الصيام الجاف 36 ساعة: فوائد عظيمة

من بين الطرق المختلفة لفقدان الوزن ، يمكن أن يُطلق على أكثر الطرق تميزًا اسم الصيام اللامائي. وعلى الرغم من وجود العديد من أتباعه ، إلا أنه من بين العاملين في المجال الطبي ، تثير فوائد وأضرار الصوم الجاف أسئلة كثيرة. ومع ذلك ، فإن الخصائص المفيدة للطريقة تستحق الاستكشاف بمزيد من التفصيل.

ميزات الصيام الجاف لمدة 36 ساعة

الصيام الجاف أو المطلق هو إجراء يتم فيه الامتناع التام عن تناول أي طعام أو سائل. يؤدي نقص العناصر الغذائية والمياه إلى خلق ظروف قاسية للجسم ، ونتيجة لذلك يبدأ في تنشيط الاحتياطيات الداخلية واستخلاص مركبات مفيدة من الأنسجة وترسبات الدهون يساهم ذلك في التخلص الفعال من السموم الضارة ومنتجات النفايات ، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة وتقليل وزن الجسم.

تختلف شروط مثل هذا النظام الغذائي اللامائي بشكل كبير من يوم واحد إلى 3 أو حتى 5 أيام. ومع ذلك ، فإن الصيام الجاف المطول لمدة 48 ساعة أو أكثر لا يهدد الصحة فحسب ، بل يهدد الحياة أيضًا. يعتبر الوقت الأمثل إجراءً يستغرق 36 ساعة ، ولكن لا يمكن ممارسته إلا من قبل الأشخاص الذين عانوا بالفعل من الجوع بالماء.

يشير العديد من أنصار العلاجات البديلة إلى فوائد الصيام الجاف لمدة 36 ساعة ، ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا في علاج عدد من الأمراض المختلفة. ومع ذلك ، فإن معظم أعضاء المجتمع الطبي لا يوافقون على هذه التقنية نظرًا لحقيقة أنها يمكن أن تؤدي إلى ضرر جسيم بالصحة والحياة إذا لم يتم اتباع قواعد تنفيذها بدقة.

لماذا الصيام الجاف مفيد

ومع ذلك ، لا يفقد الصيام الجاف شعبيته بسبب القائمة الكاملة للخصائص المفيدة. كما ذكرنا سابقًا ، يجد الجسم نفسه في ظروف إجهاد الجوع ، ويبدأ في البحث عن طرق بديلة للحصول على الطاقة ، أولاً وقبل كل شيء استخراج العناصر الغذائية والمياه من الأنسجة والأعضاء الأقل أهمية للحياة. وهذا يؤدي إلى تنقية الجسم من المركبات الضارة وتعبئة جميع أجهزة جسم الإنسان بما في ذلك المناعة. يؤدي نقص الغذاء ، وبالتالي وجود وسيط غذائي محتمل ، إلى إبطاء تكاثر الكائنات الحية الدقيقة الضارة والفيروسات بشكل كبير ، مما يسرع عملية تجديد الأنسجة وتختفي بؤر الالتهاب.

يساعد الصيام الجاف على التخلص من الوذمات المختلفة التي تتكون نتيجة تراكم السوائل في الأنسجة التالفة. يؤدي العجز المائي قصير المدى إلى حقيقة أن الانتفاخات ذات الطبيعة المختلفة تتلاشى ، حيث يستخدم الجسم أي سوائل متاحة له للحفاظ على الحياة.

لكن الفوائد الصحية للصيام الجاف لا تنتهي عند هذا الحد. إلى جانب التأثير المضاد للبكتيريا ، تتمتع هذه الطريقة أيضًا بخصائص مضادة للشيخوخة ، والتي ستقدر النساء فوائدها بشكل أساسي. نقص العناصر الغذائية من الخارج ضار ليس فقط للبكتيريا الضارة ، ولكن أيضًا للخلايا المريضة والتالفة.في سياق النضال من أجل الموارد ، يدمر الجسم الخلايا القديمة بحيث تستمر الخلايا السليمة في العمل ، فيما يتعلق بالتجديد العام للأنسجة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخصائص المفيدة للصيام الجاف لها تأثير تجميلي. نظرًا لأن النظام الغذائي اللامائي يقضي على مصدر الالتهاب ، فإنه يعالج الدمامل والبثور والتهيج بنجاح ، مما يحسن حالة الجلد ، ويصبح أكثر نعومة ونعومة ، بينما يتم شد محيط الوجه.

