المحتوى
غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى فيتامينات الرجال للرياضة أثناء النشاط البدني المكثف. يحتاج الجسم إلى المزيد من العناصر الغذائية ، ويكاد يكون من المستحيل الحصول عليها من الطعام العادي بالكمية المناسبة. تنقذ المجمعات الصيدلانية التي تحتوي على أهم المواد.
ما الفيتامينات التي يجب أن يشربها الرجل عند ممارسة الرياضة
يعتمد تحديد الفيتامينات التي يحتاجها الرياضيون الذكور على الأهداف المحددة في الرياضة. تعزز بعض المركبات نمو العضلات وحجمها ، والبعض الآخر يحسن القدرة على التحمل ، والبعض الآخر مفيد بشكل خاص في فترات ما بعد الإصابة.
لتقوية كتلة العضلات
إذا كنت بحاجة إلى تقوية عضلاتك بسرعة والانتقال إلى تدريب أكثر جدية ، فسوف تنقذك الفيتامينات التالية:
- و - يسرع هذا المركب نمو الخلايا ، بما في ذلك نمو الأنسجة العضلية ؛
- في 1 - تساهم المادة في الاستيعاب الجيد للبروتين المسؤول عن نمو العضلات ؛
- ب 13 - تساعد الوصلة على التعافي من التدريبات وتمنع انهيار ألياف العضلات بعد المجهود الشديد.
تحتوي العديد من المجمعات الرياضية للرجال على كل هذه الفيتامينات والمركبات الأخرى التي تسرع الامتصاص. إن تناول هذه الفيتامينات مفيد في بداية التدريبات وبعد فترات راحة طويلة.
لزيادة قوة العضلات
إذا شعرت أثناء التدريب بضعف في العضلات ، ولا يمكنك حملها على العمل بكامل قوتها ، فستساعدك المواد التالية:
- فيتامين سي - تسريع عمليات التمثيل الغذائي ؛
- فيتامين هـ - يمنع تلف ألياف العضلات الضعيفة ؛
- حمض الفوليك - هي المسؤولة عن عمليات تكون الدم وتزيد من القدرة على التحمل ؛
- النياسين - يوسع الشعيرات الدموية ويحسن الدورة الدموية ويعزز التنسيق.
من المفيد أيضًا تضمين البيوتين في النظام الغذائي ، مثل حمض الأسكوربيك ، فهو مسؤول عن التمثيل الغذائي.
لتحسين الأداء الرياضي
إذا كنت بحاجة إلى زيادة القوة والقدرة على التحمل قبل المنافسة من أجل تحقيق نتائج أفضل ، فيجب أن تأخذ:
- ال 12 - يحسن عمليات التمثيل الغذائي وتكوين الدم ؛
- ال 6 - يعزز التمثيل الغذائي الصحيح للدهون والكربوهيدرات وهو مفيد بشكل خاص مع الستيرويدات ؛
- الريبوفلافين - كما أنه يحسن التمثيل الغذائي للطاقة ويعزز تكسير الكربوهيدرات بشكل أفضل.
يجلب D-carnitine فوائد في النظام الغذائي للرياضة ، فهو يساعد على تكسير الدهون ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي في الخلايا ويعمل على زيادة القدرة على التحمل.
للوقاية من الاصابة
غالبًا ما تؤدي الرياضات الشديدة إلى إصابات عند الرجال ، كما أن التمارين الرياضية تصبح خطيرة أيضًا خلال فترة إعادة التأهيل بعد الإصابة. للشفاء المبكر والوقاية من الإصابات الجديدة ، يوصى بتناول:
- فيتامين سييحسن عمليات التمثيل الغذائي ويساعد على تقوية الأنسجة ؛
- فيتامين ك - يزيد من تخثر الدم ويمنع تلف الشعيرات الدموية الصغيرة ؛
- فيتامين دوهو مسؤول عن حالة المفاصل ويحسن امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور.
- فيتامين هـتحمي المادة من تدمير غشاء الخلية.
خلال فترة إعادة التأهيل ، من المفيد أيضًا تناول الكولين ، مما يحسن توصيل الإشارات العصبية في الأنسجة ويساهم في التنسيق الجيد للحركات.
تصنيف أفضل الفيتامينات الرياضية للرجال
في سوق الرياضة ، يمكنك العثور على العشرات من مجمعات الفيتامينات للرجال. ومع ذلك ، هناك طلب خاص على بعض الفيتامينات الرياضية بسبب تركيبتها المتوازنة تمامًا.
التغذية المثلى Opti-Men
يحتل مركب الفيتامينات المركز الأول في ترتيب الفيتامينات للرياضيين الذكور ، والذي يتضمن جميع الفيتامينات الأساسية A و C و B و E و K ، بالإضافة إلى فيتامين D وأحماض الفوليك والبانتوثنيك. يشمل Optimum Nutrition Opti-Men الكالسيوم والسيلينيوم واليود والزنك والمغنيسيوم وخليط نباتي من التوت والفواكه والأحماض الأمينية - الجلوتامين والأرجينين والسيستين وغيرها.
