المحتوى
يعد تناول الكارنيتين قبل التدريب أمرًا ضروريًا لزيادة القدرة على التحمل البدني عن طريق تجديد احتياطيات الطاقة. تجعل المادة الشبيهة بالفيتامينات من السهل حمل الأحمال ، وتحفز تحويل الطبقات الدهنية إلى أنسجة عضلية. والنتيجة هي تحسن في راحة الجسم ، والتعافي السريع للجسم حتى بعد التدريب المكثف.
ما هو ل-كارنتين
لا يختلف l-carnitine الرياضي عن مادة بيولوجية تُستخدم في الممارسة الطبية. تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذا المركب العضوي في نقل الأحماض الدهنية طويلة السلسلة إلى الميتوكوندريا عبر الأغشية الداخلية. بعد ذلك ، يتم تقسيمها مع إطلاق الطاقة اللازمة لجميع أنظمة النشاط الحيوي.
يتم تصنيع L-carnitine في جسم الإنسان بالكمية المطلوبة ويتم تزويده أيضًا بالطعام (اللحوم والأسماك والحليب). من الصعب المبالغة في تقدير دورها في نشاط الأعضاء الداخلية:
- يمنع ترسب الدهون.
- يزيد الطاقة العقلية والجسدية ؛
- يزيد من مناعة الجسم ضد الإجهاد.
- يحيد المواد السامة والأحماض العضوية والمواد الغريبة الحيوية ، مما يساهم في تفريغها السريع من الجسم ؛
- ينظف الأوعية الدموية من كتل الكوليسترول ، ويقوي جدرانها ، ويطبيع النفاذية.
أي من التأثيرات المدرجة لـ L-carnitine هي سبب لأخذه قبل التمرين. نظرًا لخصائص تركيبته الكيميائية ، فليس من الصحيح تمامًا تسميته فيتامين. ولكن مع وجود نقص في هذه المادة النشطة بيولوجيًا ، تنشأ ظروف مشابهة لنقص الفيتامينات ونقص الفيتامينات.
ما هو الكارنيتين في الرياضة
يمكنك الاستغناء عن الكارنيتين عند ممارسة الرياضة ، لكن نتائج التدريب لن تكون مثيرة للإعجاب. يتميز بتأثير ابتنائي واضح. أثناء التدريب ، فإنه يسرع من تكوين وتجديد الأنسجة والعضلات الهيكلية. تحت تأثير l-carnitine ، يزداد معدل تجديد الخلايا. لوحظ أيضًا حمايتهم من التدمير المبكر بواسطة الجذور الحرة. إن تناول مركب نشط بيولوجيًا قبل التدريب له تأثير إيجابي على حالة الجسم:
- لا يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات بتركيز متزايد ، ولكن يتم التخلص منه بسرعة. لذلك ، لا يشعر الرياضي بالأحاسيس المؤلمة التي كانت معتادة في السابق وأحاسيس الحرق غير السارة.
- تصبح العضلات أكثر متانة ، وتحمل المجهود البدني الكبير. هذا يسمح لك بتجنب التمدد وإلحاق الضرر بجهاز الوتر الرباط.
- في المرحلة النهائية من التدريب ، لا يحدث التعب الشديد والإرهاق. الآن يمكنك التدرب لفترة أطول وتحقيق نتائج أفضل.
في كمال الأجسام ، يُعرف L-Carnitine بقدرته على تحسين نسبة كتلة الدهون إلى إجمالي وزن الجسم. في الوقت نفسه ، تقل احتمالية الإصابة أثناء التدريب ، خاصة عند رفع الأوزان الثقيلة.
أصناف من الكارنتين
يتم إنتاج التغذية الرياضية بالكارنيتين من قبل العديد من الشركات المصنعة الأجنبية والمحلية. نادرًا ما توجد المكملات الغذائية التي توجد فيها فقط بالاشتراك مع المكونات الإضافية. عادةً ما يقوم المصنعون بإثراء التركيبة بالدهون والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والعناصر الدقيقة والكليّة. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند اختيار منتج عالي الجودة. إذا كان الرياضي يتناول بالفعل مجمعات متوازنة من الفيتامينات والمعادن ، فإن هذه المكملات يمكن أن تثير فرط الفيتامين.
يتم تقديم المكملات مع l-carnitine في أشكال مختلفة:
- كبسولات.
- دراج.
- مساحيق للتخفيف في الماء ؛
- محاليل مركزة لتحضير المشروبات ؛
- يشرب مباشرة.