أثبت الصيام الجاف أنه مفيد للرجال أيضًا. تم إثبات خصائصه جيدًا لمثل هذه الأمراض مثل التهاب البروستاتا وورم البروستاتا الحميد. يكمن سبب هذه الأمراض في ركود عصارات غدة البروستاتا ، وحرمان الجسم قصير الأمد من وصول الماء يؤدي إلى انخفاض كمية احتياطيات هذه السوائل. والنتيجة هي انخفاض ملحوظ في الالتهاب والألم.

ما هي الأمراض التي يعالجها الصيام الجاف؟

يلاحظ أنصار الصيام الجاف خصائصه العلاجية في مكافحة العديد من الأمراض ، مثل:

• الشرى والصدفية والأكزيما.
• الربو القصبي والسل والالتهاب الرئوي وأمراض أخرى ذات طبيعة التهابية ؛
• التهاب المفاصل والروماتيزم وتنخر العظم.
• بدانة؛
• العصاب والأرق.
• كيس المبيض أورام حميدة.

يعمل الصيام الجاف أيضًا على تطبيع مستويات السكر في الدم وتقليل مستويات الكوليسترول السيئ ، مما يمنع تكوين البلاك في الأوعية الدموية ، مما قد يكون مفيدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نظرية حول الفوائد المحتملة للنظام الغذائي اللامائي في أنواع السرطان المختلفة.

هل يساعدك الصيام الجاف على إنقاص الوزن؟

أثبت الصيام الجاف أنه مفيد لفقدان الوزن. يؤدي نقص المغذيات والمياه من الخارج إلى إجبار الجسم على تكسير الدهون المتراكمة بالنشاط الثلاثي ، والتي تتحلل في هذه العملية إلى الجليكوجين والماء. يسمح لك تدمير الأنسجة الدهنية بمعدل متسارع بملاحظة تغييرات بصرية كبيرة في نهاية الإجراء. مع النهج الصحيح ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم في 36 ساعة من النظام الغذائي اللامائي.

لكن لا يجب أن تطارد النتيجة المرجوة لإلحاق الضرر بك. يمكن أن يكون الصيام الجاف ليوم واحد ، وهو الأفضل للمبتدئين ، مفيدًا ويمكن أن يوفر 1.5 إلى 2 كجم على طول الطريق.

مراحل الصيام الجاف

مع كل الخصائص الفريدة للصيام الجاف ، يمكن أن تتحول فوائده إلى ضرر إذا لم تتبع التوصيات اللازمة. بغض النظر عن النوع والمدة ، فإن أي جوع يتم تنفيذه بكفاءة يجب أن يشمل 3 مراحل متتالية:

• تجهيز؛
• الامتناع المباشر عن الطعام والماء ؛
• خروج.

لتحقيق أقصى فائدة ، من المهم الالتزام الصارم بالقواعد التي بنيت عليها كل مرحلة.

تدريب

لكي تمر عملية الصيام الجاف دون الإضرار بالجسم ، من الضروري إعداده بسلاسة للتغيرات القادمة في الظروف. لهذا:

1. قبل 14 يومًا من بدء الإجراء ، يجدر استبدال الأطعمة الدهنية والمقلية بالأطباق المطبوخة على البخار أو المخبوزة بالفرن.
2. لمدة 7 أيام ، يتم استبعاد اللحوم والمشروبات الكحولية والأطعمة المعلبة والحلويات تدريجياً من القائمة ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة البروتينية: الدواجن والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان.
3. يتم تقليل استهلاك الملح والسكر والقهوة إلى الحد الأدنى.
4. 3 - 4 أيام قبل الصيام الجاف ، يتحولون إلى طعام من أصل نباتي: النخالة والفواكه والخضروات والمكسرات والفطر. يتم استهلاك الماء بمقدار 2 - 2.5 لتر.
5. عشية العملية ، يأكلون الفاكهة والخضروات فقط في شكلها غير المعالج ويشربون الماء والعصائر الطازجة. يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة الساعة 18:00.