إن تناول الفيتامينات مفيد سواء خلال فترة التعافي بعد الإصابات أو قبل الاستعداد للمنافسة. Optimum Nutrition Opti-Men يحسن القدرة على التحمل ويسرع عمليات التمثيل الغذائي ، ويساهم في نمو كتلة العضلات ومؤشرات القوة.
متعدد الفيتامينات للرجال
مجمع رياضي آخر شهير للرجال هو متعدد الفيتامينات للرجال. يشمل:
- أكثر من 10 فيتامينات أساسية - المجموعة ب ، فيتامينات أ وج ، هـ ، د ؛
- أهم المعادن - المغنيسيوم والزنك واليود والسيلينيوم والكالسيوم والمنغنيز ؛
- مضادات الأكسدة؛
- الأحماض الأمينية - كارنيتين ، أرجينين ، جلوتامين ، ميثيونين.
يوصى بالفيتامينات للرياضيين المحترفين المهتمين ببناء كتلة العضلات وزيادة القدرة على التحمل.
فيتامين فائق الجودة
تم تصميم مجمع Ultra-Premium Vitamin لزيادة القدرة على التحمل للعضلات والحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية. يحتوي مجمع الفيتامينات الرياضي على:
- الفيتامينات E و C و A ؛
- فيتامين د
- النياسين والثيامين والريبوفلافين.
- الفيتامينات ب 12 ، ب 6 وحمض الفوليك.
- الأحماض الأمينية والأحماض العضوية.
- المغنيسيوم والزنك والسيلينيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والنحاس.
تحتوي التركيبة أيضًا على خلاصة أوميغا 3 و Co-Palmetto ، والتي تحافظ على التوازن الهرموني الصحيح لدى الرجال. يعد أخذ مجمع للرياضة مفيدًا لتحسين جودة التدريب وحماية الصحة من الاضطرابات على خلفية النشاط البدني المكثف.
VP Laboratory Ultra رياضة الرجال
تتكون تركيبة الفيتامينات المتعددة لإعداد الألعاب الرياضية من عدة مجمعات بيولوجية وتشمل أهم المركبات للرجال. وهي تحتوي على:
- مجموعة من الفيتامينات الأساسية - المجموعة ب ، أ ، د ، هـ ، حمض الأسكوربيك ؛
- المعادن - الكالسيوم والكروم والمنغنيز والسيلينيوم والزنك واليود والمكونات المعدنية الأخرى ؛
- خليط الفاكهة والتوت - مقتطفات من التوت البري ، أكي ، العنب البري ، وكذلك الرمان والبروكلي وقشر البرتقال ومساحيق الطماطم ؛
- الأحماض الأمينية - التورين والجلوتامين والكارنيتين والميثيونين ؛
- حمض ألفا ليبويك ، لوتين وزياكسانثين.
يمكنك استخدام مركب متعدد الفيتامينات في أي مرحلة من التمرين. يعوض الدواء نقص المغذيات وينشط نمو العضلات ويمنع الإصابات الناتجة عن الإجهاد المفرط.
يونيفرسال نيوترشن انيمال باك
يعتبر مجمع الفيتامينات العالمي للرجال الذين يمارسون الرياضة أفضل منتج لزيادة القوة ونمو العضلات. ينصح باستخدام الدواء من قبل لاعبي كمال الأجسام المحترفين لأنه يحتوي على:
- تركيبات متوازنة من مركبات البروتين والأحماض الأمينية ؛
- جميع الفيتامينات الأساسية المسؤولة عن التمثيل الغذائي والبناء السريع للأنسجة العضلية ؛
- مجمع طاقة من المعادن الأساسية ، وموجهات الدهون ، والإنزيمات الهاضمة.
تعزز جميع مكونات الدواء بشكل متبادل عمل بعضها البعض ويتم امتصاصها جيدًا عند استخدامها في وقت واحد.
بروتين myprotein alpha men
لزيادة القدرة على التحمل والتركيز والأداء في التدريب ، يوصى باستخدام مكمل فيتامين Myprotein Alpha Men. أنه يحتوي على:
- الفيتامينات و المعادن؛
- أحماض أمينية؛
- مستخلص جذر الجنسنغ ، نبات القراص ، بذور العنب والشاي الأخضر ؛
- مستخلص الجنكة بيلوبا
- حمض ألفا ليبويك و غذاء ملكات النحل;
- بيوفلافونويدس الحمضيات.
بالنسبة للرياضة ، فإن المركب مفيد في أنه يزيد من قوة أنسجة العظام ويسرع عمليات الشفاء ويمنع التعب ويحسن وظائف الحماية في الجسم.
اورثومول سبورت
التحضير للرياضة مخصص للرجال الذين يشاركون بشكل احترافي في كمال الأجسام والذين يشاركون في المسابقات. تحتوي التركيبة على الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات والأحماض الأمينية والتورين وزيت السمك.
