لماذا الترامبولين مفيد

القفز على الترامبولين هو وسيلة صحية وسهلة وممتعة لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية عضلاتك. يتم التعرف على التمارين على أنها واحدة من أكثر أنواع النشاط البدني فائدة. ستبحث هذه المقالة في فوائد ومضار القفز على الترامبولين ، وكذلك توصيات الأطباء للأطفال والكبار حول فعالية القفز لفقدان الوزن.

فوائد القفز على الترامبولين للكبار

بالإضافة إلى حقيقة أن القفز هو مفتاح المزاج الرائع ، فإنها تعود بفوائد هائلة على الجسم نظرًا لخصائصها العلاجية والوقائية:

• القفز ينشط العمل المفيد للجهاز اللمفاوي ، حيث يتخلص الجسم من السموم الضارة بالصحة. يمكن أن يتسارع التدفق الليمفاوي 10-15 مرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تسريع حركة الخلايا الليمفاوية يساعد الجسم على محاربة الالتهابات بشكل أكثر فعالية وله خاصية تحسين المناعة بشكل عام.
• تتمتع التمارين الهوائية بالقدرة على التأثير بشكل مفيد على عمل الغدة الدرقية ، لذا فإن القفز يمكن أن يساعد في الحصول على الشكل وتقليل السيلوليت.
• يؤدي الحمل الواقع على أنسجة العظام عند القفز إلى تصلب العظام والأوتار والمفاصل ، لذا فإن الترامبولين بمثابة وقاية مفيدة من هشاشة العظام وبعض أشكال التهاب المفاصل ، والتي عند ظهورها تضر الجسم.
• بالنسبة لكبار السن ، يمكن للقفز أن يزيد من إمداد أنسجة الجسم بالأكسجين المفيد. يساعدك هذا على محاربة الضرر الذي يسبب تنكس العضلات والعظام.

ما هي العضلات التي تعمل عند القفز على الترامبولين

القفز هو شكل هوائي من أشكال الجمباز المفيد الذي يطور مشد عضلي ، مع امتلاك خاصية حماية مفاصل الركبة والقدم والعمود الفقري. القفزات القياسية تقوي عضلات الساقين وعضلات البطن بطريقة كفؤة دون الإضرار بها.

بتوجيه من المدرب ، يمكنك إتقان مجموعات خاصة من التمارين لتقوية عضلات الألوية والتأثير المعزز لعضلات البطن. أيضًا ، مثل هذه التمارين البدنية لها تأثير مفيد على العمود الفقري - فهي تعمل على تقويمه ، وبسبب التوزيع المتساوي للحمل على عضلات الظهر ، يتحسن وضع الشخص.

هل القفز على الترامبولين جيد للأطفال

سوف يستفيد جسم الطفل الصغير من دروس الترامبولين.

ولكن إذا لم تتبع التوصيات الموضحة أدناه ، فإنها ستؤدي فقط إلى الضرر. لن تكون هناك فوائد صحية للترامبولين للطفل.

بالإضافة إلى حقيقة أن مثل هذه الأحمال تسمح للطفل بالتخلص من الطاقة الزائدة وتوجيهها إلى قناة آمنة ، فإن الترامبولين له خاصية مساعدة الجسم المتنامي على النمو بشكل مربح.

خصائص مفيدة للأحمال على القذيفة:

1. بسبب القفز ، يتم تنشيط الجهاز التنفسي ، ويتطور الجهاز الدهليزي بنشاط ، ويتشكل الهيكل العظمي بشكل صحيح ، مما سيكون له بالتأكيد تأثير مفيد على صحته في المستقبل.
2. بعد التمرين على الترامبولين ، تظهر خصائص مفيدة ، مثل التأثير الفعال على الجهاز العضلي الهيكلي ، وتحسن ملحوظ في التنسيق.
3. في مرحلة المراهقة ، يسمح لك الترامبولين بتطوير العضلات بشكل صحيح وتحسين الموقف.

في أي عمر يمكن للطفل القفز على الترامبولين

الرأي الطبي بخصوص تمارين الترامبولين للأطفال لا لبس فيه - إنه خيار ممتاز لإطلاق الطاقة وطريقة مفيدة لتقوية الجسم. تجعل الرياضة المبهجة والمبهجة الطفل سعيدًا ولديها القدرة على التأثير بشكل مفيد على الجهاز الدهليزي.

يبدأ استعداد الطفل للقفز على قذيفة في عمر 1.5 إلى 2 سنة. عندما يتعلم الطفل المشي بشكل مستقل ، يمكنك البدء في تعريفه بالقفز على الترامبولين. حتى لو كانت حركات الطفل غير منسقة وليست كالقفز ، فهذا سيساعده على التعرف على الاحتمالات الجديدة لجسده.

في عمر 1.5 سنة ، يبدأ الطفل في تكوين التنسيق. للقفز على الترامبولين خاصية التأثير بشكل مفيد على تنمية التنسيق والأنسجة العضلية. في لحظة القفزة ، يتم توزيع الأحمال بالتساوي قدر الإمكان ، بحيث لا يتضرر الجسم. يقوي القفز المفاصل ، ويشكل الموقف الصحيح.

فوائد الترامبولين لفقدان الوزن

لقد تم إثبات فوائد الترامبولين لفقدان الوزن منذ فترة طويلة.