عملية الصيام الجاف

على الرغم من الفوائد الواضحة للصيام الجاف على الجسم ، إلا أن هذا الإجراء صعب جدًا للأشخاص عديمي الخبرة. من الممكن تسهيل مسار الإضراب عن الطعام ، مع إزالة العواقب الضارة ، إذا:

1. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق... تعتبر أشهر الربيع والصيف مثالية لممارسة الحميات اللامائية. تعمل وفرة ضوء الشمس والأكسجين على تنشيط إنتاج هرمون الفرح ، الذي لا يعطي مزاجًا جيدًا فحسب ، بل يقمع الجوع أيضًا.
2. خطط ليومك... عندما تمتلئ كل ساعة بالاجتماعات والأفكار مشغولة بالقضايا الملحة ، فلا يوجد وقت يصرف الجوع فيه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيير المفاجئ في عادات الأكل لن يزعج الأصدقاء والعائلة بنفس القدر.
3. حافظ على الهدوء... نظرًا لأن الصيام الجاف يمثل ضغطًا جسديًا قويًا ، فإن الأمر يستحق حماية نفسك من الإجهاد النفسي لهذه الفترة ، إن أمكن. من أجل التغلب على الحمل العصبي الزائد ، يحتاج الجسم إلى طاقة محدودة للغاية في ظروف الصيام الجاف. لذلك ، خلال هذه الفترة ، يجدر إحاطة نفسك بمخاوف سهلة ومراقبة نظام الراحة والنوم.
4. لا ترهق... يجب الامتناع عن ممارسة الرياضة البدنية الشديدة ، لأن ضررها أكثر مما ينفع أثناء الصيام الجاف. من الأفضل تأجيل النشاط البدني حتى نهاية الإجراء ، عندما يتبين أنه مفيد حقًا.

الخروج من الصيام الجاف

كما يجب الخروج من الصيام الجاف بشكل تدريجي حتى لا ينفي كل فوائد الإجراء:

1. في نهاية فترة الجوع ، يجب ، دون تسرع ، شرب الماء مع العسل في رشفات صغيرة. في وقت لاحق من اليوم ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة الطازجة أو الخضار النيئة.
2. في اليوم التالي ، من الأفضل تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة الخفيفة والبروتينية ، على سبيل المثال ، الجبن أو الزبادي. خلال النهار ، يمكن إعادة الأسماك والدجاج والمرق قليل الدسم إلى النظام الغذائي في أجزاء صغيرة. يمكنك أن تشرب بكميات غير محدودة.
3. علاوة على ذلك ، يُسمح بإعادة إدخال العصيدة واللحوم والأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات في القائمة ، مع منع الإفراط في تناول الطعام.

ستحافظ هذه العودة التدريجية إلى النظام الغذائي المعتاد على الآثار المفيدة الناتجة عن الصيام الجاف ، وتمنع زيادة الوزن اللاحقة.

يمكنك زيادة تأثير الإجراء إذا قمت بجعله منتظمًا. لذا ، فإن تكرار الصيام الجاف بانتظام مرة واحدة في الأسبوع لمدة 24 ساعة لن يفيد الرقم فحسب ، بل سيحسن الصحة أيضًا بشكل كبير.

أنواع الصيام الجاف

ينقسم الصيام الجاف إلى نوعين رئيسيين:

• اكتمال؛
• جزئي.

مع المجاعة الكاملة ، لا تحتاج فقط إلى رفض أخذ الماء إلى الداخل ، ولكن أيضًا لوقف أي اتصال به ، بما في ذلك إجراءات النظافة وتنظيف أسنانك.

لا يتطلب الجوع الجزئي في هذا الصدد مثل هذه القيود الصارمة: لا يُسمح إلا بالشرب.

يمكن أن تتنوع عملية الصيام الجاف باستخدام تقنيات تسمى التعاقب ، والتي تتضمن التناوب بين أيام الصيام وأيام الأكل المنتظمة. يمكن أن تؤدي الشلالات التي تتجاوز معيار الـ 36 ساعة إلى تقويض الصحة بشكل كبير ، لذلك ، لا ينصح بشدة للأشخاص غير المدربين بأدائها.

تتالي لطيف

سيكون التسلسل اللطيف مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يمارسون الجوع لأول مرة. يتم تنفيذه وفقًا للمخطط التالي:

1. يوم واحد من الصيام الجاف يتناوب مع 1 إلى 3 أسابيع من التغذية المتوازنة.
2. علاوة على ذلك ، يزداد عدد أيام الجوع إلى 3 ، تليها 1-3 أسابيع من نظام تذوق الطعام المعتاد.
3. بعد 3 أيام من النظام الغذائي ، يجدر إكمال الصيام الجاف بمرحلة الخروج.