عندما يتم تناول Orthomol Sport وفقًا للإرشادات ، فإنه يقوي جهاز المناعة ، ويعزز نمو العضلات ويدعم التمثيل الغذائي للطاقة الصحية في الجسم ، وبالتالي زيادة القدرة على التحمل أثناء التمرين عقار الرياضة للرجال له تأثير تراكمي ، لذلك يبدأون في تناوله قبل المنافسة مسبقًا.
صيغة VPLab Ultra للرجال الرياضية متعددة الفيتامينات
يحتوي مركب الفيتامينات الرياضية متعدد الفيتامينات VPLab Ultra Men للرياضيين على العديد من الخلطات المتخصصة المكونة من المعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية والمستخلصات الطبيعية.
تم تصميم المجمع للاستخدام أثناء التدريب المكثف وخلال فترة التعافي ، تم اختبار فعالية المنتج للرياضة من قبل العديد من الرجال. وفقًا للرجال ، فإن تناول فيتامينات VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula يساعد على تقليل الشعور بالإرهاق بعد التدريبات ، حيث تعود قوة العضلات بشكل أسرع.
كيفية اختيار مركب الفيتامينات المناسب
نظرًا للمجموعة الواسعة من الفيتامينات المتاحة ، قد يكون من الصعب تحديد الفيتامينات الرياضية الأفضل للرجال. يوصى بمراعاة عدة نقاط عند الاختيار:
- احتياجات جسمك... قبل شراء مركب فيتامين ، يجب استشارة المدرب والأطباء ومعرفة المواد التي يحتاج الجسم إليها بشكل خاص ، والمركبات المفيدة التي ستساعد في تحسين نتيجة التدريب.
- توافق العناصر الغذائية الفردية... كقاعدة عامة ، تحتوي الفيتامينات الخاصة بالرياضة على تركيبة متوازنة ، وجميع المواد الموجودة في هذه المستحضرات تعزز فقط عمل بعضها البعض. ولكن إذا تناول الرجل مكملات فيتامينات أخرى بالإضافة إلى ذلك ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن المجمعات المختلفة لا تتعارض مع بعضها البعض.
- تكوين مجمعات فيتامين وجرعة المواد القيمة... تحتوي بعض المستحضرات الرياضية على فيتامينات ومعادن بتركيزات عالية جدًا ويمكن أن تلبي احتياجات الجسم من المركبات المفيدة بنسبة 100٪ تقريبًا. قبل شراء مكمل معين ، تحتاج إلى تقييم خصائص نظامك الغذائي وفهم ما إذا كان تناول مركب فيتامين سيؤدي إلى فرط الفيتامين.
قواعد القبول والجرعة
من الضروري تناول الفيتامينات الذكورية للرياضة بدقة حسب التعليمات - من أجل تجنب العواقب السلبية. من الأفضل استشارة مدرب إضافي بخصوص الجرعات واختبارها من قبل الطبيب.
تعتمد جرعة الفيتامينات الرياضية على الحالة الجسدية والنفسية للجسم ، وعلى الخصائص الفردية ، وعلى النظام الغذائي وشدة الأحمال في صالة الألعاب الرياضية. حتى المناخ يؤثر على قواعد القبول ، على سبيل المثال ، في درجات حرارة أعلى من 40 درجة مئوية ، تزداد الحاجة إلى الفيتامينات لدى الرجال ، حيث يتم استهلاك المركبات المفيدة بشكل أسرع ويتم التخلص منها بشكل فعال من الجسم.
عادة ما يحتاج تناول أفضل الفيتامينات للرياضيين الذكور إلى تناول وجبة الإفطار في الصباح وفي وقت الغداء بعد الظهر. في أيام التمرين ، تناول مكملًا صحيًا قبل التمرين مباشرة أو بعده مباشرة.
غالبًا ما يتم التعبير عن جرعة زائدة من الفيتامينات للرياضة عند الرجال في شكل حساسية واضطرابات معوية. في مثل هذه الحالات ، يجب تقليل المكملات. عليك أيضًا أن تتذكر أن مجمعات الفيتامينات يتم شربها في الدورات وفقًا للتعليمات مع فترات الراحة الإلزامية - في المتوسط ، يُسمح باستهلاك المكملات الغذائية لمدة لا تزيد عن شهر واحد على التوالي.
خاتمة
يحتاج الرجال إلى الفيتامينات لممارسة الرياضة في كثير من الأحيان - مع زيادة الأحمال ، يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية. تحتوي المجمعات الصيدلانية للرياضة على تركيبة متوازنة ، ولكن قبل تناول مثل هذه المكملات ، تحتاج إلى موازنة احتياجاتك الخاصة من فيتامينات معينة واستشارة مدرب.
آراء الرجال حول فعالية الفيتامينات للرياضة
