træne på en stepper med åreknuder

Hvad er egenskaberne ved en stepper, der er nyttige for mennesker, der lider af åreknuder?

Når du udfører øvelser på enheden:

• musklerne bliver mere elastiske og venerne stærkere;
• arbejdet i kredsløbssystemet er normaliseret
• metabolisme forbedres.

Sådan manifesteres stepperens nyttige egenskaber, som over tid vil hjælpe med at slippe af åreknuder. Sandt nok, før du forsøger at helbrede åreknuder med en stepper alene, skal du konsultere en læge for rådgivning for ikke at skade kroppen i stedet for den ønskede fordel.

For nogen kan træning i denne simulator være strengt forbudt, fordi de har egenskaber, der er skadelige specifikt for dem.

Stepper skade og kontraindikationer

Det er forbudt at træne på installationen for dem, der:

• enhver skade er ikke blevet helbredt fuldstændigt;
• har led- eller rygproblemer
• der har været tilfælde af slagtilfælde / hjerteanfald
• der er kroniske sygdomme i indre organer;
• arteriel hypertension blev identificeret;
• har diabetes mellitus
• forkølelse med høj feber observeres.

Du kan heller ikke træne på stepperen til kvinder, der er i de sidste stadier af graviditeten.

Sport kan være både gavnlig og sundhedsskadelig. Dette gælder også stepperen.

Hvordan man vælger en stepper til hjemmet

Før du køber et stepperhus, skal du ikke kun undersøge dets egenskaber, men også tage et par ekstra point i betragtning.

1. Husets dimensioner. Hvis hjemmet simpelthen ikke tillader dig at købe en stor stationær stepper, kan du tage en afbalancering eller mini-version. Sidstnævnte har selvfølgelig sine egne kontraindikationer og specielle egenskaber. En mini-stepper kan være både gavnlig og skadelig, men hvis der ikke er noget valg, kan du købe det.
2. Tilstedeværelsen af ​​gelændere eller modstandsbånd. Disse kosttilskud hjælper med at opretholde balance og aktivere de øvre muskler under træning.
3. Vægt. I de tekniske specifikationer for simulatoren kan du finde den maksimalt tilladte vægt. Hvis vægten af ​​en person er større end denne kritiske værdi, bør en mere løftemulighed overvejes.
4. Træningsprogram. Hvis du har en seriøs intention om at tabe sig ved at udføre øvelser på en stepper-simulator, skal du vælge en model, der er udstyret med tekniske tilføjelser såsom belastningsjustering og andre ting. Disse egenskaber er nyttige til detaljeret programplanlægning.

Konklusion

Fordelene og skaderne ved en stepper afhænger udelukkende af, hvor alvorligt du tager motion på simulatoren. En stepper kan ikke kun hæve kroppens tone og forbedre trivsel for dem, der praktiserer det, men hjælper også med at tabe sig eller for eksempel slippe af med cellulite.

Sandt nok kan ikke alle arbejde på denne installation. Gravide kvinder, mennesker, der har fået et hjerteanfald eller slagtilfælde, og som også har de nævnte sygdomme, bør ikke behandles.

Før du starter et øvelsesforløb på en stepper, er det bedre at konsultere en specialist for kontraindikationer.

Anmeldelser