• بالإضافة إلى النشاط البدني النشط ، فإن حرق السعرات الحرارية ، وزيادة تدفق الدم والتدفق اللمفاوي يؤثر بشكل مفيد على فقدان الوزن ، ويتم تزويد خلايا الأنسجة بالأكسجين بكثرة. هذا يعزز خواص الأنسجة الدهنية وينشط عملية التمثيل الغذائي التي لا تضر الجسم.
• يتجاوز عدد السعرات الحرارية المحروقة نفقات الطاقة جهاز السير المتحرك 2-3 مرات. في فترة زمنية قصيرة ، يمكنك القيام بتمرين قوي عالي الجودة.
• يوصى بالقفز على الترامبولين للأشخاص ذوي الإعاقة حسب أنواع الأحمال ، على سبيل المثال ، مع زيادة الوزن. القفز لا يضر المفاصل ولا يثقل على الساقين والقدمين.

كم عدد السعرات الحرارية التي تنفق على القفز على الترامبولين

وفقًا للدراسات الطبية ، فإن فوائد اللياقة على الترامبولين والضرر عند القفز ، ينفق الشخص 60٪ سعرات حرارية أكثر من الجري وبالتالي ، فإن القفز لمدة ساعة على الترامبولين يمكن أن يحقق تأثيرًا فسيولوجيًا مفيدًا لحرق السعرات الحرارية ، والذي يمكن مقارنته بأكثر من 1.5 ساعة من الجري. لتسريع تأثير فقدان الوزن ، يكفي التدرب على الترامبولين عدة مرات في الأسبوع لمدة ربع ساعة للسماح للنشاط البدني بإظهار خصائصه المفيدة.

عند أداء القفزات العادية في 15 دقيقة من التمرين ، يمكنك حرق حوالي 70 سعرة حرارية. مع زيادة شدة القفزات وتعقيدها ، يمكن زيادة هذا الرقم بمقدار 2-3 مرات. هناك مجمعات خاصة تسمح لك بتقوية عضلات الألوية أو عضلات البطن عن قصد.

كيفية القفز على الترامبولين

يجب أن يتم الإشراف على التمارين من قبل مدرب ، بما يتوافق مع سلامة القفز على الترامبولين. يراقب المدرب تنفيذ قواعد استخدام الترامبولين أثناء التدريب:

1. يجب أن تكون القدمان متلاصقتين دائمًا (ما لم تقفز مع فصل الساقين) ، يجب سحب أصابع القدم.
2. يجب أن يتم تجميع جسد الجسم.
3. مع الجسم المتجمع ، يجب أن تكون الفخذان أقرب ما يمكن إلى الصدر.
4. يجب الضغط على اليدين باستمرار على الجسم.

إذا اتبعت التوصيات المذكورة أعلاه ، فستكون الخصائص المفيدة للقفز أكثر وضوحًا.

لماذا يؤلم ظهرك عند القفز على الترامبولين؟

تمت دراسة الفوائد الصحية ومضار القفز على الترامبولين بالتفصيل ، ووصف بعض الأطباء بشكل سلبي التدريبات على الترامبولين ، مستشهدين بأن نتيجة التمارين البدنية هي تلف العمود الفقري. يعتقد الكثير من الناس أن القفز على الترامبولين يشكل خطورة على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الكثير من الناس يبدأون في ممارسة مثل هذه الرياضات دون تدريب ودون إشراف من مدرب خاص. تؤدي الأخطاء عادة إلى إصابات العمود الفقري. لذلك ، من الضروري البدء تحت الإشراف.

خطأ آخر للمبتدئين هو بدء التدريب مباشرة من القفزات. يجب تحضير العضلات قبل الفصل وتدفئتها قدر الإمكان. سيؤدي الإحماء إلى القضاء على حدوث الألم في العمود الفقري.

ضرر القفز على الترامبولين وموانع الاستعمال

مثل أي نشاط بدني ، للقفز عدد من القيود بسبب سوء الحالة الصحية.

سوف يضر الترامبولين ، ولن يستفيد متى

• ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الربو؛
• عدم انتظام دقات القلب.
• التهاب الوريد الخثاري.
• علم الأورام؛
• السكرى؛
• الذبحة الصدرية.

خاتمة

إن فوائد وأضرار القفز على الترامبولين واضحة. هذه طريقة رائعة لاستنزاف الطاقات السلبية مع تقوية جسمك. القفز يشبه جلسة العلاج النفسي التي تجلب الفرح وتعيدك إلى الطفولة.

القفز هو بديل مريح للجري المعتاد. أثناء القفز ، لا تُصاب القدمان والركبتان والعمود الفقري ، ويتم الحفاظ على الحركة المقاسة ويتم إنفاق قدر أكبر من السعرات الحرارية. أنها تساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي للدورة الدموية والجهاز الليمفاوي في الجسم. هذا يحسن حالة الأنسجة والمفاصل ، ويزيد من إمداد الخلايا بالأكسجين ويحسن صحة الجسم.

النشاط البدني مفيد في أي عمر: للأطفال والكبار وكبار السن. يساعد الترامبولين الأطفال على النمو ، والكبار - للحفاظ على الصحة والتحكم في الوزن ، وكبار السن - لمحاربة تدهور العضلات.

المراجعات