تتالي موجز

التسلسل القصير هو أسلوب أكثر تقييدًا:

1. يبدأ الصيام الجاف في 24 ساعة ، يليه يومان من الأكل الصحي.
2. ثم يزداد عدد أيام الجوع وأيام الطعام بمقدار يوم واحد حتى يصل وقت الصيام إلى 3 أيام.
3. بعد ذلك ، يمكن إكمال النظام الغذائي.

شلال مخفض

يستهدف الشلال المختصر الأشخاص ذوي الخبرة الواسعة في النظام الغذائي اللامائي:

1. يغطي الصيام الجاف على الفور يومين ، وبعد ذلك من 5 إلى 10 أيام يمكنك تناول الطعام وفقًا للخطة المعتادة.
2. ثم تحتاج إلى التجويع لمدة 3 أيام متتالية ، مع الإنهاء اللاحق للإجراء.

المشاكل والصعوبات المحتملة

على الرغم من خصائصه المفيدة ، إلا أن الصيام الجاف ، بسبب خصوصيته ، يسبب أحيانًا مشاكل معينة. لذلك ، فإن تجاهل قواعد التحضير لنظام غذائي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في عمل الأعضاء الداخلية ، وغالبًا - مع عواقب وخيمة على الصحة.

الانسحاب غير المنتظم من النظام الغذائي اللامائي ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة حادة في الوزن بسبب الكمية الكبيرة من الكربوهيدرات والسكريات المستهلكة. إذا كان من المستحيل الاستمرار في الصيام الجاف أو بعد انتهائه ، فلا يجب أن تبدأ على الفور في إعداد أطباق متعددة المكونات ، حتى لو كنت تريد حقًا تناول الطعام. هذا لن يكون له تأثير ضار على الشكل فحسب ، بل يؤثر أيضًا سلبًا على الكبد وعمل عضلة القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، مع الصيام الجاف ، خاصة في البداية ، يمكن ملاحظة الآثار الجانبية التالية:

• دوخة؛
• غثيان؛
• صداع الراس؛
• انتهاك إيقاع القلب.
• خفض ضغط الدم.

ضرر الصيام الجاف وموانع الاستعمال

نظرًا لحقيقة أن الصيام الجاف له تأثير قاسٍ إلى حد ما على البشر ، فهو بطلان لمجموعة واسعة من الناس. لذلك ، يحظر اتباع نظام غذائي لا مائي:

• مع مرض السكري
• الأورام الخبيثة؛
• تقرحات في المعدة والأمعاء.
• أمراض المثانة والكلى.
• فقدان الشهية.
• حمل؛
• الرضاعة الطبيعية.

بالإضافة إلى ذلك ، حتى الشخص السليم تمامًا في بعض الحالات يخاطر بإيذاء نفسه. يتمثل الخطر الرئيسي ، بالإضافة إلى فوائد الصيام الجاف ، في عدم الوصول إلى أي سائل يمكن أن يحدث الجفاف ضده. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، تبدأ مركبات البروتين في الأنسجة السليمة في التحلل ، وتكثف الدم ، وتظهر جلطات الدم ، مما يؤدي إلى تمزق الشعيرات الدموية.

مع نقص المغذيات والماء على الصيام الجاف ، يكون التثبيط ممكنًا أيضًا في نقل الإشارات من المستقبلات العصبية إلى الدماغ. نتيجة لذلك ، تحدث حالات مصحوبة بهلوسة سمعية وبصرية ، سواد في العينين ، رهاب الضوء.

في أي من الحالات المذكورة أعلاه ، تحتاج إلى التوقف عن الصيام واستئناف النظام الغذائي فورًا ، لأن الاستمرار في الإجراء قد يكون خطيرًا للغاية.

خاتمة

تعتمد فوائد وأضرار الصيام الجاف بشكل مباشر على مدى صحة تنفيذ التقنية. من خلال اتباع نهج كفء وموقف دقيق لجسمك ، فإن الخصائص المفيدة لنظام غذائي لا مائي ستساعد على تقوية جهاز المناعة وإطالة الشباب لفترة طويلة.

آراء ونتائج فقدان الوزن