يُنصح بتكليف طبيب رياضي باختيار المكملات الغذائية. سيأخذ في الاعتبار درجة النشاط البدني والحالة العامة لصحة الإنسان. لكن المشروبات الرياضية قبل التمرين مع l-carnitine مفيدة بشكل خاص. يتم امتصاص مكوناتها في الجهاز الهضمي في غضون 15-30 دقيقة وتدخل في الدورة الدموية الجهازية.
كيف تأخذ L-carnitine أثناء التمرين
وفقًا للتوصيات العامة للطب الرياضي ، يجب ألا يتجاوز المعيار اليومي للكارنيتين في أيام التدريب 2 غرام.أخذ كمية أكبر لا فائدة منه - حتى مع التدريب المكثف ، لا يستطيع الجسم ببساطة استقلابها واستيعابها. تتم إعادة الحساب اعتمادًا على وزن الشخص. بالنسبة للرياضي الذي يبلغ وزن جسمه 90 كجم وأكثر ، تزداد هذه الجرعة بمقدار 1.5-2 مرات.
متى تأخذ الكارنيتين - قبل أو بعد التمرين
غالبًا ما يكون من غير المنطقي تناول L-carnitine بعد التمرين. تُترك جميع الأحمال العضلية ، ويعمل الجسم في وضع الراحة. الحمل الدوائي المفرط في هذه الفترة يمكن أن يضر فقط. ولكن قبل التمرين ، من الضروري تناول كارنيتين بجرعة تتراوح من 0.5 إلى 1 غرام من عضلات الهيكل العظمي.
كم قبل التدريب على تناول الكارنيتين
وفقًا لنتائج التجارب السريرية التي أجريت على متطوعين ، فإن الوقت الأمثل لأخذ l-carnitine قبل التمرين هو 15-30 دقيقة. ربع ساعة كافية لاختراق مجرى الدم بالكامل. لكن هذا مهم فقط عند تناول المشروبات أو المساحيق أو المركزات المخففة في الماء. إذا تناول الشخص كبسولات أو حبوب ، فيجب ابتلاعها قبل ساعة ونصف قبل التدريب.
كم يشرب الكارنيتين قبل التمرين
إذا لم يحدد الطبيب نظام الجرعات الفردية ، فمن الضروري تناول المادة النشطة بيولوجيًا على النحو التالي:
- 0.2 جم 15-20 دقيقة قبل الإفطار ؛
- 0.2 غرام قبل الغداء ؛
- 0.2 غرام قبل العشاء ؛
- تم إذابة 0.6 جم قبل التدريب.
يجب استخدام الكارنتين بدون تدريب بكمية أقل - حوالي 0.5 جرام على شكل أقراص أو كبسولات أو مركزات. في هذه الحالة ، من الممكن تناوله قبل وجبات الطعام وبعد ساعتين.
L- كارنيتين عند التجفيف
يسمح لك التجفيف بتقليل الأنسجة الدهنية في الجسم (أقل من المعتاد) للحصول على راحة العضلات. هنا ، ستكون المكملات التي تحتوي على l-carnitine مفيدة أكثر من أي وقت مضى. المركب العضوي له تأثير مباشر على استقلاب الدهون.يتم تكسير طبقات الدهون ، وتحويل منتجات التفاعلات الكيميائية الحيوية إلى طاقة.
يتم إجراء التجفيف باستخدام l-carnitine بنفس طريقة التدريب اللاهوائي والهوائي. لمدة 15-20 دقيقة ، يجب تناول 0.6 جرام على الأقل من المادة النشطة بيولوجيًا النقية.
موانع وأعراض جانبية
في سياق أي تمارين ، يحظر تناول الكارنيتين للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل فردي. يحظر استخدام المكملات الغذائية خلال فترة الحمل والرضاعة. هذه قائمة عامة من موانع الاستعمال ، ولكن يمكن توسيعها اعتمادًا على شكل الجرعة والتركيب الإضافي.
نادرًا ما تظهر الآثار الجانبية ، في حالات نادرة ، في انتهاك لنظام الجرعات:
- اضطرابات عسر الهضم.
- أعراض الحساسية
- ألم في منطقة شرسوفي.
تم الإبلاغ عن حالات ضعف العضلات ، والدوخة ، والصداع. يجب إيقاف L-carnitine واستشارة الطبيب لعلاج الأعراض.
خاتمة
إن تناول l-carnitine قبل التمرين ، وخاصة التمرين المكثف ، مفيد لكل من النساء والرجال. ستساعد المادة النشطة بيولوجيًا في تحقيق الإمكانات والكشف عن قدرات الجسم. يسمح لك استخدام دورة l-carnitine بزيادة القدرة على التحمل البدني والأداء العقلي ، وزيادة الحيوية ، وإعادة الشحن بقوة وطاقة.
